Ako sa bezpečne pohybovať?
Dajte si ich na obe ruky predtým, ako budete dvíhať položky, ktoré vám pomôžu bezpečne sa pohybovať.
Sťahovanie je vzrušujúce obdobie plné nových začiatkov a nových začiatkov, aj keď je dôležité dodržiavať správny bezpečnostný protokol, aby ste sa počas tohto postupu nezranili. Pri zdvíhaní predmetov ohýbajte nohy a nie pás a zaistite, aby ste mali pred sebou voľnú cestu. Chráňte si ruky nosením rukavíc, obujte si topánky s uzavretou špičkou a skúste zdvíhať ťažké veci pomocou panenky. Nezabudnite jesť a piť vodu po celý deň. S náležitými bezpečnostnými znalosťami a zmyslom pre detail sa môžete ľahko pohybovať bez toho, aby ste si ublížili.
Metóda 1 z 3: dodržiavanie bezpečnostných opatrení
- 1Zaistite, aby všetky cesty boli bez prekážok. Predtým, ako niečo zdvihnete, skontrolujte chodbu a/alebo chodník, aby ste sa presvedčili, že je cesta voľná. Skontrolujte všetky úrovne domu alebo budovy okrem schodísk, dverí a chodníka, aby ste zaistili ľahké prenášanie predmetov. Ak vám v ceste stoja nejaké predmety, presuňte ich niekam inam, aby ste mohli kráčať bez zakopnutia.
- Pri prenášaní predmetov neprechádzajte po klzkom alebo nerovnom povrchu, pretože môžete spadnúť.
- Po dokončení prepravy je tiež dobré mať jasný plán, kam položku umiestnite.
- 2Pri zdvíhaní nábytku pokrčte nohy, aby ste si nenamáhali chrbát. Ak sa ohnete v páse a zodvihnete predmet zo zeme, pravdepodobne si namáhate chrbát a krk. Aby ste tomu zabránili, dajte kolená do 90-stupňového uhla, aby ste ich zdvihli nohami.
- Tým sa hmotnosť predmetu prispôsobí svalom nôh a nie chrbtu, čo z neho robí bezpečnejšie riešenie.
- 3Ak je to možné, zdvihnite položku za držadlá alebo popruhy. Nie každá škatuľka alebo vec bude mať popruh alebo držadlo, ale určite ju využite, keď môžete. Nosenie predmetov za držadlo vo všeobecnosti pomáha predchádzať škodám.
- Napríklad niektoré kartónové škatule sú navrhnuté s úchytkami na oboch stranách. Ak nosíte veci z tašiek, na podporu použite popruhy.
- Navyše je vhodné držať váhu v spodnej časti, ak nosíte ťažký predmet.
- 4Pred zdvihnutím položky sa uistite, že ju pevne držíte. Ak krabicu, nábytok alebo iné predmety bezpečne neuchopíte, môžete ju pri prenášaní spadnúť. Vždy uchopte predmet pevne, aby ste predišli poškodeniu alebo zraneniu.
- Napríklad, ak prenášate škatuľu, uchopte ju zo spodných rohov.
- Ak pomáhate priateľovi niesť pohovku, pevne uchopte dolné končatiny.
- Ak vám zovretie začne skĺzavať, zastavte sa a urobte úpravy, skôr ako sa snažíte pokračovať. Je lepšie zafixovať si úchop, než riskovať, že vec spadne.
- 5Vyhnite sa rýchlym zákrutám alebo trhaniam, ktoré môžu mať za následok natiahnuté svaly. Pri preprave položky držte telo čo najviac vo vzpriamenej polohe. Ak náhle pokrútite bokmi alebo trhnete rukou, môže vám vypadnúť predmet alebo skrútiť sval.
- To platí najmä pri prenášaní ťažkého kusu nábytku.
- Neočakávaným krútením tela si môžete poraniť napríklad chrbát, krk alebo nohy.
