Ako si uľahčiť zotavenie sa zo športového úrazu?
Suma sumárum, najdôležitejšia vec, ktorú môžete pri regenerácii športu urobiť, je počúvať svoje telo.
Relaxácia a rehabilitácia sú základnou súčasťou každej účinnej stratégie regenerácie športu. Ste po fyzickom cvičení, stratégia športového zotavenia má veľký vplyv na vaše kondície a efektivitu športových aktivít a umožňuje vám trénovať oveľa správnejšie.
- 1Zvýšte príjem tekutín. Počas intenzívneho tréningu vaše telo vypustí veľa tekutín a práve to spôsobuje dehydratáciu. Je veľmi dôležité, aby ste počas cvičenia a po tom, ako vypijete veľa vody alebo Gatorade s elektrolytmi, udržali vaše telo hydratované a dodalo vám palivo nielen k zotaveniu, ale aj k ďalšiemu pokračovaniu.
- 2Jedzte poriadne. Po vyčerpaní svalov fyzickým cvičením by ste mali doplniť palivo, ak sa chcete efektívne zotaviť, opraviť bunky, získať silnejšiu svalovú hmotu a byť pripravení na ďalšiu prekážku. To je dôležitejšie, ak denne cvičíte vytrvalostné cvičenia alebo sa snažíte vytvoriť svalové tkanivo. Prednostne sa musíte pokúsiť najesť do 60 minút po skončení cvičenia a uistite sa, že konzumujete niekoľko kvalitných zdravých bielkovín a uhľohydrátov.
- 3Uistite sa, že sa natiahnete. Po náročnom tréningu zvážte natiahnutie všetkých hlavných častí tela. Je to jednoduchý a rýchly spôsob, ako pomôcť vašim svalom pri regenerácii.
- 4Uvoľnite sa! Čas je jednou z najúčinnejších metód na zotavenie sa z takmer akejkoľvek choroby alebo zranenia a je to aj prípad po vyčerpávajúcom tréningu. Vaše telo má vynikajúci spôsob, ako sa o seba starať. Odpočinok a relaxácia po náročnom tréningu umožňuje, aby proces obnovy a rehabilitácie prebiehal organickým tempom. Nie je to jediná vec, ktorú by ste mohli alebo musíte urobiť, aby ste podporili zotavenie; napriek tomu občas nerobiť nič nie je najľahšie.
Je to jednoduchý a rýchly spôsob, ako pomôcť vašim svalom pri regenerácii. - 5Zapojte sa do aktívnej obnovy. Ľahký, mierny pohyb zlepšuje cirkuláciu, ktorá napomáha cirkulácii vitamínov a minerálov v celom tele. Teoreticky to pomáha svalovým tkanivám opravovať a tankovať oveľa rýchlejšie.
- 6Doprajte si masáž. Masážna terapia je skutočne vynikajúca a posilňuje krvný obeh, pričom sa môžete úplne uvoľniť. Môžete tiež vyskúšať samo-masáž a penový valec na zníženie napätých svalov a vyhnúť sa masívnej cenovke športových masáží.
- 7Skúste ľadový kúpeľ. Mnoho športovcov odporúča ľadové kúpele, masáž ľadom alebo liečbu kontrastnou vodou (rotujúce teplé a studené sprchy), aby sa zotavili oveľa rýchlejšie, zmiernili bolestivosť svalov a chránili pred traumami. Teória tohto prístupu je taká, že opakovaným uťahovaním a dilatáciou kapilárnych pomôcok sa odstraňujú (alebo vyplavujú) odpadové produkty v bunkách.
- 8Suma sumárum, najdôležitejšia vec, ktorú môžete pri regenerácii športu urobiť, je počúvať svoje telo. Ak vás bolí, bolí vás alebo sa skutočne cítite byť viazaní, mali by ste si od tréningu oddýchnuť. Ak sa budete držať 7 vyššie uvedených tipov po každom tréningu, vaše športové zotavenie bude oveľa efektívnejšie a umožní vám trénovať pravidelnejšie a s väčšou intenzitou.
Prečítajte si tiež: Ako vystreliť šíp?
