Ako pomôcť svojej dcére priberať na váhe?

Pomôcť jej cítiť sa pohodlnejšie so svojim telom — Normalizácia rastu, prírastku hmotnosti a toho, čo môžete očakávať v puberte, môže pomôcť zmierniť jej strach z priberania a pomôcť jej cítiť sa pohodlnejšie so svojim telom.

Dievčatá sú obklopené tlakom na chudnutie: z časopisov, televíznych relácií, rovesníkov, filmov, kníh a ďalších. Pri tomto všetkom hluku môže byť pre rodiča ťažké povzbudiť svoju dcéru, aby pribrala. Boj proti mediálnym správam, budovanie a podpora imidžu jej tela a podpora zdravšieho životného štýlu jej pomôžu nielen priberať na váhe, ale aj zlepšiť jej celkový zdravotný stav a pomôže jej cítiť sa lepšie vo svojom tele.

Metóda 1 zo 4: Budovanie imidžu tela vašej dcéry

1
Porozprávajte sa so svojou dcérou o médiách. Svet je plný správ, že dievčatá by mali byť chudé, malé a jemne vyzerajúce. Ženy a dievčatá všade prejavujú nezdravé stravovacie návyky a problémy s obrazom tela. Diskutujte o tom, či sú mediálne zobrazenia realistické alebo žiaduce, a pomôžte jej identifikovať príklady týchto správ.
- Povzbuďte ju, aby kriticky premýšľala o mediálnych správach tým, že sa pýta, aké je celkové posolstvo a či bolo zmenené.
- Vysvetlite, že „žiadaný“ tvar tela u žien (krivky s postavou presýpacích hodín) nie je pre väčšinu ľudí dosiahnuteľný a že zdravie má mnoho tvarov a veľkostí.
- Pri výbere kníh, filmov a časopisov si vyberte médiá, ktoré ukazujú ženy, ktoré sú známe tým, čo dokázali, a nie to, ako vyzerali.
- Možno budete chcieť obmedziť alebo monitorovať jej pôsobenie v médiách (napríklad obmedzením televízie, na aké webové stránky má prístup alebo na časopisy, ktoré číta), najmä ak je ešte mladá.
Tip: Začnite bojovať proti mediálnym správam čo najskôr. Štúdie zistili, že už päťročné deti nie sú spokojné s tým, ako vyzerajú.
2
Diskutujte o zdravom životnom štýle, nielen o hmotnosti. Pri diskusiách o zdraví sa často príliš veľký dôraz kladie na hmotnosť. Bojujte proti tomu tým, že vysvetlíte všetky rôzne aspekty zdravého životného štýlu - ako je strava, cvičenie, spánkové návyky a dobré duševné zdravie - a ako sa všetky spolu hodia k zdravému životnému štýlu.
- Vysvetlite, že „chudé“ alebo „tučné“ samy osebe pre zdravie človeka veľa neznamenajú. Niekto považovaný za nadváhu môže byť celkom zdravý a viesť zdravý životný štýl, zatiaľ čo tenký človek môže byť nezdravý alebo dokonca chorý.
- Naučte ju zdravo vyjadrovať negatívne emócie, napríklad denníkom alebo rozhovorom s dôveryhodným dospelým alebo priateľom, a že je v poriadku byť frustrovaný, nahnevaný, smutný alebo plakať.
3
Pomôžte jej cítiť sa sebavedomo vo svojom tele. Ak sa vašej dcére páči, ako vyzerá a cíti sa, je pravdepodobnejšie, že sa k svojmu telu bude správať dobre. Povzbudenie dôvery v telo jej pomôže byť na svoje telo hrdá, a nebude sa zaň hanbiť alebo byť z neho znechutená.
