Ako smútiť a ísť ďalej?
Je dôležité dopriať si čas a priestor potrebný na smútok.
Smútok je emócia, s ktorou sa väčšina ľudí bude musieť počas života vyrovnať. Každý prežíva smútok inak a môže to byť spôsobené širokou škálou skúseností. Možno smútite nad smrťou milovanej osoby. Alebo sa možno vyrovnávate s koncom vzťahu, čo môže tiež spôsobiť smútok. Obe situácie je ťažké zvládnuť. Existujú však konštruktívne a pozitívne spôsoby, ako smútiť. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa naučili smútiť a ísť ďalej.
1. metóda z 3: smútok za smrťou milovaného človeka
- 1Uznajte svoju stratu. Strata člena rodiny alebo priateľa je jednou z najťažších vecí, akými si kedy budete musieť prejsť. Proces smútku môže byť dlhý a intenzívny. Je dôležité dopriať si čas a priestor potrebný na smútok. Musíte si uvedomiť, že ste utrpeli veľkú stratu.
- Nesnažte sa okamžite ísť ďalej. Aby ste sa uzdravili, mali by ste si dovoliť prežiť celý rad emócií, ktoré sú spojené so stratou.
- Uznajte, že ste stratili niekoho dôležitého. Je dobré si povedať, že ste prišli o sestru a váš život bude mať ďalší kurz.
- Dajte si čas na to, aby ste prišli na to, ako sa váš život zmení. Bude to chvíľu trvať, kým sa prispôsobíte novému normálu.
- 2Dozviete sa viac o fázach smútku. Každý smúti inak. Existuje však niekoľko fáz smútku, ktorými si väčšina ľudí prechádza. Získanie poznatkov o procese vám môže pomôcť uvedomiť si, že to, čo prežívate, je normálne.
- Odmietnutie je prvou fázou. Môže sa stať, že táto situácia nebude skutočná.
- Mnoho ľudí prechádza od popierania k hnevu. Môžete si položiť otázku, koho by ste mohli viniť. Vyjednávanie je ďalšou fázou, v ktorej by ste si často mohli myslieť, že môžete zastaviť túto udalosť, aby sa stala, keď urobíte zmenu.
- Je bežné prejsť od vyjednávania k depresii. Zvyčajne táto fáza môže chvíľu trvať.
- Nakoniec je prijatie poslednou fázou procesu. To neznamená, že už nebudete smutní, ale že ste dosiahli určitý stupeň pokoja.
- Pamätajte, že každý prežíva tieto fázy inak. Nemusíte prejsť každým krokom, alebo ich môžete zažiť v inom poradí. Kľúčom je iba potvrdiť, kde ste v procese.
- 3Nájdite systém podpory. Smútenie môže byť veľmi osobný proces. Koniec koncov, ste jediný, kto skutočne vie, čo ste stratili. Je však dôležité, aby ste sa počas procesu smútenia úplne neizolovali.
- Oslovte ostatných, ktorí poznali vášho blízkeho. Môže to byť veľká útecha byť v blízkosti ostatných, ktorí milovali zosnulých.
- Ak ste stratili blízkeho priateľa, spojte sa s ostatnými, ktorí túto osobu považovali za priateľa. Ak sa cítite smutný, zdvihnite telefón a opýtajte sa tohto priateľa, či by mu nevadilo hovoriť o vašej strate.
- Zvážte pripojenie k podpornej skupine. Väčšina nemocníc a komunitných centier ponúka širokú škálu týchto typov organizácií.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Ak ste napríklad stratili dieťa, opýtajte sa, či existujú miestne skupiny pre smútiacich rodičov.
Ak chcete smútiť, nemusíte niekoho stratiť na smrť. - 4Dávaj na seba pozor. Keď smútite, môže byť ťažké sústrediť sa na každodenné úlohy. Je však skutočne dôležité, aby ste si pamätali, aby ste sa udržali fyzicky v poriadku. Ak sa nestaráte o celé svoje ja, nebudete sa môcť emocionálne uzdraviť.
- Dajte si sprchu a oblečte sa. V dňoch, keď máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať, vám niekedy prechádzanie pohybmi bežného života môže pomôcť cítiť, že to zvládnete.
- Cvičte trochu. Fyzická aktivita produkuje endorfín, ktorý môže zvýšiť vašu náladu. Choďte na prechádzku alebo na kurz jogy.
