Ako sa vysporiadať so smrťou?
Vyrovnanie sa so smrťou môže byť jednou z najnáročnejších častí života, ale skúste si dať čas na smútok, pretože každý smúti rôznymi rýchlosťami. Nezabudnite, že v tom nie ste sami a môžete sa zdôveriť blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý vám pomôže spracovať vaše myšlienky a pocity. Môžete si tiež vytvoriť fotoalbum strateného, ktorý vám pomôže zachytiť najlepšie spomienky a prezrieť si fotografie, kedykoľvek vám chýbajú. Je dôležité pamätať na tých, ktorých sme stratili, ale snažte sa sústrediť tiež na seba a svoje sny, aby ste išli stále vpred. Zvážte naučenie sa toho nástroja, po ktorom ste vždy chceli, alebo cestovanie niekam novo. Vaše negatívne emócie časom vyblednú, ale ak sa budete cítiť ohromení, nebojte sa kontaktovať terapeuta alebo poradcu, ktorý vám pomôže spracovať vašu stratu. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako rozpoznať päť fáz smútku a pracovať s nimi, si prečítajte ďalej!
Keď nás stretne smrť iných alebo naša blížiaca sa smrť, sme šokovaní a rozrušení.
Smrť sa často považuje za tabu. Smrť je nevyhnutná, ale máme tendenciu žiť tak, akoby sme my a tí, ktorých milujeme, nikdy nezomrú. Keď nás stretne smrť iných alebo naša blížiaca sa smrť, sme šokovaní a rozrušení. Napriek tomu je smrť jediná vec, o ktorej si môžeme v živote skutočne byť istí - a vyrovnať sa s ňou je neoddeliteľnou súčasťou bytia človeka.
1. metóda z 3: smútok za smrťou milovaného človeka
- 1Doprajte si čas na smútok. Konečnosť smrti môže chvíľu trvať, kým sa ponorí, aj keď ste čakali, že osoba zomrie. Neexistuje žiadny „normálny“ harmonogram smútku; je to osobná cesta. Nechajte emócie prúdiť cez vás a nedržte ich v sebe.
- Mnoho ľudí má pocit, že by nemali plakať, hnevať sa alebo prejavovať akékoľvek emócie, keď niekto zomrie. Smútok je však prirodzenou a zdravou súčasťou vyrovnávania sa so smrťou. Ak musíte zachovať svoje emócie v súkromí, urobte si čas a priestor, aby ste boli sami.
- Keď ste sami, urobte všetko, čo musíte, aby ste uvoľnili svoje emócie a stres. Kričať, plakať, písať, premýšľať; kričať do prázdna z vrcholu hory; päsťami bite boxovacím vrecom, až kým nebudete cítiť nič iné. Niektorí ľudia považujú za užitočné zapísať si svoje pocity do denníka alebo denníka. Môže to byť skvelý nástroj, ak nemáte chuť podeliť sa o svoje pocity s niekým iným.
- 2Zvážte voľno. Možno budete potrebovať čas na trápenie a spracovanie situácie bez toho, aby ste sa vyrovnali s komplikáciami každodenného života. Ak si potrebujete vziať pár dní voľna z práce, porozprávajte sa so šéfom a vysvetlite svoju situáciu. Povedzte svojmu šéfovi, že na zotavenie sa zo straty potrebujete pár dní a väčšinou to pochopí.
- Ak nemôžete začať pracovať, využite čas po práci naplno. Ak máte deti, zvážte zabezpečenie opatrovateľky, ktorá by ich sledovala. Ak vaše deti musia smútiť, zaistí sa tým nad nimi dohľad a ak budete smútiť, získate čas byť sama.
- Oddýchnutie si v práci je zdravé a úplne bežné po smrti. Nie je zdravé opustiť prácu, zatiahnuť rolety a stiahnuť sa do seba. Nemusíte zabudnúť na osobu, ktorá zomrela, ale nemôžete sa večne pozastaviť nad smrťou.
- 3Pamätaj. Osoba, ktorú ste stratili, môže byť preč, ale stále máte svoje spomienky. Zamyslite sa nad šťastnou alebo vtipnou spomienkou, ktorú ste vy dvaja zdieľali. Zamyslite sa nad tým, čo ste na nich najviac milovali a prečo ste na nich tak milovali túto vlastnosť.
