Ako správne držať a používať palicu?
Aby ste správne držali a používali palicu, držte ju v ruke na boku dobrej nohy, pretože táto ruka sa prirodzene švihne dopredu, keď vaša opačná noha urobí krok. Zakaždým, keď urobíte krok so svojou zlou nohou, posuňte svoju palicu dopredu a položte ju na zem súčasne s nohou, aby absorbovala časť váhy. Ak kráčate po schodoch, držte jednou rukou zábradlie a druhou palicu. Urobte prvý krok so svojou dobrou nohou, potom priveďte svoju zlú nohu k rovnakému kroku. Ak idete po schodoch, použite rovnaký postup, ale urobte prvý krok so zranenou nohou. Tipy, ako zistiť, či by ste namiesto palice mali používať barlu, čítajte ďalej!
Aby ste správne držali a používali palicu, budete musieť vybrať správny typ a dĺžku palice pre svoje potreby, potom držať palicu na boku svojej dobrej nohy a posunúť palicu dopredu, zatiaľ čo svoju zlú nohu posuniete dopredu.
Bez ohľadu na to, či sa zotavujete zo zranenia alebo si len ošetrujete bolestivú nohu, palica vám môže pomôcť udržať mobilitu. Aby ste správne držali a používali palicu, budete musieť vybrať správny typ a dĺžku palice pre svoje potreby, potom držať palicu na boku svojej dobrej nohy a posunúť palicu dopredu, zatiaľ čo svoju zlú nohu posuniete dopredu. Na začiatku to môže vyzerať trochu trápne, ale s praxou by ste to mali považovať za užitočnú pomôcku pri chôdzi.
Metóda 1 z 2: držanie a používanie palíc
- 1Zhodnoťte, koľko pomoci potrebujete. Palice sú najľahšou pomôckou pri chôdzi a prenášajú váhu na vaše zápästie alebo predlaktie. Spravidla sa používajú na pomoc pri ľahkých zraneniach alebo na zlepšenie rovnováhy. Trstina nemôže a nemala by udržať veľkú časť vašej telesnej hmotnosti.
- 2Vyberte si svoj štýl. Palice prichádzajú v rôznych formách, aby uspokojili potreby rôznych používateľov. Medzi hodnotené premenné patrí:
- Grip. Niektoré palice sú určené na držanie dlaňou a prstami, zatiaľ čo iné môžu tiež poskytovať podporu pre vaše predlaktie. Čokoľvek si vyberiete, uistite sa, že je úchop pevný a ovládateľný, nie klzký ani príliš veľký.
- Šachta. Hriadeľ je dlhá časť trstiny a môže byť zložený z dreva, kovu, polyméru z uhlíkových vlákien a ďalších materiálov. Niektoré šachty sú skladacie, aby sa dali ľahko prenášať.
- Ferrule. Špička alebo spodok palice je obvykle potiahnutá gumou, aby bola zaistená lepšia stabilita. Niektoré palice majú v spodnej časti tri alebo štyri dutinky, nie iba jednu; To im umožňuje niesť väčšiu váhu.
- Farba. Napriek tomu, že mnohé palice sú obyčajné alebo bez ozdôb, nemusíte sa uspokojiť s šedou palicou pre chodcov, ak nechcete. Môžete dokonca nájsť prispôsobiteľnú palicu, ktorá bude zodpovedať vašej osobnosti, ako aj vášmu rámu.
- 3Skontrolujte dĺžku. Ak chcete vybrať správnu dĺžku palice, postavte sa rovno s topánkami a rukami po stranách. Horná časť trstiny by mala dosiahnuť záhyb na spodnej strane zápästia. Ak je trstina správna, váš lakeť sa ohne o 15-20 stupňov, keď budete palicu držať v stoji.
- Dĺžka palice je zvyčajne zhruba jedna polovica výšky užívateľa palice v palcoch, pričom má obutú obuv. Použite to ako pravidlo.
