Ako zvládnuť anticipačný smútok?
Vyrovnať sa so smútkom je ťažké a možno neviete, ako zvládnuť smútok, ktorý začína pred smrťou.
Ak je niekto, koho milujete, chorý alebo vážne chorý, môžete pocítiť očakávaný smútok. Môžete smútiť, keď sa niekto začne zhoršovať, alebo môžete zažiť smútok, keď si všimnete stratu človeka vo vašom živote. Vyrovnať sa so smútkom je ťažké a možno neviete, ako zvládnuť smútok, ktorý začína pred smrťou. Uznajte a pracujte na pocitoch, ktoré sa objavia. Využite naplno čas, ktorý vám zostáva s vašim blízkym, a nezabudnite sa o seba starať. Oslovte podporu od priateľov, členov rodiny a terapeuta.
Metóda 1 zo 4: zaobchádzanie so svojimi emóciami
- 1Prežite svoje emócie. Pri očakávaní smútku je bežné mať zmiešané emócie. Môžete sa cítiť smutní, nervózni, nahnevaní, deprimovaní alebo odmietnutí. Ak si všimnete, že sa vaše emócie vynárajú, nechajte ich zažiť. Nestláčajte svoje emócie a nepokúšajte sa ich ignorovať. Uznajte ich a vyjadrite.
- Riešiť bolestivé alebo ťažké emócie nie je nikdy zábavné. Vydajte svoje pocity von hraním alebo počúvaním hudby, denníkom a osvetou toho, ako sa cítite.
- Vyvarujte sa otupenia svojich pocitov alkoholom, drogami, nadmerným jedením, nadmerným cvičením alebo iným nutkavým a možno deštruktívnym správaním. Je lákavé pokúsiť sa uniknúť z bolesti pôsobením látok ovplyvňujúcich náladu, čo však v budúcnosti povedie iba k väčším ťažkostiam.
ODBORNÝ TIPVaše emócie sa budú líšiť v závislosti od vašej situácie. Okolo straty dieťaťa, straty súrodenca alebo straty staršieho rodiča je úplne iný súbor okolností. V každej situácii však budete musieť urobiť nejakú kognitívnu reštrukturalizáciu alebo spracovať svoje myšlienky a dospieť k súhlasu s tým, čo sa deje.
- 2Očakávajte, že smútok vyjde neočakávaným spôsobom. Môžete zažiť smútok zvláštnym alebo neočakávaným spôsobom a všimnete si, že trháte alebo plačete ako reakcia na prízemné veci, prespíte, prejedáte sa alebo zažijete iné zmeny. Ak máte pocit, že nemáte kontrolu nad svojimi emóciami alebo prekvapujete náladami, vedzte, že je v poriadku prežívať smútok týmito spôsobmi. Uznajte, že smútok môže vyjsť týmito spôsobmi.
- 3Konfrontujte svoje vlastné viery o smrť, umieranie a posmrtný život. Vo vašom smútku sa môžu vyskytnúť otázky, prečo zomierajú dobrí ľudia, čo sa stane pri smrti a koľko toho človek trpí. Útechu môžete získať z duchovnej alebo náboženskej tradície. Možno budete chcieť v ťažkej chvíli staviť na tradície týkajúce sa sily a pohodlia.
- Zapojte sa do duchovného a náboženského centra ako spôsobu získania podpory.
- Ak je osoba v hospicovej starostlivosti, môže vám pri skúmaní týchto konceptov ponúknuť zdroje pre vás (a vášho blízkeho).
- 4Prispôsobiť zmenám. Jednou z ťažkých častí predvídateľného smútku je prispôsobiť sa zmenám, ktoré prichádzajú zo straty. Môžete napríklad začať prispôsobovať svoj život tomu, aby ste v ňom už nemali osobu, alebo v dôsledku jeho neprítomnosti prevziať nové úlohy. Možno budete mať chuť prispôsobiť sa týmto zmenám, aby ste akceptovali svoju blížiacu sa stratu a cítili sa previnilo.
- Je v poriadku, ak v tomto období splníte svoje potreby a budete žiť svoj život.
- 5Uznajte úľavu a vinu. Niektorí ľudia cítia úľavu, keď sa ich blízky blíži k smrti. Možno ste boli namáhaní starostlivosťou o svojho blízkeho a teraz cítite úľavu, že sa blíži koniec. To môže viesť k pocitom viny za vnímanú ťarchu starostlivosti. Pocit úľavy je normálny jav a nie je to nič, za čo by ste sa mali hanbiť alebo vinní. Je v poriadku uznať svoje pocity a nemať z nich zlý pocit.
- Môžete sa cítiť oslobodení od stresu a povinností a napriek tomu svojho milovaného milujete. To, že cítiš úľavu, neznamená, že ti na niekom nezáleží.
Môžete predstierať smútok, ak je niekto, koho milujete, chorý alebo vážne chorý.
Metóda 2 zo 4: Počítanie spoločného času sa počíta
- 1Zamyslite sa nad svojím zostávajúcim spoločným časom. Ak viete, že váš čas je obmedzený, pouvažujte nad tým, ako so svojím blízkym vytvoriť zmysluplné zážitky. Venujte sa aktivitám alebo diskusiám, ktoré majú pre vás oboch zmysel. Choďte na miesta, ktoré sú pre vás špeciálne, alebo si prineste predmety, ktoré vyvolávajú príjemné spomienky.
- Buďte otvorení a úprimní v tom, čo človek prežíva. Nech sa ľudia príliš bojí nastoliť tému smrti s niekým, kto zomiera, a môže byť pre nich úľavou hovoriť o tom otvorene. Spýtajte sa, ako postupujú v procese.
