Ako zostať v lete v pohode?
Ak chcete byť v lete v chlade, kým je vo vnútri, nechajte svoj domov tmavší ako obvykle tým, že zablokujete okná slnečnými clonami alebo závesmi a vypnete všetky žiarovky. Aj keď možno budete chcieť vpustiť vietor, nechajte okná zatvorené, pretože pravdepodobne prinesú do vášho domova horúci vzduch. Keď idete von, zostaňte v pohode tým, že odpočívate v tieni buď pod stromom alebo dáždnikom. Rozhodnite sa pre svetlé oblečenie, ako je biele, svetlo modré, svetlo ružové alebo žlté, pretože bude absorbovať menej slnečného svetla ako tmavé farby. Bez ohľadu na to, či ste vo vnútri alebo vonku, uistite sa, že každú hodinu vypijete najmenej 8 gramov vody, aby ste zostali hydratovaní. Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako sa počas leta udržať v pohode, čítajte ďalej!
Ako krátko musím ostrihať vlasy, aby zostali v lete chladné?
V horúcich letných mesiacoch môže byť náročné zostať v pohode a užívať si, najmä ak nemáte klimatizáciu alebo musíte byť vonku. Cez deň sa môžete v interiéri udržať v chlade tým, že zablokujete slnečné svetlo a vyhnete sa aktivitám, ktoré môžu váš domov zahriať. Keď ste vonku, môžete poraziť horúčavu tým, že budete hľadať tieň, chodiť do oblastí s prirodzeným vánkom a nosiť správne oblečenie.
Metóda 1 z 3: Zostaňte vnútri chladní
- 1Vypnite vo svojom dome svetlá. Žiarovky a dokonca aj niektoré LED žiarovky produkujú teplo, zatiaľ čo osvetľujú váš domov. Teploty udržujte na nízkej úrovni tým, že svetlá používajte iba vtedy, keď je to skutočne nevyhnutné, a používajte iné zdroje svetla, ako napríklad baterku do telefónu.
- Môžete tiež odpojiť všetky žiarovky alebo elektronické zariadenia, ktoré nepoužívate. Niekedy môže byť aj elektronika v „pohotovostnom“ režime teplá, pretože odoberá elektrickú energiu zo zásuvky.
- 2Cez deň nechajte okná zatvorené. Aj keď sa to môže zdať kontraproduktívne, otvorené okná prepúšťajú horúci vzduch zvonku do domu. Len čo vyjde slnko, zatvorte a zamknite okná, aby sa chladnejší vzduch zachytil vo vašom dome.
- Ak sa vaše okná nezamykajú alebo máte pocit, že dovnútra uniká vzduch, zvážte položenie uteráka pozdĺž krídla, kde sa okno otvára, aby sa zablokoval vzduch.
- 3Blokujte okná slnečnými clonami alebo závesmi. Zaveste zatemňovacie závesy alebo umiestnite slnečnú clonu auta do okna počas dňa. Len čo vyjde slnko, úplne zatiahnite závesy alebo rozviňte slnečnú clonu, aby vám slnečný svit nevykuroval domov.
- Slnečné clony do auta majú zvyčajne lesklý podkladový materiál, ktorý odráža slnko a dobre fungujú na menšie okná.
- Zatemňovacie závesy absorbujú slnečné svetlo a zvyčajne fungujú dobre pri väčších oknách.
Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako sa počas leta udržať v pohode, čítajte ďalej! - 4Otvorte okná a pomocou ventilátorov v noci zosilnite vietor. Hneď ako zapadne slnko, postavte pred otvorené okno veľký ventilátor, ktorý bude do miestnosti vháňať chladnejší vzduch. Ak máte stropný ventilátor, zapnite ho, aby cirkuloval vzduch v miestnosti.
- Ak je extrémne teplá noc, postriekajte sa studenou vodou z fľaše s vodou a pred spánkom sa postavte pred ventilátor. To môže výrazne ochladiť vašu telesnú teplotu a pomôcť vám zaspať.
- 5Zaobstarajte si odvlhčovač, ktorý v horúcich dňoch udrží vlhkosť. Vlhkosť môže teplo cítiť oveľa horšie, ako v skutočnosti je. Investujte do základného odvlhčovača do miestností, v ktorých trávite najviac času, napríklad do obývačky a spálne. Odvlhčovač bude odvádzať vlhkosť zo vzduchu, čím sa teplo stane menej vlhkým.
- Odvlhčovače vzduchu môžu byť nápomocné aj vtedy, ak máte okennú klimatizačnú jednotku, pretože odstraňujú vlhkosť zo vzduchu skôr, ako cirkuluje do klimatizácie, čím sa tento proces stáva efektívnejším. Bez odvlhčovača by klimatizácia musela vzduch ochladzovať a odvlhčovať.
- 6Vyhnite sa zapínaniu spotrebičov, ktoré môžu vykurovať váš domov. V lete je najlepšie jesť studené jedlá alebo väčšinu varenia vykonávať v mikrovlnnej rúre alebo vonku na grile. V najhorúcejších dňoch nechajte sporák a rúru vypnuté, aby bol vzduch čo najchladnejší.