- Môžete si o nich vytvoriť fotoalbum a pozrieť si ich, kedykoľvek vám budú chýbať. Môže to vyvolať nepríjemné pocity, ale môže vám to tiež pomôcť zapamätať si tieto nádherné spomienky.
- Ak bol pre vás tento človek veľmi vzácny, porozprávajte sa so svojimi príbuznými, deťmi alebo priateľmi o tom, ako tento človek pozitívne ovplyvnil váš život. Môžete dokonca inšpirovať niekoho iného, aby bol rovnako láskavý, ohľaduplný alebo vášnivý ako človek, ktorého ste stratili.
- 4Nájdite si dobrého poslucháča. Ak sa o tom porozprávate, môžete sa cítiť lepšie. Nájdite niekoho, kto vás bude počúvať bez vynášania rozsudku. Táto osoba môže byť členom rodiny, blízkym priateľom, ktorému dôverujete, alebo licencovaným terapeutom. Pomôcť môže rozhovor s niekým, kto nie je do situácie zapojený.
- Keď pocítite bolesť, môže pomôcť zbaviť sa týchto pocitov z hrudníka. Niekedy stačí ucho, aby ste si vypočuli, čo hovoríte. Poslucháč nemusí veľa rozprávať.
- Osoba, s ktorou sa rozprávate, musí byť niekto, komu môžete dôverovať a ktorý ostatným nepovie, čo ste povedali. Musí to byť niekto, kto zachová to, čo hovoríte, dôverne. Prežili ste traumatizujúci zážitok a zaslúžite si svoje súkromie. Ak máte pocit, že vo vašom živote nie je nikto, komu by ste mohli dôverovať, obráťte sa na licencovaného terapeuta, poradcu alebo farára.
Ako sa vysporiadam so svojou vlastnou smrťou?
Metóda 2 z 3: Pokračujte vo svojom živote
- 1Začnite sa posúvať dopredu. Žite svoj život v prítomnosti, nie v minulosti. Je dôležité nechať si čas na smútok po strate niekoho blízkeho. Je však tiež dôležité nenechať svoj život v trvalej pauze. Pokračujte v plnení svojich snov a sústreďte sa na to, čo chcete v živote dosiahnuť. Ak sa zo smrti môžeš niečo naučiť, je to, že by si nikdy nemal brať svoj život ako samozrejmosť. Žite vášnivo, radostne, cieľavedome, akoby každý deň mohol byť vašim posledným.
- 2Skúste opustiť pretrvávajúce výčitky. Budete sa cítiť oveľa viac v pokoji sami so sebou, ak dokážete oceniť dobré časy bez toho, aby ste sa zamerali na to, čo mohlo byť. Pokúste sa prijať chyby, ktoré ste urobili. Nakoniec, všetci sme ľudia, a je len prirodzené robiť chyby. Ak vám je niečo úprimne ľúto, niekedy je to maximum, čo môžete urobiť.
- Skúste uvažovať racionálne: je to moja úprimná chyba, alebo mi v tom niečo bránilo? Môžem s tým teraz niečo urobiť, alebo je to voda pod mostom?
- Ak máte stále pocit, že vina padá na vás, skúste sa porozprávať s niekým, kto mal k jednotlivcovi tiež blízko; s najväčšou pravdepodobnosťou vás utešia a ubezpečia, že to nebola vaša chyba.
- 3Buďte tu pre ostatných. Ak ste naštvaní, existuje veľká šanca, že aj ostatní ľudia. Buďte tu jeden pre druhého. Rozprávajte o osobe, ktorá zomrela, udržiavajte jej pamäť pri živote a navzájom sa podporujte v ťažkých dňoch, ktoré pred nami stoja. Snažte sa nevypúšťať ľudí zo svojho života, aj keď cítite potrebu byť sami. Po tejto katastrofe budete potrebovať svoj systém emocionálnej podpory viac ako kedykoľvek predtým.
