Ako pomôcť samovražednému členovi rodiny?
Samovražednému členovi rodiny môžete pomôcť jednoducho tým, že mu dáte najavo, že vám na ňom záleží, máte o neho starosti a chcete pomôcť.
Počuť člena rodiny hovoriť o samovražde alebo mať podozrenie, že na to myslia, je mimoriadne ťažké. Vedieť, ako a kedy pomôcť, je náročná výzva a byť tam pre milovaného človeka v depresii môže byť veľmi stresujúce. Aj keď neexistujú jednoduché odpovede, môžete samovražednému členovi rodiny pomôcť, ak poznáte jeho riziko samovraždy, hľadáte varovné signály a postupom času ich podporujete.
Metóda 1 zo 4: Hľadanie varovných signálov pre samovraždu
- 1Všimnite si, ako sa správajú. Veľká zmena v správaní je jedným z varovných signálov, že niekto možno uvažuje o samovražde. Keď budete venovať pozornosť tomu, ako sa daný človek správa, môže vám to pomôcť zabrániť samovražde.
- Niekedy ľudia začnú konať bezohľadne, keď uvažujú o samovražde. Ak napríklad váš otec začne jazdiť na motocykli bez prilby, možno uvažuje o samovražde.
- Hľadaj známky ako rozdávanie majetku, na ktorom im skutočne záleží. Ak vám napríklad sesternica bezdôvodne daruje svoj obľúbený náhrdelník, môže ísť o samovraždu.
- Dávajte pozor, ak sa nezdá, že by ich zaujímali veci, ktoré ich zvyčajne bavia. Ak napríklad vaša teta miluje plávanie, ale zrazu bezdôvodne prestala chodiť, môže to byť varovný signál pre samovraždu.
- 2Počúvajte, čo hovoria. Existuje niekoľko fráz a komentárov, ktoré môže váš rodinný príslušník povedať, ktoré sú varovnými signálmi toho, že uvažujú o samovražde. Samovražednému členovi rodiny môžete pomôcť tým, že budete počúvať známky beznádeje alebo sa vzdať.
- Ak váš rodinný príslušník povie napríklad: „Nemám pre čo žiť“ alebo „som tak unavený zo života“, je to pravdepodobne znamenie, že zvažujú samovraždu.
- Počúvajte frázy, ktoré naznačujú, že váš rodinný príslušník má pocit, že bez nich by bol svet lepší.
- Napríklad: „Každému je lepšie bezo mňa“ alebo „Bude lepšie, keď tu jednoducho nebudem“.
- Všimnite si, ak hovoria, že ich nikto nedostáva alebo sa o ne nestará. Napríklad komentáre ako „Nikto ma nezaujíma alebo mi nerozumie“ alebo „Nechápete ma“.
- 3Venujte pozornosť ich pocitom. Samovražednému členovi rodiny môžete pomôcť, ak si všimnete, že má veľa pocitov, ktoré môžu naznačovať riziko samovraždy. Uvedomenie si ich pocitov depresie, beznádeje, extrémnej frustrácie a vyčerpania vám môže pomôcť pomôcť členovi vašej rodiny.
- Váš brat bol napríklad dosť pokojný a uvoľnený. Teraz je stále nevrlý, citlivý a smutný. Môže to byť varovný signál pre samovraždu.
- Môžete sa opýtať, ako sa cíti člen vašej rodiny, tým, že odpoviete: „Ako sa v poslednej dobe cítiš? Bol si v depresii alebo si veľmi rozrušený?“
- Ak spomínajú pocity viny, zlyhania, beznádeje, depresie alebo úzkosti, mali by ste venovať pozornosť.
- Niektorí ľudia sú pokojnejší a menej rozrušení, keď uvažujú o samovražde, pretože si myslia, že našli riešenie svojich problémov.
Dajte svojmu samovražednému členovi rodiny vedieť, že chcete povedať niekomu inému, že vám môže so všetkým pomôcť.
Metóda 2 zo 4: Pomôcť členovi rodiny práve teraz
- 1Určte ich zámer. Ak je váš rodinný príslušník uprostred samovražednej krízy alebo si myslíte, že by mohli byť, môžete im pomôcť tým, že určíte, ako vážne sa pokúšajú o samovraždu. Poznanie ich zámeru vám pomôže rozhodnúť sa, ako najlepšie pomôcť.
