Ako prekonať strach z jazdy?
Ak chcete prekonať strach zo šoférovania, jedným z užitočných krokov je každodenné precvičovanie upokojujúcich techník, ako sú meditácia, hlboké dýchanie alebo modlitba, ktoré vám pomôžu dištancovať sa od úzkostných myšlienok. Dozviete sa, ako sa niektoré obranné jazdné návyky naučiť od inštruktora alebo od priateľa alebo člena rodiny, aby ste si boli istí, ako zabrániť nebezpečenstvu na ceste. Keď začnete šoférovať, nebojte sa ísť pomalými krokmi po krátkych cestách po okolí, aby ste sa pred dlhšími cestami mohli pohodlne usadiť za volant. Ak podniknete dlhší výlet, pred cestou si prehliadnite trasu na mape alebo GPS, aby ste sa nemuseli stresovať stratou. Ďalšie tipy od spoluautora poradcu vrátane toho, ako rozpoznať zdroj vášho strachu z riadenia, čítajte ďalej!
Strach zo šoférovania môže spôsobiť, že sa budete cítiť mierne úzkostlivo predtým, ako budete musieť niekam jazdiť, zatiaľ čo fóbia zo šoférovania vám môže vôbec zabrániť v šoférovaní.
Strach zo šoférovania môže spôsobiť, že sa budete cítiť mierne úzkostlivo predtým, ako budete musieť niekam jazdiť, zatiaľ čo fóbia zo šoférovania vám môže vôbec zabrániť v šoférovaní. Aj keď vám strach z vedenia vozidla nemusí brániť v jazde, môže to viesť k stresu, keď si sadnete za volant automobilu. A ak máte vodičskú fóbiu, potom to môže byť ešte stresujúcejšie a tiež vám to môže brániť v tom, aby ste jazdili do práce, chodili za kamarátmi alebo chodili po pochôdzkach. Nech už je váš strach z vedenia vozidla akýkoľvek z akýchkoľvek dôvodov, je možné ho prekonať a s dôverou si konečne sadnúť za volant.
1. časť z 3: riešenie vášho strachu
- 1Rozpoznajte rozdiel medzi strachom a fóbiou. Váš strach z vedenia vozidla môže byť fóbia, ak je taký silný, že spôsobuje oslabujúce príznaky. Ak vás myšlienka alebo čin šoférovania len trochu vydesia, potom to pravdepodobne nie je fóbia. Napríklad strach zo šoférovania môže spôsobiť, že sa budete cítiť mierne nervózni pred ranným dochádzaním, zatiaľ čo fóbia môže spôsobiť, že sa nebudete úplne riadiť hromadnou dopravou alebo jazdením na bicykli do práce. Fóbie môžu spôsobiť emočné a fyzické príznaky, ako sú:
- pocit závratu
- potenie
- s bolesťou na hrudníku
- ťažkosti s dýchaním
- chvenie alebo trasenie
- majúci závodný pulz
- pocit úzkosti
- chcú utiecť alebo utiecť
- pocit, akoby ste sa zbláznili alebo zomreli
- pocit bezmocnosti ovládať svoj strach
- 2Uznajte zdroj svojho strachu. Prvým krokom k prekonaniu strachu z riadenia je pokúsiť sa presne určiť dôvod, prečo sa bojíte. Mnoho ľudí s týmto problémom zažilo v určitom okamihu svojej minulosti traumatickú udalosť, ktorá ich vyradila z myšlienky pilotovať auto; u ostatných strach vzchádzal postupne. Pre ostatných má strach z jazdy nepriamy zdroj. Nasledujú príklady toho, ako začínajú niektoré obavy z riadenia a fóbie:
- Mali ste vážnu dopravnú nehodu. To je veľký dôvod, prečo niektorí ľudia neradi šoférujú, a obzvlášť pravdepodobné bude problematické, ak sa to stalo, keď ste boli mladým, neskúseným vodičom (alebo ako detský spolujazdec).
- Keď ste sa prvýkrát naučili šoférovať, mali ste negatívnu skúsenosť, napríklad keď ste na neho kričali netrpezlivým učiteľom alebo ste sa stali obeťou zúrivosti iného vodiča na ceste.
- Počas dopravných zápch sa dostanete do úzkosti alebo sa cítite v pasci.