- 4Zvážte čistenie domu. Vyhoďte alebo uložte všetko, čo patrilo tejto osobe alebo domácemu miláčikovi: obrázky, karty, papiere, poznámky, listy, matrace, posteľné obliečky, oblečenie, obuv a doplnky. Zvážte renováciu alebo prefarbenie miestnosti, v ktorej spal. Ak vás obklopujú neustále pripomienky minulosti, bude pre vás jednoduchšie ísť ďalej.
- Veci môžete skladovať v podkroví, suteréne, garáži alebo v samostatnej skladovacej jednotke. Dôležité je, aby ste čo najskôr odstránili zo svojho života všetko, čo vám pripomína osobu / domáce zviera.
- Zvážte ponechanie niekoľkých položiek ako sentimentálnych pripomienok. Uchovávanie šperkov, hrnčekov alebo obľúbených kníh zosnulého milovaného človeka vám pomôže zapamätať si; ponechanie všetkého jeho oblečenia v skrini vám môže v minulosti iba pomôcť.
- 5Zvážte vyhľadanie odbornej pomoci. Ak sa cítite deprimovaní, zaseknutí alebo ohromení svojimi emóciami, môže byť užitočné porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie. Nájdite vo svojom okolí dobre hodnoteného terapeuta alebo poradcu a navštívte ho. Je dôležité, aby ste si našli niekoho, s kým sa môžete porozprávať, a priatelia nie vždy stačia. Profesionálny licencovanou môže byť schopný vám pomôže vyrovnať sa so svojimi pocitmi a nájsť spôsob, ako sa dostať späť na trať.
- Môžete pocítiť averziu k návšteve „zmenšovateľa“. Nie je hanba vyhľadať radu, keď máte pocit, že máte stratu, ako postupovať. Ak vám je táto predstava nepríjemná, nemusíte o svojom terapeutovi nikomu hovoriť.
- Pred návštevou si prečítajte recenzie odborníkov na duševné zdravie. Prejdite [1] a vyhľadajte profily terapeutov vo vašej oblasti. Mali by ste byť schopní prečítať si špeciality každej terapeutky, jej údaje a jej cenové rozpätie.
Nemusíte zabúdať na osobu, ktorá zomrela, ale nemôžete sa nad smrťou pozastaviť navždy.
Metóda 3 z 3: päť fáz smútku
- 1Zvážte päť stupňov smútku. V roku 1969 vydala švajčiarska psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross knihu s názvom „Smrť a umieranie“ o jej práci s nevyliečiteľne chorými pacientmi. Vypracovala model pre päť stupňov smútku: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. Každý smúti inak a tieto fázy sa nemusia nevyhnutne odohrávať v stanovenom poradí - model vám však môže poskytnúť pohľad na váš vlastný proces.
- 2Identifikujte fázu odmietnutia. Prvá reakcia na dozvedenie sa o smrti milovanej osoby je poprieť realitu situácie. Je to normálna reakcia na racionalizáciu drvivých emócií; popretie je skutočne obranný mechanizmus, ktorý otupuje okamžitý šok. To vás prevedie prvou vlnou bolesti a zmätku.
- 3Rozpoznajte fázu hnevu. Keď sa maskovacie efekty zapierania začnú míňať, môže vás zaplaviť bolestivá realita situácie. Ak nie ste pripravení na túto bolesť, môžete ju podvedome odkloniť voči iným: priateľom, rodine, cudzím ľuďom alebo neživým predmetom. Pokúste sa zachovať perspektívu a rozpoznať toto vychýlenie. Nemôžete pomôcť tomu, čo cítite, ale rozhodnete sa, či sa necháte týmito pocitmi ovládať.
- 4Uvedomte si fázu vyjednávania. Mnoho ľudí reaguje na pocity bezmocnosti a zraniteľnosti pokusom o opätovné získanie kontroly. U terminálnych pacientov to má často formu zúfalých opatrení na priľnutie k životu. Pri smútku sa to často prejavuje ako prežúvanie: Keby som tu bol len pre ňu... Keby sme sa dostali do nemocnice skôr... Keby len, keby, keby, len keby.
- 5Vyrazte z fázy depresie. Keď zúfalé vyjednávanie opadne, možno sa nebudete môcť vyhnúť realite situácie. Môžete sa obávať nákladov na pohreb alebo pociťovať akútny smútok. Môžete sa cítiť prázdni, smutní, sami; možno si zúfate, že budete kráčať ďalej vo svojom živote. Toto je súčasť liečebného procesu. Neponáhľaj sa.
