Ako študovať, keď máte ADHD?
Ak je pre vás stále ťažké študovať s vašou ADHD napriek úprave študijných návykov, povedzte to svojmu lekárovi.
Mať hyperaktivitu (ADHD) môže sťažiť sedieť a štúdium na škole, a to najmä ak ste už cíti spracuje o príprave na skúšku alebo skúšky. Štúdium, keď máte ADHD, sa dá efektívne vykonávať, ak zostanete organizovaní a ak sa počas štúdia budete sústrediť. Ak bojujete so štúdiom s ADHD sami, môžete vyhľadať odbornú pomoc, aby ste sa mohli sústrediť a dobre študovať.
Metóda 1 z 3: Buďte organizovaní a pripravení
- 1Vložte dôležité dátumy do kalendára. Jeden spôsob, ako si môžete uľahčiť štúdium, keď máte ADHD, je byť organizovaný a pripravený študovať. Začnite tým, že si do kalendára vložíte všetky dôležité dátumy a termíny. Môže to byť fyzický kalendár na stene vo vašej izbe, plánovač dní, ktorý nosíte v školskej taške, alebo kalendár, ktorý máte uložený v telefóne. Zaznamenajte si všetky dôležité dátumy do kalendára, aby ste mohli zostať organizovaní a nad svojimi úlohami.
- Ak v telefóne používate kalendár, nastavte si budík, ktorý vám to pripomenie deň vopred alebo niekoľko hodín pred termínom zadania úlohy. Takýmto spôsobom si pripomeniete zadanie a budete mať dostatok času na jeho splnenie.
- 2Vytvorte si zoznam úloh. Keď máte ADHD, máte zvyčajne problémy s prioritizáciou svojich úloh. Aby ste sa nenechali preťažiť, sadnite si a vytvorte si zoznam všetkých svojich študijných úloh. Potom si prečítajte zoznam a očíslujte ich podľa dôležitosti. Najdôležitejšie úlohy dajte na prvé miesto a najmenej dôležité na posledné miesto.
- Ak máte veľkú úlohu, ktorú musíte zvládnuť, napíšte každý krok úlohy. To uľahčí rozdelenie úlohy na zvládnuteľné kúsky, aby ste sa necítili preťažení.
- Ak napríklad máte vypracovať 10 -stranovú výskumnú prácu, zapíšte si každý krok: „Nájdite pre článok päť odborných zdrojov. Prečítajte si odborné zdroje a vytiahnite úvodzovky. Načrtnite papier. Napíšte každú časť príspevku pomocou citáty zo zdrojov “.
- 3Usporiadajte si študijné materiály. Rozložte všetky materiály, ktoré budete potrebovať na štúdium. Uistite sa, že máte všetky požadované učebnice a materiály na čítanie. Majte svoje študijné poznámky z triedy nablízku. Ak chcete nahrávať prednášky svojho učiteľa, na ktoré sa budete chcieť neskôr pozrieť, majte záznamy pripravené a prístupné. Tak budete mať všetko, čo potrebujete na ponorenie sa do štúdia.
- Môžete vytvoriť samostatné priečinky pre každý predmet alebo triedu, ktorú navštevujete. Potom môžete vytiahnuť príslušný priečinok a hromadu študijných materiálov, keď je načase študovať pre daný predmet alebo triedu.
Vytvorte si študijný plán, ktorý pre každú triedu alebo predmet napíše, kedy sa chystáte študovať. - 4Vytvorte študijný plán. Usporiadajte si čas múdro, aby ste sa mohli sústrediť a byť pripravení. Vytvorte si študijný plán, ktorý pre každú triedu alebo predmet napíše, kedy sa chystáte študovať. Prerušte čas štúdia o hodinu alebo pol hodinu. Označte každú hodinu alebo pol hodinu štítkom, aby ste presne vedeli, čo budete v daný čas študovať. To vám pomôže udržať sa na ceste a zaistí, že budete pripravení, keď si sadnete k štúdiu.
