Ako zostať nedotknutý ostatnými?
Ak chcete, aby vás ostatní neovplyvňovali, rozvíjajte emocionálne odlúčenie tým, že zmeníte svoje reakcie na názory ostatných na vás, odfiltrujete negatívne a získate vnútorný pokoj.
Existuje zoznam spôsobov, akými sa vám ostatní môžu dostať pod kožu. Môžete zdieľať svoj názor alebo myšlienku a niekto to hrubo zostrelí. Možno sa o teba začne trieť niekto, kto sa stále sťažuje. Keď je všetko hotové, nemôžete ovládať správanie ostatných. Svoju reakciu na ne môžete len ovládať. Ak chcete, aby vás ostatní neovplyvňovali, rozvíjajte emocionálne odlúčenie tým, že zmeníte svoje reakcie na názory ostatných na vás, odfiltrujete negatívne a získate vnútorný pokoj.
Metóda 1 z 3: zmena vašich reakcií
- 1Skúste sa pozrieť na perspektívu toho druhého. Ostatní často nevedia, ako na vás pôsobia. Obvykle sú natoľko zapojení do seba, že neprestávajú premýšľať o tom, ako ich správanie alebo názory ovplyvňujú ostatných. Aby neboli takí ovplyvnení, zmeňte perspektívy. Vkročte na chvíľu do ich topánok.
- Ak sa na vás niekto napríklad vrhne, keď ponúknete riešenie problému, zamyslite sa nad tým, čo sa vám pokúša sprostredkovať, namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad jeho hrubým správaním.
- Možno ste skočili do opravy vecí bez toho, aby ste potvrdili ich emocionálne prežívanie. Možno sa ten človek na každého vynadá, pretože nemá rád konštruktívnu spätnú väzbu.
- 2Usmievajte sa a nič nehovorte, ak sa vás daný človek pokúša získať reakciu. Ľudia, ktorých vnímate negatívne, sa niekedy zámerne pokúšajú získať od vás reakciu. Ak je to tak, najlepším riešením je jednoducho sa usmiať, odmietnuť ich a pokračovať. Nedávajte im uspokojenie zo silnej negatívnej reakcie. Byť neovplyvnený je v týchto prípadoch najsilnejšou reakciou.
- 3Stojte pevne vo svojich presvedčeniach. To, že s tebou niekto nesúhlasí, neznamená, že sa mýliš. Nesúhlas je potrebný na to, aby ľudia rástli a menili sa. Nezvyknite si pochybovať o svojich presvedčeniach alebo rozhodnutiach jednoducho preto, že s nimi niekto iný našiel problém.
- Zaujmite stanovisko, ak na vás niekto neustále tlačí, aby ste zmenili svoje presvedčenie. Na to by vám malo stačiť jednoduché „Na túto tému sa rozhodnem“.
- Zároveň sa nebojte otvoriť uši odlišným názorom alebo uvoľniť svoje presvedčenie, aby ste zvážili nové možnosti.
Nemusíte ich ani hovoriť nahlas (aj keď to ich robí ešte silnejšími). - 4Porozprávajte sa o tom s niekým, komu dôverujete. Vnútorné dusenie sa o niekom, kto vás urazil alebo s vami nesúhlasil, problém iba zhoršuje. Jeden spôsob, ako prestať nechať ostatných na vás pôsobiť, je prestať to v sebe držať. Choďte za svojim najlepším priateľom alebo blízkym príbuzným a povedzte mu, čo sa stalo.
- Rozhovor s niekým iným vám pomôže uvoľniť negatívnu energiu. Navyše, rozprávanie o tom nahlas vám môže pomôcť pochopiť, že to v skutočnosti nie je také veľké riešenie.
- Ak chcete obmedziť negativitu, dajte si časový rámec, napríklad 10 minút, na ventiláciu. Potom ho po uplynutí času odložte.
- Majte na pamäti, že sa môžete sťažovať milovanej osobe na spoločného priateľa. Najlepšie je ísť k nezaujatej tretej strane.
- 5Rozvíjajte dôveru tým, že budete robiť viac rozhodnutí. Ostatní vás môžu ľahko ovplyvniť, pretože neveríte sebe alebo svojim myšlienkam. Čím viac rozhodnutí urobíte sami, tým sebavedomejšie a silnejšie sa budete cítiť.
