Ako vypočítať vek tela?
Váš vek je upravený tak, aby odrážal vaše zdravie a stravu. Ak to chcete vypočítať, skúste zmerať pulzovú frekvenciu pridržaním 2 prstov na zápästí a časovaním úderov za minútu. Ak je vaša sadzba vyššia ako 100, pripočítajte si rok k normálnemu veku. Ak ste flexibilní, odpočítajte rok, ale ak nie, pridajte rok. Ak ste silnejší ako priemer, odčítajte rok od svojho veku, ale ak ste slabší, pripočítajte 1. Ak je váš BMI nadpriemerný, pridajte rok alebo ak je podpriemerný, odčítajte rok. Ak pravidelne fajčíte, pridajte 3 roky alebo ak nikdy nefajčíte, odčítajte 3. Podobne pridajte rok alebo 2, podľa toho, či veľa pijete alebo nie. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako vypočítať index telesnej hmotnosti, čítajte ďalej.
Váš vek je upravený tak, aby odrážal vaše zdravie a stravu.
Výpočet veku vášho tela môže byť spôsobom, ako zistiť, či žijete zdravo a mladšie, ale nejde o presný vedecky presný odhad a nemal by nahradiť profesionálnu diagnózu. Je ľahké vypočítať si skutočný vek, ktorý sa označuje aj ako „chronologický vek“, ale získanie čísla pre váš biologický vek zahŕňa absolvovanie zoznamu fyzikálnych testov a posúdenie vášho súčasného životného štýlu. Číslo, ktoré získate, vám môže povedať veľa o vašich zdravotných návykoch a môže vám pomôcť pri zisťovaní, ako urobiť zmeny vo vašom živote, najmä ak chcete, aby váš biologický vek klesal s pribúdajúcim chronologickým vekom!
Metóda 1 z 3: testovanie fyzickej kondície
- 1Nájdite svoju pokojovú pulzovú frekvenciu. Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov tela a dobre upravené a zdravé srdce je veľkou časťou celkovej pohody. Normálne srdce zvyčajne bije rýchlosťou 60 - 100 krát za minútu. Vaša vlastná sadzba by nemala byť v ideálnom prípade o nič rýchlejšia alebo pomalšia, ako je táto, keď odpočívate, hoci niektorí elitní športovci porazia menej ako 50 za minútu. Prvé dva prsty vašej pravej ruky položte na vnútornú stranu ľavého zápästia tesne pod palec, cez jednu z hlavných tepien. Mali by ste cítiť pulz. Spočítajte počet srdcových úderov na 15 sekúnd a potom toto číslo vynásobte 4 pre srdcový rytmus za minútu.
- Všeobecne platí, že nižšia miera pokoja naznačuje, že vaše srdce je silné. Vyššie sadzby znamenajú, že vaše srdce musí viac pracovať, aby vykonávalo rovnaké množstvo práce - je slabšie a menej efektívne.
- Ak je vaša pokojová pulzová frekvencia 100 úderov za minútu alebo viac, pridajte k svojmu chronologickému veku 1.
- 2Vyskúšajte svoju flexibilitu. Môžeš sa stále dotýkať prstov na nohách? Flexibilita s pribúdajúcim vekom klesá a v staršom tele ju môže obmedziť množstvo faktorov, ako je zvýšená dehydratácia, zmeny chemickej štruktúry tkanív, strata svalového vlákna s kolagénnymi vláknami a zvýšené množstvo vápnika. Vaša flexibilita vám dá pocit celkového zdravia. Posaďte sa na podlahu s rovnými chrbtami, nohami spolu a rukami vystretými pred sebou na úrovni ramien. Popri nohách si vyznačte na podlahe bod priamo pod končekmi prstov a potom pomaly siahajte dopredu a nohy držte vystreté. Označte, kam dosahujú vaše prsty, a zmerajte vzdialenosť medzi týmito dvoma značkami v palcoch.
- Ako ďaleko ste sa dostali? Čím ďalej, tým lepšie, pretože to ukazuje, že vaše telo je stále temperamentné a mladistvé.
- Pridajte jednu, ak ste dosiahli menej ako 13 centimetrov. Odpočítajte jeden, ak máte 25 centimetrov alebo viac. Ak ste boli medzi 5 až 25 centimetrami, nepridávajte ani neodčítajte.
Ako zistím, či je vek môjho tela nezdravý? - 3Vyskúšajte svoje sily. Aký si silný? Všeobecne platí, že ľudia naberajú svaly až do veku okolo 30 rokov. Potom však začneme pomaly strácať svalovú hmotu, a teda aj fyzickú silu. Ľudia nad 30 rokov, ktorí sú neaktívni, môžu stratiť až 3% až 5% svojej svalovej hmoty za desať rokov a dokonca aj niektorí fyzicky aktívni. Táto strata svalovej hmoty - nazývaná sarkopénia - znamená stratu sily a pohyblivosti a u starších ľudí môže zvýšiť riziko krehkosti, pádov a zlomenín kostí.. Otestujte si svoju vlastnú silu. Urobte toľko upravených klikov (na kolenách), ako môžete, bez zastavenia, udržujte svoje telo v rovnej línii a znížte hrudník do štyroch centimetrov od podlahy. Pokračujte, kým už nemôžete urobiť.
