Ako prestať sledovať televíziu?
Ak chcete prestať sledovať televíziu, zrušte naše predplatné káblových a streamovacích služieb, aby ste nemali prístup k kanálom, ktoré sledujete. Potom odstráňte všetky televízory z domu, aby ste televíziu nemohli sledovať. Aby ste ukončenie televízie uľahčili, skúste stráviť čas s ostatnými, ktorí televíziu nepozerajú, napríklad hraním stolnej hry s priateľmi alebo rodinou. Voľný čas môžete vyplniť aj novými koníčkami, napríklad športovaním alebo učením sa nového jazyka. Tipy, ako postupom času postupne znižovať množstvo televízie, ktorú sledujete, čítajte ďalej!
Ak chcete prestať sledovať televíziu, mali by ste postupne znižovať množstvo televízie, ktorú sledujete, časom úplne obmedziť sledovanie televízie alebo nahradiť čas, ktorý strávite sledovaním televízie inými aktivitami.
Podľa niektorých štúdií priemerný Európan sleduje televíziu takmer päť hodín denne. To je ekvivalent 35 hodín týždenne a takmer dva mesiace v roku. Napriek tomu, že niektorí ľudia používajú televíziu na relaxáciu, môže sa z nej ľahko stať čas strávený na dne a závislosť. Ak chcete prestať sledovať televíziu, mali by ste postupne znižovať množstvo televízie, ktorú sledujete, časom úplne obmedziť sledovanie televízie alebo nahradiť čas, ktorý strávite sledovaním televízie inými aktivitami.
Metóda 1 z 3: Časom sa znižuje televízny prenos
- 1Zaznamenajte si, koľko času strávite sledovaním televízie. Upriamenie pozornosti na váš návyk, bez toho, aby ste na seba tlačili, aby ste sa ho zbavili, vám môže pomôcť uvedomiť si, koľko času v skutočnosti trávite sledovaním televízie. V skutočnosti samotný záznam toho, koľko času strávite sledovaním televízie (a toho, čo sledujete), pravdepodobne zníži váš návyk.
- Keď si napíšete „12:30 - Sledovanie reprízy priateľov, ktorú som už dvakrát videl“, možno si uvedomíte, koľko je to strata času, a vypnete televíziu.
- 2Postupne znižujte počet hodín sledovania televízie. Začnite tým, že každý týždeň nebudete jeden deň pozerať televíziu. Prípadne by ste mohli skúsiť znížiť počet hodín, ktoré denne sledujete televíziu. Postupné robenie vám môže uľahčiť prechod do života bez televízie.
- Pomaly napríklad znížte čas, ktorý sledujete televíziu, zo šiestich dní v týždni na päť dní v týždni (alebo tri hodiny každú noc na dve hodiny každú noc).
- Pokračujte v tomto procese, kým už nesledujete televíziu.
- 3Obmedzte sa na určité relácie. To vám zabráni zapnúť televíziu a surfovať po kanáloch alebo na serveri Netflix hľadať niečo na sledovanie. V skutočnosti to môže stratiť veľa času.
- Namiesto toho pokračujte v sledovaní niekoľkých relácií, ktoré ste už začali. Ak ste napríklad už videli šesť sezón Hry o tróny, mohli ste pokračovať v sledovaní tejto šou, kým sa neskončí.
- 4Nezačínajte sledovať nové relácie. Tiež by ste sa mali vyhnúť začínaniu akýchkoľvek nových televíznych relácií, keď sa pokúšate prestať. Nechcete, aby sa vám zaplietla nová séria. To by mohlo sťažiť obmedzenie sledovania televízie.
- 5Pomocou časovača obmedzte čas strávený pred televízorom. Mnoho televízorov je vybavených funkciou časovača. Keď začnete sledovať televíziu, nastavte časovač tak, aby sa televízor po hodine vypol. Zabráni vám to zdržať sa pri televízore a prinúti vás televízor zapnúť, ak ho chcete naďalej sledovať.
