Ako sa vysporiadať s emočným stresom v mladom veku?
Našťastie existujú spôsoby, ako sa so stresom v mladosti môžete vyrovnať tak, že sa so stresom dokážete vyrovnať a zvládať ho, používať spôsoby, ako ho odbúrať a zamerať sa na svoje celkové zdravie.
Prežívate niečo emocionálne a vyčerpáva vás to a cítite sa stresovaní? K niektorým známkam stresu v mladom veku patrí: časté hnevanie, bolesti hlavy, brucha, nechuť ísť do školy, problémy so zaspávaním v noci a problémy s pozornosťou v škole. Stres môže nastať v dôsledku vysokých očakávaní, ktoré od seba máte, túžby splniť očakávania ostatných, starania sa o sociálne situácie, šikanovania a zdravotných problémov (úraz alebo choroba). Našťastie existujú spôsoby, ako sa so stresom v mladosti môžete vyrovnať tak, že sa so stresom dokážete vyrovnať a zvládať ho, používať spôsoby, ako ho odbúrať a zamerať sa na svoje celkové zdravie.
Metóda 1 z 3: zvládanie stresu
- 1Hneď si ujasnite, čo chcete robiť. Uistite sa, že máte plán, ktorý vám pomôže uistiť vás, keď sa situácia stane vážnym, a tiež niečo, na čo sa v prípade potreby môžete spoľahnúť.
- Ak neviete veľa o strese, môžete sa o pocite dozvedieť viac. Stres sa často vyskytuje kvôli myšlienkam, ktoré nedokážete zvládnuť. Zlé myšlienky, ktoré môžu viesť k stresu, sú: „Nemôžem to urobiť. Nemám dostatok času. Toto je priveľa!“
- Využite svoje schopnosti pri riešení problémov. Identifikujte možné riešenia svojho problému, ktorý vám spôsobuje stres.
- Keď sa cítite v strese, použite metódu STOPP: zastavte sa a urobte krok späť, nadýchnite sa, sledujte (na čo myslíte a čo cítite?), Stiahnite sa (pozerajte sa na situáciu ako vonkajší pozorovateľ) a precvičte si, čo funguje.
- 2Využite svoje zvládacie schopnosti. Stres je normálny, obzvlášť u ľudí v tomto veku, kde sa zdá, že sa všetko rúti. Je to mätúce a ťažké, ale dá sa to zvládnuť. Používajte zvládacie schopnosti, ktoré vám pomôžu cítiť pozitívne emócie, ako je šťastie alebo vzrušenie.
- Rozptýlite sa. Rozptýlenie môže byť užitočným spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom. Rozladí vás to od toho, čo vás znepokojuje, a prinúti vás to sústrediť sa na niečo iné.
- Skúste hrať hru na telefóne. Existuje mnoho z nich, ktoré sú k dispozícii zadarmo (napríklad Candy Crush).
- Prejdite na niekoľko minút na sociálne médiá (Twitter, Facebook, Instagram, SnapChat atď.), Ale nevenujte im príliš veľa času. Ak sa začnete porovnávať s inými alebo s niekým budete mať negatívny rozhovor, zastavte sa a urobte niečo iné, čo vás robí šťastnými.
- Pošlite textovú správu priateľovi a dohodnite si čas, kedy sa stretnete.
- Vyrazte si do prírody. Blízkosť prírody môže deťom pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom, pretože im to môže pomôcť zamerať ich pozornosť, čo môže pôsobiť ako mini prázdnina.
- Počúvanie hudby vás môže upokojiť a zmierniť utrpenie.
- Použite kreatívne činnosti na zvládanie stresu, ako je maľovanie, kreslenie a písanie.
- Daj si pauzu Snažte sa a snažte sa byť čo najlepší, ale v prípade potreby si dajte prestávku. Na dobitie potrebujete aj voľno.
Používajte zvládacie schopnosti, ktoré vám pomôžu cítiť pozitívne emócie, ako je šťastie alebo vzrušenie. - 3Porozprávajte sa s niekým a získajte podporu. Mať s kým sa porozprávať je nevyhnutné, ak ste v emocionálnom strese alebo máte akýkoľvek druh stresu. Sociálne vzťahy nám pomáhajú vyrovnať sa so stresom, pretože v nás vyvoláva pocit, že máme niekoho iného, kto by nám pomohol, ak to potrebujeme. Nezáleží na tom, či je to priateľ, učiteľ, poradca alebo dôveryhodný dospelý.