- Ak je vaša palica príliš malá, budete sa musieť zohnúť, aby ste na ňu dosiahli. Ak je vaša palica príliš veľká, budete ju musieť použiť, aby ste sa naklonili na zranenú stranu. Žiadna možnosť nie je ideálna. Perfektne nasadená palica vás udrží vo vzpriamenej polohe a zároveň vám poskytne oporu.
Ak mám jednu nohu kratšiu ako druhú, na ktorej strane držím palicu (strana s krátkou alebo dlhou nohou)? - 4Držte palicu rukou, ktorá je na rovnakej strane ako vaša dobrá noha. Znie to neintuitívne, ale je to tak. Ak máte zranenú ľavú nohu, mali by ste trstinu držať v pravej ruke. Ak máte zranenú pravú nohu, držte palicu v ľavej ruke.
- Prečo je toto? Keď ľudia kráčajú, kráčame nohami a súčasne kývame rukami. Ale keď kráčame ľavou nohou, švihneme pravou rukou; keď kráčame pravou nohou, švihneme ľavou rukou. Manipulácia s palicou v ruke oproti nášmu zraneniu kopíruje tento prirodzený pohyb paží, čo dáva vašej ruke príležitosť absorbovať časť vašej hmotnosti pri chôdzi.
- Ak používate palicu na lepšiu rovnováhu, zvážte jej vloženie do nedominantnej ruky, aby ste mohli naďalej používať svoju dominantnú ruku na každodenné úlohy.
- 5Začnite kráčať Keď vykročíte na zlú nohu, súčasne posuňte trstinu dopredu a dajte na ňu svoju váhu, aby trstina absorbovala viac namáhania ako noha. Nepoužívajte palicu, aby ste vykročili dobrou nohou. Keď si na palicu zvyknete, bude sa v ideálnom prípade cítiť ako vaše prirodzené predĺženie.
- 6Ak chcete vyjsť po schodoch s palicou, položte ruku na zábradlie (ak je k dispozícii) a do druhej ruky položte palicu. Urobte prvý krok so silnou nohou, potom priveďte zranenú nohu k rovnakému kroku. Opakujte.
- 7Ak chcete ísť dole s palicou, položte ruku na zábradlie (ak je k dispozícii) a položte palicu do druhej ruky. Vykonajte prvý krok so zranenou nohou a trstinou súčasne a potom spustite silnú nohu. Opakujte.
Metóda 2 z 2: Držanie a používanie bariel
- 1Zhodnoťte, koľko pomoci potrebujete. Ak nemôžete priložiť žiadnu váhu na zranenie, napríklad ak sa zotavujete z operácie kolena alebo chodidla, budete potrebovať jednu alebo dve barle (najlepšie dve na zlepšenie rovnováhy). Udržia váhu lepšie ako palice a umožní vám pohybovať sa iba s jednou nohou.
Ak je trstina správna, váš lakeť sa ohne o 15-20 stupňov, keď budete palicu držať v stoji. - 2Nájdite správnu výšku. Väčšina barlí je o barlách na predlaktie alebo v podpazuší. Potom, čo vám lekár povedal, aby ste používali jedno alebo druhé, jediné, o čo sa musíte starať, je fit. Pokiaľ ide o barle v podpazuší, horná časť by mala byť o palec alebo o niečo viac pod pazuchou a úchopy by mali byť vyrovnané s bokmi.
- 3Začnite kráčať Obe barle položte na zem asi stopu pred seba a mierne sa predkloňte. Pohybujte sa, ako by ste chceli vykročiť so zranenou stranou, potom presuňte váhu o barlách a švihnite medzi nimi dopredu. Zostúpte na svoju neporanenú nohu a držte zranenú nohu zdvihnutú tak, aby na ňu nebol vyvíjaný žiadny tlak.
- 4Naučte sa sedieť alebo sa postaviť o barlách. Dajte obe barle dohromady do ruky na dobrej nohe, ako dlhú a extra pevnú palicu. Pomaly sa spúšťajte dole alebo hore, používajte barle na vyváženie.