- Prípadne môžete v obchode získať jednoduchý časovač na vajíčka. Umiestnite časovač do inej miestnosti, aby ste museli vstať, aby ste ho mohli vypnúť. Pomôže vám to odísť od televízora.
- 6Prestaňte úplne sledovať televíziu. Keď budete pomaly znižovať čas pri televízore a postupne prestanete sledovať programy, ktoré sledujete, budete môcť sledovanie televízie úplne prestať . Televíziu pravdepodobne nahradíte inými prospešnejšími aktivitami a možno zistíte, že vám televízia už nechýba. Prípadne môžete svoj televízny čas skrátiť natoľko, že už nebudete mať pocit, že vám ovláda život.
Ako môžem prestať sledovať televíziu, ak som taký závislý, že nemôžem spať bez toho, aby som mal zapnuté pozadie?
Metóda 2 z 3: Ukončenie studeného moriaka v televízii
- 1Zrušte svoje predplatné televízie. Aby ste mohli obmedziť televíznu produkciu Turecka, musíte veľmi sťažiť prístup k televíznym reláciám. Ak si predplatíte balík káblových TV, satelitné služby, Netflix, Hulu alebo inú streamovaciu službu, mali by ste svoje predplatné okamžite zrušiť. Týmto spôsobom už nebudete mať prístup k svojim obľúbeným reláciám.
- 2Odstráňte televízory z domu. Aj keď zrušíte svoje predplatné televízie, budete môcť sledovať niekoľko základných kanálov. V dôsledku toho by ste mali odstrániť televízory z domu. Takto nebude možné sledovať televíziu počas večerov alebo keď ležíte v posteli.
- Ak žijete s inými ľuďmi, ktorí stále sledujú televíziu, môžete počet televízorov vo svojom dome zredukovať na jednu televíziu v rodinnej izbe.
- Môžete tiež skúsiť skryť televízor v skrinke alebo usporiadať nábytok tak, aby televízor už nebol ústredným bodom miestnosti. Vďaka tomu bude sledovanie televízie menej lákavé.
- 3Komunikujte s inými ľuďmi, ktorí nepozerajú televíziu. Ak budete mať podporu od ostatných ľudí, bude jednoduchšie prestať s televíznym studeným morom. Môžete napríklad chcieť obmedziť spoločný televízny čas ako rodina. Namiesto toho, aby ste každú noc trávili hodiny sledovaním televízie, skúste si zahrať stolnú hru.
- Prípadne si môžete nájsť priateľa, ktorý s vami skončí s televíziou.
- 4Vyhnite sa účtom sociálnych médií, blogom a webovým stránkam venovaným televíznym reláciám. Možno budete chcieť zrušiť sledovanie určitých účtov a blogov sociálnych médií, ktoré obmedzujú alebo zvýrazňujú televízne relácie. Podobne nečítajte televízne recenzie. Tieto typy článkov by mohli znova podnietiť vašu túžbu pozerať televíziu a sťažiť vám prestanie so studenou morkou.
Ak chcete prestať sledovať televíziu, zrušte naše predplatné káblových a streamovacích služieb, aby ste nemali prístup k kanálom, ktoré sledujete.
Metóda 3 z 3: nahradenie televízora inými aktivitami
- 1Vytvorte si nové ciele. Vytvorte si zoznam cieľov, ktoré ste vždy chceli splniť. Možno ste napríklad vždy chceli začať blog, zabehnúť maratón alebo začať podnikať. Ako sa budete snažiť dosiahnuť tieto ciele, váš televízny čas sa prirodzene zníži.
- Ľudia sa často stávajú závislými na televízii ako spôsob, ako uniknúť svojim problémom. Stanovením nových cieľov sa začnete cítiť produktívnejší a šťastnejší.
