Ako vytvoriť saunové prostredie v kúpeľni?
Ak chcete vo svojej kúpeľni vytvoriť saunové prostredie, musíte zvýšiť teplotu vody a utesniť priestor, aby sa mohla vytvárať para. Na začiatku zvýšte teplotu na ohrievači teplej vody až na 60°C. Keď skončíte, nezabudnite otočiť chrbtom nadol, aby ste sa nespálili. Utesnite svoju kúpeľňu zatvorením všetkých dverí alebo okien. Tiež budete chcieť položiť hrubý zvinovací uterák na spodok dverí do kúpeľne, aby para nemohla unikať. Keď je vaša kúpeľňa zariadená, napustite vaňu do polovice horúcou vodou a sadnite si na okraj vane, aby ste sa nasiakli parou. Ak chcete, môžete si zapáliť sviečky alebo do vody pridať esenciálne oleje, ktoré vám pomôžu relaxovať. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa ochladiť po sedení v saune, čítajte ďalej!
Len s niekoľkými položkami, ktoré už máte, si môžete vytvoriť saunové prostredie vo vlastnej kúpeľni.
Sauna, malá miestnosť používaná ako parný alebo teplovzdušný kúpeľ, bola vynájdená vo Fínsku pred stovkami rokov. Napriek tomu, že sauny ponúkajú relaxáciu a úľavu od bolestivých svalov alebo preťaženia, ich používanie v telocvičniach alebo kluboch zdravia môže byť drahé. Ak však túžite po teple a relaxácii, ktorú sauny ponúkajú, máte šťastie. Len s niekoľkými položkami, ktoré už máte, si môžete vytvoriť saunové prostredie vo vlastnej kúpeľni. Budete potrebovať iba niekoľko minút, aby ste zhromaždili, čo potrebujete, a začali ste využívať výhody zapareného saunového prostredia.
Metóda 1 z 2: Príprava priestoru
- 1Zvýšte horný rozsah ohrievača teplej vody. Ak chcete zvýšiť množstvo teplej vody, ktoré je k dispozícii pre vašu saunu, dočasne zvýšte horný rozsah ohrievača teplej vody na približne 60°C.
- Po saunovaní určite vypnite ohrievač teplej vody na schválený bezpečný rozsah 120 stupňov až 54°C, aby ste sa vyhli popáleninám a obareniu.
- 2Vyberte kúpeľňu. Mali by ste si vybrať najmenšiu kúpeľňu v dome, pretože tam bude jednoduchšie zachytiť teplo a paru ako vo väčšej miestnosti.
- Pretože chcete čo najviac obnoviť prostredie s vysokou teplotou v saune, vyberte si, pokiaľ je to možné, kúpeľňu, ktorá sa nachádza v teplejšej časti vášho domu.
- 3Vyčistite priestor. Nič nemôže zničiť vašu relaxáciu rýchlejšie, ako sa pozerať okolo seba a vidieť špinavú bielizeň alebo špinavé dosky. Utrite všetky povrchy vo svojej kúpeľni a odstráňte z miestnosti nadbytočný neporiadok alebo špinavé oblečenie a uteráky.
- Uchovávajte potreby, ako sú vatové tampóny a Q-tipy, v jednoduchých, zladených košíkoch alebo v kanistroch, ktoré pripomínajú špičkové kúpele.
Mohli by ste postaviť saunu: dajte si do kúpeľne drevenú prepravku, v ktorej sú vlažné kamene. - 4Stlmte osvetlenie v kúpeľni a zapáľte sviečky. Relaxačnú atmosféru sauny alebo kúpeľov môžete obnoviť odstránením ostrého svetla a upokojujúcich vôní vanilky, levandule alebo citrónovej sviečky.
- Medzi ďalšie aromaterapeutické vône, ktoré vás môžu upokojiť, patrí ružový pelargón, harmanček a šalvia muškátová.
- Ak nechcete riešiť sviečky, aromaterapeutické oleje môžete vložiť do vane alebo do difuzéra. Esenciálne oleje v rôznych vôňach, vrátane jazmínu, ruže a santalového dreva, sú široko dostupné.
- 5Zatvorte dvere a okná v kúpeľni. Aby vo vašej kúpeľni zostalo čo najviac pary, musíte tiež zakryť praskliny a zavrieť dvere do svojej bielizníkovej skrine, ak vo vašej kúpeľni je.
- 6Na utesnenie netesných miest použite uteráky. Hrubé a ťažké uteráky položte na spodok dverí vašej kúpeľne. Toto je obzvlášť dôležité, keď je vonku chladné počasie.
- Ak je vo vašej kúpeľni šatník, umiestnite tiež zvinuté uteráky do spodnej časti dverí.
- Čím viac izolujete, tým viac môžete napodobniť prostredie sauny.
