Ako sa vysporiadať s ľútosťou?
Ak sa cítite zaťažení ľútosťou, skúste napísať o všetkých svojich pocitoch ako o spôsobe, ako sa vyventilovať a zmierniť stres. Akonáhle budete schopní vyjadriť svoje emócie, môžete prejsť cez svoju ľútosť tým, že to budete vnímať ako prínos a poučíte sa z toho, aby ste sa v budúcnosti mohli lepšie rozhodovať. Povedzme napríklad, že ste urobili chybu v tom, že ste na vysokej škole nadmerne používali svoje kreditné karty a hromadili ste dlhy. Táto chyba vás priviedla k poznaniu, že v budúcnosti by ste mali byť voči kreditným kartám opatrnejší. Výsledkom vašich rozhodnutí je, že môžete mať predstavu o tom, ako chcete, aby váš život vyzeral, takže nájdite vzor, ktorý vyzerá, že má všetko, čo chcete, a použite svoje akcie ako príklady. Ak si napríklad prajete, aby ste sa viac zameriavali na rodinu než na prácu, nájdite vzor, ktorý ich dokáže vyvážiť a venovať pozornosť tomu, čo robia. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora duševného zdravia, vrátane toho, ako mať pozitívnejší pohľad na život, čítajte ďalej!
Skúste sa na ľútosť pozerať ako na životnú lekciu a na pocity ľútosti sa pozerajte ako na motiváciu robiť veci inak.
Každý zažije ľútosť nad niečím. Môžete ľutovať niečo malé alebo niečo, čo zmenilo celý váš život. Bez ohľadu na to, čo ľutujete, je dôležité nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami, posunúť sa vpred a vyvinúť pozitívnejší pohľad. V závislosti od miery ľútosti možno budete musieť na dosiahnutie týchto cieľov vyhľadať pomoc licencovaného terapeuta.
Metóda 1 z 3: prijatie ľútosti
- 1Uznajte výhody ľútosti. Ľútosť sa môže zdať ako úplne negatívna vec, ale môže mať aj určité výhody. Skúste sa na ľútosť pozerať ako na životnú lekciu a na pocity ľútosti sa pozerajte ako na motiváciu robiť veci inak.
- Aj keď môže byť ľútosť nepríjemná, myslite na to, že má svoju funkciu. Ľútosť vám môže dokonca zachrániť život. Ak napríklad ľutujete, že ste užili drogy, a že ste sa museli ísť zotavovať zo svojej závislosti, myslite na to, že vám táto udalosť mohla zachrániť život. Ak ste pokračovali v užívaní drog a nevošli ste do rehabilitačného zariadenia, pravdepodobne ste zomreli na predávkovanie.
- 2Identifikujte zdroj svojej ľútosti. Než sa dokážete vyrovnať so svojou ľútosťou, budete musieť identifikovať zdroj. Čo je vám to ľúto? Je to jedna veľká vec alebo veľa malých vecí? Čo by ste chceli, aby ste urobili inak?
- Niektoré z najčastejších ľútostí, ktoré ľudia majú, súvisia so vzdelaním, kariérou, romantikou a financiami.
- Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo ľutujete a prečo to ľutujete. Ak chcete, môžete napísať svoje výčitky.
- 3Napíšte o svojich pocitoch. Môžete mať veľa rôznych emócií týkajúcich sa veci alebo vecí, ktoré ľutujete. Môžete sa cítiť smutní, nahnevaní, zmätení alebo podvedení z rozhodnutí, ktoré ste kedysi urobili, a z neschopnosti ich zmeniť. Napíšte o všetkých veciach, ktoré cítite, tak podrobne, ako by ste chceli.
- Písanie o svojich pocitoch je úžasný spôsob, ako sa vyventilovať a zmierniť stres spojený s držaním týchto pocitov v sebe.
Než sa dokážete vyrovnať so svojou ľútosťou, budete musieť identifikovať zdroj. - 4Zvážte rozhovor s terapeutom. Vyrovnanie sa so svojimi pocitmi ľútosti môže byť dlhý a intenzívny proces. Je možné, že ich nedokážete prekonať sami, obzvlášť ak budete ľutovať niečo zásadné alebo sa budete cítiť bezmocní so svojimi výčitkami niečo urobiť. Mali by ste zvážiť nájdenie terapeuta, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi ľútosti.