- 2Nájdite si iné koníčky. So sledovaním televízie môžete prestať aj tým, že sa budete venovať novému koníčku. Môžete napríklad vyskúšať čítanie, písanie, kreslenie alebo maľovanie. Prípadne môžete začať športovať, naučiť sa nový jazyk alebo nástroj alebo sa stretnúť so svojimi priateľmi. Vytvorte si zoznam koníčkov, ktoré ste vždy chceli vyskúšať, a začnite im venovať svoj čas.
- 3Pokračujte v vypĺňaní času, kým vám už nebude chýbať televízia. Akonáhle sa pustíte do práce na nových cieľoch a koníčkoch, zistíte, že vám sledovanie televízie už nechýba. Môžete prísť nato, že ste si našli nové vášne a televízia sa môže dokonca začať javiť ako strata času a peňazí. Akonáhle sa začnete cítiť takto, úspešne ste skončili s televíziou.
Keď budete pomaly znižovať čas pri televízii a vyraďovať z prevádzky relácie, ktoré sledujete, budete môcť televíziu úplne prestať.
- Nenechávajte televízor stále zapnutý na pozadí.
- Ak dávate prednosť hluku v pozadí, skúste radšej rádio, hudbu alebo stolnú fontánu.
- Vyhoďte diaľkové ovládanie. Je menej pravdepodobné, že budete tráviť hodiny pred televízorom, ak budete musieť neustále vstávať, aby ste nastavili hlasitosť alebo zmenili kanál.
- Ak súčasťou vášho sledovania televízie boli večerné správy, prečítajte si namiesto toho noviny, spravodajský časopis alebo online spravodajský zdroj.
- Ak máte psa, vezmite ho do parku pre psov.
- Namiesto sledovania televízie si zahrajte hry, ktoré vám pomôžu precvičiť telo.
- Niektorí ľudia nemusia pochopiť vaše rozhodnutie, najmä ak žijete v kultúre, v ktorej sú hodiny sledovania televízie štandardom. Postavte sa za svoj výber a pozvite ostatných, aby sa k vám pridali. To tiež posilní vaše odhodlanie, ak práve začínate život bez televízie.
- Nezabudnite rešpektovať želania svojich rodinných príslušníkov sledujúcich televíziu a/alebo domácich.
Prečítajte si tiež: Ako sledovať televíziu na internete?
Otázky a odpovede
- Som zmätený, pretože jedno z mojich obľúbených predstavení prichádza o 4:00 a ďalšie o 5:30. Vo zvyšnom čase nemôžem prestať sledovať televíziu, čo mám robiť?Skúste si nájsť nové koníčky, ktorými sa zabavíte, ale ak viete, kedy sa vysielajú vaše obľúbené televízne relácie, skúste použiť plán alebo plánovač, aby ste v tom čase vykonali svoju produktívnu záležitosť. Ďalšou možnosťou je urobiť všetku prácu potrebnú v ten deň pred prvým predstavením, ktoré sledujete, a nechať sa po ňom odreagovať a dovoliť si potom sledovať mnoho rôznych predstavení, pretože ste už všetko dokončili.
- Ako môžem prestať sledovať televíziu, ak som taký závislý, že nemôžem spať bez toho, aby som mal zapnuté pozadie?Zaznamenajte si, koľko času strávite sledovaním televízie. Postupne znižujte počet hodín sledovania televízie. Obmedzte sa na určité relácie a nezačnite sledovať nové relácie. Pomocou časovača obmedzte čas strávený pred televízorom. Zbavte sa zvyku spať s ním zapnutým. Namiesto toho použite ventilátor alebo prístroj s bielym šumom alebo si stiahnite meditačnú aplikáciu (napríklad Insight Timer) a počúvajte riadené meditácie spánku.
- Prečo môj otec sleduje futbal, namiesto toho, aby so mnou niečo robil?Možno si neuvedomuje, že s ním chcete tráviť čas. Nájdite si činnosť, ktorú by ste chceli robiť s otcom, a opýtajte sa ho, či to bude robiť s vami. Je viac ako pravdepodobné, že povie áno. Váš otec však bude potrebovať čas pre seba, takže je v poriadku, ak niekedy sleduje aj futbal.
