Ako sa schladiť?

Namočte uterák alebo šatku do studenej vody — Aby ste zostali v pohode, keď ste vonku, namočte uterák alebo šatku do studenej vody, vyžmýkajte ju a zabaľte si ju okolo hlavy.

Udržiavanie zdravej telesnej teploty je dôležité najmä v horúcich letných dňoch. Ak ste často cez deň vonku, riskujete prehriatie (a potenciálne aj vyčerpanie z tepla), ak sa neochladíte. Podobne môže byť náročné udržať sa v interiéri a v noci počas horúčav chladných. Zamerajte sa na to, aby ste zostali hydratovaní a nechali cirkulovať chladný vzduch, aby odvádzal teplo od vášho tela. Používajte tiež ľahké oblečenie a posteľné prádlo, aby ste zostali v pohode vo dne aj v noci.

Metóda 1 z 3: ochladenie vonku

1
Zostaňte hydratovaní pitnou vodou, keď ste vonku. Voda je rozhodujúca. Umožňuje vášmu telu vychladnúť a udržiavať vnútornú teplotu regulovanú. Ak nezostanete hydratovaní-obzvlášť ak pracujete alebo športujete vonku na slnku-pravdepodobne sa dehydratujete. Dospelí muži by mali vypiť najmenej 15,5 šálky (3,7 l) vody každý deň, zatiaľ čo dospelé ženy by mali vypiť 11,5 šálky (2,7 l).
- Ak nemáte prístup k vode, iné tekutiny ako káva, čaj, športové nápoje, džús alebo sóda sú lepšie ako nič. Káva však môže v skutočnosti dehydrovať vaše telo v priebehu jedného dňa.
2
Zamlžte sa s malou fľašou s rozprašovačom naplnenou vodou. Ak ste celý deň vonku a teplo sa k vám dostáva, nastriekajte odhalenú pokožku na tvár, ruky, krk a trup vodou z malej rozprašovacej fľaše. Studená voda sa nielenže bude cítiť príjemne na vašej teplej pokožke, ale ako bude vzduch cirkulovať a fúkať po navlhčených povrchoch vášho tela, bude to teplo odvádzať.
- Ak máte obavy, že sa môžu prehriať aj priatelia alebo rodinní príslušníci, naplánujte si to dopredu a prineste im fľašu s rozprašovačom naplnenú vodou.
3
V prípade prehriatia spomaľte fyzickú aktivitu. Je ľahké prehriať sa, keď beháte, pracujete, športujete alebo ste inak aktívny vonku. Ak sa chcete ochladiť, jednoducho zastavte fyzickú akciu a urobte si prestávku. Ak je to možné, sadnite si na tienisté miesto. Vypite trochu vody a počkajte 20-30 minút, kým sa vaše telo nestihne ochladiť. Že sa prehrievate, môžete rozoznať, ak sa vám začne točiť hlava, omdlieť alebo sa ocitnete nonstop potení.
- Ak neprestanete vykonávať fyzickú aktivitu, keď cítite, že sa vám telo začína prehrievať, riskujete vyčerpanie z tepla a v extrémnych prípadoch úpal.
Zamerajte sa na to, aby ste zostali hydratovaní a nechali cirkulovať chladný vzduch, aby odvádzal teplo od vášho tela.
4
Omotajte si okolo hlavy mokrý uterák alebo šatku. Ak trávite čas vonku a potrebujete sa uponáhľane schladiť, spustite studenú vodu cez uterák alebo šatku. Odstráňte prebytočnú vodu z látky a uviažte si uterák alebo šatku okolo hlavy. Skúste si tiež navlhčiť tričko okolo krku a hrudníka. Studená voda rýchlo zníži vašu telesnú teplotu, dokonca aj v najhorúcejších dňoch.
- Uterák alebo šatka zaschnú za 1 až 2 hodiny, preto podľa potreby znova naneste vodu.
- Je to tiež užitočný trik, ak idete krížom -krážom bez klimatizácie.
5
Aby ste zostali v pohode, noste ľahké, priedušné oblečenie. Oblečenie, ktoré nosíte, môže mať veľký vplyv na vašu celkovú telesnú teplotu. Ak ste vonku počas horúceho letného dňa, naplánujte si to a oblečte si ľahké. Vášmu telu tak umožní stratiť teplo po celý deň. Noste tiež svetlé oblečenie, ktoré nebude absorbovať teplo zo slnečných lúčov. Medzi ľahké tkaniny patrí bavlna, ľan, gingham a seersucker.
- Skúste si teda namiesto tmavomodrých riflí a nylonovej bundy obliecť bavlnené šortky a bielu ľanovú košeľu.

