Ako zvládnuť úzkosť u detí?

Pomôžte svojmu dieťaťu prekonať úzkostné myšlienky. Táto metóda sa najlepšie používa u starších detí. Keď sú deti úzkostlivé, často vidia svet cez závoj desivých myšlienok. Ak im pomôžete prehodnotiť vonkajší svet a postaviť sa týmto obavám, môžete dosiahnuť značný pokrok.

• Ak chcete tieto myšlienky riešiť, nahraďte úzkostlivé myšlienky realistickejšími myšlienkami o svete. Ak má váš syn strach z toho, že chodí do školy, pripomeňte mu, že má priateľov, ktorí sa s ním chcú hrať a že mu jeho učiteľ chce povedať zaujímavé veci.
• Jedno tvrdenie, ktoré môže pomôcť, je „Teraz som naštvaný, ale tento pocit zmizne“.

Nepovoľte vyhýbanie sa. Vyhýbanie sa je veľmi obľúbeným mechanizmom zvládania situácie, keď je človek v núdzi. Vyhnutie sa tomu, čo vás rozrušuje, môže byť dobrým krátkodobým riešením, ale pokiaľ ide o dlhodobé zvládanie, vyhýbanie sa problémom iba zhoršuje. Vyhýbanie sa nepríjemným zážitkom hovorí vášmu podvedomiu, že sa máte čoho báť, a tým iba zvyšuje úroveň úzkosti. Ak sa vaše dieťa bude problémom vyhýbať, namiesto toho, aby sa s nimi vysporiadalo, je pravdepodobné, že časom sa problém prehĺbi a bude ešte ťažšie ho zvládnuť.

• Predstavte si túto situáciu - vaša dcéra je pri rozprávaní pred triedou neskutočne nervózna a nechce to robiť. Pretože sa cítite zle a nechcete, aby vaše dieťa trpelo, porozprávajte sa s učiteľkou a požiadajte ho, aby ju ospravedlnil z rozprávania pred triedou. Čo sa teda stane, keď vaše dieťa vyrastie a bude musieť hovoriť na verejnosti, ale nemôže sa z toho dostať? Jej úzkosti budú s najväčšou pravdepodobnosťou ešte horšie, ako boli, keď bola ona dieťa.

Pomôžte svojmu dieťaťu vyrovnať sa so svojim strachom. Deti sa často vyhýbajú niektorým situáciám alebo miestam kvôli strachu. Aby prekonali svoje obavy, musia sa týmto strachom postaviť. Najlepšie je však začať s niečím, čo nie je také strašidelné a dopracovať sa k situáciám alebo miestam, ktoré spôsobujú veľkú mieru úzkosti. Robiť to:

• Začnite so situáciami, ktoré spôsobujú najmenšiu mieru úzkosti, a potom postupne zvyšujte intenzitu situácie vyvolávajúcej úzkosť. Oboznámte svoje dieťa so situáciou a potom mu umožnite používať relaxačné techniky, ktoré ste ho naučili. Ak má vaše dieťa problémy, prejdite ho relaxačnými krokmi. Akonáhle sa vaše dieťa prestane cítiť tak úzkostlivo, môžete mu dovoliť buď odísť, alebo si užiť situáciu.
• Ak sa napríklad vaše dieťa bojí hovoriť pred triedou, začnite tým, že ho budete hovoriť len s vami, potom so svojimi priateľmi, s rodičmi svojich priateľov atď., Kým sa nebudú cítiť príjemnejšie rozprávať pred inými ľuďmi..

Dajte svojmu dieťaťu najavo, že ho prijímate a milujete. Dajte svojmu úzkostlivému dieťaťu najavo, že ho milujete a prijímate také, aké je. Môžete si myslieť, že to už vaše dieťa vie, ale povedať mu to znova a prejaviť svoju lásku objatím alebo spoločne stráveným časom je dôležitou súčasťou pomoci dieťaťu vyrovnať sa s jeho úzkosťou.