- Ako nepodľahnem pokušeniu sledovať televíziu, keď to robia moji rodinní príslušníci?Choďte do miestnosti bez televízora a zostaňte v nej, kým sa ľudia neprestanú pozerať. Navrhujem, aby ste si priniesli niečo, čo vás zamestná, napríklad vreckový herný systém alebo knihy.
- Môžete navrhnúť viac rozpočtových spôsobov, ako tráviť voľný čas niečím kreatívnejším alebo produktívnejším, než je sledovanie televízie?Namiesto sledovania televízie si môžete prečítať časopisy, knihy, komiksy atď. Môžete si ísť zabehať, zajazdiť si na bicykli, zaplávať si alebo si posedieť v parku. Adoptujte si psa a hrajte sa s ním. Pridaj sa do klubu. Trávte čas prispievaním k spoločnému online projektu, ako je iniciatíva občianskej vedy alebo wiki. Dobrovoľne pracujte v miestnom útulku pre zvieratá alebo v opatrovateľskom dome. Tieto príklady by vám mali poskytnúť predstavu o smere, v ktorom by ste mali premýšľať o veciach, ktoré musíte urobiť.
- Ako sa môžem sústrediť na štúdium namiesto toho, aby som toľko sledoval televíziu?Vyrobte si študijný stôl a toho sa držte. Pomôže vám to nielen začať študovať, ale aj zlepšiť si návyky pri sledovaní televízie.
- Aké činnosti môžem na dovolenke vykonávať namiesto sledovania televízie?Skúste nájsť mapy o tom, kde sa nachádzate, a naplánujte si na nasledujúci deň veci, kde ste. Vytvorte si zoznamy úloh, ktoré musíte urobiť, a urobte ich, kým nebudete opäť zaneprázdnení. Skúste nový koníček. Čítať knihy. Napíšte. Choďte na dlhé prechádzky. Zavolajte priateľom. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, ak sa do toho zamyslíte.
- Ako môžem prestať sledovať televíziu, ak nenávidím chodiť von a moji rodičia nemajú žiadne obmedzenia?Ak vás rodičia neobmedzujú, musíš sa obmedziť aj ty. Skúste vydržať maximálne jednu alebo dve hodiny televízie denne. (Nesnažte sa úplne vypnúť televíziu naraz, pravdepodobne sa vám to nepodarí a potom budete zo seba frustrovaní.) Skúste si nájsť nové činnosti a koníčky, ktorým by ste sa radi venovali. Môžete čítať, naučiť sa nový jazyk, naučiť sa vyrábať nové remeslá, naučiť sa kresliť alebo hrať na nástroji atď.
- Som veľmi závislý na sledovaní televízie. Je také ťažké zastaviť sa. Čo robím? Som mladý a zvyšok mojej rodiny je taký nudný, nikdy nechodíme nikam mimo domu za zábavou.Bývate v dome s dvorom alebo v štvrti, kde sa môžete prechádzať? Môžete ísť von, zacvičiť si, zajazdiť si na bicykli, ísť na prechádzku atď. Alebo pozvite priateľa, aby zistil, či chcú hrať s tagmi, hádzať loptou a podobne. Ak nemôžete ísť von, čítajte knihu, napíšte príbeh alebo nakreslite komiks, namaľujte obrázok alebo sa venujte nejakým remeslám, alebo si len urobte náskok pred každou nadchádzajúcou školskou prácou.
Komentáre (1)
- Snažil som sa nájsť dobrý spôsob, ako vysvetliť hodnotu života a skutočných zážitkov manželke a priateľom. Život má väčšiu cenu; televízia podporuje depresiu, úzkosť. Cítim sa zdravšie a šťastnejšie, pretože som skrátil svoj čas s „škatuľou krádeže života“. Hodiny kedysi strávené ako zombie sa dnes venujú písaniu prózy, maľovaniu a prechádzkam. Cítim sa skvele!
