Ako overiť niekoho pocity?
Najľahší spôsob, ako potvrdiť niekoho pocity, je počúvať ich a dávať narážky, aby bolo jasné, že sú vypočutí. Keď rozprávajú, otočte svoje telo k nim a povedzte veci ako „Dobre“ alebo „Vidím“. Aj keď sú ich pocity nepríjemné, odložte svoje nepohodlie a zamerajte sa na to, aby ste tu pre nich boli. Požiadajte ich, aby spresnili svoje pocity otázkami typu: „Takže, aký ste z toho mali pocit?“ Ak máte podobnú skúsenosť, povedzte im o svojich pocitoch a dajte im vedieť, že ich emócie sú pochopiteľné. Vyhýbajte sa poskytovaniu nevyžiadaných rád alebo pokúšaniu sa ich prehovoriť, pretože ich to len rozruší. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, napríklad ako sa vyhnúť hovoreniu vecí, ktoré ignorujú ich nepríjemné pocity, čítajte ďalej.
Najľahší spôsob, ako potvrdiť niekoho pocity, je počúvať ich a dávať narážky, aby bolo jasné, že sú vypočutí.
Validácia pocitov znamená rozpoznať niekoho pocity a uznať ich za dôležité. V každom zdravom vzťahu je dôležité potvrdiť pocity niekoho, keď je rozrušený. Začnite počúvaním a jednoduchou odpoveďou. Odtiaľ sa snažte vcítiť čo najviac. Pamätajte si, že nemusíte súhlasiť s pocitmi alebo voľbami niekoho, kto uznáva, že jeho emócie sú platné.
Metóda 1 z 3: Počúvajte a odpovedajte
- 1Slovnými odpoveďami dávajte najavo, že počúvate. Overenie začína základným počúvaním. Je dôležité stručne a ústne odpovedať, aby ste niekomu ukázali, že ho počujete. Hovorte veci ako: „Dobre“, „Uh-huh“ a „Vidím“, kým daný človek hovorí, aby sa cítil počuť.
- 2Rečou tela ukážte, že počúvate. Pozrite sa na ne a pri rozprávaní otočte hlavu alebo celé telo k nim. Možno budete chcieť prestať s čímkoľvek, čo robíte. Ukážte, že ste pozorní a prítomní.
- Ak pri počúvaní robíte niečo iné (napr. Skladanie bielizne alebo varenie), pravidelne sa na osobu pozerajte a inými narážkami dávajte najavo, že dávate pozor. Očný kontakt je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť.
- Ak vašu reč tela ovplyvňuje postihnutie, stále môžete dávať najavo, že počúvate. Skúste vyhovieť svojim potrebám (napr. Vrtieť sa jednou rukou pri pohľade na bradu) alebo im priamo vysvetliť, že reč vášho tela je iná, ale stále počúvate.
- 3Zostaňte prítomní. Najzákladnejšou formou validácie je zostať s nimi, aj keď sú ich pocity ťažké alebo nepríjemné. Odložte bokom svoje vlastné nepohodlie a plne sa zamerajte na to, aby ste tu pre nich boli. Tu je niekoľko spôsobov, ako ukázať, že počúvate:
- Držiac ich za ruku
- Pri pohľade priamo na ne
- Sedieť s nimi alebo si trieť chrbát
- Povedať „som tu“
- 4Reagujte na ich celkovú náladu a energetickú úroveň. Ak je niekto nadšený, nechajte sa potešiť alebo vzrušiť aj vy. Ak sú smutní, buďte súcitní. Ak sú nervózni, buďte utešení a chápaví. Zrkadlenie ich energetickej hladiny a reagovanie na ich náladu im pomáha cítiť sa pochopene.
- Ak je váš najlepší priateľ napríklad veľmi nadšený z prvého rande s niekým novým, môže oceniť, že sa s ním vzrušujete alebo ukazujete šťastie. Na druhej strane, ak je v tomto ohľade váhavý, potom by ste sa príliš vzrušili, mohlo by v ňom pôsobiť dusno. Je dôležité dobre si prečítať, ako je človek energický alebo nadšený.