- Povzbudzujte ju, aby sa o seba starala správnym držaním tela, pravidelným kúpaním, dobrým jedlom, dostatkom pohybu a dostatočným spánkom.
- Keď komplimentujete jej vzhľad, pochváľte iné telesné vlastnosti ako jej tvar alebo veľkosť. Môžete napríklad povedať „Vaše vlasy dnes vyzerajú dobre“ alebo „Vaše pehy sú také pekné“.
- Kúpte jej oblečenie, ktoré sa jej páči a pri nosení sa cíti dobre.
- Aj keď sa to môže zdať zrejmé, neporovnávajte ju s ostatnými ani ju nenabádajte k diéte alebo k nalíčeniu. Poškodí to jej sebavedomie.
4
Nesústreďte sa príliš na to, ako vyzerá. Aj keď je posilnenie dôvery v telo dôležité, vaša dcéra by mala vedieť, že je toho viac, ako jej vzhľad. Budovanie jej celkovej sebaúcty a sebadôvery je nevyhnutné pre jej zdravie a duševnú odolnosť. Jej sebavedomie môžete podporiť:
- Chváliť jej talent, osobnostné vlastnosti, úspechy a úspechy.
- Podporuje jej úsilie, aj keď neuspeje. Ak v niečom zlyhá, dajte viac na negatíva ako na to, čo sa naučila a čo dokázala.
- Povzbudzujte ju, aby vyskúšala činnosti, ktoré ju zaujímajú, a zvážte, či ju neukáže k veciam, ktoré nie sú zamerané na vzhľad.
- Nechajte ju, nech sa vyjadrí k tomu, čo chce, a rozhodne sa sama.
- Spýtajte sa svojej dcéry, čo má na sebe rada, a nebojte sa jej povedať, čo sa vám na nej páči tiež!
Tip: Za každý kompliment ohľadom jej fyzického vzhľadu by ste mali dať aspoň dva alebo tri, ktoré nesúvisia s tým, ako vyzerá.
5
Viesť otvorenú diskusiu o zmenách tela. Predĺženie alebo nástup puberty môže byť katalyzátorom starostí s nadváhou, pretože vaša dcéra sa môže cítiť znepokojená tým, ako sa jej telo tak rýchlo mení. Normalizácia rastu, prírastku hmotnosti a toho, čo môžete očakávať v puberte, môže pomôcť znížiť jej strach z priberania a pomôcť jej cítiť sa pohodlnejšie so svojim telom.
- Vysvetlite, že priberanie na váhe je normálnou súčasťou dospievania, obzvlášť v období puberty.
- Diskutujte o puberte skoro, keď je ešte na základnej škole. (Aj keď sa to zdá skoro, niektoré dievčatá začínajú s pubertou už v ôsmich rokoch.) Ak je rozprávanie o nej príliš náročné, zaobstarajte jej nejaké knihy o puberte a nájdite jej dôveryhodného dospelého, s ktorým by o tom diskutoval, napríklad s blízkym príbuzným..
6
Nerobte si srandu z tučných ľudí. Ak vás dcéra uvidí vysmiať sa im, cítiť sa z nich znechutená alebo sa k nim správať ľúto, potom pochopí, že tuku je potrebné nadávať a vyhýbať sa mu. To jej zabráni mať zdravý postoj k svojej hmotnosti.
- Vyhnite sa nekompromisným komentárom týkajúcim sa hmotnosti, ako napríklad „Je krásna, pre tučné dievča“ alebo „Tento outfit by vyzeral skvele, keby som zhodil pár kíl“.