Metóda 2 z 3: Prejavenie sa nad ľútosťou
- 1Zistite, či je možné niečo urobiť, aby sa situácia zmenila. V niektorých prípadoch môžete byť schopní urobiť niečo pre zníženie vplyvu vašej ľútosti. Zvážte, či je možné niečo urobiť, aby ste sa pohli smerom, ktorým by ste sa chceli vydať.
- Ak napríklad ľutujete, že ste neprijali prácu, ktorá vám bola ponúknutá pred niekoľkými rokmi, zvážte, či je táto práca pre vás stále možnosťou. Alebo, ak ľutujete, že ste nedokončili štúdium, zvážte, či je ďalšie vzdelávanie stále možnosťou.
- Dokonca môžete byť schopní minimalizovať pocity ľútosti tým, že sa niekomu ospravedlníte. Ak napríklad ľutujete, že ste v čase, keď vyrastali, netrávili veľa času so svojimi deťmi, zvážte im povedať, ako sa cítite, a úprimne sa ospravedlniť za to, že tam nie ste.
- Zmena situácie alebo ospravedlnenie nemusí byť vždy riešením. V týchto prípadoch možno budete musieť nájsť spôsoby, ako sa zbaviť ľútosti a pokračovať vo svojom živote. To môže byť dosť ťažké, ale je to možné.
- 2Využite to, čo ste sa naučili, aby vám to pomohlo pri budúcich rozhodnutiach. Ľutovanie môže byť tiež prínosom. To, čo ste sa naučili zo svojej ľútosti, budete možno môcť využiť na lepšie rozhodnutia v budúcnosti.
- Pokúste sa identifikovať niekoľko konkrétnych ponaučení, ktoré ste sa naučili z vecí, ktoré ľutujete, a premýšľajte o tom, ako ich môžete použiť v budúcich situáciách.
- Ak ste napríklad urobili chybu, že ste na vysokej škole nadmerne používali svoje kreditné karty a skončili ste s veľkým dlhom, môžete tieto znalosti využiť a rozhodnúť sa, že neskôr v živote budete kreditné karty používať opatrnejšie.
- 3Hľadaj vzor. Na základe vašich rozhodnutí môžete mať predstavu o tom, ako chcete, aby teraz vyzeral váš život. Možno dokonca poznáte niekoho, kto vyzerá, že má všetko, čo chcete, a túto osobu môžete použiť ako vzor. Zamyslite sa nad tým, čo tento človek robí inak ako vy a ako môžete jeho akcie použiť ako vzor.
- Ak si napríklad prajete, aby ste sa viac zamerali na rodinu než na prácu, nájdite si vzor, ktorý kladie na prvé miesto rodinu a venujte pozornosť tomu, čo robí. Jej správanie môžete v budúcnosti použiť ako vzor pre svoje vlastné správanie.
Mali by ste zvážiť nájdenie terapeuta, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi ľútosti. - 4Stanovte si ciele pre svoju budúcnosť. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa od ľútosti pohnúť dopredu, je stanoviť si ciele pre svoju budúcnosť. Od stanovenia cieľov pre seba, môžete si dať si niečo na prácu smerom skôr než neustále biť sami počas minulých chýb.
- Skúste svoje ciele dať do súvislosti s tým, čo ľutujete, nejakým spôsobom. Ak napríklad ľutujete, že ste si kvôli svojim osobným a profesionálnym povinnostiam nevytvorili viac času na svoje koníčky, dajte si za cieľ venovať sa svojim koníčkom jedno popoludnie v týždni.
- Zaistite, aby ciele, ktoré ste si stanovili, boli realistické a zvládnuteľné. Mohlo by byť napríklad zdrvujúce stanoviť si cieľ naučiť sa do konca roka ovládať plynule francúzsky jazyk. Môžete si však stanoviť cieľ ísť na hodinu francúzštiny alebo počúvať CD s jazykovými lekciami počas dochádzania.