- Ak potrebujete variť vo vnútri, zvážte varenie pomocou panvice alebo panini lisu, ktoré majú menší výkon a budú do kuchyne vydávať menej tepla.
- Vaša umývačka riadu môže váš domov v lete aj zahriať. Skúste umývať riad ručne, aby ste do svojho domova nedostali horúci a vlhký vzduch.
Metóda 2 z 3: užívanie si letných aktivít
- 1Robte indoorové aktivity v najhorúcejšej časti dňa. Od 10. do 16. hodiny môžu byť teploty vonku neskutočné. Aby ste sa udržali v pohode a vyhli sa ostrému slnku, zostaňte vnútri alebo choďte na miesto, kde je klimatizácia, ak ju nemáte doma.
- Ak chcete napríklad nízkonákladovú aktivitu, môžete si naplánovať štúdium v knižnici alebo sa ísť prejsť v obchodnom centre.
- Ak sa chcete zabaviť s priateľmi, môžete si naplánovať obed s priateľmi v reštaurácii, ísť do múzea alebo si pozrieť film.
- 2Ak ste dlhší čas vonku, nájdite si miesta na odpočinok v tieni. Vyhnite sa tomu, aby ste počas dňa strávili viac ako 30-45 minút na priamom slnku. Keď robíte vonkajšiu aktivitu, urobte si čas na sedenie pod stromom, relaxáciu pod slnečníkom alebo sa poflakovať v stane, aby ste si doplnili energiu.
- Ak sa chystáte niekam, kde nebude veľa tienistých miest na sedenie, nezabudnite si pribaliť dáždnik alebo stan. V núdzi môžete dokonca sedieť pod zadnými dverami SUV alebo v aute s otvorenými oknami.
Keď idete von, zostaňte v pohode tým, že odpočívate v tieni buď pod stromom alebo dáždnikom. - 3Ak si chcete užiť vonku, naplánujte si výlet do chladnejších miest. Na miestach, ako sú hory, husté lesy s dostatkom tieňa, rieky a údolia, vládne prírodný vánok, ktorý môže byť veľmi osviežujúci a chladivý. Ak chcete niečo robiť vonku, naplánujte si deň túry v lese v tieni stromov alebo sa vyberte na prechádzku po rieke alebo potoku so silným vánkom.
- Nezabudnite, že na týchto miestach nebude vždy fúkať vietor, ale zvyčajne fúka viac ako v iných oblastiach.
- 4Noste ľahké a svetlé oblečenie, aby bolo vaše telo v pohode. Ľahké oblečenie svetlejšej farby, ako je biela, svetlo modrá, svetlo hnedá, svetlo ružová a svetlo žltá, je najlepšou voľbou, keď sa snažíte udržať chladnú hlavu. Ak ste na pláži alebo doma, môžete nosiť menej oblečenia, napríklad tielka a šortky alebo plavky. Ak beháte do práce alebo chodíte do práce, noste oblečenie z ľahkých materiálov, ako je ľan, bavlna, hodváb alebo iné priedušné textílie.
- Keď si skúšate oblečenie, zamierte do štýlov, ktoré majú voľnejšie, plynulé strihy, vďaka ktorým bude vaše telo chladnejšie a menej obmedzené.
- 5Oddýchnite si od tepla, ak vám začne byť nevoľno. Ak ste cez deň vonku a začína sa vám točiť hlava alebo je vám nevoľno, choďte do interiéru na chladné miesto a vypite najmenej 2 litre vody (1900 ml) vody. Pred návratom von určite odpočívajte aspoň 2 hodiny. Príznaky ako sú závraty, bolesti hlavy alebo bolesti brucha môžu byť včasné príznaky z tepla choroby, ktoré môžu byť závažné.
- Príznaky ako silné potenie, mumlanie alebo nesúvislá reč, kŕče a zimnica a vracanie sú vážnejšie. Ak niekoho stretnete s týmito príznakmi, ihneď kontaktujte pohotovostnú lekársku službu.
- Ak po príchode do interiéru zistíte, že sa nemôžete ochladiť, ponorte telo do studenej vody alebo si dajte podpazušie, za krk a v oblasti slabín ľadové obklady. Ak sa do 5 minút necítite chladnejšie, zavolajte záchrannú službu.
Metóda 3 z 3: hydratácia v lete
- 1V horúcich dňoch vypite najmenej 2800 ml vody. Snažte sa konzumovať najmenej 8 tekutých gramov (240 ml) vody každú hodinu, keď sú teploty horúce, aby bolo vaše telo hydratované. Snažte sa piť vodu s každým jedlom a počas celého dňa, aby bolo vaše telo hydratované a chladné.
- Ak sa vám to zdá skľučujúce, noste so sebou fľašu vody počas dňa alebo si denne vypite 1 nápoj na pohár vody.
- 2Vyhnite sa kofeínu a sladeným nápojom. Nápoje ako káva, čaj a sóda vás môžu pri ich vypití mierne dehydratovať. Skúste sa obmedziť na 1 kofeínový alebo sladený nápoj denne a zamerajte sa na pitie vody pred a po kofeíne alebo cukre.
