Ako zvýšiť silu strely v hokeji?
Cvičte zábery s váženou palicou, aby ste si vybudovali svaly používané pri výstrele, čo zvýši vašu celkovú silu strely.
Silná strela môže váš hokejový zápas skutočne pozdvihnúť, a tak sa stanete lepším strelcom aj impozantnejším obrancom. Vedieť vygenerovať silný výstrel je jedna vec, ale skutočne správne vykonávať pohyby je vec druhá. Našťastie zvýšenie sily strely je v skutočnosti jednoduché: používajte a precvičujte si dobrú techniku streľby. Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zvýšenie sily strely, ale nakoniec je to cvičenie a opakovanie, ktoré zlepšia váš výkon.
Metóda 1 z 3: nácvik dobrej techniky
- 1Mierne pokrčte kolená a chodidlá držte od seba na šírku ramien. Zaujmite správny hokejový postoj tak, že mierne pokrčíte kolená a postavíte chodidlá tak, aby boli od seba zhruba na šírku ramien a mali ste pevný základ. Keď sa pripravujete na výstrel, postavte sa do pozície, aby ste mali pevný základ na vytvorenie silného záberu.
- Záber, keď stojíte úplne hore, vám nedovolí vložiť do toho všetku svoju váhu.
- Dobrá strelecká pozícia vás tiež robí stabilnejšími, takže je ťažšie prevrátiť vás, ak máte do činenia s obrancami v blízkosti brány.
- 2Opierajte sa o zadnú nohu, aby ste na ňu presunuli svoju váhu. Začnite zbierať silu celého tela presunutím hmotnosti na zadnú nohu. Nenakláňajte sa tak ďaleko, že ste nestáli, ale pri príprave strely naložte svoju energiu a váhu tela do zadnej nohy, aby ste ju mohli preniesť na väčšiu silu.
- Je ťažšie manévrovať na korčuliach, keď je vaša váha nevyrovnaná, takže počkajte, kým nebudete pripravení na výstrel a preneste svoju váhu na zadnú nohu.
- 3Predĺžte hornú ruku pred sebou, aby ste si nabili hokejku. Keď sa chystáte na strelu, namiesto držania vrchnej ruky v páse alebo na boku, aby ste mali väčšiu kontrolu nad pukom, natiahnite hornú ruku pred seba smerom k bránke. Rukoväť vašej palice sa bude pohybovať dopredu, čo vám umožní využiť hybnosť na generovanie väčšej sily pri výstrele.
Poznámka: Pohyb hornou rukou pred seba vám sťaží obranu a kontrolu puku, preto to robte iba vtedy, keď sa chystáte vystreliť.
Kľúče k silnej strele v hokejovej streľbe s dobrou technikou a cvičením na zlepšenie svalovej pamäte. - 4Odrazte zadnú nohu, aby ste do strely preniesli viac energie. Keď ste pripravení vyraziť, použite 1 tekutý pohyb, aby ste preniesli celú svoju váhu a energiu do záberu a využili tak celé svoje telo. Presuňte váhu z miesta, kde je naložená na zadnú nohu, cez boky a na prednú nohu.
- Nenakláňajte sa dopredu, inak budete na ľade nestabilní a vaša strela môže vyraziť mimo cieľa.
- 5Vystrčte palicu dopredu súčasným pohybom tlačenia a ťahania. Vystreľte puk tak, že ho vytiahnete hornou rukou na palicu a spodnou rukou zatlačíte dopredu, aby ste okrem prenosu hmotnosti využili aj silu oboch ramien na výkonnejší úder. Keď strieľate na bránu, pridajte malým švihnutím zápästím na koniec pohybu tlačenie a ťahanie, aby ste získali ešte väčší krútiaci moment a silu.
- Pokúste sa urobiť pohyb čo najplynulejším a najrýchlejším.
- 6Vložte do svojho záberu všetko, čo máte, aby ste získali silu. Môže sa to zdať hlúpe alebo samozrejmé, ale pridanie úmyslu a mentálna snaha odpáliť puk tak tvrdo, ako to len pôjde, dodá vašej strele väčšiu silu. Keď používate svoju techniku a prenášate všetku svoju váhu na svoj výstrel, predstavte si, že urobíte najťažší výstrel, aký môžete, aby ste získali ďalšiu dávku energie.
- Ak sa skutočne psychicky nesnažíte, nebudete strieľať tak tvrdo. Tak dajte všetko, čo máte!
Metóda 2 z 3: Vŕtanie a cvičenia na vybudovanie sily strely
- 1Urobte 100 záberov denne, aby ste si zlepšili svalovú pamäť. Jedna vec je vyrovnať sa, urobiť si čas a vyraziť strelu na bránu. Ale v chaose a intenzite živej hry budete potrebovať svoje telo na plynulé a plynulé podanie bez toho, aby ste museli premýšľať, preto je dôležité vybudovať si svalovú pamäť. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je opakovať 100 kvalitných striel na bránu každý deň.
- Zmeňte svoje zábery, aby ste zlepšili celkovú hru. Vykonávajte napríklad rýchle a rýchle strely na krátku vzdialenosť od cieľa, aby ste zvýšili rýchlosť strely, a tiež strely na diaľku, aby ste zvýšili presnosť.
Tip: Pri cvičných záberoch vždy používajte dobrú techniku, aby boli vaše svaly správne precvičené. Ak trénujete zlú techniku, budete to robiť, keď sa to počíta!