- 6Prijmite situáciu. Konečná fáza smútku sa odohráva, keď sa začnete posúvať ďalej. Pre túto fázu je typický ústup a pokoj. Prijmite, že váš milovaný sa posunul ďalej, a uznajte, že aj vy musíte ísť ďalej. Prijmite súčasnosť ako novú realitu a zmierte sa s trvalosťou toho, čo sa stalo.
- K prijatiu nedôjde zo dňa na deň. To nemusí nevyhnutne znamenať, že ste šťastní, iba že ste sa dostali za hranice popierania, hnevu, vyjednávania a depresie. Rovnako ako les, ktorý horel, sa pomaly uzdravuje, pučí a opäť kvitne, váš život opäť rozkvitne s novou nádejou. Daj tomu čas.
Ak sa niečo dokážete od smrti naučiť, je to, že by ste nikdy nemali brať svoj život ako samozrejmosť.
- Nezáleží na tom, či ste na smrť pripravení alebo nie, neuľahčí vám to. Nikdy si nemysli, že to bola tvoja chyba, a hraj hru o vine, pretože sa cítiš zle. Plač a vylučovanie emócií je skvelé pre vaše duševné zdravie, bude smutné a ťažké sa z toho dostať. Každý deň robte malé kroky a snažte sa rozptýliť. Ale nechajte sa zarmútiť.
- Môže byť ťažké byť pripravený ísť ďalej, ale čas zahojí všetky rany. Môžete si byť istí, že budete stále šťastní.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť pozostalému rodičovi?
Otázky a odpovede
- Je možné vzdať sa života, pretože mi zomrela celá rodina?S výberom je možné všetko. Rozhodnite sa žiť ďalej ako jediná živá pripomienka vašej rodiny, aby ste mohli odovzdať svoje gény a urobiť svoju rodinu na vás hrdou tým, že budete existovať a budete sa snažiť pokračovať ďalej. Popremýšľajte, čo by vo vašej pozícii robili - udržali by rodinnú pamäť čo najlepšie. Získajte veľa pomoci a podpory od priateľov a vzdialenej rodiny.
- Čo mám robiť, ak si myslím, že môj nan alebo starý otec čoskoro zomrú a nevidím ich už veky?Buďte v kontakte s nimi všetkými možnými prostriedkami. Ak majú Skype, dohodnite si čas, kedy urobíte ďalšiu najlepšiu vec, ako byť tam. Hovorte po telefóne, posielajte e-maily a buďte v kontakte prostredníctvom sociálnych médií. Povedzte im, že o nich premýšľate, a užite si čas, ktorý máte spolu, kým môžete.
- Môj vnuk zomrel pred piatimi rokmi a stále trpím. Všetci mi hovorili, že bolesť časom ustúpi, ale nestalo sa tak. Už nesnívam o budúcnosti; môj život sa úplne zastavil. Čo môžem urobiť?Je mi veľmi ľúto straty vášho vnuka. Myslím si, že v tomto okamihu by bolo prospešné vyhľadať terapeuta, ktorý vám pomôže so smútkom a depresiou. Prípadne môžete požiadať o pomoc svojho kňaza, služobníka alebo rabína.
- Takmer každú noc plačem, pretože viem, že jedného dňa zomrú moji rodičia, potom moja sestra. Takže sa bojím, že budem sám. Čo robím?Len musíte prestať takto premýšľať. Aj keby pred vami zomreli všetci rodičia a vaša sestra (čo nie je isté), nebudete sami. Máte priateľov a ďalších členov rodiny, som si istý, že existuje veľa ľudí, ktorí vás majú radi, a počas života sa stretnete s mnohými ďalšími. Zamerajte sa na dobré veci, napríklad na to, že vaši rodičia a sestra sú teraz nažive a môžete ich vidieť, kedykoľvek budete chcieť. Nestrácajte tento čas starosťou o to, čo sa môže stať.