- 5Naučte sa, ako ísť po schodoch hore alebo dole s barlami. Začnite tým, že obe barle položíte pod jednu ruku rovnobežne s podlahou. Potom môžete buď po schodoch po jednej dobrej nohe skočiť hore alebo dole, pomocou zábradlia.
- Alternatívne môžete položiť svoje barle na schody, sadnúť si a ťahať ich so sebou a pomocou dobrej nohy sa posadiť na ďalší krok.
- Gumové zátky na spodnej časti palíc a bariel bude potrebné pravidelne vymieňať. Zátky sú k dispozícii vo väčšine obchodov s drogami.
Aby ste správne držali a používali palicu, držte ju v ruke na boku dobrej nohy, pretože táto ruka sa prirodzene švihne dopredu, keď vaša opačná noha urobí krok. - Diskutujte o svojich možnostiach s lekárom, aby ste vedeli, aký typ podpory bude najlepší.
- Ak trpíte chronickým zranením, ktoré je príliš ťažké na to, aby sa oň opierala palica, môžete sa začať pozerať po chodcoch.
- Vždy berte so sebou palicu alebo barle.
- Skúste sa pozerať priamo dopredu a nie dole na svoju pomôcku pri chôdzi. To vám pomôže udržať rovnováhu.
- Vozík je účinný spôsob, ako prenášať položky po dome a poskytovať vám podporu.
- S písomným predpisom od lekára väčšina plánov zdravotného poistenia pokryje náklady na palicu.
- Zaobstarajte si palicu s remienkom na zápästie, potom ju nemôžete odhodiť.
- Aby ste sa po dome jednoduchšie presťahovali, presuňte nábytok a uvoľnite tak miesto pre chodca.
- Kúpte si nastaviteľnú palicu, ak ju nebudete dlho potrebovať; potom ho môžete dať ďalšiemu človeku, ktorý ho potrebuje.
- Úchytky a zátky často kontrolujte.
- Buďte obzvlášť opatrní okolo detí a malých zvierat. Môžu sa pohybovať rýchlo a je ťažké ich vidieť.
- Uistite sa, že na vašej podlahe nie je žiadny neporiadok, aby ste predišli pádu.
Prečítajte si tiež: Ako nadchnúť deti pre tábor?
Otázky a odpovede
- Ako môžem dosiahnuť, aby moja ruka prestala zaspávať pri používaní palice?Skúste často ohýbať ruku. Môžete tiež prispôsobiť spôsob držania palice alebo si zaobstarať iný typ rukoväte. Ak to pokračuje, porozprávajte sa o tom s lekárom, pretože to môže byť znakom poškodenia nervov alebo iného stavu.
- Ak mám jednu nohu kratšiu ako druhú, na ktorej strane držím palicu (strana s krátkou alebo dlhou nohou)?Odporúčame vám zobrať si pár topánok so vstavanými výťahmi. Budete mať oveľa väčšiu stabilitu a menej nepríjemnú chôdzu.
- Ak občas vypadne pravé koleno, mám stále používať palicu na ľavej strane?Pri bežnom zranení je opačná strana v poriadku, ale v prípade zlého kolena to chcete na tejto strane v prípade, že sa koleno začne krčiť.
- Ak budem dlho používať palicu na jednej strane, bude táto ruka výrazne silnejšia ako druhá, a ak áno, ako tomu môžem zabrániť?Môže to byť o niečo silnejšie, ale nemal by to byť problém? Nebude to nič extrémne, pretože vyzeráte pokrivene alebo čo. Ak chcete, môžete si každý deň trochu vypracovať druhú ruku, napr. Zdvíhaním závaží.
- Prečo ma pri použití chodítka bolí kríž?Skláňate sa nad neprispôsobeným chodcom. Posuňte to vyššie.
- Ako môžem použiť palicu s poranenou nohou?Dajte palicu do ruky, ktorá je oproti vašej dobrej nohe. Kedykoľvek vykročíte so svojou zlou nohou, pohnite s ňou palicou. Niekedy môžete cítiť potrebu krívať, ale je lepšie jemne šliapať, ako oslabovať svaly.