- Rovnako ako flexibilita je lepšia aj väčšia sila. Ak ste boli schopní robiť veľké množstvo klikov, pravdepodobne máte dostatok svalovej hmoty a fyzickej vytrvalosti.
- Pridajte 1, ak ste vykonali menej ako 10 klikov. Za 10. - 19. sčítanie ani odčítanie. Odpočítajte 1, ak ste dosiahli dvadsať klikov. Odčítajte dva pre viac ako 30.
Metóda 2 z 3: meranie zloženia tela
- 1Určite si pomer pásu a bokov. Je váš tvar tela viac hruškový, jablkový alebo avokádový? S pribúdajúcim vekom máme tendenciu priberať na váhe a tvar človeka a najmä jeho pomer pása k bokom je rýchly spôsob, ako posúdiť distribúciu telesného tuku, čo môže naznačovať možné zdravotné riziká, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a mŕtvica a niektoré ďalšie. druhy rakoviny. Rozdeľte meranie bedrového kĺbu (v palcoch) na meranie pasu (v palcoch) a potom vydelte dve čísla. Nezabudnite si zmerať pás asi od dvoch palcov nad pupok a boky od najširšieho bodu.
- Pri meraní od pása po bok ukazuje pomer viac ako 1,0 u mužov a 0,85 u žien, že okolo strednej časti nosíte viac ako ideálne množstvo telesného tuku.
- Ak prekročíte odporúčaný pomer, pridajte k svojmu skóre 1.
- 2Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti (BMI). Váš index telesnej hmotnosti alebo BMI je ďalším spôsobom, ako zmerať zloženie tela, vydelením hmotnosti v kilogramoch na výšku v metroch. Vysoký BMI môže naznačovať vysoké množstvo telesného tuku, takže budete náchylní na zdravotné problémy spojené s obezitou. Ak chcete vypočítať BMI, najskôr vynásobte svoju váhu v librách 0,45 a prepočítajte ju na kilogramy. Vynásobte svoju výšku v palcoch o 0,025 a preveďte ju na metre. Zarovnajte svoju výšku (tj. Vynásobte ju sama) a nakoniec svoju váhu v kilogramoch vydelte druhou mocninou výšky. Toto je váš BMI. Výsledok nad 25 rokov sa považuje za nadváhu.
- Pre tých, ktorí nie sú matematicky založení, nájdete online aj také webové stránky, ako je táto, ktoré vám vypočítajú.
- Pridajte 1 k svojmu skóre, ak je váš BMI pod 18,5 (podváha). Pridajte 2, ak je to medzi 25-29,9 (nadváha) a 3, ak je to viac ako 30 (obézny). Odpočítajte 1, ak klesnete medzi 18,5 a 25 (zdravé).
Hustota kostí človeka má niečo spoločné s vekom tela, ale koľko? - 3Urobte si rozbor telesného tuku. Najpresnejším spôsobom, ako posúdiť stav tela - viac ako pomer bokov k pasu alebo BMI - je analýza telesného tuku a najpresnejší spôsob, ako to urobiť, je bioelektrická impedancia. Pri takomto teste, ktorý môžete urobiť so športovým trénerom, si ľahnete a na chodidlo si dáte dve elektródy. Potom bude cez vaše telo vysielaný elektrický prúd. Tento prúd je veľmi malý - ani ho nebudete cítiť. Test potom poskytne presné odčítanie množstva tuku, ktoré vaše telo obsahuje, na rozdiel od chudých tkanív, ako sú svaly a kosti, a tiež priemerné porovnanie s ostatnými.
- Aby ste si dobre prečítali, nemali ste v minulých hodinách cvičiť, používať saunu alebo konzumovať alkohol. Ženy by mali mať viac telesného tuku ako muži.
- U žien nepridávajte ani neodčítajte, ak sa vaše percento pohybuje medzi 15% - 24% a pripočítajte 0,5 za 25% - 33%. Pridajte 1, ak máte menej ako 15% alebo viac ako 33%.
- U mužov nepridávajte ani neodčítajte, ak sa vaše percento pohybuje medzi 6% - 17% a sčítajte 0,5 za 18% - 24%. Pridajte 1, ak máte menej ako 6% alebo viac ako 25%.