- Ocitli ste sa v zlom počasí, ako je hlboký sneh, zľadovatené cesty, silný dážď alebo hmla alebo silný vietor. Bez ohľadu na to, či takáto udalosť spôsobí nehodu alebo nie, môže to viesť k strachu z jazdy, ak je to desivý zážitok.
- Strašia vás príbehy o dopravných nehodách. Niekedy stačí len vedieť, čo sa môže stať, aby ste vyvolali zvýšený strach z vedenia vozidla.
- Ste náchylní k záchvatom paniky, ktorých sa obávate, že ich budete mať počas šoférovania a v dôsledku toho stratíte kontrolu.
- Stres a úzkosť v iných aspektoch vášho života vreli, čo malo vplyv na vaše sebavedomie.
- 3Zvážte terapiu. Fóbie, najmä ak sú hlboko zakorenené, je ťažké prekonať bez pomoci. Ak sa zdá, že fóbiu z vedenia vozidla neprekonáte alebo ak fóbia ovplyvňuje vašu kvalitu života, mali by ste premýšľať o návšteve terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť problém vyriešiť a podniknúť kroky na prekonanie vašej fóbie z riadenia.
- Aj keď máte strach z riadenia a nie z fóbie, terapeut vám môže pomôcť zistiť zdroj vášho strachu a stať sa pohodlnejším pri šoférovaní.
- Hľadaj online terapeutov vo svojom okolí a vyhľadaj tých, ktorí sa špecializujú na úzkostné poruchy (kategória, do ktorej spadá väčšina fóbií zo šoférovania).
Napriek tomu, že vám strach z jazdy nemusí brániť v jazde, môže byť stresom sadnúť si za volant auta.
2. časť z 3: príprava na jazdu
- 1Naučte sa jazdiť dobre. To znamená naučiť sa jazdiť defenzívne a za volantom neprevziať pasívnu rolu. Okrem tradičného vzdelávania vodičov (ktoré je v prvom rade zvyčajne povinnou súčasťou získania vodičského preukazu) môžete v prípade potreby absolvovať kurzy defenzívneho šoférovania a kurzy zvyšovania zručností.
- Súčasťou toho, ako sa naučiť byť dobrým vodičom, je poznať pravidlá cestnej premávky. Nenechajte sa zahltiť podrobnosťami o dopravných predpisoch, ale zoznámte sa s hlavnými zákonmi a predpismi (napríklad s pokynmi na prednosť v jazde).
- Neformálne lekcie od priateľa alebo člena rodiny, ktorý je bezpečným a skúseným vodičom, môžu viesť k vybudovaniu vašej dôvery dlhú cestu a nebudú vás stáť nič iné ako čas a úsilie.
- Predtým, ako vyrazíte na otvorenú cestu, choďte s priateľom na otvorené priestranstvo (napríklad parkovisko pre obchody v dňoch, keď je podnik zatvorený) a zvyknite si na pocit, že ste za volantom. Akonáhle sa budete cítiť dostatočne pohodlne, precvičte si štartovanie a zastavenie, otáčanie a signalizáciu.
- Ak vás už len predstava pomalej jazdy na prázdnom parkovisku vydesí, začnite tým, že budete sedieť na sedadle vodiča svojho auta s vypnutým motorom. Nakoniec naštartujte auto; časom sa základné aspekty riadenia nebudú javiť také strašidelné.
- 2Precvičte si techniky upokojovania. Pre rôznych ľudí budú fungovať inak, ale môžu zahŕňať napríklad meditáciu, hlboké dýchanie alebo modlitbu. Nájdite to, čo vám vyhovuje, a robte to každý deň. Ak ste prirodzene náchylní na záchvaty paniky, malo by to byť už súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak ste utrpeli autonehodu, naučiť sa zachovať pokoj pri návrate k šoférovaniu je kľúčom k obnoveniu sebadôvery.
- Ak ste už na terapii úzkosti, opýtajte sa svojho terapeuta, čo môžete urobiť, aby ste sa upokojili v situácii, keď začínate panikáriť. Zistenie, ako zvládnuť svoju úzkosť skôr, ako vyjdete na cestu, vám nesmierne pomôže nervom.