- Ako sa môžem vyhnúť bolesti ruky a zápästia pri použití palice?Keď nechodíte, opierajte si ruku a zápästie čo najviac a myslite na používanie ortézy, aby ste predišli zraneniam z nadmerného používania. Zvážte tiež, či potrebujete inú pomôcku na podporu pohybu - barla môže byť vhodnejšia, ak potrebujete na svoju nohu preniesť veľkú váhu.
- Ak je jedna noha kratšia ako druhá, ktorá strana je tá správna na použitie palice? Krátka alebo dlhá strana nohy?Na strane vašej krátkej nohy sa bude pohybovať s dlhou nohou a bude kompenzovať krátku.
- Musím držať palicu na opačnej strane zranenej nohy?Nemusíte, ale je to veľmi odporúčané mnohými profesionálmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že bude problém s držaním v opačnej ruke.
- Sú rampy alebo schody pre používateľov trstiny lepšie?Pretože pravdepodobne máte jednu nohu, ktorá je lepšia ako druhá, schody môžu byť tou najlepšou voľbou. Namiesto použitia palice držte držadlo za podporu. Použite svoju dobrú nohu, aby ste vystúpili, a potom prineste zlú nohu, aby ste sa s ňou stretli. Použitie rampy môže spôsobiť pád dozadu.
Nezodpovedané otázky
- Mám skôr palicu ako palicu. Akú výšku by mala mať? Doktor mi to položil vyššie ako zápästie na 20%.
- Na ktorú stranu mám použiť svoju palicu, ak mám na jednej strane poškodené nervy?
- Môžem si pomocou trstiny nesprávne vyvrtnúť členok?
Komentáre (30)
- Potrebné objasnenie, že som správne používal vychádzkovú palicu. Pomohlo to naučiť sa, ako veľmi sa paže/ruky používajú pri chôdzi. Veľká vďaka.
- Trpím chronickými bolesťami chrbta a za tie roky som absolvoval dve operácie chrbta. Presunul som palicu zo svojej zlej strany na druhú stranu a chcel som len vedieť, čo je pre mňa najlepšie. Ďakujem.
- Nebavilo ma ani stáť s palicou, kým som sem neprišiel zistiť, prečo. Musel som nastaviť výšku a držal som ju v zlej ruke. Tu uvedené informácie sú ľahko zrozumiteľné a som si istý, že používam palicu. Ďakujem!
- Moja otázka sa týkala toho, na ktorej strane držať palicu. Článok bol veľmi jasný s odpoveďou a fotky boli plus.
- Mal som prvý dnový útok, ale nebol som si istý, ako používať palicu. Ďakujem za článok a ilustrácie. Veľmi nápomocný.
- Svoju palicu som používal úplne zle, od výšky palice, po strane, na ktorej by mala byť, a ako som pomocou nej robil kroky. Ďakujem veľmi pekne za článok, po 3 mesiacoch snaženia sa používať túto palicu už viem, kde som urobil chybu.
- Nemocnica ma poslala domov s palicou, ale neukázala mi, ako ju používať. Toto pomohlo viac ako oni.
- Vela pomohlo. Nevedel som, akú ruku mám použiť, a nechcel som vyzerať hlúpo, keď som sa niekoho opýtal.
- Na udržanie rovnováhy po vykrútení kolena používam prvýkrát palicu. Pokyny a ilustrácie v tomto článku sú veľmi informatívne.
- Som rád, že viem, ako správne používať palicu, pretože som ju používal nesprávne. Používal som to na zlej strane. Rozdiel v bolesti vnímam. Táto stránka bola nápomocná, ďakujem.
- Spočiatku som používal svoju palicu v nesprávnej ruke, ale teraz som to opravil. Úpravy mi nesmierne pomohli na palici aj na barlách. Užitočné boli aj tipy na používanie schodov.
- Môj brat nedávno dostal malú mozgovú príhodu. Povedali mu, že potrebuje palicu, ktorá mu pomôže s rovnováhou. Tento článok si nie je istý, ako vybrať ten správny a ako s ním chodiť.