- Dobre najesť. Je ľahké zabudnúť na starostlivosť o seba, keď ste smutní. Ale budete sa cítiť psychicky aj fyzicky lepšie, ak budete jesť správne. Vyskúšajte výdatnú misku svojej obľúbenej polievky.
- 5Ži svoj život. Jednou z najdôležitejších vecí, ako sa pohnúť vpred, je zapamätať si, aby ste naďalej žili svoj život. To znamená pokračovať v každodenných činnostiach, ako je napríklad chodenie do práce. Znamená to tiež pokračovať v oslave míľnikov, ako sú sviatky a narodeniny.
- Môže byť ľahké odolať tomu, aby ste pokračovali, keď smútite. A je to v poriadku, nemusíte ísť hneď ďalej.
- Mali by ste sa však pokúsiť nájsť aktivity, ktoré vás stále bavia. Ak ste vždy radi čítali, skúste si vziať do ruky knihu.
- Možno ste nedávno prišli o brata. Ak vás dvoch bavilo spoločné sledovanie bejzbalu, bolo by pre vás ťažké stále sa tejto činnosti venovať. Ale keď sa budete cítiť pripravení, skúste na jeho počesť povzbudiť obľúbený tím svojho brata.
- 6Oslávte svojho milovaného. Myslenie na šťastné myšlienky na strateného milovaného človeka vám môže pomôcť uzdraviť sa. Nebojte sa spomenúť si na túto osobu. Tiež sa nemusíte vyhýbať rozprávaniu o nich.
- Uznajte špeciálne príležitosti. Napríklad, ak ste stratili manžela, uvarte mu jeho obľúbené jedlo pri príležitosti vášho výročia.
- Urobte niečo na počesť svojho priateľa. Ak bola milovníčkou zvierat, zvážte poskytnutie daru v jej mene miestnej humánnej spoločnosti.
- Oslava strateného člena rodiny alebo priateľa vám môže pomôcť cítiť sa v spojení s touto osobou. Je to tiež skvelá pripomienka dobrých časov, ktoré ste spolu prežili.
Metóda 2 z 3: zvládnutie rozchodu
- 1Dovoľte si byť emotívny. Aby ste smútili, nemusíte niekoho stratiť na smrť. Ukončenie významného vzťahu je ďalším častým dôvodom prežívania smútku. Ak napríklad prechádzate rozvodom, mali by ste očakávať, že prejdete podobným typom smútku.
- Pochopte, že je normálne cítiť širokú škálu emócií. K typickým emóciám na konci vzťahu patrí hnev, smútok, popieranie a samota.
- Ak prechádzate rozchodom, dajte si povolenie cítiť sa. Uvedomte si, že spracovanie vašich emócií môže chvíľu trvať.
- Vedzte, že budete mať dobré dni aj tie menej príjemné. Ak zrazu narazíte na košeľu, ktorú vám po sebe zanechal bývalý, je fajn cítiť sa vyhodený z kurzu.
- 2Plán do budúcnosti. Keď budete spracúvať svoje emócie, môžete začať ísť ďalej. Strávte nejaký čas premýšľaním o budúcnosti. Koniec vzťahu môžete využiť ako východisko do novej fázy vášho života.
- Zamyslite sa nad svojimi prioritami. Vždy ste túžili cestovať viac? Mohla by to byť dobrá príležitosť.
- Zamerajte sa na pozitívne stránky samostatnosti. Teraz, keď už nemusíte tráviť dovolenku so svojimi zákonmi, by ste mohli konečne podniknúť tento výlet do Európy so svojím najlepším priateľom.
- Venujte nejaký čas písaniu svojich cieľov. Kde chceš byť o rok? O päť rokov? Využite časť svojho nového nájdeného voľného času na vypracovanie niektorých plánov.
Svoju stratu nemusíte oplakávať každý deň, ani smútiť v tichosti. - 3Opierajte sa o priateľov a rodinu. Keď sa vzťah skončí, môžete sa cítiť veľmi osamelo. Určite strávte veľa kvalitného času so svojimi priateľmi a rodinou. Každý potrebuje systém podpory, aby bol smútiaci proces znesiteľný.
