Ako prijať svoje nedostatky?
Vyhnite sa tomu, aby ste svoje chyby nazývali „chybami“.
Ľudia si príliš často mýlia vtipy a rozdiely za nedostatky. Agonizácia nad aspektom vášho vzhľadu, osobnosti, schopností alebo návykov nie je vždy najlepší nápad. Naučte sa porozumieť a milovať celé svoje ja a začnite tieto „nedostatky“ nazývať iným menom.
Časť 1 z 3: Budovanie realistického obrazu o sebe
- 1Rozpoznať rozdiel medzi problémom a vtipom. Ak svojim správaním ubližujete sebe alebo iným ľuďom, máte problém. Ak však nie je nikomu ublížené, je to len vtip, nie niečo vážne. Nie je nič zlého, ak ste svojrázni.
- Ak máte problém, neprepadajte panike. Nie ste s tým zaseknutí navždy. S praxou môžete zapracovať na tom, aby ste svoje správanie upravili tak, aby ste boli láskavejší k sebe a/alebo k druhým.
- 2Premenujte svoje nedostatky. Vyhnite sa tomu, aby ste svoje chyby nazývali „chybami“. Skôr ich vnímajte ako charakteristiky, než aby ste ich posudzovali prísne. Namiesto toho ich vnímajte ako „výstrednosti“, „zvyky“ alebo „niečo, čo robím“.
- Skúste sa charakterizovať neutrálnym jazykom. Napríklad namiesto „som príliš hanblivý“ skúste „venujem trochu času rozcvičke medzi ľuďmi“. Namiesto výrazu „som lenivý“ skúste „niekedy mám problémy s uprednostňovaním úloh “.
- Používajte láskyplný a podrobný jazyk, nie vágny a odsudzujúci. Pozrite sa každý deň do zrkadla a povedzte: „Naozaj sa milujem.“ Doslova to povedzte nahlas. Vystúpte na vysokú budovu a zakričte „Som na seba hrdý“. Povedzme napríklad, že vaša chyba bola mimoriadne škaredá. Ak je to tak, vyjdite na strechu a zakričte: „Som škaredý a som hrdý.“ Ľudia vás budú rešpektovať za vašu novoobjavenú statočnosť.
- Je to niečo, čo je niekedy užitočné? Niektoré vlastnosti sú niekedy dobré, ale niekedy zlé. To nie je chyba; je to niečo, na čom musíte zapracovať, aby ste vedeli, kedy to použiť a kedy musíte k veciam pristupovať iným spôsobom. Napríklad:
- 3Vytvorte si zoznam svojich silných stránok a schopností. Zahrňte všetko, čo vás napadne. Nevylučujte žiadnu kvalitu, pretože si myslíte, že by to mohlo byť nadbytočné alebo výnimočné. Vytvorte si zoznam vecí, ako je trpezlivosť, láskavosť, statočnosť, odhodlanie, vkus, inteligencia alebo lojalita. Niekedy sa natoľko zameriava na nedostatky, že sa stratia jeho silné stránky. Komplexný obraz o sebe vám pomôže získať vyváženejší pohľad na seba.
- Ak máte prílišný pocit na to, aby ste si vytvorili zoznam, najskôr chvíľu napíšte.
- Skúste požiadať priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby prispeli do vášho zoznamu. Povedzte „je to pre projekt blaha, ktorý robím“. Na oplátku im ponúknite príspevok do zoznamu.
- 4Vytvorte si zoznam vecí, na ktoré ste hrdí. Vytvorte si zoznam úspechov, akými sú dosiahnuté ciele, okamihy, ktoré ste prekvapili, a ťažké časy, ktoré ste prežili. Môžete byť hrdí na to, že sa zotavujete z ťažkej situácie, že ste prítomní pre niekoho, kto bol v ťažkých časoch, dokončovali projekty v práci alebo v škole alebo veci, ktoré ste sa naučili. Zapíšte si svoje majstrovské znalosti, veci, ktoré ste sa naučili robiť dobre.
Niekedy je toľko zamerania na nedostatky, že sa stratia silné stránky, ktoré má človek. - 5Vytvorte si zoznam a uvedomte si vlastnosti, ktoré vás rozrušujú. Slobodne píšte, napíšte zoznam vecí, ktoré robíte a v ktorých sa necítite dobre. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré by ste na sebe chceli zmeniť. Buďte čo najkonkrétnejší. Napríklad namiesto toho, aby ste napísali „Ako vyzerám“, napíšte „Nemám rád, keď sa mi rozbije koža“. Ak píšete o incidente, dajte ho do čo najväčšieho kontextu.