- Potreboval som zopakovať, ako používať svoju palicu. Nepamätal som si, na ktorú stranu. Toto to vysvetlilo.
- Ľudia sa nezaujímajú o správny spôsob použitia palice, kým ich nezasiahne tam, kde to bolí.
- Pokyny boli vysvetlené jednoducho a podrobne a ilustrácie boli neoceniteľné! Ďakujem ti veľmi pekne!
- Mám vertigo a tiež problémy s pravým kolenom. Nikdy som si nebol istý, ako používať trstinu odporúčanú lekárom. Tieto pokyny sú ľahko zrozumiteľné a nasmerované.
- Pošmykol som sa na ulici, mal som veľké problémy s pohybom nohy a chodidlo som mal vážne pomliaždené. Tipy na používanie vychádzkovej palice po schodoch hore a dole boli veľmi informatívne a veľmi pomohli. Vďaka.
- Prestavil som dĺžku palice, aby mi správne sedela. Tiež som potvrdil, že používam palicu na správnu stranu zraneného kolena.
- Čoskoro budem mať náhradu kolena a to mi poskytlo návod, čo mám medzi operáciami robiť. Vďaka!
- Držal som svoju palicu na nesprávnej strane. Tento článok mi pomohol pochopiť, ako správne používať svoju palicu, ďakujem.
- Svoju palicu som používal úplne zle s výškou palice, na ktorej strane by mala byť palica a ako ju používať pri schodoch. Ďakujem veľmi pekne za článok. Po troch mesiacoch snaženia sa použiť túto palicu teraz viem, kde som urobil celú chybu.
- Pomohlo porozumenie dynamike chôdze s hernou nohou a používanie palice na boku dobrej nohy, aby ste získali najlepší úžitok.
- Vynikajúce smery - slová aj ilustrácie. Zvláštne, že vám doktori a sestry hovoria, aby ste používali palicu, ale neučia vás, ako. Ďakujem za túto veľmi užitočnú stránku.
- Bolo dobré nechať si to vysvetliť, prečo sa palica používa na dobrej strane, čo sa zdá byť v rozpore s logikou.
- Veľmi nápomocný. Mohol by som použiť ešte jeden krok: ísť dole schodmi s trstinou, aj keď to možno považujeme za zrejmé.
- Nedávno som si nechal vymeniť pravé koleno a čakal som na výmenu ľavého kolena. Aktuálne kráčam pomocou chodítka a občas aj palice. Potreboval som pripomenúť, ako správne používať palicu. Tento článok bol veľmi užitočný pri riešení mojich otázok!
- Môj brat ma kopol priamo do kolena a teraz nemôžem s tou nohou chodiť. Moja mama trvala na tom, aby som použil palicu, aby som predišiel ďalším škodám. Neochotne som súhlasil, ale pri použití palice mi to prišlo trápne a zbytočné. Tento článok bol veľmi užitočný, keď ma naučil naučiť sa používať palicu.
- Nevedel som, či mám na trstinu použiť zranenú alebo nezranenú stranu, pretože som nikdy predtým nepoužíval palicu. Vďaka za informácie.
- Vaša technika bola pre mňa užitočná, pretože sa chystám použiť palicu na udržanie rovnováhy. Vážim si poskytnuté informácie a teším sa na prvé cvičenie doma.
- Mal som výšku svojej palice príliš dlhú, a tak som ju znížil čo najbližšie k vnútornému „záhybu“ zápästia. Ale keď som začal používať palicu, rovnaká strana ako zranenie sa cítila najlepšie, keď som porovnal obe strany (aby som ju držal). Keď mi povedali, že by som to mal urobiť opačne, bola to úprava, aby som si na to zvykol. Som prekvapený, že neexistujú 2 myšlienkové školy, pokiaľ ide o to, z ktorej strany. Moje skúsenosti mi hovoria, že je to len o znížení záťaže na zranenej strane, dokázal som to urobiť na „zlej“ strane.