- Dajte svojmu rodinnému príslušníkovi vedieť, že vám na ňom záleží, a opýtajte sa ho, či neuvažuje o samovražde. Dalo by sa povedať: „Mám obavy. Uvažoval si o samovražde?“
- Ak hovoria, že premýšľali o samovražde, mali by ste zistiť, či premýšľali o tom, ako, kedy a kde to urobia.
- Môžete sa opýtať: „Máte plán, ako to urobiť? Už viete, kedy to urobíte?“
- Ak si myslíte, že sa čoskoro chystajú pokúsiť o samovraždu, nenechávajte ich osamote. Ak nemôžete zostať, kontaktujte niekoho iného, aby prišiel a zostal. Neodchádzajte, kým nepríde druhá osoba.
- 2Použite svoje „indície“. Zapamätanie si skratky CLUES vám pomôže vedieť, čo máte robiť, ak člen vašej rodiny práve teraz spáchal samovraždu. Pripomína vám, aby ste sa spojili (C) s vašim rodinným príslušníkom a počúvali (L) ich. Tiež vám pripomína, aby ste pochopili (U) ich pocity, vyjadrili (E) znepokojenie a vyhľadali (S) pomoc.
- 3Spojte sa so svojim rodinným príslušníkom. Samovražednému členovi rodiny môžete pomôcť tým, že mu dáte najavo, že vám na ňom záleží a ste tu pre neho. Spojenie s nimi im dáva vedieť, že si niekto uvedomuje, aké zlé veci pre neho sú a chce pomôcť zlepšiť ho.
- Spojte sa so svojim rodinným príslušníkom tým, že mu poviete napríklad: „Možno sa cítiš sám, ale nie si. Som tu pre teba.“
- Nehovorte im, že ich problémy nie sú také zlé alebo že by sa mali rozveseliť. Vďaka nim budú mať pocit, že im nerozumiete. Nepýtajte sa ich ani na vysvetlenie dôvodov ich pocitov, pretože sa môže zdať, že minimalizujete ich pocity. Len im dajte vedieť, že ste tu pre nich.
- Skúste povedať niečo ako: „Viem, že je to pre teba teraz skutočne ťažké a neexistujú jednoduché riešenia. Ale môžeme to vyriešiť.“
- 4Počúvajte, čo hovoria. Nemusíte sa so svojim rodinným príslušníkom veľa rozprávať ani nič hovoriť. Pomôcť im môže len to, že budú s nimi, dajú im príležitosť porozprávať sa o tom, ako sa cítia, a keď ich budú počúvať.
- Dajte svojmu členovi rodiny vedieť, že má vašu pozornosť, a zbavte sa tak rušenia. Vypnite televízor alebo hudbu. Vypnite elektronické zariadenia.
- Telefón majte nablízku pre prípad, že by ste potrebovali zavolať pomoc, ale nekontrolujte si upozornenia.
- 5Pochopte ich pocity. Nesnažte sa ponúkať rady alebo hovoriť svojmu rodinnému príslušníkovi, čo má robiť. Namiesto toho sa oblečte do kože svojho samovražedného člena rodiny a zamyslite sa nad tým, ako sa cíti, aby ste pochopili, čo prežíva.
- Zamyslite sa nad sebou: „Ako by som sa cítil, keby som bol v tejto situácii? Dokážem pochopiť, ako by sa mohli cítiť tak, ako sa cítia?“
- Môžete povedať svojmu rodinnému príslušníkovi: "Viem, aké to je byť sklamaný. Dokážem si len predstaviť, aké ťažké to pre teba musí byť."
- 6Prejavte im záujem. Samovražednému členovi rodiny môžete pomôcť jednoducho tým, že mu dáte najavo, že vám na ňom záleží, máte o neho starosti a chcete pomôcť. Rovnako ako spojenie s členom vašej rodiny, vyjadrenie vášho záujmu je spôsob, ako im dať najavo, že chápete vážnosť ich pocitov.
- Keď s nimi hovoríte, buďte úprimní a úprimní.
- Môžete povedať: „Neviem o všetkom, čo máš do činenia, ale viem, že ťa chcem mať pri sebe a že ťa milujem.“
- Môžete povedať niečo ako: „Mám o teba starosti a chcem ti v tejto situácii pomôcť.“
- 7Vyhľadajte pomoc pre svojho rodinného príslušníka. Ak sa vám niečo vymkne z rúk a myslíte si, že sa váš rodinný príslušník práve teraz pokúsi o samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc. Aj keď váš rodinný príslušník nechce pomoc, mali by ste ju dostať, aby ste mohli udržať svojho rodinného príslušníka v bezpečí a zabrániť mu v pokuse o samovraždu.