- Môj priateľ mi kúpil náhrdelník, do ktorého môžem dať popol. Moja mama sa pýta, či ho chcem naplniť popolom môjho brata a ja som neodpovedal, pretože neviem. Mám povedať áno alebo nie, nechcem ľutovať svoju voľbu.Je to na tebe Ak sa cítiš nepríjemne, povedz mi mami, že by si najradšej držal jeho popol pohromade tam, kde sú zatiaľ, ale že stále spracovávaš, čo si o tom myslíš. Ak vám to jedného dňa vyhovuje, môžete to urobiť. Najlepším spôsobom, ako sa v danej situácii vyhnúť ľútosti, je starostlivo zvážiť svoje pocity z nej.
- Moja malá sestra zomrela, keď som mal päť rokov. Teraz mám dvanásť, ale keď na ňu myslím, znova sa dostanem do depresie a len náhodne budem plakať kdekoľvek. Nemôžem to ovládať. Aj v škole je to trápne. Čo robím?Niekedy smútok trvá roky, kým sa znova vynorí. Je v poriadku plakať a pamätať si ju. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo členmi rodiny. Porozprávajte sa so svojím školským poradcom. Možno budete chcieť hovoriť so svojimi rodičmi o návšteve zármutku, niekoho, kto sa špecializuje na pomoc ľuďom pracovať cez emócie, keď blízki pominuli.
- Ako sa vysporiadam so svojou vlastnou smrťou?Aj keď smrť ti zabráni v mnohých rozhodnutiach, a nikto z nás skutočne nevie, čo sa stane po tom, čo sme opustili tento život, jediné, čo môžeš urobiť, je žiť život naplno. Ak vám to vadí, napíšte závet alebo poznámky blízkym, ktorých sa vaša smrť môže týkať. Potom sa už o to príliš nestarajte; nenechaj sa tým pohltiť. Žite život v súčasnosti, nie v minulosti alebo budúcnosti.
- Stratil som svoju najstaršiu dcéru, mala 18 rokov. Mám pocit, že nikdy nemôžem byť šťastný. Je možné žiť normálnym životom po strate dieťaťa?Váš život bude určite iný, ale budete musieť v jednom okamihu ísť ďalej. Keď sa stanete šťastnými, pozrie sa dole a usmeje sa na vás. Zostaňte pozitívni a dajte sa tam.
- Dedko zomrel a chýba mi. Nie som v depresii, ale realita sa jednoducho nedostala dovnútra. Zabilo ma to, že som ho videl, ale stále tomu neverím. Je to už takmer mesiac a neviem, čo mám robiť, môžete mi pomôcť?Realita sa ponára pomaly a zvyčajne čím viac na to myslíte, tým viac to bolí. Myslite na jeho prítomnosť, ktorá na vás dohliada a povzbudzuje vás, namiesto toho, aby ste si pripomínali, že je preč. Tiež nevydržte smútok sám, hovorte so svojou rodinou alebo vyhľadajte radu.
- Ak mi lekár povedal, že mám ešte asi tri mesiace života, ako to mám vyriešiť?Neseďte celý deň a nezostávajte vo svojom dome. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré by ste chceli urobiť, než prejdete, a strávte veľa času s priateľmi a rodinou.
Komentáre (6)
- Ahoj, stratil som staršieho brata pred tromi dňami v Sudáne a žijem tu v USA. Snažím sa vyrovnať sa so stratou, ťažko tomu uverím a je to také ťažké, ale s tým nemôžem nič urobiť. Bolesť je stále veľmi ťažká a silná. Niekedy si musím uvedomiť, že je preč, ale teraz je s Bohom na lepšom mieste a Boh má v tejto záležitosti navrch. Verím, že ho Boh stvoril na nejaký čas, aby žil na zemi, a v určitej dobe ho chce mať na svoju stranu. A musíme si uvedomiť, že život je krátka cesta, a nemali by sme strácať čas, aby sme žili dobre.
- Pomohlo päť fáz smútku.
- Cameron Boyce nedávno zomrel a teraz ma veľmi bolí. Tento článok mi skutočne pomohol oveľa viac pochopiť smrť a smútok a tieto pocity sú prirodzené. Ďakujem.
- To sa mi páči, začal plakať.
- Veľmi mi to pomohlo.
- V niektorých ohľadoch to bolo užitočné a nápomocné.