So všetkým týmto hlukom môže byť pre rodiča ťažké povzbudiť svoju dcéru, aby pribrala.

Metóda 2 zo 4: zlepšenie jej stravy

1
Diskutujte o akýchkoľvek problémoch s diétou so svojim lekárom. Predtým, ako urobíte akékoľvek dramatické zmeny v strave svojej dcéry, je dôležité poradiť sa s jej lekárom; môžu pomôcť určiť najlepší spôsob, ako zvýšiť hmotnosť vašej dcéry, a objasniť všetky otázky alebo potenciálne obavy. Môžu im tiež odporučiť jedlá alebo nápoje, ktoré jej môžu pomôcť priberať.
- To je obzvlášť dôležité, ak má problémy s jedlom, či už je to vyberavosť, alergie alebo porucha príjmu potravy.
Tip: Ak vaša dcéra užíva na čokoľvek lieky, opýtajte sa, ako to môže ovplyvniť jej hmotnosť. Niektoré lieky, ako napríklad lieky s ADHD alebo antidepresíva, môžu potlačiť chuť do jedla alebo spôsobiť chudnutie. Jej lekár bude mať tipy, ako to vyriešiť.
2
Vyberte si výživné potraviny. Dobrá výživa je najlepší spôsob, ako prinútiť svoju dcéru, aby pribrala. Napriek svojej povesti, že spôsobuje priberanie na váhe, nezdravé jedlo nie je dobrou voľbou pre dlhodobé priberanie a nie je dobré pre telo. Snažte sa namiesto toho kŕmiť vyváženou stravou s príležitostnými pochúťkami.
- Bielkoviny: Vajcia, orechy, fazuľa, mäso, ryby a sójové výrobky obsahujú veľa bielkovín.
- Ovocie a zelenina: Veľa ovocia a zeleniny je dobrý spôsob, ako zabezpečiť, aby mala vaša dcéra vyváženú stravu. (Možno ste to už počuli ako „jesť dúhu“.) Čerstvé produkty sú najbežnejšou voľbou, ale mrazené a sušené ovocie a zeleninu sa oplatí začleniť aj do jej stravy.
- Celozrnné potraviny: Vyberte si celozrnné pečivo, cestoviny, quinoa, cereálie, ryžu a popcorn. Vyhnite sa bielemu chlebu alebo iným potravinám s rafinovaným zrnom, pretože tieto nemajú toľko živín.
- Mliečne výrobky: Vápnik poskytujú potraviny s mliekom, syrom a jogurtom. (Ak vaša dcéra nemôže alebo nemôže jesť mliečne výrobky, vyskúšajte alternatívy vyrobené zo sóje alebo orechov.)
- Pokúste sa obmedziť príjem potravín, ako sú sladkosti, hranolky a sódy; aj keď sú dobrotami, neobsahujú živiny a môžu spôsobiť, že sa vaša dcéra bude cítiť unavená alebo chorá.
Tip: Ak ste vy alebo vaša dcéra neustále na cestách a nemáte veľa času na varenie, majte poruke jedlá, ako je jogurt alebo syr. Môžete tiež skúsiť urobiť veľa jedla skôr v týždni a zvyšky potom uložiť a neskôr zahriať.
3
Pripravte si jedlá, ktoré má vaša dcéra rada. Keď ľudia dostanú jedlo, ktoré im chutí, majú tendenciu jesť viac. Zamyslite sa nad všetkými jedlami, ktoré má rada, a zistite, či ich môžete pripravovať častejšie. Či už ide o jedlo na raňajky, obed, večeru alebo dezert, ocení to a pravdepodobne toho zje viac.
- Ponúknite jej, že ju vezmeme do obchodu s potravinami, aby mohla pomôcť s výberom potravín, ktoré má rada. Dokonca vám môže neskôr pomôcť s varením - môže jej to spríjemniť jedlo a stráviť čas rodičov s dieťaťom.
- Skúste urobiť zo samotného jedla zábavu. Môžu ju baviť veci ako tváre na sendviči, vymýšľanie hlúpych názvov jedál, krájanie jedla do rôznych tvarov pomocou vykrajovátka alebo jedenie pestrofarebných jedál.
- Vyhnite sa jej podplácaniu alebo používaniu jedla ako odmeny (napr. „Môžete si dať banán, ak mi pomôžete vyložiť umývačku riadu“). Aj keď je zámer dobrý a môže jej pomôcť priberať na váhe, z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť problémy, pretože môže začať jesť, aby sa odmenila, aj keď nie je hladná.
4
Zvýšte príjem tukov a kalórií v jedle. Úprava kupovaného a vyskúšanie nových otočení obľúbených receptov môže pomôcť podporiť priberanie. Počet kalórií je obzvlášť dôležitý pre dievčatá s podváhou. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie príjmu kalórií a tukov:
- Kupujte radšej plnotučné alebo nízkotučné potraviny než bez tuku. Ak nechcete, aby to jedli iní ľudia, kúpte si obe verzie.
- Pridajte polevy k iným jedlám (napr. Kyslá smotana alebo syr na pečených zemiakoch, mäso alebo ryby do šalátov, arašidové maslo alebo jogurt na palacinky alebo dipy s občerstvením), aby ste zvýšili príjem kalórií.
- Ponúkajte kalorickejšie jedlá a nápoje, napríklad smoothies alebo hummus so sušienkami alebo zeleninou.
5
Povzbudzujte ju, aby jedla častejšie. Ak svoju dcéru prinútite častejšie jesť, pomôže jej to priberať na váhe. Aj keď by ste na tento problém nemali tlačiť, ak nie je hladná, možno bude potrebovať trochu nabádania, aby zjedlo viac jedla, najmä ak sa hanbí pýtať sa.
- Keď skončí jedlo, opýtajte sa jej, či je ešte hladná. Ak je, opýtajte sa, či chce sekundy (alebo ak už nič nezostalo, občerstvenie).
- Udržujte jedlo ľahko dostupné mimo času jedla a majte veľa hotových občerstvenia, ako je ovocie, syry alebo sušienky. To môže vašu dcéru podnietiť k tomu, aby jedla častejšie. Pokúste sa však odradiť od neustáleho pasenia sa v priebehu dňa, aby bola stále hladná po jedle.
- Niektorí ľudia priberú na váhe, keď jedia niekoľko menších jedál počas dňa, a nie tri veľké.
- Aj keď by ste mohli byť v pokušení nechať dcéru jesť, kým si robí domáce úlohy alebo sleduje televíziu, neodporúča sa to - kvôli rozptýleniu to môže mať za následok prejedanie sa. Ak sa rozhodnete nechať ju jesť počas práce, dajte jej stanovené množstvo jedla (napr. Päť jahôd alebo jednu malú misku pukancov), aby sa neprejedala a nebolo jej zle.
6

