Ako liečiť dysmorfickú poruchu tela?
Keď vám diagnostikujú BDD, pravdepodobne budete mať inú základnú poruchu, ako je úzkosť, depresia alebo obsedantno-kompulzívna porucha.
Telesná dysmorfická porucha (BDD) je duševná porucha, ktorá spôsobuje, že ste posadnutí vnímanými chybami a chybami, ktoré vidíte vo svojom vzhľade. To môže spôsobiť, že budete mať nízke sebavedomie, budete sa hanbiť za svoj vzhľad a budete mať dostatočnú úzkosť, aby ste sa vyhli sociálnym situáciám. Ak vám bola diagnostikovaná BDD, existujú spôsoby, ako ju liečiť.
Metóda 1 z 3: Liečba BDD lekárskym spôsobom
- 1Robte kognitívno behaviorálnu terapiu (CBT). Kognitívna behaviorálna terapia je najlepšou možnosťou liečby BDD. CBT je forma psychoterapie, pri ktorej pracujete s terapeutom na zmene svojich vzorcov myslenia, aby ste zmenili svoje správanie, ako aj na hľadanie alternatívnych spôsobov, ako reagovať na vaše BDD.
- Pretože BDD sa prejavuje väčšinou ako negatívne správanie súvisiace s negatívnymi vzorcami myslenia, budete spolu s terapeutom zisťovať, prečo konáte tak, ako konáte, a ako to zmeniť, aby odrážalo pozitívnejší obraz tela.
- CBT pre BDD bude pracovať s metódami, ako je prevencia expozície a reakcie, ktoré vám pomôžu prestať kontrolovať zrkadlá, obliekať sa, aby ste sa maskovali, alebo iné negatívne správanie.
- Môžete tiež absolvovať prijímaciu a záväzkovú terapiu, ktorá vám pomôže naučiť sa tolerovať tie myšlienky a správanie, ktoré nemôžete zmeniť. To je obzvlášť užitočné, ak máte rezistentné BDD.
- 2Opýtajte sa na lieky. Aj keď BDD nemá určené konkrétne lieky, váš lekár vám môže predpísať lieky ako súčasť vášho liečebného plánu. Patria sem zvyčajne antidepresíva triedy SSRI, ktoré pomáhajú nahradiť hormón serotonín vo vašom tele.
- Patria sem lieky ako Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil alebo Zoloft.
- Váš lekár vás bude informovať o konkrétnych dávkach a časovom rozvrhu užívania týchto liekov.
- 3Liečte súčasne sa vyskytujúce poruchy. Keď vám diagnostikujú BDD, pravdepodobne budete mať inú základnú poruchu, ako je úzkosť, depresia alebo obsedantno-kompulzívna porucha. Váš terapeut alebo lekár diagnostikuje tieto ďalšie stavy a vytvorí liečebný plán na liečbu oboch.
- CBT, lieky a iná liečba BDD často pôsobia aj na základné poruchy.
Ak ich poznáte, pomôže vám to zmeniť pohľad na vaše telo a myslieť na jeho obraz.
Metóda 2 z 3: prevzatie kontroly nad vašou liečbou
- 1Vzdelávaj sa. Len čo vám diagnostikujú BDD, dozviete sa čo najviac o vašom konkrétnom prípade. Vaše konkrétne spúšťače a problémy budú pre vás jedinečné. Požiadajte svojho terapeuta, aby vám vysvetlil všetko, čomu nerozumiete o svojej poruche a spúšťačoch.
- Vďaka tomu sa budete cítiť pripravenejší pracovať na svojom zotavení.
- 2Držte sa svojho liečebného plánu. Postupom liečby sa začnete zlepšovať. V tomto okamihu vás môže pokúšať prestať chodiť na terapeutické sedenia alebo pracovať na zotavení. Nerob to. Pokračujte v sedeniach a pokračujte v zotavovaní.
- Ak užívate lieky, uistite sa, že ich stále užívate. Ich preskočenie môže spôsobiť zlé vedľajšie účinky.
- 3Dávajte pozor na svoje spúšťače. Pri práci na zotavení budete spolu s terapeutom zisťovať svoje spúšťače a varovné príznaky BDD. To vám pomôže všimnúť si, keď sa snažíte, aby sa váš BDD dostal k vám.
- Ak spozorujete závažnú zmenu vašich príznakov BDD alebo toho, ako sa cítite, povedzte to svojmu lekárovi alebo terapeutovi.
- 4Pripojte sa k skupine podpory. Mimo vašich terapeutických sedení budete možno potrebovať ďalšiu podporu od ostatných. Prezrite si podpornú skupinu pre tých, ktorí pracujú prostredníctvom BDD. Tí, ktorí sú v podpornej skupine, prežívajú to isté, čo vy, vedia sa vcítiť do vašej situácie a môžu vám poskytnúť užitočné metódy riešenia vášho BDD.