- Ak sa vám páči hovoriť so svojimi priateľmi o svojom strese, môžete im napísať správu online alebo im poslať textovú správu. Ak môžete, dohodnite si čas na rozhovor s nimi tvárou v tvár. Vaši priatelia môžu byť veľkým zdrojom podpory, pretože by mohli pochopiť, čo prežívate. Môžu mať rovnaké emócie ako vy!
- Povedzte osobe, ako sa cítite, a naučte sa identifikovať svoje emócie. Niekoľko príkladov emócií, ktoré sú podobné alebo niekedy kombinované so stresom, sú pocity: zdrvený, úzkostlivý, ustaraný, ustráchaný, smutný a depresívny. Všetky tieto emócie sa môžu zhodovať s pocitom stresu. Použite výroky typu: „Cítim sa v strese, keď si spomeniem na tento test z matematiky, ktorý urobím.“
- Môžete požiadať o pomoc v súvislosti s problémom a pokúsiť sa problém vyriešiť tým, že získate ďalšie nápady od niekoho iného. Môžete požiadať o pomoc slovami: „Som v takom strese, čo si myslíte, že by som sa mohol cítiť lepšie? Môžete mi pomôcť?“
- 4Zvážte terapiu. Mnoho mladých ľudí má ťažké časy so stresom a je normálne a v poriadku, ak sa ako mladý človek liečite. Ak váš stres spôsobuje, že máte extrémne emócie alebo sa venujete riskantnému alebo škodlivému správaniu (ako je vyrovnávanie sa s jedlom alebo bolesťou, ktorá vám spôsobuje samo), môže byť užitočná terapia alebo iná liečba s cieľom vyvinúť zdravšie spôsoby, ako sa so stresom vysporiadať. Terapeuti sú zvyčajne odborne vyškolení v spôsoboch znižovania stresu (ako sú relaxačné techniky a psychologické intervencie).
- Porozprávajte sa so školským poradcom a požiadajte ju o odporúčanie terapeuta. Alebo môžete svojho rodiča požiadať, aby kontaktoval psychológa alebo terapeuta a dohodol si s ním stretnutie.
- V prípade potreby zvážte užívanie liekov. Emocionálny stres z vás niekedy dostane to najlepšie (aj keď ste mladý), takže možno budete musieť ísť k lekárovi. Porozprávajte sa so svojim rodičom alebo zákonným zástupcom, ak si myslíte, že budete potrebovať lieky.
Metóda 2 z 3: používanie spôsobov, ako zmierniť stres
- 1Buď pozitívny. Napriek tomu, že ste mladý a neprežívate najlepšie časy, je dôležité zostať pozitívny. Pozitivita vám pomôže zmeniť názor na situáciu, čo môže pomôcť znížiť hladinu stresu.
- Niekedy príliš veľa času stráveného na sociálnych médiách (Facebook, Instagram, SnapChat, Vine, Twitter atď.) Môže viesť k porovnaniu sa s ostatnými a pocitom žiarlivosti alebo nízkeho sebavedomia. Ak cítite negatívne emócie, keď ste online alebo na sociálnych sieťach, skúste si dať 15 -minútovú prestávku (alebo viac, ak to dokážete) a zamerajte sa na niečo pozitívne (napríklad kreslenie, rozhovor s priateľom osobne alebo jazda na koni) bicykel).
- Používajte pozitívnu sebarehovor, napríklad: „V minulosti som bol so svojim úsilím úspešný. Ak sa odhodlám zvládnuť tento test, môžem urobiť dobre.“
- Majte pozitívny prístup tým, že zmeníte svoje zlé myšlienky. Niektoré príklady zlých myšlienok sú: „Zlyhám. Nemôžem to urobiť.“ Skúste premýšľať rôznymi myšlienkami ako: „Skúsim to najlepšie a viem, že to zvládnem.“ Vidíte rozdiel? Povedzte si radostné myšlienky, keď sa cítite v strese.
- Zamerajte sa na to, čo robíte dobre, namiesto toho, čo robíte zle. Môžete nakresliť kvetinu a na okvetné lístky napísať pozitívne veci o sebe alebo o tom, čo robíte, napríklad: Milujem, snažil som sa zo všetkých síl a som milý k zvieratám.
- Vyhnite sa vyslovovaniu zlých vecí nahlas. Prestaňte používať slová ako „nebude“, „nemôže“, „vždy“ a „nikdy“. Skúste namiesto toho použiť slová „vôľa“, „môže“, „väčšinu času“ a „nie príliš často“.
Emocionálny stres z vás niekedy dostane to najlepšie (aj keď ste mladý), takže možno budete musieť ísť k lekárovi. - 2Cvičte všímavosť alebo meditáciu. Meditácia všímavosti môže časom prispieť k zníženiu stresu. Všímavosť je zameranie sa na to, čo práve robíte alebo cítite. Zastavte sa a všimnite si, čo sa v tejto chvíli deje.