V každom zdravom vzťahu je dôležité potvrdiť pocity niekoho, keď je rozrušený. - 5Pýtajte sa objasňujúce otázky. Keď človek skončí s vyjadrovaním, položte otázky na objasnenie. To umožňuje niekomu podrobne opísať svoje pocity a myšlienky, aby sa cítil úplne vypočutý.
- Povedzte napríklad niečo ako: „Takže, aký ste z toho mali pocit?“ alebo „Čo si o tom myslíš?“
- 6Zopakujte im ich slová. Potom, čo niekto vyjadrí svoje myšlienky a pocity, zopakujte jeho slová. Môže to znieť trochu hlúpo, ale potvrdzuje to ich myšlienky tým, že uznáte, že ste ich počuli a porozumiete im. Skúste veci ako:
- „Ste teda frustrovaní z toho, že vás profesor tak málo varoval.“
- „Páni, zdá sa, že ste naozaj nadšení!“
- „To muselo byť ťažké.“
- „Povedz mi, či som to správne pochopil. Cítil si sa zranený, keď môj brat napodobňoval tvoj prízvuk pre postihnutých, a ja som nič nepovedal?“
- 7Snažte sa menej hovoriť a viac počúvať. O myšlienkach a pocitoch niekoho môžete povedať veľa vecí. Aj keď sú vaše postrehy nápomocné, keď sa niekto prvýkrát vyjadruje, mali by ste sa snažiť predovšetkým načúvať. Vyhnite sa prerušovaniu alebo prihováraniu, pokiaľ niekto neprestane hovoriť.
- V tomto mieste sa vyhýbajte radám, pretože v človeku môže mať pocit, že vaša reakcia je povrchná alebo že si neuvedomujete svoje pocity. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste ich len počúvali a boli tam pre nich. Môžu zažiť svoje vlastné odhalenia situácie len z toho, že ste tam a počúvate.
Metóda 2 z 3: Vcítenie sa do osoby
- 1Pomôžte im rozvinúť ich pocity. Potom, čo sa niekto vyjadrí, zistite, či mu môžete pomôcť trochu rozviesť, čo cíti a prečo. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Myslím, že sa cítiš dosť zranený?“ To človeku ukáže, na čom mu záleží, a snažíš sa mu porozumieť.
- Ak je váš odhad správny, pravdepodobne povedia „áno a...“ a spresnia svoje pocity. Ak je váš odhad nesprávny, pravdepodobne povedia „nie, vlastne...“ a vysvetlia, ako sa skutočne cítia. V každom prípade im umožníte veci rozpracovať a spracovať.
- 2Pripomeňte si podobnú skúsenosť, akú ste zažili. Ak je to možné, ukážte osobe, ktorej rozumiete, podobným zážitkom. Potom sa vráťte k tomu, ako ste sa cítili a ako sú ich pocity zrozumiteľné. To im môže pomôcť cítiť sa overené.
- Ak napríklad priateľ nebol pozvaný na dovolenku svojich sestier, mohli by ste povedať: „Áno, samota je skutočne ťažká. Môj brat a bratranec každoročne robia kemping a ja nie som pozvaný. To ma núti sklamaný a smutný, že som vynechaný zo slučky. Úplne chápem, prečo sa cítite sklamane z toho, že nie ste pozvaní na vec svojich sestier. Nie je zábavné byť vynechaný. "
- 3Normalizujte ich reakciu. Ak ste nemali podobnú skúsenosť, stále môžete pomôcť potvrdiť pocity danej osoby. Môžete povedať niečo ako: „Myslím si, že väčšina ľudí v tejto situácii by to tak cítila“. Ukazuje to, že si myslíte, že ich reakcie sú rozumné a že majú právo prežívať emócie, ktoré prežívajú. Skúste niektoré z nasledujúcich:
- „Je v poriadku byť skúpy na očkovanie proti chrípke. Nikto ich nemá rád.“
- „Samozrejme, že sa obávaš toho, že požiadaš svojho šéfa o povýšenie. Takáto vec je desivá doslova pre každého.“
- „Niet divu, že sa ti dnes nechce ísť von.“
Validácia pocitov znamená rozpoznať niekoho pocity a uznať ich za dôležité. - 4Uznajte ich osobnú históriu. Pomôcť si môžete aj uznaním toho, ako história človeka vplýva na jeho emócie. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa niekto obáva, že je nerozumný alebo nerozumný. Aj keď osoba môže reagovať prehnane, mali by ste mu pomôcť pochopiť, že stále môže cítiť svoje pocity. Skúste napríklad tieto veci:
- „Vzhľadom na to, ako sa k tebe Amy správala, úplne chápem, prečo by si si chcel dať pauzu od randenia.
