Ako sa vysporiadať so stresom z aktuálnych udalostí?
Ak vás aktuálne udalosti môžu priamo ovplyvniť, pri každom čítaní novín alebo počúvaní rádia sa môžete stresovať vlastným životom.
Pri čítaní správ môžete mať pocit, že svet je v zostupnej špirále. Vzhľadom na to, že podnebie je stále kolísavejšie a dochádza k politickým otrasom v mnohých krajinách naraz, je ťažké nevystresovať sa. Nenechajte tento stres ovládnuť váš život! Zostať informovaný je do určitej miery užitočné, ale ak sa každý deň obávate o stav sveta, nikomu nepomáhate. O svojej spotrebe správ buďte strategickí. Namiesto sledovania príbehov, ktoré vás rozrušujú, nájdite spôsob, ako pozitívne ovplyvniť tých, ktorých sa to týka. Majte na pamäti svoj stres a vyhľadajte pomoc, ak ju potrebujete.
Metóda 1 z 3: Úprava vášho spravodajstva
- 1Ráno sa vyhnite správam. Negatívne správy ráno môžu ovplyvniť vašu náladu po zvyšok dňa. Keď sa zobudíte, snažte sa byť pozitívny. Ak je to potrebné, skontrolujte počasie a premávku, vyhnite sa však iným formám správ na neskoršie dni.
- Ak sa chcete pozitívne naladiť, vyskúšajte si ráno strečing alebo rýchlu prechádzku. Môžete si dokonca nastaviť budík, aby vás zobudil s jemným šumom prírody.
- Ak musíte ráno niečo počúvať, vyskúšajte optimistický podcast alebo jemnú hudbu.
- Vypnite v telefóne upozornenia na správy, aby ste sa nezobudili na negatívne správy.
- 2Obmedzte svoje pôsobenie na elektronické spravodajské médiá. Aj keď možno budete chcieť zostať informovaní, príliš veľa médií môže vašu úzkosť rozpáliť. Ovládajte spôsoby, akými sa k vám správy dostanú. Zvážte čítanie správ iba raz za deň, raz za týždeň alebo vôbec, ak vám to skutočne kazí náladu.
- Ak vám veľa vašich noviniek príde prostredníctvom sociálnych médií, zvážte odpojenie sa od sociálnych médií.
- Zakážte automatické upozornenia na správy vo svojom telefóne a počítači.
- Odstráňte všetky spravodajské aplikácie, ktoré ste si stiahli.
- Ignorujte alebo zrušte sledovanie ľudí, ktorí veľa uverejňujú o aktuálnom dianí na sociálnych sieťach.
- Zvážte prechod na týždenník.
- 3Nastavte rozvrh spotreby správ. Namiesto toho, aby ste neustále dostávali správy alebo sa úplne odpojili, naplánujte si časy, kedy sa o správach dozviete. Vyberte si dennú dobu, kedy nie ste v strese alebo sa snažíte upokojiť. Hneď po obede môže byť dobrý čas, pretože vtedy môžete byť v optimistickejšom rozpoložení.
- Všimnite si časov, ktoré bežne strávite v správach, a položte si otázku, či prispievajú k vášmu stresu. Čítate správy pred spaním? Ak vás to rozruší, môže vám to zabrániť v spaní.
Ignorujte alebo zrušte sledovanie ľudí, ktorí veľa uverejňujú o aktuálnom dianí na sociálnych sieťach. - 4Nahraďte rýchle správy hĺbkovými správami. Spravodajské médiá sú návykové, pretože sú negatívne, rýchlo sa pohybujúce a nepretržite. Sledovanie rozvíjajúcich sa príbehov vám však nemusí nevyhnutne pomôcť premýšľať, pýtať sa a učiť sa. Nahraďte spotrebu svojich správ hĺbkovými správami, ktoré skutočne zvýšia vaše znalosti o rôznych problémoch. Zameranie sa na jednu podrobnú udalosť môže skutočne znížiť stres, zatiaľ čo čítate niekoľko negatívnych titulkov nie.