Vyhnite sa tomu, aby ste ju nútili jesť. Aj keď chcete, aby pribrala, je dôležité rešpektovať to, keď je plná alebo sa jej niečo nepáči. Keď ju budete tlačiť k jedlu, v skutočnosti bude u nej menej pravdepodobné, že bude chcieť jesť, pretože niektoré jedlá (alebo dokonca všeobecne jedlo) si bude spájať s nepríjemnými zážitkami. Nestanovujte pravidlá o tom, koľko toho musí zjesť, úplatok alebo hanbu, aby jedla.

Ak sa jej správanie k priberaniu stáva extrémnym alebo sa z jedla stáva pravidelný boj, je potrebná odborná pomoc.

Metóda 3 zo 4: povzbudzujúce cvičenie

1
Cvičenie používajte ako príležitosť na spojenie. Ponúknite sa, že spolu niečo urobíte, a počas toho ju počúvajte a pozvite ju, aby sa s vami podelila o svoje myšlienky. Mnoho preteens a teenagerov chce byť pochopených, a preto bude rada, keď bude mať príležitosť pomôcť vám porozumieť jej. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete robiť spoločne:
- Ísť na prechádzku
- Bicykel
- Túra po chodníku
- Pohoďte ju futbalom alebo postavte bejzbal, aby zasiahla
Tip: Ak máte psa, vezmite ho so sebou, keď ho vezmete na prechádzku.
2
Povzbudzujte ju, aby cvičila so súrodencami, ak ich má. Hračka a cvičenie so súrodencami sú dobrou príležitosťou na spojenie. Aj jednoduché činnosti, ako napríklad hádzanie frisbee tam a späť alebo jazda na bicykli, ich môžu baviť!
- Ak má mladších súrodencov, môžete ju požiadať, aby ich zobrala do parku alebo sa s nimi vydala na prechádzku. Skúste jej za stráženie detí ponúknuť nejaké peniaze alebo láskavosť (napr. Prevziať jednu z jej domácich povinností na jeden deň).
- Ak má starších súrodencov alebo súrodenca približne vo svojom veku, mohli by ste im navrhnúť, aby sa hrali v neďalekom parku, šli sa prejsť alebo trávili čas na verejnom mieste, ktoré ich rozhýbe (napríklad klzisko).
3
Poskytnite nástroje a činnosti na cvičenie. Mať pri sebe cvičebné pomôcky je dobrý spôsob, ako rozhýbať dcéru. Skúste si vybrať rôzne predmety, aby mohla cvičiť vonku aj vnútri (ako keď sa búri).
- Uchovajte si rôzne zábavné cvičebné pomôcky, ako sú športové loptičky, hula -hop, švihadlá alebo dokonca trampolína.
- Ak máte dvorček, skúste nastaviť športové nástroje, ako sú basketbalové koše, futbalové siete alebo volejbalové siete.
- Kolobežky, kolieskové korčule, skateboardy a bicykle sú dobrým nástrojom, ako ju dostať von a na cestách. (Ak nevie jazdiť na bicykli, naučiť ju je dobrá príležitosť na spojenie.)
4
Ponúknite jej pomoc so športom alebo cvičením. Opýtajte sa, či by sa chcela pridať k volejbalovému alebo basketbalovému tímu svojej školy. Aj keď nemá rada šport, stále by ju mohol zaujímať tanec, joga alebo gymnastika.
- V lete sa pozrite na hodiny a aktivity, ktoré ponúka jej škola alebo blízke rekreačné stredisko. Môžu mať niečo, čo ju zaujíma.
- Netlačte na ňu, aby sa k niečomu prihlásila. Môže sa jej hnusiť tlak a chcieť s tým čo najskôr prestať.