- 6Zamyslite sa nad tým, ako vaše predchádzajúce skúsenosti formovali vaše myšlienky a návyky. Opýtajte sa sami seba, ako ste získali svoje návyky a spôsob bytia. Sú kultúrne? Rodinný? Biologický? Kedy sa stanú? Boli ste kritizovaní inými? Vstrebali ste správy od spoločností, ktoré sa pokúšajú uloviť vašu neistotu, aby vám niečo predali? Ak hovoríte veci, ktoré neskôr ľutujete, položte si otázku, či ide o nedostatok taktu, ktorý ste sa naučili od rodiny, alebo ide o vašu reakciu na nepríjemné situácie.
- Čo spôsobuje incidenty správania, na ktoré nie ste hrdí?
- Keď ste boli v ťažkých situáciách, čo vás z nich alebo cez ne dostalo?
- Ako ste sa naučili vyhýbať sa problémom v detstve?
Tip: Čím viac pochopíte tieto minulé chovania, tým pravdepodobnejšie si ich dokážete odpustiť. Pomôže vám to aj v prípade, že sa rozhodnete v budúcnosti zmeniť svoje správanie.
- 7Preformulujte svoje myšlienky. Prečo ste považovali každú z týchto vecí za „nedostatky“? Majú tieto vlastnosti pozitívne stránky? Pozrite sa na svoj zoznam silných stránok a položte si otázku, či niektorá z uvedených silných stránok súvisí aj s vlastnosťami, ktoré ste považovali za „nedostatky“. Začnite pozitívne myslieť na svoje vlastnosti.
- Ak ste tvrdohlavý, ste tiež odhodlaný. Odhodlanie môže byť obrovským darom, pokiaľ ide o úlohy a príčiny, na ktorých záleží.
- Ak ste perfekcionisti, môžete prosperovať v oblastiach, kde je pre dosiahnutie úspechu alebo ochrany ľudí potrebná maximálna starostlivosť. Všetci chirurgovia, inžinieri a olympijskí športovci musia dodržiavať vysoké štandardy.
- Ak ste citliví, ste tiež starostliví a empatickí. Vaša starostlivosť o ostatných môže spôsobiť, že odmietnete znášať neláskavosť a nespravodlivosť.
- Ak ste vzrušiví, môžete byť aj kreatívni a očarujúci.
- Pozitívny reframing tieto vlastnosti nezmení, ale môže vám poskytnúť zdravú zmenu perspektívy, ktorá vám pomôže prijať seba samého.
Časť 2 z 3: nácvik úplného sebaprijatia
- 1Vynechajte sebakritiku. Doprajte si láskyplný súcit a rešpekt. Namiesto toho, aby ste sa rozprávali, hovorte so sebou pokojne. Keď k vám prídu negatívne myšlienky a pocity, pomenujte ich. Povedzte „Toto je moja príliš tučná myšlienka“ alebo „Ach, tu prichádza myšlienka„Každý, kto tu vie viac, ako ja “.“
- 2Prijmite potvrdenie od ostatných. Keď vás pochvália, povedzte „Ďakujem“. Ak je kompliment nevinný a úprimný, je neslušné ho odmietnuť. Odmietnuť kompliment znamená prísť o šancu na pozitívne spojenie s druhým a o pozitívne potvrdenie pre seba. Nechajte sa potvrdiť svojimi priateľmi a rodinou.
- Ak sa cítiš skutočne sklamaný, môžeš požiadať niekoho, koho miluješ, aby ti povedal niečo, čo sa mu na tebe páči. Neváhajte a zložte kompliment.
- 3Všimnite si, ak sa vás niekto pokúša položiť. Nejaká krutosť prichádza maskovaná ako láskavosť. Máte priateľa, ktorý vždy poukazuje na vaše nedostatky? Vysmieva sa vám niekto vo svojom živote alebo vás kritizuje na verejnosti alebo v súkromí? Keď ste na niečo hrdí, pokúša sa vás niekto dostať do úzadia tým, že sa správa pozitívne alebo povýšenecky?
- Skúste týchto ľudí vylúčiť zo svojho života alebo s nimi strávte čo najmenej času.
Naučte sa porozumieť a milovať celé svoje ja a začnite tieto „nedostatky“ nazývať iným menom. - 4Milujte to skôr, ako to zdokonalíte. Akceptujte stav, v ktorom sa nachádzate, skôr ako sa pokúsite vykonať radikálne zmeny. Ak sa pokúsite opraviť bez toho, aby ste najskôr priznali svoju inherentnú hodnotu a milosť, mohli by ste si ublížiť. Zlepšovanie seba samého môže byť plodné, ale najskôr musíte milovať seba. Doprajte si kvitnúcu záhradu, ktorú potrebujete zalievať, prerezávať, sadiť a starať sa o ňu: nie povodeň alebo oheň.