- Prečítajte si dlhotrvajúce spravodajské články, ktoré skúmajú históriu danej témy, nielen súčasné prejavy.
- Odpočívajte pri literatúre faktu o témach, ktoré vás zaujímajú.
- Pozrite si dokumentárne filmy o významných historických udalostiach.
- 5Prestaňte čítať spravodajské zdroje, ktoré sú pre vás obzvlášť negatívne. Všetky spravodajské zdroje zahŕňajú národné katastrofy a ďalší znepokojujúci vývoj. Niektoré noviny však obsahujú množstvo desivých správ a úmyselne rušivých titulkov. Pretože náš mozog uchováva negatívne informácie jednoduchšie ako pozitívne informácie, niektoré spravodajské zdroje sú rozrušené, aby „zavesili“ čitateľov. Pokúste sa vyhnúť akýmkoľvek zdrojom správ, vďaka ktorým by ste sa cítili bezmocní, krivdení alebo zdrvení.
- Sústreďte sa na faktickejšie podanie správ.
- Prestaňte čítať akýkoľvek spravodajský zdroj, vďaka ktorému sa budete hnevať na ľudí, ktorí nevládnu, ako sú vojnoví utečenci, mileniáli alebo rodiny s nižšími príjmami.
- Potom, čo si prečítate, pozriete alebo vypočujete správy od zdroja, ktorý vám vyhovuje, skontrolujte, ako sa cítite.
- Prestaňte čítať, pozerať sa a počúvať zdroje, z ktorých sa cítite najhoršie.
Metóda 2 z 3: Vykonajte opatrenia v súvislosti s problémami, ktoré sa vás týkajú
- 1Identifikujte príležitosti na akciu vo svojej komunite. Ak vo vás správy vyvolávajú pocit bezmocnosti, nezabudnite, že môžete urobiť zmenu a zlepšiť život druhým. Začnite tým, že zhodnotíte, aké problémy vás zaujímajú. Potom sa pokúste vymyslieť spôsoby, ako zmeniť svoju miestnu komunitu.
- Ak je napríklad bezdomovectvo problémom vo vašej komunite, obráťte sa na miestny útulok. Opýtajte sa ich, či potrebujú oblečenie, zimné kabáty alebo jedlo. Naštartujte jazdu a zozbierajte potrebné položky.
- Ak máte záujem o vzdelávanie, začnite navštevovať školské rady. Môžete školiť deti v rámci školského programu alebo spustiť zbierku na nákup školských potrieb pre školy s nedostatočným financovaním.
- 2Podporte kandidáta, ktorý zdieľa vaše hodnoty. Ak máte stres z politického smerovania vašej krajiny, zapojením sa budete cítiť lepšie. Namiesto čítania správ a obáv sa dobrovoľne zapojte do politickej kampane. Počas volieb skúmajte kandidátov a dobrovoľníkov, aby ste získali hlasovanie pre tých, ktorých podporujete.
- Ak máte prostriedky nazvyš, darujte peniaze na kampane kandidátov, ktorých podporujete.
- 3Lobby vašich zvolených predstaviteľov. Sledujte účty, ktoré sa týkajú vás a ľudí, na ktorých vám záleží, a tlačte na svojich miestnych zástupcov, aby hlasovali spolu s vašimi záujmami. Cieľavedomé a cielené úsilie proti silám, ktoré sa vás týkajú, zníži váš stres a zlepší vašu celkovú pohodu.
- Politici berú telefonáty vážne. Zavolajte, vysvetlite, že žijete v ich okrsku a plánujete voliť v nasledujúcich voľbách, a potom povedzte, ako chcete, aby volili.
- Píšte listy, odosielajte faxy a odosielajte e -maily.
- Začnite skupinu s listami na písanie s priateľmi a pravidelne si posielajte listy.
Všimnite si časov, ktoré bežne strávite v správach, a položte si otázku, či prispievajú k vášmu stresu. - 4Staňte sa aktivistom. Pripojte sa k skupine, ktorá obhajuje príčiny, na ktorých vám záleží, alebo si len zvyknite chodiť na protesty a rozosielať petície. Stať sa aktivistom súvisí s celkovým šťastím. Aj hnev môže byť dobrý, ak vás spojí s vašou komunitou a pomôže vám cítiť, že niečo robíte.