Metóda 3 z 3: hodnotenie životného štýlu
- 1Vypočítajte si svoj nočný spánok. Ľudské telo potrebuje spať. Spánok dáva vášmu mozgu a telu možnosť oddýchnuť si a opraviť sa, zatiaľ čo nedostatok spánku vám vystavuje riziko vyššieho krvného tlaku, chorôb obličiek, mŕtvice a obezity. Nedostatok spánku tiež zhoršuje vaše kognitívne funkcie. Koľko spánku máš za noc? Priemerný dospelý človek potrebuje 7 až 8 hodín za noc. Pravidelné získavanie menšieho množstva môže spôsobiť, že budete zúfalí, psychicky unavení a fyzicky starší.
- Odpočítajte 0,5 od skóre, ak pravidelne spávate medzi 7 až 9 hodinami. Pridajte 1, ak spíte medzi 5 až 6 hodinami alebo ak spíte viac ako 9 hodín za noc. Pridajte 2, ak máte menej ako 5 hodín za noc.
- 2Vlastnite svoje zlozvyky. Koľko pijete alkoholu? Aj keď mierne množstvo alkoholu je v poriadku, možno dokonca prospešné, príliš veľa alkoholu vás môže vystaviť riziku určitých druhov rakoviny, mŕtvice, vysokého krvného tlaku, ochorení pečene a pankreatitídy. Podľa Mayo Clinic nie je zdravé pitie viac ako jeden nápoj denne pre ženy všetkých vekových skupín a dva nápoje denne pre mužov vo veku 65 rokov a mladších, jeden pre osoby staršie ako 65 rokov. Nápoj sa pri pive meria rozdielne., víno (5 oz.) a likér (1,5 oz.). A čo fajčenie? Lekárska veda má v tejto veci jasno: akékoľvek fajčenie (aj z druhej ruky) je škodlivé pre vaše zdravie. Oddávanie sa fajčeniu alebo príliš veľkému množstvu alkoholu určite zvýši váš biologický vek.
- Pri pití alkoholu odčítajte od skóre 1, ak nepijete. Odpočítajte 0,5, ak dodržiavate denne odporúčané pokyny. Ak prekračujete pokyny, pridajte 2.
- Ak fajčíte, odčítajte od skóre 3, ak nefajčíte a nikdy nemáte. Odčítajte 2, ak ste skončili pred piatimi alebo viac rokmi, a 1, ak ste skončili pred štyrmi rokmi. Pridajte 3, ak momentálne fajčíte.
Je ľahké vypočítať si skutočný vek, ktorý sa označuje aj ako „chronologický vek“, ale získanie čísla pre váš biologický vek zahŕňa absolvovanie zoznamu fyzikálnych testov a posúdenie vášho súčasného životného štýlu. - 3Vypočujte si svoju výživu. Ako dobre sa stravuješ Správna výživa vám udrží zdravie vďaka silným svalom, kostiam, zubom a orgánom. Kvalitná strava môže znížiť riziko chorôb, ako sú rakovina, srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka a vysoký krvný tlak. Môže tiež udržiavať vašu myseľ ostrú a vaše telo plné energie. Ako sa skladáte? Správne vyvážená strava by mala obmedziť vyprážané a vysoko spracované potraviny, cukry, sodík, dusičnany a nasýtené tuky; mala by obsahovať veľa ovocia a zeleniny (ideálne 9 porcií denne), chudé bielkoviny ako ryby, kuracie mäso a orechy a komplexné sacharidy a celozrnné výrobky. Ak tieto položky nezaradíte do denného zisku jedál spôsobujú, že priberáte, ale tiež vás zbavujú potrebných živín, takže sú fyzicky slabší. Navštíviť národnej zdravotnej služby, s webovú stránku, na http://nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx vidieť základné pokyny.
- Ak väčšinu dní spĺňate pokyny, nepridávajte ani neodčítajte. Ak nie, pridajte 1.
- Majte na pamäti, že ak ste nedávno cvičili, hýbete sa alebo máte úzkosť alebo hnev, váš srdcový rytmus sa zvýši a zvýši výpočet veku tela.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť úseky PNF, aby sa zlepšila flexibilita?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, či je vek môjho tela nezdravý?Ak je váš vek tela vyšší ako 3-4, znamená to, že ste nezdravý. Ak sa tomu chcete vyhnúť, prestaňte konzumovať mastné jedlá a alkohol a nefajčite. Cvičte často.
- Ako môžem vypočítať zdravie?Toto je dosť široká téma. Faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie, sú hmotnosť, spotreba kalórií, hladina cukru v krvi, kardiovaskulárna vytrvalosť, hladina vašich vitamínov a krvný tlak.
- Hustota kostí človeka má niečo spoločné s vekom tela, ale koľko?S pribúdajúcimi rokmi vaše kosti začínajú strácať dôležité veci. Skúste urobiť svoju stravu zdravšou a cvičte.
- Moje skóre bolo -2,5. Čo to znamená? Vypočítal som niečo zle?Myslím, že to znamená, že si v poriadku. Moja bola po výpočte z vyššie uvedených tipov mínus 4,5.
