Ako byť najlepším gymnastom na vašej úrovni?
So všetkými tipmi a trikami sa môžete stať najlepším gymnastom na vašej úrovni.
Zaujíma vás, ako sa môžete zlepšiť a stať sa jednou z najlepších gymnastiek na vašej úrovni? Uistite sa, že mierite na vrchol, s týmto sprievodcom sa určite dostanete blízko. So všetkými tipmi a trikami sa môžete stať najlepším gymnastom na vašej úrovni.
- 1Skúste si doma hodiť pár svojich trikov podľa toho, na akej úrovni sa práve nachádzate. Nie je odporúčané hádzať triky ako rozloženie a dvojité šťuky vo svojom vlastnom dome, napríklad čokoľvek ťažšie ako zadné zastrčenie by sa z bezpečnostných dôvodov nemalo vykonávať mimo telocvične.
- 2Naťahujte sa, naťahujte a naťahujte ďalšie! Chcete tie rozchody zdokonaliť, nie? A akonáhle ste konečne na dne, ešte nie je koniec, musíte zdokonaliť svoje medzičasy. Skúste sa dostať do rozchodov tak, že zdvihnete jednu z nôh a opriete ju o vysokú knihu alebo nejaké nahromadené knihy.
- 3Vykonajte veľa silovej kondície. Sval na omieľanie a bary sa nevytvára sám. Aby ste boli silnejší, mali by ste robiť kliky, brušné gymnastiky, dvíhať činky, dlhšie držať určité polohy. Robte to, čo vás na hodinách učia.
- 4Získajte viac informácií o gymnastike. Načo vám bude súťaž, keď už neviete, čo znamenajú vaše výsledky? Mali by ste si to poriadne prečítať a zoznámiť sa so svojim športom, základmi, tipmi, dokonca pozorovať, ako pracujú špičkové elitné gymnastky. Nepotrebujete pracovať tak dlho ako oni, ale určite robte niektoré z kondičných vecí, ktoré robia.
Neporovnávajte sa s niekým, kto je na úrovni 10, ak ste iba na úrovni 2. - 5Určte, aký typ gymnastky ste. Ste nízky, mocný Shawn Johnson alebo dlho lemovaná, krásna Nastia Liukin? Mohlo by to pomôcť pri určovaní toho, v čom budeš dobrý v gymnastike.
- 6Cvičte konkrétne veci pre konkrétne udalosti. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých váh pre lúč. Zdvihnite stojky a držte medzery na podlahe. Nacvičte si švih z niečoho - alebo sa dokonca môžete len držať na tyči - pre bary. V trezore si precvičte svoj silný beh! Ak len rýchlo vykročíte do trezoru, veľmi skoro zistíte, že nemôžete hodiť trik.
- 7Prijmite zdravú výživu. Skúste zo stravy vylúčiť väčšinu tučných jedál a šumivých nápojov. Len jesť zdravo - nebudete musieť začať starať o konkrétne zmeny stravovacích návykov, kým ste na úrovni 0,89 / 10 / Elite.
- 8Buďte milí k svojim kolegom gymnastom a trénerom. Je dôležité, aby si vás ľudia vážili ako čestného člena vášho tímu. Ale NERUŠTE im - telocvikári aj tréneri si všimnú, keď sa to stane, a nepáči sa im to!
- 9Nepreťažujte sa, aj keď musíte cvičiť aspoň 15 - 30 minút denne. Nepotrebujete sa prebúdzať s boľavými svalmi každý deň, preto je strečing desaťkrát ťažší!
- Uistite sa, že sa denne naťahujete, aj keď len na štvrťhodinu, nie na hodiny v jeden deň týždenne!
- Neporovnávajte sa s niekým, kto je na úrovni 10, ak ste len na úrovni 2. To by mohlo spôsobiť stres a dokonca aj vážne zranenia.
- Pomaly sa budujte až na vrchol. Pamätajte si, že Rím nebol postavený za deň; inými slovami, nemôžete sa magicky stať najlepším zo dňa na deň.
- Neprenášajte minulé výsledky do novej súťaže. Ak ste napríklad boli na poslednom stretnutí na prvom alebo druhom mieste, neočakávajte, že prídete ako prví alebo druhí znova. Musíte pracovať pre reflektor.
Zaujíma vás, ako sa môžete zlepšiť a stať sa jednou z najlepších gymnastiek na vašej úrovni? - Nehnevajte sa a rozhodne nevyzvite porotcov! Neocenia to a nabudúce si vás nebudú pamätať ako milú gymnastku.
- Vezmite každé zlyhanie po svojom - každé zlyhanie vás len posilní. Nečakajte, že vyhráte zakaždým, pretože možno nie.
- Buďte vždy pozitívni!
- Ak prehráte, neporazte sa tým. V ten deň ste urobili maximum, čo ste mohli urobiť, a aj keď sa nabudúce budete chcieť zlepšiť, jednoducho zabudnite, že sa to v prípade potreby stane.
- Nebojte sa niekoho iného vo svojej triede, ak nie je taký dobrý ako vy.