- Môžete si napríklad zapísať svoj študijný plán na pondelok: „V stredu si preštudujte termíny 30 minút na test“ alebo „Zajtra si 1 hodinu prečítajte písomnú úlohu.“
Metóda 2 z 3: Udržanie koncentrácie
- 1Nájdite si tiché miesto bez rušivých vplyvov na štúdium. Zostať koncentrovaný, keď máte ADHD, môže byť výzva. Uľahčite si štúdium výberom studijného miesta, ktoré je tiché a neruší. Môžete sa rozhodnúť študovať vo svojej miestnosti so zatvorenými dverami. Alebo si vyberte pokojné miesto vo svojej školskej knižnici.
- Ak študujete doma, dajte všetkým vedieť, že študujete a že vás nesmie rušiť. Požiadajte všetkých vo svojej domácnosti, aby boli ticho a rešpektovali vašu potrebu koncentrácie.
- 2Rozdeľte svoje štúdium na kúsky. Keď máte ADHD, môže sa vám zdať, že intenzívna práca v krátkych kúskoch môže byť efektívnejšia ako snaha študovať dlhší čas. Rozdeľte svoje štúdium na zvládnuteľné kúsky, napríklad na 30 minút naraz. To vám môže pomôcť sústrediť sa a udržať si informácie bez toho, aby ste sa cítili zahltení alebo roztržití.
- Môžete sa napríklad pokúsiť študovať 30 minút a potom vstať a 5-10 minút robiť niečo iné. Toto opakujte, kým si nezvyknete na 30 minút sústredenia a potom budú nasledovať krátke prestávky.
- Namiesto toho, aby ste sa v noci večer tlačili, skúste niekoľko dní študovať niekoľko dní pred testom. Skúste napríklad namiesto toho, aby ste sa tri hodiny večer predtým učili tri hodiny, učte sa 45 minút každý deň počas štyroch dní.
- 3Choďte alebo pochodujte počas štúdia. Stále sedieť môže byť výzvou, ak máte ADHD. Počas štúdia sa nebojte pohybovať. Kráčajte alebo pochodujte pri čítaní učebnice. Choďte okolo, kým si pamätáte študijné termíny alebo si čítate svoje študijné poznámky. Pohyb vám môže uľahčiť zaostrovanie, najmä ak máte tendenciu sa vrtieť alebo máte problémy sedieť.
- Môžete tiež skúsiť sedieť na stoličke, ktorá sa posúva alebo sa pohybuje, aby vám pomohla udržať sa sústredená. Zaobstarajte si sedací disk, čo je ľahký prenosný vankúš, ktorý sa hodí na vrch sedačky stoličky. Takto sa môžete stále jemne, kontrolovane pohybovať a sústrediť sa na štúdium.
Stále sedieť môže byť výzvou, ak máte ADHD. Počas štúdia sa nebojte pohybovať. - 4Prečítajte si svoje študijné materiály nahlas. Čítanie nahlas vám pomôže využiť vaše sluchové schopnosti. Môže vám to tiež pomôcť zapamätať si informácie a lepšie ich uchovávať. Skúste si prečítať svoje študijné materiály nahlas a zamerajte sa na každé slovo. Choďte alebo pochodujte pri čítaní. To vám pomôže zamerať vašu pozornosť na študijné materiály.
- Môžete si tiež vyskúšať prečítať si časť svojich študijných materiálov a potom ju parafrázovať vlastnými slovami. To vám môže pomôcť lepšie uchovať informácie a efektívnejšie ich spracovať.
- 5Ak začnete strácať pozornosť, zmeňte predmety. Ak začnete pociťovať, že sa vaša pozornosť začne unášať, skúste zmeniť predmet. Hovorí sa tomu posun, keď sa posuniete k novej téme alebo predmetu, keď sa začnete unášať. Majte po ruke iný predmet alebo tému, aby ste sa mohli ľahko radiť. Skúste prepínať medzi úlohami tam a späť, kým nie je všetka práca dokončená.