- 7Zatvorte okenné rolety alebo závesy. Potom pomocou uterákov zakryte prievan okolo okien.
Budete potrebovať iba niekoľko minút, aby ste zhromaždili, čo potrebujete, a začali ste využívať výhody zapareného saunového prostredia.
Metóda 2 z 2: sauna
- 1Pred saunovaním sa osprchujte. Je dobré začať čisto, aby ste si zlepšili zážitok zo sauny.
- Sprchovanie odstráni na koži akýkoľvek mastný film, ktorý by mohol brániť procesu potenia.
- Čistením sa tiež odstráni všetok make -up alebo výrobky, ktoré by sa vám mohli potiť po tvári a do očí, a tým ich dráždi.
- 2Odstráňte šperky a okuliare alebo kontakty. Vyzlečenie týchto predmetov vám môže pomôcť ešte viac relaxovať.
- Vaše šperky by sa vo vašom saunovom prostredí mohli nepríjemne zahriať.
- Okuliare sa zahmlia a budú vám k ničomu, kým si budete užívať saunu.
- 3Zatvorte alebo zapojte odtok z vane a pustite horúcu vodu. Teraz ste pripravení zažiť svoju saunu doma.
- Nechajte horúcu rukoväť otočenú čo najvyššie.
- Buď môžete zapnúť dolný faucet, alebo použiť sprchu na napustenie vane.
- Ak používate aromaterapeutické oleje, môžete si dať pár kvapiek do vane. Vôňa sa rozptýli po celej miestnosti.
- Nechajte sprchovací záves alebo dvere otvorené, aby do miestnosti prenikalo teplo a para.
- 4Vodu vypnite po 15 minútach alebo keď je vaňa zhruba do polovice plná. Ak vám do tohto času dôjde horúca voda, vypnite ju. Nechcete riediť paru chladnejšou vodou.
Ak chcete vo svojej kúpeľni vytvoriť saunové prostredie, musíte zvýšiť teplotu vody a utesniť priestor, aby sa mohla vytvárať para. - 5Posaďte sa vedľa vane a vychutnajte si paru, ktorá naplnila miestnosť. Môžete sa mierne predkloniť, aby ste vdýchli paru, ktorá môže vychádzať z vody naplnenej vane.
- Teraz je vhodné zavrieť oči a odtrhnúť sa od všetkého.
- Fínska sauna tradície podporuje pohodu a relaxáciu, tak skúste tento čas využiť na zníženie svoj vlastný úroveň stresu.
- 6Nasledujte svoju saunu s vlažnou alebo studenou sprchou. Pomôže to postupne znižovať telesnú teplotu. Tiež napodobňuje spôsob, akým ľudia zvyčajne sledujú čas v saune s fázou ochladzovania, buď v studenom bazéne alebo v sprche.
- Akonáhle sa ochladíte, pokračujte v sprchovaní tým, že sa umyjete ako obvykle, použijete sprchovací gél alebo mydlo.
- Pokračujte v sprchovaní aplikáciou zvlhčovača alebo pleťovej vody na ďalšie ošetrenie a úpravu pokožky.
- Počas saunovania majte v blízkosti chladnú a mokrú žinku. Môžete to použiť v prípade, že vám začne byť príliš teplo alebo sa vám točí hlava.
- Po saune sa uistite, že pijete veľa vody, aby ste doplnili tekutiny stratené potom.
- Ak sa vám začne točiť hlava alebo sa vám točí hlava, opustite miestnosť. Počúvajte svoje telo a netlačte naň, aby vydržalo dlhšie.
- V saune nepoužívajte drogy ani alkohol. Možno si neuvedomujete, že sa prehrievate. Ak užívate lieky na predpis, porozprávajte sa o použití tepla alebo pary s lekárom.
- Tehotné ženy a ľudia so srdcovými problémami by sa pred použitím komerčných alebo domácich sáun mali poradiť so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako vyskúšať infrasaunu?
Otázky a odpovede
- Čo môžem robiť, ak nemám vaňu?Môžete namiesto toho použiť sprchu, ktorá však zaplní celú miestnosť, nielen oblasť okolo vane.
- Čo môžem urobiť, ak nemám sprchu a vaňu?Vaša úloha je potom o niečo ťažšia. Mohli by ste postaviť saunu: dajte si do kúpeľne drevenú prepravku, v ktorej sú vlažné kamene... ale to nie je najľahšie. Mohli by ste namiesto toho použiť kúpeľňu rodinného príslušníka alebo blízkeho priateľa?
- Môže to spôsobiť škodu?Áno. Mohli by ste dostať plesne v stenách alebo by ste mohli dostať štiepanú a/alebo odlupujúcu sa farbu z pary, ak to budete veľa robiť. Ak máte ventilátor, zapnite ho vo svojej kúpeľni.
Komentáre (1)
- Toto veľmi pomohlo!