- Najprv si všimnite pocit, ktorý prežívate. Aký je to pocit vo vašom tele? Cítite napätie, bije vám srdce rýchlo, máte v bruchu motýle? Ďalej pomenujte emóciu. Ste v strese, preťažení, máte strach? Potom prijmite emóciu ako prirodzenú a normálnu. Čím viac svojich emócií prijmete, tým menšiu moc nad vami bude mať. Na emóciu môžete povedať: „Prijímam ťa, stres. Aj keď sa mi nepáči, ako sa cítiš, viem, že sa ti to niekedy môže stať a naučím sa s tebou zaobchádzať.“
- Skúste použiť bubliny na precvičenie hlbokého dýchania. To vám môže pomôcť upokojiť sa. Skúste pomaly sfúknuť jednu veľkú bublinu; to vám pomôže naučiť sa používať hlboké dýchanie zábavnou formou!
- 3Napíšte o svojom strese. Zapisovanie si pocitov a myšlienok vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy a zbaviť ich emócií, namiesto toho, aby ste ich držali vo svojom vnútri.
- Nájdite si poznámkový zošit alebo denník, do ktorého sa zapíšete, a napíšte si, čo cítite.
- Napíšte list k veci, ktorá vás trápi, napríklad test z matematiky. Povedzte testu z matematiky, ako premýšľate a cítite sa, ako keby test bol osobou. Môžete napísať niečo ako: „Test z matematiky- veľmi ma stresujete, ale naozaj chcem získať dobré skóre.“
- Ak neradi píšete, môžete nakresliť obrázok, ktorý ukazuje, ako sa cítite.
Metóda 3 z 3: Zamerajte sa na svoje zdravie
- 1Zamerajte sa na zdravie svojho tela a mysle. Ak sa necítime dobre fyzicky ani psychicky, mohlo by to zvýšiť množstvo negatívneho myslenia, ktoré máme. Vystavenie sa vysokým hladinám stresu v priebehu času môže zvýšiť riziko určitých chorôb a zdravotných stavov (ako je obezita, vysoký krvný tlak a cukrovka). Preto je dôležité, aby ste sa o seba starali, najmä v ťažkých časoch.
- Jedzte vyváženú stravu. Jesť zdravo znamená naplniť tanier veľkým množstvom ovocia a zeleniny.
Sociálne vzťahy nám pomáhajú vyrovnať sa so stresom, pretože v nás vyvoláva pocit, že nám pomôže niekto iný, ak to potrebujeme. - 2Dobre sa vyspi Kvalita spánku môže prispieť k zníženiu stresu.
- Ak máte problémy so spánkom, najskôr sa pozrite na to, čo vás môže obťažovať. Je príliš chladno alebo príliš teplo? Je to príliš hlučné? Skúste tieto situácie najskôr napraviť.
- Ak máte 8-16 rokov, budete potrebovať asi 9 až 10 hodín spánku za noc. Ak máte viac ako 16 rokov, možno budete potrebovať najmenej 8 hodín spánku za noc.
- 3Cvičenie. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zvýšiť pozitívne emócie a odvrátiť pozornosť od negatívneho myslenia. Mení to vašu myseľ a telo, aby ste sa menej stresovali.
- Niektorí z nás môžu mať problémy s cvičením, pretože sa tak sústredia na svoje telefóny a sociálne médiá (Instagram, SnapChat, Facebook). Skúste odložiť telefón iba na hodinu denne (možno ho skryť vo svojej izbe) a namiesto toho urobte niečo aktívne.
- Vyskúšajte zábavné aktivity ako: tanec, hranie hádzanej, basketbal, skákanie cez švihadlo alebo švihadlo.
- Cvičenie je zábavnejšie, keď ho robíte s inými ľuďmi. Pozvite priateľa, aby sa kúpal, bicykloval alebo skateboardoval.
- Ak máte prístup k hernej konzole (napríklad Nintendo Wii), môžete si so svojimi priateľmi zahrať aktívne hry ako bowling alebo box.
Prečítajte si tiež: Ako oznámiť učiteľke, že ste tehotná?
Komentáre (4)
- Tento článok mi skutočne ukázal spôsoby, ako sa vyrovnať so všetkým mojím stresom.
- Pomáhal pri strese.
- Pomohlo mi zapisovanie si vecí a zvládanie stresu.
- Veľmi dobrý článok, všetky metódy fungovali dobre.
Súvisiace články