- Ak vám robí starosti predovšetkým váš pokrok, požiadajte svojho učiteľa, aby sa vás na hodinách pokúsil trocha tlačiť alebo sa presuňte o skupinu vyššie.
- Sústreď sa! Ak sa nebudete koncentrovať, nezlepšíte sa.
- Aj keď vyhráte stretnutie, mali by ste stále tvrdo pracovať. Nikto nie je dokonalý, preto sa snažte byť lepšími, ako ste boli dnes.
- Nehnevajte sa a myslite si, že nemôžete. Každý má slabé stránky a silné stránky, dokonca ani tí najlepší gymnasti niekedy nedokážu urobiť najjednoduchšiu vec.
Napriek tomu, že ste na úrovni jedna, nevzdávajte sa a stresujte sa cvičením gymnastiky úrovne 4. - Nespoliehajte sa na to, že vám tréneri povedia, čo potrebujete opraviť. Zamyslite sa nad tým, čo môžem urobiť, aby to bolo lepšie.
- Napriek tomu, že ste na úrovni jedna, nevzdávajte sa a stresujte sa cvičením gymnastiky úrovne 4. Robte to, čo môžete, počas cvičenia a snažte sa, ako najlepšie viete.
- Nechváľ sa. Ak nie, určite si nájdeš viac priateľov.
- Ak vyhráte, nekonajte zaseknuto a lepšie ako ostatné gymnastky. Ukážte súcit s tými, ktorí prehrali, a buďte šťastní za tých, ktorí vyhrali.
- Nepreťažujte sa. Iba si to sťažíte a opäť stiahnete svaly.
- Nerobte zručnosti ťažšie ako zadné zastrčenie doma. Nechcete spadnúť a zraniť sa.
- Nevsávajte sa do trénerov alebo gymnastiek. Uvedomia si to a nebudú sa vám páčiť!
- Na to, aby ste sa stali šampiónmi, je absolútne nevyhnutné mať trénera a riadne školenie. Ak máte pocit, že nie ste dostatočne vyškolení, porozprávajte sa s rodičmi a potom s trénerom - nezabúdajte však, že môžu byť prísni a občas vás tlačia.
- Gymnastika výcvikové zariadenie
- Dresy
- Rukoväte pre tyče (voliteľné)
- Rohože
Prečítajte si tiež: Ako robiť skateboardové triky?
Otázky a odpovede
- Ako môžem previesť most? Vyskúšal som všetky stránky, ktoré mi pomáhajú, ale stále sa mi to nedarí.Ramená musíte vo svojom mostíku tlačiť dopredu asi 1 minútu denne. Skúste odkopnúť 1 až 2 metre podložky a potom sa prepracujte nadol, kým nenarazíte na prekážku vo výške 7,60 cm. Potom to skúste na podlahe.
- Čo keď ma ľudia namotajú a povedia, že som na gymnastike svinstvo?Vždy sa nájdu ľudia, ktorí sa vás pokúsia zraziť. Len ich nepočúvajte. Ak si myslíte, že ste dobrí, stanete sa dobrými.
- Ako môže byť môj split vyšší a delený?Len sa musíte stále naťahovať. Akonáhle máte úplné rozdelenie, môžete sa rozdeliť medzi dve stoličky, aby ste sa stále zlepšovali.
- Ako udržím nohy pri sebe počas zadného ručného prsta?Dajte si medzi nohy niečo také, ako napríklad scrunchie. Ak to vyjde, potom ohýbate nohy. Tiež si môžete dať scrunchie okolo nôh, aby sa nerozpadli tak ľahko.
- Ako môžem prekonať strach z toho, že budem robiť stojku na diaľkových svetlách?Veľa cvičte na stretávacích svetlách. Vykonajte to na diaľkovom svetle s podložkami položenými proti sebe a potom začnite rohože odoberať, kým už žiadne nebudú. Cvičte, cvičte, cvičte. Onedlho sa už nebudete báť. Pamätajte si, že nejde o to, koľkokrát spadnete, ale koľkokrát sa zdvihnete a skúsite to znova.
- Je to strašidelné robiť dvojitú šťuku?Prvýkrát to môže byť strašidelné, ale ak to urobíte viackrát, zvyknete si na to.
- Mám kondicionovať každý deň, ale nie ťažko?Každý druhý deň by najlepšie fungoval, keby ste dali svojim svalom šancu odpočinúť si, tonizovať sa a rásť medzi tréningmi.
- Aký je najľahší spôsob, ako mať zdravú výživu bez sladkostí?Jedzte ovocie, zeleninu atď. Jedzte veľa uhľohydrátov a bielkovín, aby ste zlepšili vytrvalosť, vytrvalosť a silu.
- Ako urobíte svoj chrbát pružnejším?Ak potrebujete pomoc, pozrite sa na tému Ako získať flexibilnejší chrbát.
- Ako môžem prekonať svoj strach z toho, že si urobím zadný handpring?Najprv sa uistite, že poznáte kroky. Ak sa stále bojíte, vezmite si pozorovateľa. Nechajte ich, aby vám položili ruky na chrbát a stehná a pomáhali vám pri každom pokuse stále menej. Alebo môžete použiť postroj.