- Ak máte radi chuť sódoviek, zvážte pridanie chuti do vody kvapkami alebo práškami, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete. Tak môžete získať zdravotné výhody vody s príchuťou sódy.
- Ak vás baví sýtenie sódy, zvážte namiesto sódy pitie sýtenej vody.
V horúcich letných mesiacoch môže byť náročné zostať v pohode a užívať si, najmä ak nemáte klimatizáciu alebo musíte byť vonku. - 3Po namáhavých aktivitách si dajte športový nápoj. Keď sa veľa potíte, napríklad keď beháte, dvíhate činky, športujete alebo dokonca robíte záhradu, vaše telo sa môže rýchlo dehydratovať. Potom, čo vypijete športový nápoj, dajte si aspoň 1 šálku (240 ml) vody na úplné rehydratovanie vášho tela.
- Športové nápoje obsahujú zmes uhľohydrátov, sodíka a draslíka, nazývaných elektrolyty, ktoré pomáhajú nahradiť minerály, ktoré stratíte, keď sa potíte, a podporujú hydratáciu.
- Príliš veľa času na slnku alebo teple môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Ak vám začne byť nevoľno, skúste telo schladiť. Ak sa nemôžete ochladiť, zavolajte na pomoc záchrannú službu.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť táborák s ľahšou tekutinou?
Otázky a odpovede
- Pôjdem na miesto v Ázii, kde budem musieť nosiť košele s krátkym rukávom, žiadne tielka a šortky pod kolená! Čo si mám zabaliť, aby som pri skúmaní zostal v pohode?Zbaľte si oblečenie z ľahkých materiálov, ako je bavlna, ľan alebo špeciálne „priedušné“ látky. Vyhnite sa oblečeniu tmavej farby, ako je čierne, tmavohnedé, sivé a tmavšie červené a modré, pretože môžu absorbovať teplo a bude vám teplejšie. Keď idete okolo, noste so sebou fľašu vody a pite z nej po celý deň. Zoberte si so sebou vreckový prenosný ventilátor, ktorý vás ochladí, ak nebude prievan!
- Ako sa môžem prestať tak potiť?V lete sa potí väčšinou každý, hlavne kvôli teplu. Snažte sa nechodiť dlho behať na horúce slnko, pretože to vytvára telesné teplo.
- Pomohlo by kúpanie v chladnom bazéne?Mohlo by to byť, ale stále by ste mali mať aj tieň.
- Aký druh jedla by ste mali konzumovať?Niektoré dobré potraviny na konzumáciu sú „chladné jedlá“. Patrí sem čerstvé ovocie alebo zelenina, ako je mrkva a jablká, a tiež nízkotučné chladné mliečne výrobky, ako sú jogurty. Potraviny, ako sú vodné melóny, uhorky a pomaranče, sú skvelé, pretože sú vyrobené takmer výlučne z tekutín. Vo všeobecnosti sa vyhýbajte horúcim jedlám a dajte si šaláty a ovocie. Kocky ľadu sú dobré aj na to, aby udržali vaše telo v pohode, ale je vhodné ich nekonzumovať nepretržite.
- Budem sa cítiť lepšie, ak si na tvár kvapkám studenej vody?Je to možné. Môžete sa tiež cítiť lepšie, ak sa osprchujete.
- Aké činnosti ma udržia v pohode?Môžete ísť do nákupného centra, na bazén, na kryté korčuľovanie, vodné lyžovanie atď. Môžete tiež jesť studené dobroty, ako napríklad nanuky alebo zmrzlinu.
- Môžem ísť naboso, aby som zostal v pohode?Môžete, ale naozaj záleží na tom, ako je horúco a kam idete. Môžete si napríklad spáliť nohy na horúcom betóne alebo piesku. Ak sa chystáte byť vonku, musíte si dávať tiež pozor, aby ste nešliapli na nič, čo by vám mohlo ublížiť.
- Ako krátko musím ostrihať vlasy, aby zostali v lete chladné? Chcel by som to udržať čo najdlhšie.Nie je potrebné ostrihať vlasy, stačí nájsť spôsob, ako ich udržať mimo tváre a krku. Skúste si dať vlasy do drdola alebo do vysokého chvosta.
- Nechá vás deodorant v pohode, alebo vám len zabráni voňať?Len vám zabráni voňať.
- Budú fanúšikovia fungovať ako spôsob, ako sa udržať v pohode?Určite pomôžu, aj keď nie tak ako klimatizácia. Ak je extrémne teplo, fanúšikovia nemusia stačiť.
Komentáre (5)
- Dáva vám to potrebu vedieť o danej téme.
- Riadil som sa pravidlami.
- Naozaj mi veľmi pomohlo vedieť, ako rozpoznať príznaky tepelnej choroby.
- Poskytol mi niekoľko informácií o spôsoboch, ako zostať v pohode.
- Pomáha mi to, pretože to podrobne vysvetľuje a každý sa k tomu môže vyjadriť.