• Zároveň nezabúdajte, že vaše dieťa je na vaše reakcie mimoriadne citlivé, takže ak chcete zvládnuť úzkosť svojho dieťaťa, musíte si dávať pozor na svoje vlastné správanie. Akceptujete svoje dieťa, zameriate sa na jeho pozitívne vlastnosti, budete spolu relaxovať a naučíte ho vyrovnať sa so strachom. To bude znamenať rozdiel v znižovaní úzkosti.
• Prijmite marginalizované identity. Gay dieťa počúvajúce rodičovskú homofóbiu, dievča počúvajúce sexistické rodičovské poznámky alebo autistické dieťa počujúce rodičov, ktorí hovoria negatívne o autizme, môže mať každý zo seba pocit úzkosti a zlého. Pracujte na prekonaní akýchkoľvek predsudkov voči duševnému zdraviu vášho dieťaťa.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako dostať svojmu dieťaťu lieky na boj proti úzkosti. Úzkosť môže byť všadeprítomná a poškodzujúca mnoho rôznych aspektov života vášho dieťaťa. Ďalším spôsobom, ako sa dá úzkosť liečiť, sú lieky na predpis. Tieto lieky je možné použiť aj s bežnými terapeutickými ošetreniami a relaxačnými technikami, ako sú uvedené v predchádzajúcej časti. Budete musieť spolupracovať so svojím lekárom, aby ste našli lieky a dávkovanie, ktoré budú pre vaše dieťa fungovať najlepšie. Užívanie liekov môže byť krátkodobé alebo dlhodobé v závislosti od výskytu úzkosti vášho dieťaťa.

• Najbežnejšie používaným liekom proti úzkosti pre deti je selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI).

Poskytnite lekárovi kompletný zoznam ďalších liekov, ktoré vaše dieťa užíva. Keď vám lekár predpisuje lieky proti úzkosti, je veľmi dôležité, aby ste im oznámili všetky lieky na predpis a voľne predajné lieky, ktoré vaše dieťa užíva.

• Lieky proti úzkosti môžu mať interakcie s inými liekmi. Preto je veľmi dôležité informovať lekára o všetkých liekoch, ktoré vaše dieťa užíva.

Vytvorte rozvrh, ktorý pomôže dieťaťu zapamätať si, že užilo lieky. Vyberte si čas, kedy budete vy a vaše dieťa ľahko užívať lieky, a potom ich umiestnite na miesto, kde si ich zapamätáte. Skúste ho začleniť do svojej každodennej rutiny, napríklad po večeri alebo pred raňajkami.

• Vizuálny rozvrh môžete vytvoriť tak, že zavesíte kalendár, v ktorom si dieťa odškrtne deň, keď užije lieky. Mohli by ste si to urobiť zábavou, ak by začiarknutie bolo samolepkou alebo inou vizuálnou pomôckou.

Ponúknite pozitívne posilnenie, ktoré pomôže vášmu dieťaťu cítiť sa dobre pri užívaní liekov. Keď podávate svojmu dieťaťu lieky, ponúknite im pozitívne posilnenie tým, že im doprajete maškrtu, zábavnú aktivitu (napr. Pol hodinu televízie) alebo len pozitívne hodnotíte tento proces.

• Vezmite si lieky a potom si vždy doprajte pochúťku/aktivitu. Vaše dieťa sa bude tešiť na užívanie liekov, pretože potom začne robiť ďalšiu časť.
• Ďalším spôsobom, ako povzbudiť dieťa, aby užívalo lieky, je užívať ich súčasne (aj keď je to len multivitamín). Toto ukazuje vášmu dieťaťu, že užívanie liekov je dobrá vec, pretože ich rodičia berú lieky so sebou.

Vyhnite sa negativite ohľadom liekov. Akákoľvek metóda, ktorú si vyberiete, aby pomohla integrovať užívanie liekov do života vášho dieťaťa, by mala byť úspešná, pokiaľ nie ste negatívny. Negativita týkajúca sa užívania liekov bude ďalej slúžiť ako spôsobenie stresu pre vaše úzkostlivé dieťa.

• Ak máte obavy z užívania liekov, porozprávajte sa o tom s manželom alebo lekárom, keď ste si istí, že vaše dieťa nie je počuť. Uvoľnite svoje obavy, keď ich vaše dieťa nepočuje a je nimi posadnuté. Potom, ak je potrebné hovoriť so svojim dieťaťom, môžete to urobiť upokojujúcim spôsobom.

Pochopte, že užívanie liekov proti úzkosti môže sprevádzať niektoré vedľajšie účinky. Je dôležité vedieť, že FDA nedávno vydal varovanie pred SSRI. U malého počtu detí môžu SSRI zvýšiť samovražedné myšlienky a správanie. Toto riziko je veľmi malé, ale bude dôležité sledovať správanie vášho dieťaťa, keď začne užívať lieky proti úzkosti.