- 6Poznajte svoje limity pri premiestňovaní predmetov. Aj keď sa to líši od človeka k človeku, je dôležité, aby ste sa pri presúvaní vecí netlačili príliš ďaleko, pretože to môže spôsobiť zranenie. Ak je napríklad položka pre vás príliš ťažká, požiadajte niekoho iného, aby vám s ňou pomohol. Ak je položka príliš vysoká na to, aby ste na ňu dosiahli, nesnažte sa o ňu skočiť. Je v poriadku získať pomoc, ak ju potrebujete.
- Ak ste po celodennej práci veľmi unavení, urobte si prestávku alebo zvážte, či sa na druhý deň nerozhodnete, že ste prestali.
- Ak chcete zistiť, ako je položka ťažká, posuňte ju po podlahe. Ak ho dokážete ľahko tlačiť s minimálnym úsilím, mali by ste ho ľahko prenášať.
Najmite si odborníka, ak sa necítite vhodný na bezpečné presúvanie svojich predmetov.
Metóda 2 z 3: používanie bezpečnostného výstroja a pohyblivé zásoby
- 1Majte poruke lekárničku pre prípad nehody. Najlepšie je mať poruke lekárničku pre prípad, že by sa stala nehoda. Vaša lekárnička by mala obsahovať položky ako obväzy, pásky, obväzy, tampóny napustené alkoholom, špendlíky, nožnice, roztok na umývanie očí, antiseptikum, rukavice a antibakteriálny krém. Ak vás alebo niekoho iného porezú, poškrabú alebo popália, môžete ľahko zranenie ošetriť.
- Ak napríklad omylom prerežete ruku v dolnom rohu škatule, použite obväz alebo gázu.
- 2Noste rukavice, aby ste si chránili prsty. Pracovné rukavice sú často vyrobené z plátna. Uľahčujú uchopenie predmetov a vyhýbajú sa škrabancom a rezom. Dajte si ich na obe ruky predtým, ako budete dvíhať položky, ktoré vám pomôžu bezpečne sa pohybovať.
- Ak nenosíte rukavice, pri nosení škatule môžete uvoľniť úchop ťažkého predmetu alebo sa poškriabať.
- 3Nasaďte si topánky s uzavretou špičkou, aby ste si neporanili prsty na nohách. Pri presúvaní predmetov noste pohodlné tenisky alebo čižmy. Môžete tak udržať svoje nohy chránené v prípade nehody. Ak spadnete na exponovanú nohu, môžete sa zraniť.
- Ak napríklad nosíte sandále alebo žabky, môžete skončiť s podpichnutou špičkou alebo pomliaždenou nohou.
- Vysoké podpätky nie sú dobrým nápadom na pohyblivý deň.
- 4Vyberte si oblečenie, ktoré dobre sedí, aby sa tkanina nezachytila alebo neprekrútila. Pri sťahovaní je najlepšie ísť s oblečením padnúcim na mieru ako s vreckovými košeľami alebo nohavicami. Voľný odev sa môže ľahko zachytiť pod predmetom a spôsobiť zranenie alebo napätie svalov.
- Aby ste predišli jednoduchému zraneniu, zvoľte si košeľu s dlhým alebo krátkym rukávom, ktorá vám dobre sadne a oblečte si pohodlné šortky alebo rifle.
- 5Ak potrebujete pomoc s premiestňovaním predmetov, skúste použiť ručný nákladný automobil. Ručný nákladný automobil je zariadenie určené na prepravu predmetov, ktoré nepresahujú 212 kg. Má 3 kolieska a malú rímsu, na ktorú môžete položiť položky, ktoré môžete prepravovať. Ak chcete použiť ručný vozík, položte na rímsu škatuľu alebo predmet a najskôr uložte najťažšie položky. Ak máte popruhy, zaistite nimi boxy k nákladnému vozidlu. Potom sklopte rukoväť, nakopnite kolesá a vytiahnite nákladné auto dopredu.
- Je to ľahký spôsob, ako napríklad premiestniť stoh ťažkých boxov.
- 6Použite bábiku, ktorá vám pomôže pri premiestňovaní veľkých a ťažkých predmetov. Dolly je malá platforma na 4 kolesách, ktorá pomáha pri premiestňovaní predmetov až do 454 kg. Často sa používajú na premiestňovanie ťažkých boxov alebo veľkých nábytkových predmetov. Ak chcete použiť bábiku, jednoducho položte položku na vrch, aby bola centrálna a stabilná.