- Začnite v malom urobením menšieho rozhodnutia bez toho, aby ste sa pýtali na akékoľvek vonkajšie podnety. Možno by ste si mohli vybrať oblečenie, ktoré si oblečiete na dôležitú udalosť, bez toho, aby ste dostali spätnú väzbu od priateľa. Postupne robte ťažšie rozhodnutia, ako je rozhodovanie sa o destinácii alebo zvolení kariérneho postupu.
- Tieto rozhodnutia samozrejme nemusíte robiť úplne sami. Je múdre robiť si prieskum a odrážať nápady od ostatných. Kľúčom je nenechať ostatných rozhodovať za vás.
- 6Začnite denné obdobie starostí. Niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte byť nerušiví, veci, ktoré hovoria alebo robia iní, na vás pôsobia. Napriek tomu máte kontrolu nad tým, ako a kedy sa necháte ovplyvniť. Akonáhle vám niekto rozcuchá perie, odložte ho na neskôr, až kým nebudete mať starosti. Potom tieto incidenty skontrolujte a rozhodnite sa, ako budete pokračovať.
- Ak napríklad priateľ urobí skrytú poznámku, môžete ho mentálne odložiť namiesto toho, aby ste hneď reagovali. Počas obdobia starostí prehodnoťte komentár a zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili. Potom sa posilnite tým, že si vymyslíte niekoľko spôsobov, ako to zvládnuť
- Obdobie starostí by malo byť približne 15 až 20 minút každý deň alebo podľa potreby.
Metóda 2 z 3: riešenie negativity
- 1Buďte ostražití pred negatívnou energiou. Negatívna energia môže byť zákerná a prikradnúť sa k vám, keď to najmenej čakáte. Aby ste tomu zabránili, zostaňte v súlade so sebou a všímajte si, kedy začínate byť negatívni. Tu sú niektoré náznaky toho, že z vás negativita získava to najlepšie.
- Pozastavujete sa nad negatívnymi udalosťami.
- Stále znova a znova hovoríte o frustrujúcich ľuďoch.
- Držíte sa bokom zo strachu pred ich názormi na vás.
- Kričíte a hádate sa s nimi alebo konáte mimo svojich hodnôt.
- 2Stanovte si pevné osobné hranice. Hranice sú nevyhnutné vo všetkých vzťahoch, ale zachraňujú život s toxickými alebo negatívnymi ľuďmi. Ak vás niekto vo svojom živote sklamal svojim správaním, verbalizujte svoje hranice.
- Môžete priateľovi povedať: "Gina, keď sa hneváš so svojim priateľom, znižuje to moju energiu. Chápem, že sa musíš vyventilovať, ale skúsme viesť viac pozitívnych diskusií ako negatívnych, dobre?"
Ak je to tak, najlepší spôsob je jednoducho sa usmiať, odmietnuť ich a pokračovať. - 3Bojujte s negativitou pozitívnejšími aktivitami. Ukladanie do vyrovnávacej pamäte pred negatívnym stretnutím funguje tiež. Je to niečo ako pravidelné umývanie rúk, aby ste obmedzili choroboplodné zárodky. Môžete naplniť svoj život pozitívnymi aktivitami, aby ste sa chránili pred tými negatívnymi.
- Napríklad, ak má priateľ tendenciu otravovať a sťažovať sa, môžete sa stretnúť s niekým skutočne optimistickým, počúvať pozitívnu hudbu alebo si pred jeho návštevou prečítať šťastný článok.
- Môžete tiež vyzvať svojho priateľa, aby povedal niečo pozitívne potom, čo ponúkne negatívne vyhlásenie. Skúste povedať: „Teraz mi povedz to najlepšie, čo sa vo tvojom dni stalo.“
- 4„Resetujte“ negatívny deň spánkom alebo meditáciou. Pamätáte si, keď ste boli dieťa a váš rodič by vás mohol zdriemnuť, keď ste boli nervózny alebo rozrušený? Pri negativite sa riaďte rovnakým princípom. Nenechajte sa pohltiť zlými vibráciami celý deň. Stlačte tlačidlo reset.