- 2Nasaďte závažie na hokejku a urobte vážené údery. Nasaďte závažie s hmotnosťou 2,2 kg (1,1 kg) na hokejku alebo pripevnite 2 puky s otvormi v strede na koniec hokejky. Cvičte zábery s váženou palicou, aby ste si vybudovali svaly používané pri výstrele, čo zvýši vašu celkovú silu strely.
- Nepridávajte super ťažké váhy. Udržujte ho relatívne ľahký, aby ste mohli vytvárať výbušnú energiu bez rizika zranenia.
- Môžete si tiež kúpiť vážené hokejky na cvičenie.
Silná strela môže váš hokejový zápas skutočne pozdvihnúť, a tak sa stanete lepším strelcom aj impozantnejším obrancom. - 3Na cvičenie rotácie kábla v stoji používajte odporové pásy. Rotačné cvičenia posilňujú vaše jadro, boky a ruky. To všetko zahŕňa silné hokejové údery. Vezmite si cvičebný pás a pripevnite ho k pevnej konštrukcii, ako je stojan na drep alebo tyč. Uchopte koniec pásu, roztiahnite ruky a otáčajte celým telom, aby ste pás natiahli a pôsobili na svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyb 8-10 krát pre sériu.
- Vykonajte asi 3 až 5 sérií po 8 až 10 opakovaní, aby ste získali dobré rotačné cvičenie.
- Použite pás, ktorý je pre vás vhodným odporom. Ak práve začínate, používajte pásy s nižším odporom, aby ste znížili riziko zranenia. Vždy sa môžete prepracovať!
- 4Vykonajte predné hody rotačnou naberačkou s medicinbalom. Postavte sa tvárou k tehlovej stene alebo k pevnej stene v telocvični s nohami na šírku ramien. Vezmite medicinbal a otočte sa od steny, pričom loptu držte vo výške bokov. Potom výbušne otočte svoje telo k stene, prirazte k nej loptičku a chyťte ju. Pohyb opakujte 8-10 krát na oboch stranách, aby ste získali výbušnú rotačnú silu.
- Použite medicinbal, ktorý je pre vás bezpečnou váhou.
- Pamätajte si, že cieľom je byť výbušný, takže ak je lopta príliš ťažká, nebudete schopní správne vykonávať pohyb.
Metóda 3 z 3: Facka
- 1Použite facku a urobte silný úder v hre. Úderná strela je jednou z najúčinnejších striel v hokeji a často ju používajú obranní hráči v blízkosti bodu, kde modrá čiara pretína dosky na obrannej strane hokejového ihriska. Ak potrebujete v hre urobiť silnú strelu, pri facke sa puk rozletí s veľkou rýchlosťou a rýchlosťou.
- Úderné strely sa v živých hrách často nepoužívajú, ale ak potrebujete odstrániť puk od vlastnej brány, je to skvelá voľba. za hodinu!}}
Vedel si? Niektorí profesionálni hokejisti môžu dať facku, ktorá je rýchlejšia ako 169 km.
- 2Položte ruky na palicu tak, aby boli od seba vzdialené na šírku ramien. Položte hornú ruku do blízkosti hornej časti palice, kde by ste ju normálne držali. Posuňte však spodnú ruku o niečo ďalej po šachte, aby boli vaše ruky zhruba na šírku ramien od seba, čo vám umožní ľahšie puknúť puk.
- Možno sa budete musieť mierne nakloniť, aby ste siahli po spodnej ruke palice ďalej.
- Držanie hokejky v tejto polohe vám sťažuje manévrovanie s hokejovým pukom, preto to robte iba vtedy, keď sa chystáte vyraziť facku.
- 3Ukončite strelu zdvihnutím palice za sebou. Keď ste pripravení vyraziť, zaujmite dobrý hokejový postoj tým, že budete mať chodidlá na šírku ramien a mierne pokrčíte kolená. Vezmite si hokejku za sebou, aby mala výšku bokov a presuňte váhu na zadnú nohu.
- Zdvihnutie hokejky vyššie ako pás, keď sa chystáte na facku, nepridá väčšiu silu a v skutočnosti bude vaša strela menej presná.
Zdvihnutie hokejky vyššie ako pás, keď sa chystáte na facku, nepridá väčšiu silu a v skutočnosti bude vaša strela menej presná. - 4Úderom na hokejku udrite ľad asi 3-13 centimetrov (7,6-12,7 cm) za puk. Presuňte celú svoju váhu dopredu na prednú nohu a vytiahnite palicu dopredu, aby ste vyrazili. Zamierte na miesto na ľade hneď za pukom a nadviazajte s ním kontakt, aby sa vaša hokejka ohla a ešte viac nabudila energie a sily.
- Vaša hokejka bude pôsobiť ako prak, ktorý sa ohne dozadu a vyskočí dopredu, aby dodal výstrelu dodatočnú energiu.
- 5Dokončite svoju strelu a pridajte väčšiu silu. Keď sa dostanete do kontaktu s pukom, majte oči sústredené na to, kam chcete namieriť strelu. Pohybujte palicou dopredu cez puk a sledujte strelu bokmi, pažami a trupom a vytvorte väčšiu silu a presnosť.
- Kľúče k silnej strele v hokejovej streľbe s dobrou technikou a cvičením na zlepšenie svalovej pamäte.
- Spolupracujte s trénerom alebo skúsenejším hráčom a pomôžte napraviť chyby alebo problémy s vašou formou a technikou.
- Začnite vždy s nižšou hmotnosťou, ak ste novým cvičením s vážením, aby ste znížili svoje šance na zranenie.
Prečítajte si tiež: Ako sa dá kĺzať vo futbale/futbale?