- Gymnastika a tanec, hoci sú zdravé, niekedy prichádzajú so silným kultúrnym tlakom na chudnutie a chudnutie. Ak sa k nim prihlási, porozprávajte sa s ňou o tomto tlaku a uistite sa, že má silnú sieť podpory.
Vedel si? Zistilo sa, že dievčatá, ktoré sa zúčastňujú tímových športov, majú vyššie sebavedomie ako dievčatá, ktoré tak nerobia.
5
Urobte z cvičenia sociálnu aktivitu. Vyhraďte si každý deň alebo týždeň čas na prechádzku s dcérou vonku a povzbudzujte ju, aby sa venovala príležitostným športom so svojimi súrodencami alebo priateľmi. To môže byť oveľa zábavnejšie, ako cvičiť sám.
- Ponúknite jej, že vás a jej priateľov odhodí pri bazéne, na klzisku, v nákupnej zóne v centre alebo v nákupnom stredisku (čo zahŕňa veľa prechádzok).
- Preteens a mladiství môžu radšej tráviť čas s priateľmi ako s rodinou, takže sa nebojte povzbudiť ju, aby plánovala so svojimi priateľmi.
6
Buďte dobrým vzorom. Ako rodič neučíš len slovami, ale príkladom. Začleniť cvičenie do svojho života. Ak napríklad idete na príjazdovú cestu a strieľate z obrúčok, kedykoľvek potrebujete sfúknuť paru, vaša dcéra si to môže všimnúť a začať robiť to isté.
- Naučte ju, že cieľom cvičenia je zabaviť sa a zostať zdravá, a nie schudnúť.

Že spôsobuje priberanie na váhe — Napriek svojej povesti, že spôsobuje priberanie na váhe, nezdravé jedlo nie je skvelou voľbou na dlhodobé priberanie a nie je dobré pre telo.

Metóda 4 zo 4: budovanie zdravého vzťahu rodič-dieťa

1
Miluj svoje telo Nechoďte na módne diéty-žite zdravým životným štýlom bez toho, aby ste sa hanbili. Naučte ju, že cieľom stravovania a cvičenia je zdravie a dobrý pocit, nie vážiť menej. Keď sa milujete, učíte ju, aby robila to isté.
- Nedávajte pred dcérou najavo obavy zo svojej hmotnosti, ani sa nehanbite za svoje stravovacie alebo cvičebné návyky. Ak to urobíte, začne to robiť aj ona.
- Zamerajte sa na to, čo vaše telo dokáže, nie na to, ako vyzerá alebo koľko váži. Povzbudzujte ju, aby urobila to isté.
2
Vyhnite sa poznámkam o hmotnosti alebo stravovacích návykoch svojej dcéry. Aj keď si myslíte, že hovoríte niečo pozitívne, pravdepodobne sa vďaka tomu bude cítiť sebavedomejšie alebo začne opatrnejšie monitorovať seba. Porozprávajte sa s ňou o tom iba vtedy, ak to prednesie, a ak áno, buďte úprimní a podporujte ju. Napríklad...
- „Počujem ťa. Aké sú tvoje nápady, ako môžeš trocha pribrať?“
- „Áno, myslím si, že by bolo dobré, keby si trochu pribral. Myslím si, že si roztomilá taká, aká si, ale je dobré mať nejaký extra telesný tuk ako poistku pre prípad, že by si niekedy ochorel a tvoja hmotnosť by klesla. "
- „Prešiel som si tým istým. Veľmi sa mi nepáčilo, ako moje telo vyzerá. Nie je to nič neobvyklé a chápem, ako sa cítiš.“
- „Zlatko, myslím, že si krásna, a prekvapuje ma, keď sa pýtaš, či vyzeráš tučne. Prečo sa to pýtaš?“
3