- „Po tej poslednej jazde na horskej dráhe chápem, prečo by si mal nad touto váhať. Chcete sa namiesto toho povoziť na kolotoči?“
- „Vzhľadom na to, že ťa minulý rok kousol pes, chápem, prečo ťa nový susedov pes môže znervózňovať.“
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa neoverujúcim odpovediam
- 1Neopravujte niekoho myšlienky. Nikdy sa nepokúšajte opraviť niekoho myšlienky alebo pocity, najmä ak je rozrušený. Ak je niekto iracionálny, môžete mať tendenciu pokúsiť sa mu to odhovoriť. To však môže prísť tak, že popierate pocity danej osoby.
- Nehovorte napríklad: „Nestojí za to sa kvôli tomu hnevať.“ Je v poriadku, ak nesúhlasíte s niečou reakciou, ale potvrdzovanie nesúhlasí. Je to jednoducho uznanie niečích pocitov. Namiesto toho môžete povedať niečo ako: „Rozumiem, prečo by vás to hnevalo“ alebo „Znieš dosť šialene“.
- 2Vynechajte nevyžiadané rady. Mnohokrát, keď vám ľudia hovoria o probléme, chcú len počuť. Predtým, ako otvoríte ústa a povedzte „jednoducho ich ignorujte“ alebo „pozrite sa na svetlú stránku“, prestaňte. Počúvajte pozornejšie, čo hovoria, a najskôr sa zamerajte na súcit. Najprv musia spracovať svoje emócie.
- Ak chcete pomôcť, najskôr počúvajte. Potom sa opýtajte, či a ako môžete pomôcť.
- Ak si nie ste istí, skúste sa opýtať „Prídeš si ku mne pre radu, alebo sa chceš len vyventilovať?“
- 3Uistite sa, že používate správny typ validácie. Pamätajte si, že nemôžete vždy overovať všetkými možnými spôsobmi. Vyberte najlepšiu možnosť overenia. Ak sa nedokážete napríklad vcítiť do seba, nepokúšajte sa porovnávať. Namiesto toho ponúknite všeobecnejšie formy overovania.
- Povedzme napríklad, že priateľ je v strese z rozvodu. Nesnažte sa vcítiť sa priamo, ak ste nikdy neboli rozvedení tým, že ste rozchod spôsobili. Namiesto toho overte pomocou všeobecnejších výrazov. Napríklad: „Je úplne pochopiteľné, že to tak cítiš. Rozvod je pre väčšinu ľudí skutočne ťažký problém.“
- 4Vyhnite sa obviňovaniu. Nikdy neobviňujte niekoho z jeho pocitov, najmä keď je veľmi rozrušený. Obviňovať niekoho, keď mu poviete, že jeho pocity nie sú platné. Vyhnite sa typom odpovedí, ako sú tieto:
- „Kňučanie nad tým to už nezlepší. Vyrieš to a vysporiadaj sa s tým.“
- „Prehnane reaguješ.“
- „Takže si sa rozhodol byť naštvaný na svojho najlepšieho priateľa. Ako ti to funguje?“
- „Možno by sa k tebe takto nesprával, keby si nemal takú krátku sukňu.“
Ak chcete pomôcť, skúste si celý príbeh vypočuť a overiť si svoje pocity na ceste. - 5Nesnažte sa „vysávať“ ich pocity. Vznášať sa znamená vysávať všetky nepríjemné pocity a predstierať, že tam nie sú. Medzi príklady patrí:
- „Ach, nie je to také zlé.“
- "To nie je veľký problém."