Metóda 2 z 3: Udržujte sa v interiéri chladní

1
V noci spustite klimatizáciu vo svojom dome. Môže sa to zdať intuitívne, ale ak nemáte zapnuté AC, váš domov sa počas slnečného letného dňa rýchlo zahreje. Zapnite preto klimatizáciu, aby sa ochladil váš obývací priestor. Namiesto toho, aby ste v horúčavách behali striedavý prúd, skúste v noci váš domov čo najviac ochladiť.
- Ak sa pokúšate ušetriť na účte za elektrickú energiu, nastavte klimatizáciu na 3-4 stupne teplejšie, ako by ste zvyčajne nastavovali.
2
Na kľúčové chladiace miesta na tele naneste vlhkú handričku. Vzhľadom na umiestnenie krvných ciev pod kožou existuje na vašom tele niekoľko miest, ktoré majú veľký vplyv na vašu celkovú teplotu. V zhone vychladnúť šatku alebo žinku namočte do vlažnej vody a potom vyžmýkajte, aby neodkvapkala. Držte utierku na 1 alebo viacerých z týchto chladných miest 5-10 minút. Skúste mokrú tkaninu priložiť k zápästiam, krku, vnútornému lakťu, slabín, vnútornému kolenu alebo chodidlám.
- Ak ste úplne oblečení, pokúste sa vyzliecť si ponožky a topánky, aby ste si na nohy a členky mohli priložiť vlhkú handričku.
3
Umiestnite 2-4 ventilátory do okien, aby prúdil krížový vánok. Okenné ventilátory vzduch nechladia, ale privádzajú vonkajší vzduch a umožňujú mu cirkulovať cez váš domov. Večer otvorte pár okien na opačných stranách domu a pred každé nastavte 1 ventilátor alebo otočný ventilátor. Skúste tiež umiestniť 1-2 ventilátory na chodby alebo dvere, aby cirkulovali vonkajší vzduch cez miestnosti vášho domova.
- Pohybujúci sa vzduch cez váš domov tiež odparí pot z vašej pokožky, čo zníži telesnú teplotu.
Spánok sám v posteli vám tiež pomôže zostať v pohode, pretože nebudete absorbovať telesné teplo inej osoby.
4
Cez deň nechajte odtiene zatvorené a večer ich otvorte. Rolety, rolety alebo závesy môžu mať veľký vplyv na celkovú teplotu vášho domova. Zavrite ich počas denných horúčav-obvykle od 10:00 do 15:00-aby ste zabránili vyhrievaniu slnečných lúčov vo vašom dome. Potom, keď slnko zapadne a vonku bude chladnejší vzduch, otvorte tienidlá a okná.
- Umožní to teplému vzduchu dovnútra uniknúť a dovnútra prúdiť chladný vonkajší vzduch.
5
Zostaňte na nižších poschodiach, aby ste sa vyhli horúcim oblastiam vo svojom dome. Pretože teplo stúpa, najvyššia podlaha vo vašej domácnosti bude najteplejšia za slnečného dňa. Aby ste sa nedostali do tepla, strávte čo najviac času na chladnejšom dolnom poschodí vášho domu, či už je to hotový suterén alebo prízemie. Keď sa horné poschodie zahrieva, spodné poschodie zostane relatívne chladné.
- Ak žijete v dome s jediným poschodím, tento krok sa na vás nebude vzťahovať.