- V skutočnosti si môžete trochu zdriemnuť, ak na to máte čas. Ďalšími spôsobmi, ako obnoviť svoj deň, však môže byť niekoľko minút meditácie, prechádzka vonku alebo prestávka pri pozeraní zábavného videa.
- 5Naučte sa rozpoznávať, za čo musíte byť vďační. Vďačnosť je úžasný spôsob, ako si udržať perspektívu a udržať negativitu na uzde. Je to obzvlášť účinné, ak ste v blízkosti ľudí, ktorí sa veľa sťažujú. Každý deň si urobte čas na zoznam vecí, ktoré sa vám vydarili alebo za ktoré ste vďační.
- Môžete uviesť zoznam vecí ako „V tento chladný deň je mi teplo“ alebo „Mojmu učiteľovi sa páčila moja esej z dejepisu“.
Metóda 3 z 3: Naučte sa zostať pokojní
- 1Vytvorte mentálny priestor medzi vami a ostatnými. Máte na výber, ako zareagujete na ostatných, preto sa rozhodnite nebrať si veci tak osobne. Vytvorte duševný priestor medzi vami a druhou osobou, ktorý obmedzuje reakcie trhané kolenom.
- Pauza. Jasne si predstavte hranicu vody medzi vami a ostatnými. Predstavte si to ako pokojný prístav, kde je vaša loď zakotvená. Pripomeňte si, že máte silu zabrániť tomu, aby ostatné lode preplávali a rozrušovali vaše stojaté vody.
- 2Začnite s hlbokým dýchaním. Dýchanie zhlboka je v tejto chvíli dobrou stratégiou boja so stresom. Navyše, opätovné spojenie s dychom vás spomaľuje, takže môžete rozpoznať, kedy nechávate ostatných, aby sa k vám dostali. Môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek.
- Skúste cvičenie hlbokého dýchania 4-7-8. Jednoducho sa zhlboka nadýchnite nosom asi 4 krát. Zadržte dych na 7 ráz. Potom pomaly vydýchnite z úst na 8 krát. Opakujte niekoľko cyklov.
Môžete tiež vyzvať svojho priateľa, aby povedal niečo pozitívne potom, čo ponúkne negatívne vyhlásenie. - 3Vykonajte pravidelné vyšetrenie tela. Aj keď si myslíte, že ovládate svoju reakciu na správanie ostatných, možno vo svojom tele držíte napätie. Skenovanie tela vám môže pomôcť rozpoznať, kde držíte napätie, a uvoľniť ho. Cvičte túto techniku niekoľkokrát denne, aby vám to pripadalo ako druhá prirodzenosť.
- Choďte na pokojné miesto a nájdite si pohodlné sedadlo. Začnite od hlavy alebo nôh a pohybujte sa celým telom. Všimnite si, či je v každej oblasti napätie-prsty na nohách, členky, lýtka, stehná a podobne. Ak spozorujete napätie, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite ho. Predstavte si, že to mizne s každým nádychom.
- 4Ticho skandujte pozitívne tvrdenia. Pozitívne potvrdenia môžu zmeniť váš pohľad na seba a svet. Navyše to môžu byť skvelé nástroje, ktoré vám pomôžu zvrátiť negatívnu energiu, ktorú prinášajú ostatní. Nemusíte ich ani hovoriť nahlas (aj keď to ich robí ešte silnejšími). Tieto tvrdenia si môžete zopakovať v hlave bez toho, aby bol niekto múdrejší.
- Skúste povedať niečo ako „V tejto chvíli som úplne pokojný“. Povedzte si to dosť a skutočne sa začnete cítiť pokojne!
- 5Spojte sa so svojou spiritualitou. Silné spojenie s duchovným svetom vám môže pomôcť nájsť vnútorný mier, ktorý je dôležitý, keď sa pokúšate vyvinúť emocionálne oddelenie od ostatných. Spôsob, akým uplatňujete svoju spiritualitu, závisí od vášho osobného presvedčenia.
- Môžete sa modliť, obdivovať prírodu, čítať duchovné texty, robiť charitatívne činnosti alebo meditovať. Nájdite si prax, ktorá vám umožní vybudovať si spojenie s vesmírom a cvičte ju denne.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť bežným sociálnym chybám?