- Zavolajte na linku 911 alebo na krízovú horúcu linku 1-800-SUICIDE alebo 1-800-273-TALK. Môžete tiež napísať správu na krízovú textovú linku 741741 a hovoriť s niekým cez text.
- Samovražednú osobu možno previesť na pohotovosť, ak by mohla byť v bezprostrednom nebezpečenstve alebo by si ublížila.
- Povedzte svojmu rodinnému príslušníkovi, že máte obavy a chcete ich udržať v bezpečí, aby ste dostali pomoc.
- Môžete si povedať: „Chcem ťa udržať v bezpečí, a viem, že toto je najlepší spôsob, ako to urobiť práve teraz.“
- Ak potrebujete, zavolajte pomoc bez toho, aby o tom vedeli, alebo niekomu pošlite správu a povedzte mu, aby zavolal pomoc.
- Ak váš blízky v súčasnosti navštevuje odborníka na duševné zdravie, možno budete chcieť upozorniť jeho terapeuta, že si myslíte, že spáchal samovraždu, alebo povzbudiť svojho blízkeho, aby zavolal svojho terapeuta.
ODBORNÁ TIPPri hľadaní pomoci zostaňte so svojim rodinným príslušníkom. Kríza riadok textu radí: "Ak kedykoľvek si myslíte, že rodinný príslušník je v bezprostrednom nebezpečenstve, obráťte sa záchrannými službami a robiť to najlepšie, aby nechať bez dozoru. Povzbudzujte je hovoriť s odborníkom. Nech vedia, že vy a vaša rodina je tu na to, aby ich podporila a uistila ich, že je v poriadku, keď ubližujú, ale že môžete spolupracovať a uistiť sa, že to tak nie je navždy. Ponúknite, že sa spoločne obrátite na horúcu linku alebo si dohodnete stretnutie.
Samovražednému členovi rodiny môžete pomôcť tým, že mu dáte najavo, že vám na ňom záleží a ste tu pre neho.
Metóda 3 zo 4: rozpoznanie rizika samovrážd
- 1Trávte s nimi čas. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť riziko samovraždy vášho rodinného príslušníka a vidieť varovné signály, je stráviť s ním čas. Byť v ich blízkosti vám dáva možnosť všimnúť si, čo hovoria a ako sa správajú. Tiež vám dáva šancu porozprávať sa s nimi o veciach, ktoré sa dejú v ich živote.
- Môžete s nimi vykonávať niečo také jednoduché, ako je hovor alebo videorozhovor.
- Môžete tiež stráviť čas osobne len tak, že ich navštívite alebo sa na chvíľu zabavíte.
- Opýtajte sa ich, ako im život celkovo ide. Môžete napríklad povedať: „Ako sa darí? V poslednej dobe sa stalo niečo zásadné?“
- 2Opýtajte sa na nedávne riziká. Existuje niekoľko stresových faktorov, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že sa niekto pokúsi o samovraždu. Ak sa na tieto veci opýtate svojho rodinného príslušníka, môže vám to pomôcť pochopiť, aké riziko môžu predstavovať pokusy o samovraždu.
- Zistite, či niekto, na kom im záleží, nedávno zomrel. Smrť milovanej osoby, a najmä samovražda, môže predstavovať pre vášho člena rodiny väčšie riziko samovraždy.
- Môžete sa nepriamo opýtať svojho rodinného príslušníka na nedávne úmrtia slovami: „Ako sa má každý? Sú všetci vaši priatelia a rodina v poriadku?“
- Pýtajte sa na nedávne straty, ako je rozchod, strata zamestnania alebo strata titulu alebo pozície.
- Môžete sa napríklad opýtať: „Ako prebieha škola a práca? Ako ste na tom s basketbalom?“
- 3Získajte informácie o prebiehajúcich a minulých rizikách. V živote vášho člena rodiny sa môžu diať nejaké veci, ktoré sa dejú už nejaký čas a môžu ich vystaviť riziku samovraždy. V minulosti môže byť aj niekoľko vecí vášho rodinného príslušníka, ktoré ich vystavujú väčšiemu riziku. Dozvedieť sa o týchto veciach vám pomôže zabrániť im v pokuse o samovraždu.
- Zistite, či sa už predtým pokúsili o samovraždu, pretože to ich vystavuje väčšiemu riziku, že to skúsia znova.