- Vyberte si problém, ktorý vás zaujíma, a venujte sa mu. Ak vás zaujíma životné prostredie, skúmajte spôsoby, ako zmenšiť svoju environmentálnu stopu, lobujte za miestne podnikanie a urobte ekologickejšie rozhodnutia a darujte peniaze vedcom, ktorí sa zaoberajú problémami životného prostredia.
- 5Dobrovoľne pomáhať druhým. Využite energiu, ktorú vynakladáte na stres, na zmenu vo svojej komunite. Kontaktujte svoje miestne komunitné centrum, kostol, anarchistický informačný obchod, útulok pre bezdomovcov alebo nemocnicu a opýtajte sa na možnosti dobrovoľníctva.
- Zvážte dobrovoľníctvo v polievkovej kuchyni.
- Ak máte učiteľské skúsenosti, môžete vyučovať triedu ESL pre imigrantov vo vašej miestnej knižnici alebo utečeneckom centre alebo sa stať dobrovoľníkom ako lektor čítania na základnej škole.
- Ak chcete podporovať priamu akciu, ale nemôžete ju vykonávať sami, prihláste sa ako dobrovoľník do aktivistického kolektívu starostlivosti o deti, ktorý bude poskytovať starostlivosť o deti počas schôdzí a protestov.
- 6Vytvorte si plán odchodu, ak vás aktuálne udalosti ohrozujú. Ak vás aktuálne udalosti môžu priamo ovplyvniť, pri každom čítaní novín alebo počúvaní rádia sa môžete stresovať vlastným životom. Nájdite spôsoby, ako vytvoriť záchrannú sieť pre seba a svoju rodinu, keď sa cítite ohrození. Šetrite peniaze, kde sa dá, a uistite sa, že sú uložené niekde, kde k nim máte v čase krízy prístup.
- Vytvorte si záložné plány, ak máte obavy, že by sa váš súčasný životný štýl mohol stať neudržateľným. Ak sa napríklad bojíte, že prídete o prácu kvôli zlej ekonomike, spíšte si plán, čo urobíte, aby ste sa uživili.
- Ak máte obavy z nárastu násilia bielych rasistov, vytvorte si so svojou rodinou a priateľmi bezpečnostné plány, aby nikto nebol prichytený, ako chodí v noci sám alebo v oblastiach s nízkou návštevnosťou.
- Ak sa obávate dôsledkov klimatických zmien na nábreží, vytvorte si s rodinou plán katastrofy.
- 7Spojte sa s ostatnými, ktorých by mohla ovplyvniť politická klíma. Ostatní ľudia, ktorých sa týka súčasný vývoj, ktorý sa vás týka, môžu byť veľkým zdrojom podpory. Spojte sa osobne a online s inými ľuďmi, ktorí zdieľajú váš problém alebo vás chcú podporiť.
- Ak ste z inej krajiny a vaša rodina zahŕňa členov, ktorí sa obávajú deportácie, pripojte sa k skupine obhajujúcej imigrantov, ktorá vás spojí s podobnými rodinami, ako aj k dobrovoľníkom, ktorí vám pomôžu, napríklad zo Svätyne v uliciach v Európe.
- Ak nie sú siete, vytvorte ich. Ak ste chronicky chorí a bojíte sa, že prídete o zdravotnú starostlivosť, vytvorte koalíciu s inými zdravotne postihnutými alebo chorými ľuďmi, aby ste si v krízových chvíľach navzájom dodávali jedlo a asistenta. Dokonca si môžete založiť vlastnú neziskovku.
- Dobrovoľne pomáhajte s komunikáciou a organizujte podporu pre členov vašej komunity v núdzi.
