Ako podporiť volejbal?
Ak chcete byť úspešným nastavovateľom volejbalu, je nevyhnutné, aby ste sa naučili backsetovať.
Ak chcete byť úspešným nastavovateľom volejbalu, je nevyhnutné, aby ste sa naučili backsetovať. K backsetu dochádza, keď vo svojom tíme nastavíte útočníka, ktorý je za vami. Druhý tím môže očakávať, že si jednoducho nastavíte útočníka, ktorý je pred vami. Ak dokážete efektívne zálohovať, možno ich dokážete zaskočiť.
Časť 1 z 3: Používanie rúk na podporu volejbalu
- 1Položte ruky. Ruky dajte trochu vyššie ako hlavu. Uistite sa, že sú asi päť palcov pred vašim čelom. Vaše zápästia a dlane by mali smerovať k stropu. Roztiahnite prsty doširoka.
- Oba palce by mali smerovať k vášmu čelu.
- Ruky držte šikmo, aby palec a ukazovák každej ruky boli asi dva až tri palce od palca a ukazováka druhej ruky.
- 2Chytiť loptu. Akonáhle k vám lopta príde, chyťte ju všetkými prstami. Váš prsteň a ružové prsty pomôžu udržať loptu stabilné, zatiaľ čo ostatné prsty vám pomôžu loptu nasmerovať. Všetky prsty na loptičke uľahčujú ovládanie.
- Keď loptičku chytíte, pokrčte lakte, aby mali ruky široký pohyb.
- Nedržte loptu príliš dlho, keď ju chytíte, inak budete vyzvaní na „zdvihnutie“.
- Uistite sa, že sa obe ruky dotýkajú volejbalu súčasne, inak by vás mohli vyzvať k „dvojitému kontaktu“.
- 3Vytlačte loptu hore. Dokončite svoje chrbtové spojenie zatlačením lopty nahor. Narovnajte ruky a uvoľnite loptu do vzduchu. Pretože ste už začali s pohybom lopty dozadu, bude prirodzene cestovať za vami. Ukončite svoj chrbát posunutím lopty priamo hore, aby mal útočník ľahší cieľ napichnúť.
- Celý proces od zachytenia po uvoľnenie by mal byť jedným rýchlym pohybom. Ak vaša sada vyzerá nesúrodo, môže sa stať, že budete vyzvaní, aby ste sa držali lopty.
- Keď vytiahnete loptu späť a uvoľníte, mali by ste rukami vytvoriť „J“.
- Potom, čo loptičku uvoľníte, postupujte rukami, aby vám pomohla cestovať tam, kam chcete.
Časť 2 z 3: Skákanie do zákulisia volejbalu.
Časť 2 z 3: Skákanie do zákulisia volejbalu
- 1Začnite v neutrálnej polohe. Stojte s nohami zhruba na šírku ramien alebo trochu širšími s mierne pokrčenými kolenami. Vaša hmotnosť by mala byť rozložená rovnomerne na spodnej časti chodidiel, aby ste sa mohli ľahko pohybovať akýmkoľvek smerom. Chrbát majte vystretý a nenakláňajte sa tak či onak.
- Ak sa príliš zaviažete pohybu tela v jednom smere, nebudete môcť zmeniť trajektóriu lopty v reakcii na blokátory druhého tímu.
- 2Námestie hore pod loptou. Akonáhle uvidíte loptičku, ktorá vám príde do cesty, postavte sa priamo pod ňu. Utečte k lopte v neutrálnej polohe. Keď sa dostanete dostatočne blízko, skočte podň a položte boky, chodidlá a ramená priamo na miesto, kde lopta prišla. Uistite sa, že chrbát je otočený v smere, v ktorom chcete nastaviť loptu.
- Ruky by ste mali zdvihnúť do polohy súčasne s tým, ako sa postavíte na zem.
- Uistite sa, že chrbát zostane rovný. Na poslednú sekundu budete možno musieť zmeniť smer súpravy.
- 3Generovať energiu. Veľká časť energie vo vašej sade bude generovaná z vašich nôh. Pokrčte kolená, keď sa postavíte k lopte, a narovnajte ich, keď loptu pustíte. Skúste pre svoju súpravu použiť správne množstvo energie. Ak nastavujete útočníka, ktorý je vo vašej blízkosti, nepotrebujete použiť takú silu, ako keby ste niekoho postavili na druhú stranu ihriska.