Metóda 3 z 3: prijatie pozitívnejšieho výhľadu
- 1Zamyslite sa nad tým, ako mohla byť situácia ešte horšia. Je možné, že sa budete lepšie cítiť v ľútosti, ak vezmete do úvahy, ako mohla byť situácia ešte horšia. Môžete to urobiť tak, že sa pozriete na ťažkosti, ktoré utrpeli iní ľudia, a všimnete si, ako sa niektorí ľudia mali horšie ako vy.
- Môžete napríklad ľutovať, že ste nepokračovali v štúdiu na vysokej škole, ale možno poznáte niekoho, kto získal titul a potom v tejto oblasti nenašiel prácu. Ten človek mohol trpieť ešte viac ako vy, pretože mal vysoké splátky študentských pôžičiek a nemohol si nájsť prácu s dostatočne vysokými mzdami, aby mohol pôžičky splácať.
- 2Zamerajte sa na pozitívne aspekty. Ľútosť má negatívny vplyv na naše emócie, ale prostredníctvom týchto skúseností môžeme tiež získať veľa pozitívnych vecí. Zvážte, aké pozitívne aspekty prišli, aké máte skúsenosti.
- Napríklad možno ľutujete svoje manželstvo a želáte si, aby ste si vzali niekoho iného. Môžete sa však pozrieť na to, čo ste manželstvom získali, ako sú deti, lepšie sebapoznanie, stabilita atď.
- Identifikácia pozitívnych aspektov niektorých situácií môže byť náročná. Možno budete musieť pozrieť sa na veci, ktoré sa stali po tejto skúsenosti, aby ste našli pozitíva. Môžete napríklad ľutovať, že ste opitý a že ste stratili vodičský preukaz, ale možno vás táto skúsenosť priviedla k hľadaniu pomoci pri probléme s pitím a získali ste vďaka tomu nových priateľov a lepší pohľad na život.
Bez ohľadu na to, čo ľutujete, je dôležité nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami, posunúť sa vpred a vyvinúť pozitívnejší pohľad. - 3Praktizujte vďačnosť vo svojom každodennom živote. Cvičenie vďačnosti je úžasný spôsob, ako zvýšiť pocity šťastia a spokojnosti so svojim životom. Cvičenie vďačnosti môže tiež pomôcť odbúrať stres a iné negatívne emócie. Cvičenie vďačnosti denne vám môže tiež pomôcť prestať sa zaoberať svojimi pocitmi ľútosti a namiesto toho sa pozrieť na pozitívne stránky svojho života.
- Ak si chcete precvičiť vďačnosť, skúste si vytvoriť zoznam piatich vecí, za ktoré ste vďační. Nasledujúci deň pridajte do zoznamu ďalších päť vecí. Pokračujte v tom každý deň.
- Zoznam môžete začať základmi, akými sú zdravie, rodina, miesto na bývanie, jedlo na stole atď. Ako bude váš zoznam pokračovať, môžete skúsiť pridať menej zrejmé veci, ako napríklad dobrú šálku kávy., zvuk spevu vtákov za vašim oknom alebo nečakaný telefonát od priateľa.
- 4Skúste meditáciu. Ak vás zamestnáva ľútosť, pravdepodobne sa zameriavate na minulosť a to, čo mohlo byť. Meditácia vám môže pomôcť upokojiť myseľ a zamerať sa iba na prítomnosť, nie na minulosť. Skúste zaradiť meditáciu do svojej každodennej rutiny, aby ste upokojili myseľ, keď začne preháňať veci, ktoré ľutujete.
- Nepotrebujete meditovať hodiny. Aj päť minút meditácie každý deň môže zmeniť váš pohľad na život.
Komentáre (2)
- Pôvodnú verziu tohto článku som spustil pred 5 rokmi. Ukázalo sa to na niečo oveľa lepšie, ako som si dokázal predstaviť, podobne ako môj dnešný život v porovnaní s vtedajším obdobím. Som vďačný za ľudí, ktorí na tom pracovali. Dúfam, že to čitateľom pomôže.
- Jasné jednoduché kroky, kde boli ostatné články komplikovanejšie, a preto menej nápomocné. Pekné obrázky.