Metóda 3 z 3: zvládanie stresu a úzkosti súvisiacej so správami
- 1Urobte si prestávky, aby ste sa mohli zaregistrovať vo svojom tele. Pri prijímaní správ alebo diskusiách o politike sa pozastavte a počúvajte, ako reaguje vaše telo. Najprv sa zastavte a dýchajte. Zostaňte v pokoji a myslite na svoje telo. Všimnite si, či sedíte alebo stojíte v kŕči, v strese.
- Opýtajte sa sami seba, v ktorých častiach tela je napätie. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite ramená, krk, tvár alebo inú napnutú časť tela.
- Spomalte svoje stresované myšlienky tak, že sa prihlásite svojimi piatimi zmyslami. Potom si urobte bilanciu toho, čo vidíte, dotýkate sa, cítite, ochutnávate a počujete.
- Ak sa pri diskusii o politike s priateľmi ocitnete zúžení napätím, dajte si pokoj. Postavte sa a ponaťahujte sa, dajte si pohár vody alebo si dajte občerstvenie. Ukončite konverzáciu, ak vás to stresuje, zdvorilo povedzte: „Prepáč, ale všimol som si, že ma táto téma stresuje. Porozprávajme sa o niečom inom!“
Zameranie sa na jednu podrobnú udalosť môže skutočne znížiť stres, zatiaľ čo čítate niekoľko negatívnych titulkov nie. - 2Jedzte dobre. Správna výživa, cvičenie a odpočinok vám pomôžu zbaviť sa stresu. Posaďte sa a jedzte tri jedlá denne, ako aj zdravé a uspokojujúce občerstvenie. Neprejedajte sa a nestresujte sa zbytočnými diétami. Jedzte rôzne jedlá, aby ste získali potrebné živiny.
- Pri jedle preskočte správy. Skúste si namiesto toho prečítať knihu, chatovať alebo sa zamerať na svoje jedlo.
- Nezabudnite jesť vo veľké spravodajské dni. Ak ste vo vnútri a pokúšate sa sledovať rozvíjajúci sa príbeh, možno si myslíte, že je stratou času odstúpiť. Nájdite si čas na prípravu troch plných jedál a zjedzte ich bez náhlivosti.
- 3Cvičenie na zníženie celkového stresu. Doprajte si asi 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity týždenne. Pohyb tela vám pomôže odbúrať stres a zmierniť zápaly.
- Namiesto toho, aby ste deň začínali správami, choďte si zabehať alebo zaplávať.
- Pohyb je dobrý spôsob, ako sa vysporiadať so silnými úzkostnými pocitmi. Ak sa cítite v strese, vstaňte a urobte si prechádzku alebo si urobte malú tanečnú párty.
- 4Doprajte si dostatok spánku. Skúste ísť spať a zobudiť sa podľa pravidelného rozvrhu. Ak ste dospelí, potrebujete 7-8 hodín v noci, a ak ste teenager, potrebujete 9-11 hodín spánku. Spite v tmavej, tichej miestnosti. Urobte všetko pre to, aby ste spali celú noc.
- Hodinu pred spaním sa vyhýbajte obrazovkám.
- Nesledujte večer správy. Čas strávený pred obrazovkou nielen narúša váš spánok, ale vďaka negatívnym príbehom sa budete cítiť rozrušene a nemôžete sa uvoľniť.
- Zobuď sa bez alarmu, keď môžeš.
- Obmedzte kofeín, ktorý vás udrží v pokoji, a alkohol, ktorý narúša kvalitu vášho spánku.
- 5Získajte profesionálnu pomoc v prípade vážneho stresu. Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo terapeutom o svojom strese. Možno trpíte úzkosťou, ktorej nepomáha ani váš vzťah k svetovým novinkám. Aj keď nemôžete ovládať správy, môžete sa naučiť regulovať svoju emočnú reakciu na správy.
- Pozrite sa na kognitívnu behaviorálnu terapiu. Kognitívna behaviorálna terapia vás naučí rozpoznať svoje obavy a ich vplyv na vaše myslenie a rozhodovanie.
- Ak stres a strach ovládli váš život, zvážte užívanie liekov proti úzkosti.
Prečítajte si tiež: Ako napísať vianočný spravodaj?