• Rozlišujte medzi samovražednými myšlienkami, ktoré sú nové, a myšlienkami, ktoré už tam boli. Ak vám ich dieťa vychováva, opýtajte sa, ako dlho sa takto cíti. (Teraz, keď je problém identifikovaný, môže vaše dieťa začať byť otvorenejšie k svojim symptómom, namiesto toho, aby ich odmlčalo.) Pri určovaní, či to spôsobili lieky, buďte opatrní a všímaví.
• Vaše dieťa môže tiež trpieť miernymi vedľajšími účinkami, ako je bolesť hlavy, nevoľnosť a problémy so spánkom.

Rozpoznať povahu úzkosti. Úzkosť má tri časti: fyzické symptómy, mentálne symptómy a symptómy správania. Niektoré deti môžu prejavovať iba jeden z príznakov úzkosti, ako je pocit strachu v reakcii na sociálnu interakciu, ale bez toho, aby o tom nevyhnutne vedeli, je to strach alebo si ho spájajú so svojou situáciou. Ostatné deti môžu prejaviť všetky, napríklad pocit strachu, jeho pochopenie ako strachu a vyhýbanie sa situácii.

Pochopte príčiny úzkosti. Vaše dieťa sa môže báť cudzincov, odlúčenia, príšer alebo zranení, ale tieto obavy nemôžete vyriešiť, pokiaľ neviete prečo. Možno sa vaše dieťa necíti úplne v bezpečí, a preto verí, že ho opustíte natrvalo, keď odídete. Vaše dieťa možno nemá rád svojich sociálnych rovesníkov alebo sa ho bojí, a preto nemôže správne komunikovať. Nech už sú dôvody akékoľvek, uistite sa, že im porozumiete, než budete pokračovať.

• Klaďte si otázky typu „Prečo sa tak cítiš?“ a „Prečo si to myslíš?“ Pokojným, chápavým tónom ukážte, že ste pripravení počúvať bez toho, aby ste súdili.

Naučte sa priebeh detskej úzkosti. Nie všetky deti sa boja rovnakých vecí súčasne. Niektorí sa môžu obávať sociálnej interakcie, iní cudzích ľudí a ďalší odlúčenia od rodičov. Tu je zoznam bežných úzkostí zoradených podľa veku:

• V detstve deti prežívajú strach z neznámych ľudí a prejavujú priľnavé správanie voči svojim rodičom.
• V batoľati deti pociťujú separačnú úzkosť, keď ich jeden alebo obaja rodičia opustia.
• V ranom detstve deti začínajú prežívať abstraktnejšie obavy, ako napríklad tma, príšery pod posteľou a podivné zvuky v noci.
• V dospievaní deti začínajú chápať povahu sveta a začínajú sa báť bolesti, telesného poranenia, katastrof, zločinu atď.

Uvedomte si, že určitá úzkosť je normálna. Svet je strašidelné miesto a ako dospelí vedia, ale niekedy si to neuvedomujú, čím je starší, tým je strašidelnejší. Vojna, zločin, rasizmus, sexizmus a ďalšie sociálne choroby sú strašné a, našťastie, mimo chápania väčšiny malých detí. Ich obavy sú z menej nebezpečných vecí, ako sú sociálna interakcia alebo cudzí ľudia, čo je často normálne v závislosti od veku. Ak sa však tieto úzkosti stanú nadmernými, môžu rásť s vekom vášho dieťaťa, keď sa naliehavejšie obavy stanú realitou. Nezabudnite tiež, že bez ohľadu na vek sú niektoré formy úzkosti vždy normálne.

• Stretnutie s novými ľuďmi je zdrojom úzkosti aj pre dospelých a pokiaľ nie je zdrvujúce, spravidla nie je problematické.
• Začať s niečím novým, napríklad so školou, je často ťažké. Opýtajte sa dospelých, ako začať novú prácu!

Uvedomte si, že nadmerná úzkosť nie je normálna. Svet je desivý, to je jasné, ale každý deň si ním prejde veľa ľudí a príde im dobre. Musíte zaistiť, aby vaše dieťa chápalo, že strach je zdravý a ochranný, ako keď sa dieťa bojí ohňa, pretože keď sa ho dotkne, bolí. Vaše dieťa však tiež musí vedieť, že sa niektorých vecí nemusí báť rovnako, ako je návšteva lekára alebo rande s hračkami. Kľúčom je zdravá rovnováha a úzkosť sa stáva problémom, keď:

• Úzkosť spôsobuje v každodennom živote značné emocionálne alebo fyzické utrpenie, napríklad keď je separačná úzkosť dieťaťa taká silná, že nemôže navštevovať školu, pretože rodič odišiel.
• Úzkosť sa stáva vážnou, keď zasahuje do každodenného života. Ak vás vaše dieťa v noci stále prebúdza, je falošné, aby sa vyhlo niektorým udalostiam, chce sa kamarátiť, ale má príliš strach alebo vynechá hodiny kvôli bolestiam žalúdka, to všetko sú príklady úzkosti, ktorá zasahuje do života a potrebuje liečbu.