Počúvajte svoju dcéru-nielen o jej hmotnosti, ale o všetkom. Počúvajte ju, rešpektujte ju a dajte jej pocítiť, že na vás záleží. Podporujte ju a ponúkajte jej rady, ale nechajte ju, nech sa rozhodne sama. Príde vám dôverovať so svojimi problémami, a tak sa s vami porozpráva, ak si myslí, že niečo nie je v poriadku.
4

Poraďte sa s ňou na psychologickej stránke. Ako sa cíti S akými problémami zápasí? Ľudia niekedy schudnú alebo prejavujú nezdravé stravovacie návyky, ak sa pre niečo cítia stresovaní alebo majú duševné ochorenie. To je jeden z dôvodov, prečo je komunikácia s ňou taká dôležitá.
5
Netlačte na ňu, aby pribrala. Prevzatie kontroly nad životom vašej dcéry alebo neustále vnucovanie myšlienok jej spôsobia, že bude voči tlaku iba hnevať. Nechajte ju, aby sama prišla na túto myšlienku a uznala, že nemôžete ovládať, čo robí so svojim telom. Podporujte ju, rešpektujte ju a nechajte ju, aby sa rozhodla vo svojom vlastnom čase.
- Veci, ako napríklad nútenie alebo úplatok k jedlu, spôsobia boje o moc okolo jedla a zvýšia riziko vzniku poruchy príjmu potravy.
- Spokojnosť tela je dôležitou súčasťou zdravia; ak sa ľudia cítia zle vo svojom tele, je menej pravdepodobné, že sa o nich dobre postarajú. Tlačiť na ňu, aby pribrala, nepomôže.
6
Vezmite ju k lekárovi, ak má silnú podváhu alebo obmedzuje diétu. Mierny zásah funguje iba vtedy, ak nie je ohrozený jej život a zdravie. Ak sa jej správanie k priberaniu stáva extrémnym alebo sa z jedla stáva pravidelný boj, je potrebná odborná pomoc. Kontaktujte lekára, ak...
- Mlčí o svojom jedle
- Po jedle často zmizne v kúpeľni
- Hrá sa s jej jedlom a veľa ho nezje, nebude jesť pred ostatnými alebo praktizuje podivné stravovacie rituály
- Cvičenie nadmerne
- Jedáva iba malý výber jedál
- Váži sa často
- Zaujíma jej vzhľad
- Cíti sa chladný, má závraty alebo často bolí
- Chýba menštruácia (ak ju dostane)
- Vyjadruje znepokojenie nad svojou hmotnosťou a/alebo príznakmi a žiada lekára

Dobrá výživa je najlepší spôsob, ako prinútiť svoju dcéru, aby pribrala.

Tipy

BMI je považovaný za chybný merací systém, pretože nezodpovedá veciam ako sú cvičebné návyky a celková hustota kostí a svalov, čo môže viesť k tomu, že atletická osoba so zdravou hmotnosťou má BMI s nadváhou alebo obezitou. Pozrite sa na jej stravovacie návyky, cvičebné návyky a spánkový režim, než aby ste sa jednoducho spoliehali na BMI.
Zvážte, či by ste ju nemohli zoznámiť s sociálnymi hnutiami pozitívnymi na telo, ako sú feminizmus a prijatie tuku, ktoré podnietili diskusiu o zdraví, váhe a mediálnych štandardoch krásy.

Varovania

Neodstraňujte príznaky poruchy príjmu potravy len preto, že vaša dcéra nemá podváhu. U ľudí s nadváhou alebo obezitou sa môžu prejaviť aj poruchy príjmu potravy a ich zdravie je stále bezprostredne ohrozené.

Prečítajte si tiež: Ako vychovať introvertného tínedžera?