- Požiadajte svojho terapeuta o odporúčanie týkajúce sa podporných skupín vo vašej oblasti. Môžete tiež vyhľadať skupiny technickej podpory online.
Zapíšte si do denníka všetky svoje myšlienky o svojom tele a emóciách, ktoré s ním spojíte. - 5Zostaňte sústredení na svoje zotavenie. Keď pracujete na BDD, musíte sa sústrediť na svoju liečbu. Z BDD sa nebudete zotavovať cez noc, takže vaša liečba bude prebiehajúcim procesom. Nájdite spôsoby, ako sa udržať motiváciu po celý deň, aby vás to neodradilo.
- Nechajte si povzbudivé poznámky vo svojej miestnosti, ako pripomienku do telefónu alebo do práce alebo do školy. Pomôžu vám pripomenúť, aby ste pokračovali.
Metóda 3 z 3: zmena životného štýlu
- 1Píšte do denníka. Jedným zo spôsobov, ako môžete začať pracovať na BDD, je písanie do denníka. Zapíšte si všetky svoje myšlienky o svojom tele a emóciách, ktoré s ním spojíte, do denníka. Zapíšte si tiež akékoľvek správanie týkajúce sa vášho tela a zdravia.
- To vám pomôže rozpoznať akékoľvek negatívne myšlienkové vzorce a správanie. Ak ich poznáte, pomôže vám to zmeniť pohľad na vaše telo a myslieť na jeho obraz.
- 2Socializujte sa viac. Ak trpíte BDD, môžete byť nútení vyhýbať sa spoločenským kontaktom s priateľmi a rodinou. Zvyčajne to vychádza z obáv z toho, ako vyzeráte vo vzťahu k ostatným. Snažte sa vyhnúť tomuto pocitu a presvedčte sa, že ste okolo ostatných.
- Robte to pomaly. Skúste ísť najskôr na jeden výlet každý týždeň alebo dva. Potom sa môžete dopracovať k dosiahnutiu toho viac.
- Vaši priatelia a členovia rodiny vám môžu počas liečby poskytnúť potrebnú podporu a pomôcť vám posilniť sebavedomie.
- 3Držte sa svojich zmien v správaní. Keď prechádzate CBT, budete spolu so svojím terapeutom zisťovať zmeny v správaní, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z BDD. Dbajte na to, aby ste sa držali týchto cvikov, aby ste sa uistili, že svojou liečbou napredujete.
- Váš terapeut vám dá počas vašich sedení domáce úlohy, takže urobte všetko, čo vám povie, aby ste sa zlepšili.
- Váš terapeut vám napríklad dá cviky, pri ktorých sa musíte naučiť sústrediť sa na veľký obraz, keď sa pozeráte do zrkadla, namiesto aby ste sa sústredili na chyby.
Telesná dysmorfická porucha (BDD) je duševná porucha, ktorá spôsobuje, že ste posadnutí vnímanými chybami a chybami, ktoré vidíte vo svojom vzhľade. - 4Zamerajte sa na svoje pozitívne stránky. Ak trpíte BDD, budete sa neustále zameriavať na negatívy vášho vzhľadu. V rámci zotavenia začnite namiesto negatívov uvádzať pozitívne veci o sebe. To vám pomôže naučiť sa milovať veci o sebe a zlepšiť si sebaúctu.
- Tiež musíte prestať očakávať od svojho vzhľadu nereálnu dokonalosť. To vás len privedie k tomu, aby ste viac posadli svojim vzhľadom.
- 5Vyvarujte sa prijímania životných rozhodnutí v depresii. Pri liečbe BDD pravdepodobne prekonáte obdobia depresie alebo smútku. Počas týchto poklesov sa vyhýbajte prijímaniu životných rozhodnutí alebo rozhodovaniu o čomkoľvek, čo bude mať výrazný dopad na vás alebo ostatných. V týchto časoch neuvažujete jasne.
- Tieto rozhodnutia môžete neskôr ľutovať, keď budete uvažovať jasne.
- 6Znížte hladinu stresu. Pri práci na BDD môžete pociťovať úzkosť o svoj život alebo strach o svoje telo. Ak to chcete znížiť, začnite každý deň cvičiť techniky zmierňujúce stres.
- Patria sem meditácie, techniky relaxácie svalov, hlboké dychové cvičenia alebo čokoľvek iné, čo vám pomáha upokojiť nervy.
Prečítajte si tiež: Ako bieliť biele oblečenie?