- Použitie bábiky je skvelý nápad, napríklad keď premiestňujete ťažkú komodu alebo zábavné centrum. S partnerom zdvihnite obidve strany a posuňte dole panenku. V závislosti od veľkosti položky budete na zvýšenie stability potrebovať 2 doláre.
- 7Vyšplhajte sa po rebríku, aby ste sa dostali k položkám vysoko nad, a nie hore. Ak dosiahnete predmet, ktorý chcete uchopiť, môžete namáhať sval alebo spôsobiť jeho pád. Namiesto toho použite rebrík alebo stoličku, ktoré vám pomôžu dosiahnuť predmety nad hlavou.
- Z dôvodu zvýšenej bezpečnosti je užitočné, aby vás partner na mieste zachytil pridržaním sa rebríka.
- 8Najmite si odborníka, ak sa necítite vhodný na bezpečné presúvanie svojich predmetov. Ak si nie ste istí, že môžete nosiť všetky svoje veci aj s pomocou priateľov, bábik a iného sťahovacieho materiálu, je najlepšie zamestnať profesionálny sťahovací tím. Vyhľadajte online sťahujúce sa spoločnosti vo vašej oblasti a požiadajte o cenovú ponuku na základe počtu položiek a vzdialenosti pohybu.
Navyše je vhodné držať váhu v spodnej časti, ak nosíte ťažký predmet.
Metóda 3 z 3: dodržiavanie osvedčených postupov
- 1Jesť raňajkách, než sa začnete pohybovať svoje veci. Konzumácia výživného jedla pred pohybom vám môže pomôcť udržať si energiu a koncentráciu pri práci. Môžete napríklad vyrábať miešané vajíčka, toasty a hash browns.
- Medzi ďalšie nápady na raňajky patrí raňajkový sendvič s ovocím a jogurtom alebo klobásou, vajíčkom a syrom.
- Môžete si tiež dať prestávku na občerstvenie, keď potrebujete načerpať novú energiu.
- 2Pite vodu pri práci, aby ste zostali hydratovaní. Pri pohybe je dôležité zostať hydratovaný, pretože je ľahké sa zapotiť a spáliť kalórie. Predtým, ako začnete, vypite veľký pohár vody a nezabúdajte na pitie vody počas celého dňa.
- Množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť, sa líši v závislosti od pohlavia, telesnej hmotnosti a celkového zdravia, ale v priemere by ste mali vypiť 6 až 12 šálok (2-3 litre) každý deň.
- 3Nakladacie boxy naložte skoro ráno, keď ste ešte plní energie. Začať s pohybom na začiatku dňa je často jednoduchšie, pretože ste pravdepodobne oveľa viac sústredení, pozorní a pripravení vyraziť. Večer sa môžete unaviť a stratiť energiu. Pokojne si urobte prestávky podľa potreby a zastavte sa na deň, keď sa vám to zdá správne.
- To je obzvlášť dobrý nápad v lete, pretože najhorúcejšie miesto dňa je zvyčajne uprostred popoludnia.
- Ak sa pri pohybe preťažíte, môžete si natiahnuť sval alebo sa vážne zraniť. Vždy je lepšie držať krok, než sa ponáhľať cez prácu.
Chráňte si ruky nosením rukavíc, obujte si topánky s uzavretou špičkou a vyskúšajte si pomocou bábiky dvíhať ťažké predmety.
- Predtým, ako sa začnete hýbať, je vhodné sa najskôr ponaťahovať. To vám uvoľní svaly a rozhýbe vás. Natiahnite ruky, nohy a chrbát.
- Nájdite si pár priateľov, ktorí vám pomôžu prestúpiť do práce a poskytnú pomoc v prípade nehôd.
- Buďte pripravení na dážď alebo iné nepriaznivé počasie. Majte pripravené uteráky, mopy a plachty pre každý prípad.
- V prípade núdze zavolajte záchrannú službu (911 v USA) a požiadajte o okamžitú pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s osamelosťou súvisiacou s pohybom?