- Ak by ste chceli v škole obstáť lepšie, najskôr si povedzte: „Som inteligentný, tvrdo pracujem a mám sny a ambície. Som schopný vykonávať prácu, ktorú som si predsavzal.“
- Urobte to namiesto toho, aby ste povedali napríklad: „Som príliš hlúpy a lenivý a svoju poslednú skúšku som nezvládol a ďalšiu nezvládnem.“
- Keď získate pozitívny rámec, môžete pracovať na svojom akčnom pláne.
- 5Znovu definujte svoj pohľad na sebazdokonaľovanie. Keď je niečo, na čom chcete zapracovať, neodstraňujete ani neskrývate svoju chybu; skôr sa učíte nové zručnosti.
- Namiesto „prestanem toľko hovoriť“ si povedzte „naučím sa lepšie počúvať “.
- Namiesto „prestanem byť taký odsudzujúci“ sa snažte „budem usilovnejšie pracovať na porozumení a akceptovaní perspektív a životného štýlu odlišného od toho svojho“.
- Namiesto „schudnem“ vyskúšajte „budem pracovať na tom, aby som sa lepšie staral o svoje telo tým, že budem viac cvičiť, lepšie jesť a odbúrať stres“.
- 6Rozpoznať nerealistické štandardy. Vo svete je množstvo obrazov, presvedčení a myšlienok, s ktorými sa človek stretáva a ktoré nemusia byť realistické, aby ste sebe alebo druhým držali palce. Môžu pochádzať z médií, organizácií, ako sú školy, alebo môžu byť držané rodinou a priateľmi. Ak zistíte, že ste s niektorým aspektom seba nespokojní, budete sa musieť s týmito myšlienkami konfrontovať. Napríklad:
- Vyzerať ako modelka. Väčšina modelov upravuje svoj vzhľad profesionálnymi kaderníkmi, vizážistami, osvetľovačmi a editormi fotografií. Ani oni tak v skutočnom živote nevyzerajú.
- Byť perfektným študentom. Aj vynikajúci študenti z času na čas bojujú a robia chyby. Škola sa zameriava na STEM a gramotnosť, keď je pravda, že to nie sú jediné dôležité schopnosti v živote. To, že ti škola nepríde ľahko, neznamená, že neskôr nebudeš úspešný. Dôležitá je aj pracovná morálka, kreativita, priateľskosť, sociálne zručnosti a ďalšie schopnosti, ktoré môžu byť pri budúcom zamestnaní dôležité.
- Meria až po člena rodiny. Každý má inú kombináciu záujmov a schopností. Aj keď rodinný príslušník môže v jednej oblasti uspieť viac, v iných zónach sa vám môže dariť lepšie. Nie je to súťaž. A možno si ani neuvedomujete, koľko práce v zákulisí robia.
Časť 3 z 3: pohyb vpred
- 1Poznáte rozdiel medzi sebazdokonaľovaním a sebaprijatím. Ak prijmete celé svoje ja, dobré i zlé, neznamená to, že sa nemôžete zaviazať k osobnému rastu. Jednoducho to znamená, že prijímate seba-nielen dobrých alebo zlých-ale celé svoje ja. Ste tým, kým ste a to je v poriadku, nedostatky a všetko. Sebaprijatie znamená, že sa prijmete takí, akí ste v tomto okamihu, nedokonalí a jedineční, bez akýchkoľvek podmienok.
- Ak budete stále premýšľať: „Dokážem sa prijať, ak prestanem toľko jesť a chudnúť“, potom kladiete podmienku sebaprijatia, ktorú je možné vždy narušiť. Nebojte sa pokračovať v sebazdokonaľovaní, zefektívnite sa alebo posilnite, ale nikdy to nerobte podmienkou vášho sebaprijatia.
- 2Prečítajte si, ako požiadať o pomoc. Je prirodzené, že niekedy bojujete alebo sa cítite skľúčene. Jeden zo spôsobov, ako veci zlepšiť, je hovoriť o svojich pocitoch a požiadať o pomoc ľudí okolo seba. Nemusíte byť sami a pomoc si zaslúžite.
- Ak vám je v škole alebo v práci ťažko, porozprávajte sa s niekým. Môžu poskytnúť sympatické ucho a pomôžu vám zistiť, ako veci zlepšiť.
- Ak sa k sebe často cítite veľmi negatívne, zvážte požiadanie lekára, aby vás vyšetril na problémy, akými sú úzkosť, depresia a telesná dysmorfická porucha. Môže sa to zlepšiť a pomoc je prvým krokom.