- Kým budete môcť presne posúdiť, koľko energie na každú sadu použijete, môže to chvíľu trvať.
- 4Skok. Ak vidíte príležitosť prekvapiť svojich protivníkov, môžete skočiť do vzduchu a nastaviť loptu. Pri výskoku sa uistite, že máte vystretý chrbát a že ste priamo pod loptou. Tým, že skočíte na loptu, namiesto aby ste čakali, kedy k vám príde na zem, urýchľujete útok. Nielenže získate loptu rýchlejšie, ale tiež zaistíte, aby lopta nemala tak ďaleko na to, aby sa dostala k útočníkovi.
Časť 1 z 3: Používanie rúk na podporu volejbalu.
Časť 3 z 3: Cvičenie na vylepšenie vašej zadnej časti
- 1Nacvičte si pohyb „j“ rukami. Držte loptu v rukách nad čelom, ako keby ste ju práve chytili. Vytiahnite loptu dozadu a potom narovnajte ruky do vzduchu, ale držte loptu v ruke. Nezabudnite, že počas cvičenia budete mať chrbát vystretý a trénovať telo tak, aby zostalo v polohe. Tiež by ste mali synchronizovať nohy a ruky tým, že ich naraz narovnáte.
- Začnite cvičiť pomaly, kým sa pohyb nestane druhou prirodzenosťou.
- Vykonajte vŕtačku jedným pevným pohybom.
- 2Pracujte na chytaní lopty. Získajte partnera. Začnite v neutrálnej polohe otočenej kolmo na ne. Nechajte ich hodiť volejbal a postavte sa pod neho tvárou k sebe s rukami pripravenými chytiť ho. Chyťte volejbal a potom ho vráťte svojmu partnerovi. Vráťte sa do neutrálnej polohy a cvičenie zopakujte.
- Táto vŕtačka pomáha vášmu telu zvyknúť si na kvadratúru k lopte.
- Pri každom chytení sa uistite, že sa lopty dotýkate oboma rukami súčasne. Nechcete si vybudovať žiadne zlé návyky.
- 3Vyskúšajte svoje vydanie. Získajte partnera. Držte volejbal v rukách, ako by ste ho práve chytili. Zatlačte loptu dozadu a nahor pohybom „J“ a uvoľnite ju do vzduchu. Nechajte svojho partnera sledovať, aby sa ubezpečil, že vaša loptička cestuje správnou trajektóriou. Lopta by mala vo vzduchu za vami urobiť polkruh. Ak loptička cestuje šikmo za vami, pokúšate sa zatlačiť loptičku súčasne hore a hore a musíte prekalibrovať svoje uvoľnenie.
- Vykonajte toto cvičenie, kým sa loptička neustále pohybuje po správnej ceste.
Uistite sa, že sa obe ruky dotýkajú volejbalu súčasne, inak by vás mohli vyzvať k „dvojitému kontaktu“. - 4Nastavte pri pohybe zo strany na stranu. Nechajte partnera stáť asi desať stôp od vás. Striedajte sa pri vzájomnom nastavovaní lopty tam a späť, pričom prechádzate z jedného konca ihriska na druhý. Tento nácvik vás naučí rýchlo sa dostať pod loptu a vyvinúť správnu formu, keď nastavíte. Uistite sa, že máte v blízkosti trénera alebo priateľa, aby vám zavolal, ak stratíte formu.
- Predtým, ako loptičku vytlačíte do vzduchu, začnite vždy smerom dozadu.
- Držte telo vystreté, aby ste v prípade potreby mohli zmeniť smer zostavy.
- Po skončení setu vždy postupujte rukami a nohami. Nasledovanie pomôže nasmerovať loptu tam, kam chcete.
- Uistite sa, že viete, kde je váš útočník, skôr ako sa odvrátite a pomôžete mu loptou.
- Vaša zostava by mala byť jedným plynulým pohybom. Ak to vyzerá nesúrodo a trávite príliš dlho visením na lopte, mohli by ste dostať výzvu na výťah.
Prečítajte si tiež: Ako používať aplikáciu FanDuel Fantasy Sports?
Otázky a odpovede
- Aká je pozícia pravej ruky, keď nastavujem volejbal?Vaše palce a ukazovacie prsty by mali vytvárať voľný trojuholník, stred tohto trojuholníka by mal byť presne nad vašim čelom, pričom ruky máte pokrčené. Môj tréner to vysvetľuje tak, že držíte litrovú fľašu sódy a vysypete si ju na tvár.