- Majte na pamäti, že je zriedkavé, že by niekto mal nehodu uprostred panického záchvatu.
- 3Poznajte bezpečnostné prvky svojho vozidla. Určitej miere úzkosti sa dá zbaviť tým, že budete vedieť čo najviac informácií o tom, ako vaše auto funguje. Ak porozumiete fungovaniu bezpečnostných funkcií vášho vozidla a tomu, ako vás môžu chrániť v prípade nepravdepodobnej havárie, môže sa stať, že budete mať menší strach z jazdy.
- Vedzte, ako správne používať bezpečnostný pás. Jediný najväčšia vec, ktorú môžete urobiť, aby sa chrániť pred nákazou zranení pri zrážke ich nosiť bezpečnostný pás. Bezpečnostné pásy sú najefektívnejšie, ak sú nasadené nízko a pevne v krížoch a s ramenným popruhom cez hrudník.
- Môžete tiež zvážiť vstavaný núdzový kontaktný systém, napríklad On Star. Tieto systémy vám uľahčia pomoc v prípade nehody a v prípade, že nemôžete odpovedať, automaticky vám pošlú pomoc.
- Väčšina návodov na obsluhu vozidla obsahuje časti venované bezpečnostným funkciám. Niektoré poskytujú dokonca pokyny, čo robiť v prípade núdze. Prípadne môžete tieto informácie požiadať u svojho poskytovateľa poistenia.
- 4Doprajte si kvalitný spánok. Ak plánujete ísť autom, nezabudnite, že ste dobre odpočinutí. Bdelosť a rýchle myslenie sú kritickými aspektmi bezpečnej jazdy. Ak si sadnete za volant, nebudete unavení, ak nebudete unavení. Nespoliehajte sa na to, že nebudete bdelí, na kofeín alebo iné pomôcky na umelú bdelosť.
- Ak užívate lieky, ktoré spôsobujú ospalosť, neveďte vozidlo pod ich vplyvom.
- Na rozdiel od toho, čo by ste mohli očakávať, by ste mohli mať väčšiu pravdepodobnosť záchvatu úzkosti, ak sa pokúsite šoférovať unavení, pretože by ste mohli spanikáriť už len z vedomia, že môžete zaspať.
Určitý strach z jazdy pochádza z toho, že by ste chceli dokonalý zážitok z jazdy bez problémov a strach, že sa to nestane.
Časť 3 z 3: ideme si zajazdiť
- 1Upravte si sedadlo a zrkadlá. Ešte predtým, ako naštartujete vozidlo, mali by ste skontrolovať, či sú všetky vaše spätné zrkadlá správne nastavené, aby ste videli z bočnej a smerujúcej jazdy na bočné a zadné časti vozidla. Je tiež dôležité, aby bolo vaše sedadlo nastavené tak, aby ste mohli pohodlne dosiahnuť na volant a pedále.
- Vaše spätné zrkadlá by vám mali poskytnúť slušný výhľad na to, čo je za vašim autom a mierne po jeho boku. Aj keď stále budete mať mŕtve uhly, ktoré je možné skontrolovať iba otočením hlavy, budete sa cítiť pohodlnejšie, ak vám letmý pohľad do zrkadiel ukáže čo najviac.
- Vyhnite sa posúvaniu sedadla príliš dopredu. Ak sa pri jazde natlačíte do volantu, mohli by ste sa začať cítiť zakliesnení; okrem toho môže sila airbagu zraniť osobu, ktorá sedí počas nasadenia príliš blízko nej.
- Vyhýbajte sa príliš sklopeniu sedadla. Nechcete vytvárať medzeru medzi ramenným popruhom bezpečnostného pásu a hrudníkom, pretože to zníži účinnosť vášho bezpečnostného pásu v prípade nárazu.
- 2Očakávajte problémy. Určitý strach z šoférovania pochádza z túžby po dokonalom zážitku z riadenia bez problémov a z obavy, že sa tak nestane. Musíte si zvyknúť na myšlienku, že pri šoférovaní budú vždy veci, na ktoré si budete dávať pozor; ak ste však ostražití a očakávate potenciálne prekvapenia, budete v oveľa lepšej situácii primerane reagovať.
- To neznamená, že by ste mali predvídať najhoršie - to iba zhorší vašu úzkosť a nepomôže vám prekonať strach. Radšej si povedzte, že všetko dobre dopadne, aj keď bude problém.