- 3Vnímajte sa ako nedokončená práca. Čas a skúsenosti umožňujú príležitosti pracovať na nedostatkoch. Dospievanie a vývoj zvyčajne trvá dlho a robí veľa chýb, ale môže to trvať roky. Majte so sebou trpezlivosť. Požiadanie o ľahké a rýchle vyriešenie nedostatkov povedie k sklamaniu, pretože ľudia rastú a vyvíjajú sa a učia sa po celý život. Napríklad:
- Z mladistvého z horúcej hlavy vyrastie zodpovedný dospelý.
- Dieťa 3. ročníka, ktoré bolo chudobným študentom, svoje známky zmení, keď sa naučí nové študijné schopnosti.
- Mladá žena, ktorá má problémy udržať si strojárske zamestnanie, skončí v strednom veku ako zamestnaná výskumníčka.
- Otec, ktorý kričí na svoje batoľatá, sa stáva trpezlivejším a otvorenejším na počúvanie, keď sa jeho deti priblížia k nedospelým rokom.
Požiadavka, aby sa chyby ľahko a rýchlo vyriešili, povedie k sklamaniu, pretože ľudia rastú a vyvíjajú sa a učia sa počas celého života. - 4Nájdite podporné skupiny. Skupiny podpory sú k dispozícii z mnohých dôvodov: od budovania sebaúcty až po obnovu porúch príjmu potravy. Zvážte vyhľadanie miestnych podporných skupín alebo nájdenie pozitívnych online priestorov, ak existuje konkrétna vec, s ktorou bojujete. Táto skupina vám môže pomôcť porozumieť a prijať svoje vlastnosti a cítiť sa tak menej sama.
- Existuje mnoho skupín orientovaných na rôzne menšiny. Od zdravia v každej veľkosti po autistickú kultúru až po asexuality.org existujú komunity, s ktorými sa stretnete a ktoré vám pomôžu zvýšiť sebavedomie a pomôžu vám zvládnuť ich.
- 5Stretnite sa s pozitívnymi ľuďmi. Vyberte si čas, aby ste trávili čas s ľuďmi, ktorí vám pomôžu mať dobrý pocit zo seba. Obmedzte kontakt s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite horšie. Je dôležité tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás zdvihnú a urobia vás šťastnejšími.
- Prevezmite iniciatívu a požiadajte ľudí, aby sa s vami stretli. Pozvite ich na prechádzku s vami, príďte sa porozprávať alebo si s nimi niečo naplánujte.
- 6Pracujte na odpustení. Minulosť nemôžeme zmeniť tak, ako by sme chceli. Premýšľanie o minulých chybách, či už boli výsledkom rozhodnutia, ktoré ste urobili, alebo preto, že ste sa správali určitým spôsobom. Jediné, čo môžete urobiť, je uznať chybu a pokúsiť sa z nej poučiť a rásť.
- Ak sa nemôžete prestať zameriavať na chybu, povedzte si: „Rozhodol som sa najlepšie s informáciami (alebo schopnosťami), ktoré som vtedy mal.“ A teraz, keď máte túto chybu za sebou, máte nové informácie pri rozhodovaní v budúcnosti.
- Niektoré „chyby“ sú v skutočnosti príznakmi zdravotného postihnutia, ako je autizmus, dyslexia alebo ADHD. Ak ste svojrázny človek, ktorý sa snaží prežiť, možno stojí za to urobiť si malý prieskum a porozprávať sa s lekárom. Diagnostika vášho postihnutia vám môže pomôcť získať pomoc, lepšie porozumieť sebe samému a spojiť sa s komunitou podporujúcich postihnutých.
Prečítajte si tiež: Ako dosiahnuť sebarealizáciu?
Otázky a odpovede
- Ako si mám prestať myslieť, že som škaredý?Namiesto toho, aby ste na svojom tele hľadali veci, ktoré nenávidíte, hľadajte funkcie, ktoré máte radi. Pri pohľade na naše telo ako celok často vidíme iba črty, ktoré sa nám nepáčia. Keď sa pozriete pozorne, môžete si uvedomiť, že tvar vašej tváre je skutočne pekný alebo že vaše riasy sú veľmi dlhé. Na zvýšenie sebavedomia môžete tiež nosiť make -up.
- Som celkom dobrý v štúdiu a dobre hrám bedminton, ale v mojej škole sme nútení hrať volejbal a ja som v tom naozaj zlý. Ako sa mám z toho prestať cítiť zle?To, že si zlý v jednej veci, neznamená, že si zlý vo všetkom. Sústreďte sa na to, v čom ste dobrí. Nakoniec s cvičením možno budete vo volejbale dobrý. Požiadajte svojich spolužiakov alebo učiteľa telesnej výchovy o tipy a prípadne si zacvičte doma s priateľom. Pamätajte si však, že nemôžete byť dobrí vo všetkom!
Komentáre (1)
- To mi veľmi pomohlo, pretože som tak prichytený, že nie som dokonalý. Potom som si pomyslel, koho to zaujíma!