- Ak potrebujete pokryť logistické rozhovory, pripravte si tiež. Nestrávte všetok svoj čas diskusiou o smerniciach alebo pohrebných plánoch, ale nechajte ich viesť, aby ste rešpektovali želania svojho blízkeho.
- 2Hovorte o spomienkach. Trávte čas rozhovorom o dobrých spomienkach, ktoré máte spolu. Najmä ak je ťažké robiť aktivity so svojím blízkym, rozprávanie o príjemných udalostiach a spomienkach vás oboch môže v tejto ťažkej chvíli naplniť pozitívnymi pocitmi. Zamyslite sa nad zmysluplnými časmi, zábavnými časmi a nezabudnuteľnými okamihmi.
- Aj keď má váš drahý problémy s pamäťou v dôsledku Alzheimerovej choroby alebo demencie, rozprávanie o pozitívnych spomienkach môže mať stále zmysel.
- 3Nájdite si čas na rozlúčku. Ak viete, že prichádza strata, poskytne vám to čas na rozlúčku a v prípade potreby dokonca na nápravu. Nájdite si čas a dajte svojmu milovanému vedieť, že ho máte radi, vážite si ho a že jeho vzťah pre vás mal zmysel. Povedzte „Prepáč“ alebo „Odpúšťam ti“. Povedzte čokoľvek, čo potrebujete povedať.
- Ak máte pocit, že sa váš drahý drží, pretože ostatní nie sú pripravení pustiť ho, povedzte, že môže odísť, keď bude pripravený.
ODBORNÝ TIPNenechávajte nič nevypovedané. Jeden z dôvodov, prečo ľudia zápasia s nevyriešeným smútkom, je ten, že nechali veci nevypovedané. Ak viete, že niekomu končí život, uistite sa, že hovoríte všetko, čo chcete, alebo s ním urobte čokoľvek, čo chcete. Keď budú preč, nebudú môcť tieto veci počuť ani robiť.
Jednou z ťažkých častí predvídateľného smútku je prispôsobiť sa zmenám, ktoré prichádzajú zo straty.
Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Buďte k sebe milí. Uznajte, že vyrovnať sa so smútkom v akejkoľvek funkcii je ťažké. Buďte k sebe nežní a dajte si, čo potrebujete. Ak napríklad potrebujete deň v práci na spracovanie svojich emócií, vezmite si to. Zostaňte sociálne aktívny a obklopte sa podpornými priateľmi. Strávte nejaký čas vonku v prírode prechádzkou alebo posedením v parku.
- Nezapojujte sa do nezdravých návykov, ako sú drogy alebo alkohol. Ak máte problém s návykovými látkami, vyhľadajte odbornú pomoc.
- 2Starajte sa o svoje telo. Nenechajte sa odísť, kým smútite. Pokračujte v konzumácii zdravých jedál a jedál a neobracajte sa na jedlo ako na spôsob, ako sa vyrovnať. Doprajte si každú noc odpočinok a dobrý spánok. Nájdite si čas na cvičenie, aby sa vaše telo i myseľ cítili dobre.
- Starať sa o seba nie je sebecké. Keď ste v strese, je dôležité postarať sa o svoje potreby a zdravie.
- 3Urobte si čas na relaxáciu. Aj keď sa veľa vecí vo vašom okolí môže začať meniť, je dôležité efektívne sa s týmito zmenami vyrovnať. Nájdite zdravé východiská pre stres, ako je napríklad relaxácia, a cvičte každý deň.
- Nájdite relaxačné metódy, ktoré sa cítia dobre a ktoré chcete robiť každý deň. Vyskúšajte dennú jogu, qi gong, tai chi a meditáciu.
Podporná skupina je miestom, kde môžete počúvať a podporovať ostatných, ktorí sa zaoberajú zármutkom, a miestom, kde môžete získať pomoc pri riešení svojich zármutkov.
Metóda 4 zo 4: hľadanie podpory
- 1Porozprávajte sa s podporujúcimi priateľmi. Neodchádzajte do izolácie, keď prežívate smútok. Spojte sa s ostatnými, ktorých tiež trápi smútok, napríklad s rodinnými príslušníkmi alebo priateľmi, a navzájom si poskytujte podporu. Porozprávajte sa s podporujúcim priateľom, ktorý je dobrým poslucháčom.
- Pri trápení buďte selektívni, s kým trávite čas. Zvážte, že si nejaký čas dáte preč od ľudí, ktorí vás vyčerpávajú, a venujte viac času tým, ktorí vás podporujú.
- 2Navštívte terapeuta. Smútková terapia sa môže začať kedykoľvek. Mohlo by byť užitočné spracovať svoje emócie s terapeutom počas celého procesu smrti. Prepracujte a spracujte svoje ťažké emócie s podporou terapeuta.
- Získajte odporúčanie pre terapeuta od priateľa alebo člena rodiny. Môžete tiež zavolať svojho poskytovateľa poistenia alebo miestnu kliniku duševného zdravia a spojiť sa s terapeutom.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine a stretnutie s inými ľuďmi, ktorí prežívajú aj fázy smútku. Podporná skupina je miestom, kde môžete počúvať a podporovať ostatných, ktorí sa vyrovnávajú so smútkom, a miestom, kde môžete požiadať o podporu pri riešení vlastného smútku. Možno máte otázky, na ktoré sa chcete opýtať, ale nemáte pocit, že by ste sa ich pýtali priateľov alebo rodinu. Podporná skupina môže byť užitočná pri vyjadrovaní vašich myšlienok a pocitov.
- Ak je to možné, pripojte sa k miestnej skupine podpory. Ak vo vašej blízkosti nie je miestna skupina podpory, pripojte sa k skupine podpory online.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť náklady na pohreb?