- 3Naplánujte si výlety. Na začiatku jazdy sa vyhnite preťaženiu tým, že si na tieto počiatočné jazdy naplánujete jasnú trasu. Mali by ste si vybrať oblasť, ktorú poznáte, a trasu jazdy by ste si mali na mape alebo zariadení GPS vopred vizualizovať. Keď budete v aute, nebudete tak musieť riešiť, kam ísť.
- Cesta okolo bloku je dobrý spôsob, ako začať, pokiaľ nie je blok preplnený alebo nemá veľa chodcov alebo zvierat.
- Ak to pre vás bude znieť menej desivo, nechajte sa odviezť priateľom na pokojné odľahlé miesto pre prvých pár diskov. Predtým, ako vyrazíte, si určite naplánujte konkrétne miesto.
- 4Ľahko jazdite postupne. Nesnažte sa dobyť Everest za deň. Dôležité je, že nakoniec skončíte s riadením. Urobte malé kroky správnym smerom tým, že urobíte krátke výlety blízko domova s niekým, komu dôverujete. Postupne si predlžujte jazdné výpravy a dopracujte sa k skúšaniu bez prítomnosti spoločníka na cestách.
- Je v poriadku vrátiť sa o krok späť, ak máte pocit, že postupujete príliš rýchlo, aby ste dosiahli pohodlie. Inými slovami, ak ste išli na krátku jazdu s kamarátom, ale celý čas ste sa zľakli, môžete sa dočasne vrátiť späť k sedeniu na sedadle vodiča a bežiacemu motoru.
- Ak začínate od úrovne zeme (tj. Predtým ste vôbec nejazdili), neskočte na rušnú diaľnicu alebo mestskú ulicu bez toho, aby ste si najskôr zvykli na mierne cesty s malou premávkou.
- Vezmite si so sebou malé množstvo hotovosti a debetnú alebo kreditnú kartu, kedykoľvek sa vydáte na cestu (dokonca aj krátku) pre prípad, že by ste potrebovali načerpať pohonné hmoty v aute alebo máte núdzovú situáciu a potrebujete si vziať taxík domov.
- Počúvajte počas jazdy tichú hudbu, ak to na vás pôsobí upokojujúco.
- Vyhnite sa jazde v noci alebo za zlého počasia, kým vám nebude pohodlné ovládať vozidlo; prepracujte sa k týmto náročnejším scenárom.
Aj keď máte strach z riadenia a nie z fóbie, terapeut vám môže pomôcť zistiť zdroj vášho strachu a stať sa pohodlnejším pri šoférovaní.
- Neveďte vozidlo, ak ste pili alebo užívali drogy, ak ste skutočne unavení alebo ak máte mimoriadne vysokú úroveň úzkosti. Tieto veci zvyšujú vaše šance na negatívnu skúsenosť a môžu dokonca spôsobiť nehodu.
- Nejazdite bez platného preukazu alebo bez riadnej registrácie a poistenia pre svoje vozidlo; je nezákonné to urobiť a mohlo by vás pristáť v horúcej vode, keby sa niečo stalo.
Prečítajte si tiež: Ako požiadať o vodičský preukaz vo Veľkej Británii?
Otázky a odpovede
- Platí to aj pre ľudí s autizmom?Áno, ľudia s autizmom môžu tieto techniky používať. Môže to trvať trochu pokusov a omylov, ale častejšie precvičovanie a sedenie v aute môže pomôcť, aby sa riadenie vozidla stalo súčasťou vášho každodenného života, čo uľahčuje.
- Jazdím roky, ale nedávno som začal mať záchvaty paniky, aby som už nemohol šoférovať. Bol ovplyvnený celý môj život, čo môžem robiť?Zistite, či dokážete identifikovať príčinu týchto záchvatov paniky. Stalo sa niečo? Zmenilo sa vo vašom živote niečo zásadné? Čoho konkrétne sa bojíš? Potom buď sami, alebo s niekým, komu dôverujete, vytvorte zoznam krokov alebo riešení riešenia týchto problémov. Mohlo by vám tiež prospieť, keby ste navštívili terapeuta, najmä ak máte problém identifikovať príčinu.