- Buďte otvorení ohľadom svojich potrieb. Povedzte svojmu priateľovi, že prežívate krušné chvíle. že vás momentálne možno nebude veľmi baviť, ale radi s ním strávite nejaký čas.
- Naplánujte si plány vopred. Ak budete mať niečo v kalendári, budete sa mať na čo tešiť. Možno by ste si mohli naplánovať pravidelný nedeľný brunch.
- Porozprávajte sa s rodinou. Niekedy vám iba rozprávanie o vašich pocitoch môže pomôcť cítiť sa lepšie. Opýtajte sa svojej sestry, či jej vadí byť ramenom, o ktoré sa dá oprieť.
- 4Posilnite si sebadôveru. Po skončení vzťahu môže byť ľahké cítiť sa skľúčene. Možno by vás zaujímalo, čo ste mohli urobiť inak, alebo by ste mali o sebe zlé myšlienky. Aby ste si pomohli pokračovať, strávte nejaký čas prácou na zvýšení sebavedomia.
- Robte pozitívne tvrdenia. Pozerajte sa na seba do zrkadla a povedzte niečo pekné, mohlo by sa stať, že ste dobrosrdečný človek.
- Skúste novú aktivitu. Naučiť sa nové zručnosti je úžasný spôsob, ako sa cítiť sebavedomejšie. Vždy ste chceli bežať na 5ke? Teraz je ten správny čas to urobiť.
- Zmeňte svoj vzhľad. Nový účes alebo košeľa vám môžu zlepšiť náladu a prinútiť vás cítiť sa skvele.
- 5Užite si každý deň niečo. Keď smútite, môže chvíľu trvať, kým sa budete cítiť ako svoje normálne ja. Môže byť ťažké pozerať sa na svetlú stránku situácie. Ale ak si dokážete urobiť malú radosť z aspektov každodenného života, nakoniec sa budete cítiť lepšie.
- Nájdite si čas na ovoňanie kávy - doslova. Použite svoje zmysly, aby ste našli pôžitok z malých vecí. Voňajte kávu a užívajte si to, ako chutí.
- Naučte sa vážiť si svoje okolie. Možno si cestou z práce všimnete nádherný západ slnka. Nájdite si chvíľu, aby ste si to užili.
- Nezabudnite sa smiať. Prežívate ťažké obdobie, ale snažte sa, aby vám to nezničilo celý deň. Ak na internete uvidíte niečo vtipné, je fajn sa chichotať nad kýchajúcim medveďom panda.
Metóda 3 z 3: zameranie na svoje duševné zdravie
- 1Plánujte dopredu spúšťače. Keď smútite, určite si vybavíte veľa spomienok na to, čo ste stratili. Môžete sa chrániť tým, že budete vedieť, čo môže spôsobiť, že sa stanete emocionálnymi. Akonáhle rozpoznáte spúšťače, môžete si naplánovať, ako sa s nimi najefektívnejšie vysporiadať.
- Možno ste stratili svojho najlepšieho priateľa. Môžete pravdepodobne očakávať, že jej narodeniny budú pre vás náročným dňom.
- Predvídajte svoje nálady a podľa toho plánujte. Možno si v ten deň môžete naplánovať prácu z domu, aby si nikto nevšimol, či plačete.
- Je v poriadku mať spúšťače. Je normálne, že keď prechádzate rozvodom a počujete svoju svadobnú pieseň, cítite veľa emócií. Naučte sa rozpoznať tieto emócie a pokračujte ďalej.
- 2Vyjadrite správne svoje emócie. Pohyb ďalej neznamená, že musíte prestať cítiť. Jednoducho musíte nájsť nové spôsoby, ako smerovať svoje emócie. Nepotláčajte svoje emócie, iba ich preformulujte.
- Hneváš sa na svojho bývalého? Nájdite dobrý spôsob, ako usmerniť tento hnev. Môže to byť skvelý čas na vyskúšanie populárnej hodiny kickboxu vo vašej telocvični.
- Skúste arteterapiu. Akt vytvorenia niečoho môže byť veľmi terapeutickým spôsobom riešenia toho, čo ste stratili. Prezrite si kurz maľovania na miestnej miestnej komunitnej škole.
- Spojenie so svojimi emóciami vám môže pomôcť nadviazať vzťah s ostatnými. Využite svoje vlastné skúsenosti so smútením, aby vám pomohol lepšie počúvať svojich priateľov a rodinu.
Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa naučili smútiť a ísť ďalej. - 3Pomôcť ostatným. Keď prejdete smútiacim procesom, pravdepodobne sa veľa naučíte. Napríklad možno dobre pochopíte, aké je to stratiť rodiča. Zvážte využitie svojich skúseností na pomoc iným.
- Ak potrebujú dobrovoľných rečníkov, obráťte sa na miestne podporné skupiny. Vaše slová môžu pomôcť niekomu inému uzdraviť sa.
- Urobte nejaké dary. Rozlúčiť sa s vecami milovanej osoby môže byť náročné. Ale keď budete mať chuť, skúste darovať nejaké oblečenie hodnej charite. Nezabudnite si ponechať niektoré položky, ktoré si budete ceniť.
- 4Buď trpezlivý. Smútenie si vyžaduje čas. Proces pohybu je tiež dosť dlhý. Pamätajte, že každá individuálna skúsenosť je iná.
- Neexistuje žiadne magické číslo pre počet týždňov, mesiacov alebo rokov, kým sa človek bude cítiť „normálne“. Buďte trpezliví sami so sebou.
- Nájdite si čas na spracovanie svojich emócií. Každá časť liečebného procesu je významná svojou vlastnou cestou.
- Snažte sa neponáhľať. Neponáhľajte sa. Iba vy môžete byť šťastní a cítiť sa šťastní a úplní. Nedovoľte, aby vám niekto hovoril, ako sa máte cítiť.
- Nie všetky riešenia fungujú pre každého. Skúste niekoľko spôsobov zvládania, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť náklady na pohreb?
Otázky a odpovede
- Mám jedenásť a môj starý otec práve zomrel. Cítim sa strašne každý deň. Čo mám robiť?Prísť o blízkych je vždy ťažké. Váš smútok však nebude trvať večne. Necíťte sa strašne; nebola to tvoja chyba nijakým spôsobom, tvarom ani formou. Pod pojmom príšerný pravdepodobne myslíte depresívny, smutný a skľúčený. Svoju stratu môžete zvládnuť rozhovorom s priateľmi, sledovaním zábavných videí, čímkoľvek, čo vás baví, aby ste z toho odradili. Svoju stratu nemusíte oplakávať každý deň, ani smútiť v tichosti. Ak musíte, otvorte terapeuta. Nič, čo robíte teraz, nemôže zmeniť minulosť, takže sa pozrite na koniec tunela a uvidíte svetlo.
- Kedy sa zo smútku stane depresia?Zo smútku sa stáva depresia, keď sa na ňom zdržujete, pomaly sa sťahujete zo sveta, nachádzate radosť vo veľmi málo veciach alebo nemôžete prestať myslieť na to, čo v prvom rade smútok začal. Ak máte pocit, že upadáte do tejto zdanlivo nekonečnej slučky, vyhľadajte pomoc. Porozprávajte sa s príbuznými, priateľmi a rodinou. Robte veci, ktoré vás bavia, s vašimi blízkymi. Ak sa zdá, že nič nefunguje, vyhľadajte odbornú pomoc.
- Môj starý otec pomaly zomiera na mozgovú príhodu, ako sa s tým vysporiadať?Mali by ste s ním tráviť všetok čas, ktorý môžete, aby ste mu dali vedieť, čo k nemu cítite, a vždy na neho spomínali vo svojom srdci. Užívajte si dobré časy pri veciach, ktoré vás oboch bavia, a pamätajte si pekné spomienky.
Komentáre (4)
- Buď trpezlivý "bola veľmi dobrá rada. To som potreboval počuť.
- Ťažko sa mi darí pokračovať, ale je to ako zábavná reč.
- Pred 2 týždňami som stratil brata na rakovinu a zomrel mi v náručí. Bojoval som proti svojim emóciám a proti tomu, ako sa cítim, aby som to zabránil. Tento článok mi pomohol pochopiť, čo cítim a že je to v poriadku.
- Takže potvrdenie týkajúce sa toho, ako som spracoval očakávanú smrť môjho otca v úžasnej starobe. Mali sme sa tak radi. Urobil som alebo cítil som takmer všetko, čo v článku spomínaš, a po chvíli moje srdce zachovalo lásku a pokračovalo v smútku.