- Prepínanie medzi predmetmi je súčasťou vášho študijného plánu, aby ste mohli predmety ľahko meniť. To vám môže pomôcť zostať produktívny bez toho, aby ste sa cítili zahltení.
Metóda 3 z 3: získanie profesionálnej pomoci
- 1Porozprávajte sa so svojim učiteľom. Ako študent s ADHD máte nárok na výučbu ubytovania vo vašej škole. Porozprávajte sa so svojim učiteľom o ubytovaní v triede a o svojich úlohách, ktoré vám môžu pomôcť pri dokončení štúdia. Vaša škola môže pre vás ako študenta s ADHD ponúknuť ubytovanie, ktoré vám môže pomôcť sústrediť sa a lepšie sa učiť vo svojich triedach.
- Môžete sa tiež porozprávať so svojim školským poradcom a správcami vo vašej škole, aby ste sa dozvedeli o možných možnostiach vzdelávania pre študentov s ADHD.
- Ubytovanie môže zahŕňať predĺženie termínu splatnosti, aby sa prispôsobilo vášmu ADHD, ako aj rôzne možnosti učenia, ako napríklad ústne prezentácie namiesto písomných prác, aby ste si prácu uľahčili.
- Môžete požiadať svojho učiteľa, aby vám pomohol stanoviť denné alebo týždenné ciele, ktoré vám pomôžu udržať sa v koncentrácii.
- 2Najmite si profesionálneho lektora. Profesionálny tútor vám môže pomôcť naučiť sa študovať a počas školy sa koncentrovať. Vyhľadajte profesionálneho tútora, ktorý v minulosti pracoval so študentmi s ADHD a ktorý má skúsenosti s prácou so študentmi s postihnutím alebo poruchami. Požiadajte ich o radu, ako môžete lepšie a efektívnejšie študovať.
- Lektor s vami môže pracovať jeden na jedného a zdieľať taktiky, ktoré môžete použiť na lepšie štúdium sami.
Jeden spôsob, ako si môžete uľahčiť štúdium, keď máte ADHD, je byť organizovaný a pripravený študovať. - 3Nájdite si poradcu alebo trénera. Vaša škola alebo univerzita môže ponúkať poradenské služby so skúsenými poradcami, terapeutmi a koučmi, ktorí vám môžu pomôcť efektívne si naplánovať a riadiť čas. Môžu vás naučiť zdravej organizácii a študijným schopnostiam. Môžu tiež ponúknuť pozitívne posilnenie, ktoré vám môže pomôcť vybudovať si dôveru.
- Ak ste študentom univerzity, vaša univerzita môže ponúkať tieto služby ako súčasť svojich psychologických služieb alebo ako súčasť svojich zdrojov dostupnosti a zdravotného postihnutia.
- Školský poradca vám môže pomôcť s procesom podávania žiadostí o ubytovanie. Môžete mať nárok na pomoc s písaním poznámok alebo testovaním. Môžete dokonca získať povolenie na nahrávanie prednášok.
- 4Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak je pre vás stále ťažké študovať s vašou ADHD napriek úprave študijných návykov, povedzte to svojmu lekárovi. Diskutujte o svojich zápasoch so štúdiom a zameraním sa na svojho lekára. Váš lekár vás môže odporučiť poradcovi pre duševné zdravie, ktorý vám potom môže pomôcť identifikovať, čo vás brzdí. Môžete tiež dostať talk terapiu alebo lieky, ktoré vám uľahčia sústredenie.
- Váš lekár sa môže tiež pokúsiť vylúčiť ďalšie problémy, ktoré môžu okrem ADHD spôsobovať váš nesústredenosť. Niekedy príznaky ADHD napodobňujú príznaky úzkosti a iných porúch. Určenie vašej poruchy vám zaistí správnu pomoc a podporu, ktorú potrebujete k úspechu v štúdiu.
- Zvýraznite slová, s ktorými najviac zápasíte, aby ste si ich lepšie zapamätali.
Prečítajte si tiež: Ako zostrojíme rovnostranný trojuholník vpísaný do kruhu?