- Zistite, či je alebo nie je váš rodinný príslušník týraný, šikanovaný alebo šikanovaný.
- Ak má váš rodinný príslušník chronickú bolesť alebo duševnú chorobu, môže samovraždu považovať za spôsob, ako ukončiť svoje utrpenie.
- Opýtajte sa, či sa ešte niekto z rodiny pokúsil o samovraždu alebo o ňu zomrel. Rodinná anamnéza samovraždy môže zvýšiť riziko, že sa človek o to pokúsi.
- Môžete sa opýtať: „Pokúsil sa niekto v rodine o samovraždu, o ktorej viete?
- Tiež by ste chceli zistiť, či užívajú nejaké antidepresíva SSRI, pretože tieto môžu u niektorých ľudí zvýšiť myšlienky na samovraždu.
Samovražednému členovi rodiny môžete pomôcť, ak si všimnete, že má veľa pocitov, ktoré môžu naznačovať riziko samovraždy.
Metóda 4 zo 4: Podpora v priebehu času
- 1Vytvorte tím podpory. Člen vašej rodiny vás môže požiadať, aby ste nikomu inému nehovorili, čo sa deje. Ale aby ste im pomohli, musíte nechať niekoho z vašich blízkych vedieť, čo sa deje. Tým, že máte podporný tím, bude to menej stresujúce pre všetkých zúčastnených a uľahčí sa uistiť, že daná osoba už nie je samovražedná.
- Dajte svojmu samovražednému členovi rodiny vedieť, že chcete povedať niekomu inému, že vám môže so všetkým pomôcť.
- Môžete si povedať: „Nesnažím sa všetkým hovoriť, čo sa deje, ale musíme dať vedieť niekomu ďalšiemu, aby nám s tým mohol pomôcť.“
- Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste im šli poza chrbát, ale ak je samovražedný človek dieťa, je týraný alebo ak máte menej ako 18 rokov, rozhodne by ste mali čo najskôr povedať dospelému, ktorému dôverujete.
- Ak musíte, môžete to povedať niekomu ďalšiemu bez toho, aby ste konkrétne spomínali samovraždu. Napríklad: „Môj bratranec sa zaoberá emocionálnymi vecami, s ktorými potrebujeme pomoc“.
- Prijmite pomoc lekára alebo terapeuta čo najskôr, pretože majú potrebné školenie na riešenie týchto situácií.
- Skupiny podpory môžu tiež pomôcť s konkrétnymi problémami. Skúste na internete vyhľadať podporné skupiny vo svojom okolí alebo sa opýtajte lekára alebo terapeuta svojho blízkeho na odporúčania podporných skupín.
- 2Vytvorte bezpečnostný plán pre samovražednú osobu. Tento plán pomáha vášmu samovražednému členovi rodiny mnohými spôsobmi. Umožní vám a tímu podpory vedieť, čo máte robiť a komu máte zavolať, ak váš rodinný príslušník vykazuje známky toho, že opäť uvažuje o samovražde.
- Stiahnuť alebo vytlačiť kópiu Suicide Prevention Lifeline, s Suicide plánu bezpečnosti prevencie. Podeľte sa o to s ľuďmi z tímu podpory
- Požiadajte svojho rodinného príslušníka, aby sa podieľal na tvorbe ich bezpečnostného plánu. To im môže pomôcť vedieť, že ľuďom na nich záleží.
- Môžete napríklad povedať: „Rád by som zostavil plán, aby sme sa v prípade, že sa opäť cítime naozaj zle, vedeli vopred vysporiadať.“
- Ak je to možné, požiadajte terapeuta alebo lekára, aby vám pomohol vytvoriť plán. Budú mať skvelé návrhy, ako dosiahnuť, aby bol plán čo najúčinnejší.
- 3Často kontrolujte svojho rodinného príslušníka. Niekedy ľudia prestanú kontrolovať svojho samovražedného člena rodiny po skončení bezprostredného ohrozenia. Váš rodinný príslušník však stále potrebuje podporu a stále musí vedieť, že vám na ňom záleží. Kontrola na samovražednom rodinnom príslušníkovi im tiež pomôže tým, že vám dá vedieť, či nie je niečo v poriadku, skôr, ako sa situácia opäť poriadne zhorší.