Metóda 3 z 3: V noci sa schlaďte

1
Dajte si studenú sprchu asi 60 minút pred spaním. Voda, s ktorou sa sprchujete, nemusí byť mrazivá, ale mala by byť na studenej strane vlažná. Aj rýchla 5-minútová sprcha pod studenou vodou zmyje nahromadený pot a špinu z celého dňa a rýchlo zníži vašu telesnú teplotu.
- Studená voda vám pomôže nielen stratiť telesné teplo, ale aj samotná sprcha vás upokojí a pripraví telo na zaspanie.
2
Keď idete spať, položte na trup 1-2 vlhké uteráky. Krátko pred spaním si pustite studenú vodu z vodovodu na pár uterákov. Z uterákov vyžmýkajte čo najviac vody. Mali by byť mierne vlhké, nie mokré. Potom, keď si ľahnete spať, priložte si vlhké uteráky na hruď a žalúdok. Voda ochladí vašu pokožku a umožní vám rýchlo zaspať.
- Potom, keď ráno vstanete, navlhčite uteráky a vložte ich do chladničky, aby v noci neskôr vychladli.
3
Spite pod ľahkými posteľnými prikrývkami, aby ste zostali v pohode celú noc. Ľahké, priedušné obliečky umožnia vášmu telu vychladnúť a stratiť cez noc svoje nahromadené teplo. Ak máte na výber medzi rôznymi druhmi materiálu, bavlnené obliečky sú spravidla najtenšie a najpriedušnejšie. Skúste v horúcich nociach spať len pod hornou plachtou, aby ste sa udržali v pohode.
- Ak používate plachty vyrobené z ťažších a menej priedušných materiálov, akými sú flanel, satén alebo hodváb, skončíte počas noci prehriate a pokryté potom.
Ak trávite čas vonku a potrebujete sa uponáhľane schladiť, spustite studenú vodu cez uterák alebo šatku.
4
Choďte do postele s malým oblečením a spite sami. Hneď ako sa začne otepľovať, vymeňte teplé zimné pyžamo za ľahké priedušné bavlnené nočné oblečenie. Skúste spať čo najmenej: stačiť by mali napríklad šortky a tričko. Spánok sám v posteli vám tiež pomôže zostať v pohode, pretože nebudete absorbovať telesné teplo inej osoby.
- Ak je spánok sám nepraktický, uistite sa, že vy a váš partner spíte na opačných stranách postele. Maznanie sa alebo spanie blízko seba zvýši telesnú teplotu vám aj vášmu partnerovi.
5
1-2 hodiny pred spaním vypnite osvetlenie spálne. Žiarovky produkujú teplo, a ak necháte svetlá vo svojej spálni hodiny pred spaním, ocitnete sa tak, že sa snažíte spať v teplej miestnosti. Na vychladnutie spálne vypnite svetlá niekoľko hodín pred spaním. Chladná spálňa zníži vašu telesnú teplotu a pomôže vám lepšie spať.
- Nočné vypnutie svetiel vám tiež pomôže dostať sa do postele skôr, pretože budete menej ochotní zostať dlho do noci v tme.

Tipy

Spať nahý vám môže, ale nemusí pomôcť, zostať v pohode. Mnoho ľudí zistí, že keď spia nahí, cítia sa po prebudení spotení a horúci.

Varovania

Ak sa niekto, s kým ste, začne nekontrolovane potiť a hovorí alebo koná spôsobom, ktorý sa zdá byť bludný, môže dochádzať k vyčerpaniu z tepla. Nechajte ich sedieť v tieni a pite vodu, aby sa ochladili.

Prečítajte si tiež: Ako vyčistiť kotol?