Nájdite si čas na výskum a poučenie o úzkosti u detí. Ak ste na svojom dieťati pozorovali určité úzkostlivé správanie, je načase sa poučiť o úzkosti z detstva, aby ste sa dostali k jadru problému. Uvedomte si, že úzkosť je normálna a každý (vrátane detí) v určitom okamihu svojho života zažije úzkosť. Úzkosť môže byť adaptívna a niekedy pomáha ľuďom vyrovnať sa s nebezpečnými situáciami alebo podať najlepší výkon. Úzkosť sa stáva problematickou iba vtedy, ak telo reaguje úzkostlivo bez nebezpečenstva alebo stresovej situácie. Ak sa chcete dozvedieť viac o úzkosti:

• Porozprávajte sa s lekárom alebo terapeutom a položte si otázky týkajúce sa stavu vášho dieťaťa.
• Vykonajte internetové vyhľadávanie prostredníctvom legitímnych lekárskych webových stránok, ako je Národný inštitút zdravia.
• Prečítajte si články a knihy o úzkosti.
• Prečítajte si niekoľko osobných esejí od ľudí, ktorí majú (d) úzkostné poruchy.

Sledujte príznaky svojho dieťaťa. Ak máte podozrenie, že s vašim dieťaťom nie je niečo v poriadku, musíte najskôr sledovať, či jeho správanie, fyzický stav alebo myšlienky naznačujú úzkosť. Niekoľko vecí, ktoré treba hľadať:

• Ležadlové správanie, ako je plač alebo záchvaty hnevu, keď opustíte dieťa.
• Nadmerná plachosť, napríklad vyhýbanie sa kontaktu s ostatnými alebo útek zo sociálnych situácií.
• Zdá sa, že si robí nad vecami starosti.
• Vedený strachom vyhýbať sa ľuďom, miestam alebo veciam
• Záchvaty paniky v reakcii na podnety.
• Fyzické príznaky, ako sú menšie bolesti ako bolesti žalúdka alebo hlavy.
• Vytrvalé starosti, ktoré nezmiznú po logických vysvetleniach (napr. „Tornáda nedostávame často, a ak áno, máme bezpečný suterén“) a uistenie.

Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o fyzických príznakoch, ktoré môže mať. Vaše dieťa môže mať pocit, že sa mu potápa v bruchu, alebo ho bolí hlava alebo brucho alebo má akékoľvek fyzické problémy. Avšak nemusia pochopiť, že je to spojené s úzkosťou. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa trpí úzkosťou, nájdite si čas a porozprávajte sa s ním o tom úprimne, otvorene a bezpečne. Nechajte ich podrobne popísať, čo cítia, kde a ako na to reagujú. Ak vaše dieťa opisuje niektorý z nasledujúcich pocitov, môže trpieť úzkosťou:

• Rýchly srdcový tep.
• Zrýchlené dýchanie
• Bolesť žalúdka alebo nevoľnosť.
• Pocit tepla alebo chladu.
• Potenie, chvenie a závrat.

Diskutujte o mentálnych blokoch svojho dieťaťa. Fyzické problémy môžu byť zdravotným stavom oddeleným od úzkosti, a ak teda vaše dieťa pociťuje bolesti žalúdka, môže to byť skôr funkcia jeho útrob, ako úzkosti. Skúste zistiť, či tieto fyzické stavy majú duševný pôvod. Malé deti nemusia byť schopné identifikovať žiadne úzkostlivé myšlienky, aj keď sú veľmi úzkostlivé, preto sa pýtajte premýšľavé otázky pri zachovaní bezpečného a otvoreného priestoru. Skúste dať dohromady, kde vaše dieťa pociťuje úzkosť, a potom sa opýtajte, čo mohlo tieto pocity vyvolať. Niektoré úzkostné myšlienky môžu zahŕňať:

• Čo keď spadnem z bicykla a všetci sa budú smiať?
• Čo keď mi začne horieť dom?
• Čo keď ma mama po škole nepríde vyzdvihnúť?
• Čo keď ma ostatné deti nemajú radi?
• Čo keď urobím veľa chýb v teste pravopisu?
• Čo keď ma otec nemiluje a myslí si, že som otravný?