Ako viesť zdravý životný štýl na strednej škole?

Žite triezvo, zdravo. Mnoho dospievajúcich je pokúšaných priateľmi alebo rovesníkmi, aby v určitom okamihu začali užívať drogy alebo alkohol. Aj keď sa tí, ktorí pijú alebo berú drogy, môžu správať tak, že sú obľúbení, alebo vám hovoria, že to robia všetci, nie je to pravda. Nie každý pije alebo berie drogy a nemali by ste sa cítiť pod tlakom len preto, že niektorí vaši rovesníci sa rozhodnú experimentovať s opojnými látkami. Triezvy a zdravý životný štýl vám v skutočnosti môže pomôcť vytvoriť si putá a nadviazať podporné priateľstvá s podobne zmýšľajúcimi jednotlivcami.

• Odolajte tlaku rovesníkov a povedzte, že vás to nezaujíma. Ak to nefunguje, povedzte svojim rovesníkom, že vaši rodičia by vás zabili, keby ste niekedy pili alkohol alebo skúšali drogy.
• Užívanie tabaku je tiež veľmi nebezpečné a silne návykové. Tento drahý zvyk vám môže zničiť zdravie a veľmi znepríjemniť pobyt v okolí pre nefajčiarov.
• Skúste si užiť život. Ak považujete veci za šťastné a pozitívne naladené, bude menej pravdepodobné, že budete hľadať úniky ako intoxikácia.
• Pamätajte si, že bez ohľadu na to, kto ste, niekto k vám vzhliada ako k vzorom. Pitie, fajčenie alebo drogovanie je zlým príkladom pre ostatných.
• Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým, ako je príbuzný alebo uznávaný učiteľ, ak máte obavy, budete mať problém povedať nie alkoholu alebo drogám. Môžu sa vyskytnúť niektoré základné problémy so sebaúctou alebo s domácim životom, ktoré je možné vyriešiť.

Jazdite bezpečne a zodpovedne. Roztržitá jazda a nebezpečná jazda sú dve z najväčších nebezpečenstiev pre dospievajúcich na dnešnej ceste. Mnoho dospievajúcich dvakrát nerozmýšľa nad správami SMS počas šoférovania, telefonovaním alebo iným nebezpečným rozptýlením; Roztržitá jazda však môže (a často je) smrteľná a môže dôjsť k nehode iba na zlomok sekundy, keď odtrhnete oči od vozovky.

• Počas jazdy nikdy nehovorte do telefónu ani nepíšte. Potiahnite, ak potrebujete jesť, piť, hrať sa so stereom alebo naprogramovať GPS, pretože všetky tieto činnosti môžu byť počas jazdy rovnako nebezpečné a rušivé.
• Skúste jazdiť sám, aspoň pokiaľ nie ste skúseným a defenzívnym vodičom. Ak máte v aute ešte jedného mladistvého spolujazdca, môže sa riziko nehody zdvojnásobiť.
• Absolvujte kurzy bezpečnosti vodiča. Ak vaša škola ponúka vzdelávanie vodičov, mali by ste ísť do triedy a dávať veľký pozor.
• Vždy dodržiavajte maximálnu povolenú rýchlosť. Za zlej viditeľnosti alebo zlého počasia možno budete musieť jazdiť pomalšie, ako je povolený rýchlostný limit.
• Keď ste v aute, ako vodič alebo spolujazdec, vždy si zapnite bezpečnostný pás.
• Nikdy nejazdite pod vplyvom drog alebo alkoholu. Ak ste na večierku a vy alebo vami určený vodič pijete, zavolajte taxi, triezveho priateľa alebo rodiča, aby vás prišli vyzdvihnúť.

Buďte zodpovední, ak sa rozhodnete mať sexuálny vzťah. Nie všetci tínedžeri a mladiství sa rozhodnú mať sex. V skutočnosti sa mnohí rozhodnú zostať abstinentmi. Abstinencia je jediný spôsob, ako zaručiť, že neotehotniete alebo nezískate pohlavne prenosnú infekciu/chorobu (STI/STD). Existuje mnoho spôsobov, ako skúmať nesexuálne emocionálne prejavy s niekým, na kom vám záleží, a sex nemusí byť jediný spôsob. Sex môže mať vplyv na vaše romantické a sociálne vzťahy spôsobmi, ktoré nie sú vždy zdravé, vrátane zvýšeného stresu a sociálnej izolácie. Ak sa však rozhodnete mať sexuálny vzťah, je dôležité, aby ste to urobili opatrne a zodpovedne.

• Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, dôveryhodným priateľom alebo príbuzným alebo lekárom, ak máte sex alebo o sexe premýšľate. Môžu vám pomôcť rozhodnúť sa o najlepších spôsoboch, ako byť v bezpečí, a pomôžu vám získať potrebné zásoby. Ak nemáte niekoho, komu dôverujete, obráťte sa na miestne plánované rodičovstvo alebo na inú miestnu kliniku pre mladistvých alebo zdravie.
• Mať viacerých partnerov môže výrazne zvýšiť riziko získania alebo šírenia STI. Ak sa rozhodnete mať sex, môžete pomôcť znížiť riziko, že vy alebo váš partner získate STI tým, že zostanete vo vzájomne monogamnom vzťahu.
• Kondómy by ste mali používať konzistentne a správne od začiatku do konca, kedykoľvek budete mať sex. Aj keď používate sekundárnu formu antikoncepcie, na prevenciu STI by ste mali vždy používať kondómy.
• Predpísaná antikoncepcia má mnoho foriem. Môže pomôcť zabrániť tehotenstvu, ale neochráni pred pohlavne prenosnými chorobami, a preto by sa mal stále používať s kondómom.
• Núdzová antikoncepcia, ako napríklad tabletka „ráno po“, je k dispozícii, ak sa zlomí kondóm alebo ak si zabudnete vziať antikoncepciu; tieto núdzové kontraceptíva však nezabránia STI a mali by sa používať iba v prípade núdze (nie ako primárna metóda antikoncepcie).

Vytvorte si zdravý obraz tela. Vaše dospievanie môže byť niekedy veľmi ťažké, čiastočne kvôli fyzickým a chemickým zmenám, ktorými vaše telo prechádza. Niektorí ľudia môžu počas tínedžerského veku priberať alebo schudnúť. Iní môžu rásť veľmi vysoko, zatiaľ čo ich priatelia zostanú nižší. Tvar, veľkosť alebo postava vášho tela by nikdy nemali byť zdrojom rozpakov. Nikdy sa necítite zle kvôli tomu, ako vyzeráte, a ignorujte každého, kto sa vo vás pokúša vyvolať hanbu.

• Nezabudnite, že telo každého je iné. Neexistuje žiadny štandardný alebo „normálny“ rozsah výšky, hmotnosti alebo tvaru tela, rovnako ako neexistuje ani „normálna“ farba vlasov alebo očí.
• Nenechajte ostatných, aby vám robili zle zo svojho vzhľadu, a uistite sa, že nikdy nikomu inému nebudete robiť zle zo svojho vzhľadu.
• Ak sa chcete stravovať zdravšie alebo zvýšiť dennú pohybovú aktivitu, existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť bezpečne. Porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako zostať fit a zdravý bez toho, aby ste sa vystavovali riziku.

Doprajte si dostatok spánku každú noc. Spánok je dôležitou súčasťou života každého adolescenta. Správny spánok vám pomôže posilniť sa, zostať zdravý a cítiť sa najlepšie. Keď sa poriadne nevyspíte alebo spíte nekvalitne, môžu trpieť ďalšie aspekty vášho života.

• Väčšina teenagerov potrebuje každú noc osem až desať hodín spánku; niektorí dospievajúci však môžu potrebovať ešte viac spánku v závislosti od svojho životného štýlu a chémie tela.
• Nedostatok spánku môže ovplyvniť váš výkon v škole a vašu schopnosť viesť vozidlo. Môže to mať tiež vplyv na vaše fyzické zdravie.
• Pripravte sa na dobrý spánok dodržiavaním rozvrhu spánku, a to aj cez víkendy. Chodiť spať v rovnaký čas a vstávať každý deň v rovnaký čas môže pomôcť naprogramovať vaše telo na lepší spánok.
• Udržujte svoju izbu mierne chladnú - ale nie nepríjemne chladnú, aby ste si zaistili lepší nočný spánok. (60 - 18°C alebo 15,5 - 18,3°C sa považuje za ideálne.)
• Skúste zatemniť závesy alebo žalúzie a zatemniť tak svoju izbu. Tiež by ste mali prestať používať všetku elektroniku najmenej 30 minút až hodinu pred spaním, aby ste sa vyhli narušeniu hladín melatonínu.

Zabráňte šíreniu choroboplodných zárodkov. Nie je neobvyklé, že priatelia na strednej škole zdieľajú všetko a bohužiaľ to často zahŕňa aj mikróby. Je dobré spájať sa s rovesníkmi, ale vždy by ste mali vykonávať zodpovednú hygienu, či už ste vonku s priateľmi alebo sami doma.

• Ruky si vždy umyte mydlom a teplou vodou. Ak si nemôžete umyť ruky, použite dezinfekčný prostriedok na ruky.
• Nedotýkajte sa očí alebo úst, ak ste si nedávno neumyli ruky.
• Zakrývajte si nos a ústa, kedykoľvek kýchnete alebo kašlete.
• Nedeľte sa s ostatnými o jedlo, fľaše s vodou alebo kozmetické potreby, pretože je to bežný spôsob prenosu chorôb a infekcií na vašich priateľov.