- Povedzte svojmu rodinnému príslušníkovi: „Len sa prihlásim, aby som zistil, ako to s tebou chodí.“
- Pravidelné trávenie času s nimi je spôsob, ako ich kontrolovať, bez toho, aby to vyzeralo divne. Uistite sa, že váš milovaný nezostane dlhší čas sám, pretože to môže spôsobiť, že budú prežúvať. Povzbudzujte ich, aby dodržiavali pravidelný rozvrh a často sa videli s priateľmi a rodinou.
- Keď kontrolujete svojho rodinného príslušníka, nemusíte ani spomínať na samovraždu. Stačí ich pozorovať a zistiť, či sa všetko zdá byť v poriadku.
- Ak máte v podpornom tíme lekára alebo terapeuta, opýtajte sa ich, či sa môžu pravidelne kontrolovať u vášho samovražedného člena rodiny.
- 4Propagujte zdravé možnosti pre svojho člena rodiny. Emocionálny stres, podobne ako uvažovanie o samovražde, môže spôsobiť fyzické problémy. Niektoré fyzické problémy môžu zároveň spôsobiť, že sa človek stane natoľko emocionálne vystresovaným, že uvažuje o samovražde. Samovražednému členovi rodiny môžete pomôcť tým, že ho povzbudíte, aby sa staral o svoje emocionálne a fyzické zdravie.
- Porozprávajte sa so svojim rodinným príslušníkom o správnom spánku. Môžete povedať: „Uistite sa, že spíte šesť až osem hodín, ale nepreháňajte to.“
- Propagujte telesnú aktivitu tým, že pozvete svojho člena rodiny na túru, raketbal alebo rýchly tenisový zápas.
- Povzbudzujte ich, aby sa vyhýbali drogám a alkoholu ako spôsobu, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi. Zneužívanie návykových látok môže zvýšiť šance, že sa váš rodinný príslušník pokúsi o samovraždu.
- Pomôžte svojmu milovanému nájsť proaktívne riešenia ich problémov. Napríklad, ak ich finančná situácia poháňa rozhodnutie vziať si život, a potom pomôcť vášmu milovanému vyvinúť plán, ako sa zbaviť dlhov, potom im to môže pomôcť cítiť sa lepšie zo situácie.
- 5Nezabudnite sa starať aj o seba. Podpora milovanej osoby je dôležitá, ale môže byť aj náročné zamerať sa na vlastnú pohodu. Uistite sa, že cvičíte starostlivosť o seba, aby ste sa necítili stresovaní a pomohli vám porozumieť svojim vlastným potrebám. Ak si vytvoríte plán a stále máte pocit, že ste preťažení fyzicky alebo emocionálne, skúste nájsť odbornú pomoc, ktorá vás prevedie všetkými ťažkými časmi.
Samovražednému členovi rodiny môžete pomôcť tým, že budete počúvať známky beznádeje alebo sa vzdať.
- Člen vašej rodiny môže vašu pomoc odmietnuť. To neznamená, že by ste sa mali vzdať.
- Netlačte na samovražedného človeka, aby hovoril. Podporujte ich a povzbudzujte, aby sa mohli podeliť o svoje najvnútornejšie myšlienky a pocity, ak chcú.
- Ak člen vašej rodiny práve teraz vyhráža samovraždou, zavolajte na 911 alebo na krízovú linku 1-800-SUICIDE alebo 1-800-273-TALK. Ak vám viac vyhovuje odosielanie textových správ, napíšte správu 741741 a spojte sa s vyškoleným poradcom na krízovom textovom riadku.
Prečítajte si tiež: Ako zaplatiť pohreb z pozostalosti?
Otázky a odpovede
- Našiel som Prozac v zásuvke a mám obavy, čo keď jeden z členov mojej rodiny má depresiu? Čo môžem urobiť?Skúste sa porozprávať so svojou rodinou a zistiť, ako sa im všetkým darí. Ak obzvlášť jeden z vašich rodinných príslušníkov prežíva ťažké obdobie alebo sa necíti dobre, opýtajte sa ho, ako môžete pomôcť, a ukážte mu celkovo viac lásky a náklonnosti. Nebuďte príliš dotieraví, aby ste hovorili o samovražde, pokiaľ sa neobávate alebo sa neobávate, že sú ohrození.
- Môj syn spáchal samovraždu a povedal to. Nedá sa ho však nájsť. Ako mu môžem pomôcť?Ak neviete, kde je váš syn, a prejavil samovražedné pocity, zavolajte políciu. Je to veľmi vážna situácia a čím rýchlejšie budete môcť zavolať políciu, tým rýchlejšie ho nájdete a získate pomoc.