- „Zostaňme pozitívni.“
- „Nakoniec to všetko vyjde! Neboj sa.“
- „Len otužuj.“
- "Pozri sa na svetlú stránku."
- 6Nesnažte sa napraviť ich pocity. Niekedy sa ľudia pokúšajú prinútiť svojich blízkych, aby prestali bolieť, jednoducho preto, že nechcú, aby boli rozrušení. Aj keď je to zamýšľané, zvyčajne im to dlhodobo nepomáha cítiť sa lepšie a môžu mať pocit, že je to ich chyba, že sú po vašom úsilí stále nešťastní.
- Ak chcete pomôcť, skúste si celý príbeh vypočuť a overiť si svoje pocity na ceste. Potom sa opýtajte, ako môžete pomôcť alebo ponúknuť riešenie brainstormingu.
- Ak sú ochotní pomôcť vám s brainstormingom, uistite sa, že im nehovoríte, čo majú robiť. Skúste namiesto toho, aby ste povedali „Mali by ste ho pustiť,“ povedzte „Osobne sa snažím pustiť ľudí, ktorí nechcú byť v mojom živote, a zamerať sa na tých, na ktorých záleží“. Vďaka tomu sa môžu rozhodnúť, či to chcú urobiť po svojom alebo nie.
- Majte na pamäti, že pomáhať ľuďom spracovávať ich emócie je veľmi užitočné. Aj keď nemôžete napraviť ich situáciu, môžete im veľmi pomôcť tým, že ich budete počúvať, ako rozprávajú, a potvrdzujete svoje pocity.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť tomu, aby vám v triede nahlas bručalo v bruchu?
Otázky a odpovede
- Moja neter nepočúva svoje deti a vždy na nich kričí, aj keď sa nemýlia. Chcem jej pomôcť, ale ako?Porozprávajte sa s ňou o tom, čo si myslíte, že sa deje, pochopte jej perspektívu a počúvajte, ako sa cíti. Povedzte jej, že sa bojíte o jej deti a o ich sebavedomie kvôli tomu, ako s nimi hovorí.
- Čo je to emocionálna validácia?Emocionálna validácia je uznanie a prijatie emócií takých, aké sú, pochopenie, že sa vyskytujú v reakcii na niečo a je potrebné ich vyjadriť zdravým spôsobom bez úsudku.
- Tieto techniky sú veľmi nápomocné. Mojím problémom je vedieť, kedy ich použiť. Sociálne podnety mi vždy chýbajú a idem rovno k riešeniu problémov. Ako rozoznám, kedy si nasadiť uši na počúvanie?Oblečte si ich v momente, keď sa vám niekto začne otvárať. Len počúvaj.
- Znamená validácia, že musím súhlasiť s názorom druhej osoby?Naopak, potvrdiť niečí názor je najužitočnejšie, keď nesúhlasíte. Keď niekomu potvrdíte jeho názor, dáte mu tým najavo, že rešpektujete jeho názor a jeho právo ho mať, aj keď ho nezdieľate.
- Čo to znamená byť niekým validovaný?Aby niekto uznal a prijal vaše myšlienky, pocity, nápady, skúsenosti bez posudzovania alebo sa ich pokúšal zmeniť.
- Ak nemôžem pochopiť perspektívu niekoho iného, mám to len predstierať?Odporučil by som byť k nim úprimný a povedať, že ste stratení a ťažko chápete ich perspektívu. Požiadajte ich, aby sa pokúsili vysvetliť to inak, aby zistili, či to pomôže. Nepredstieram, že rozumiem, pretože ak bude v budúcnosti nadviazať na konverzáciu, mohli by ste byť prichytení pri klamstve, ktoré by na vás nebolo dobrým odrazom.
- Čo to znamená validovať sa?Bez úsudku uznať a prijať svoje myšlienky, pocity, nápady a skúsenosti.
- Čo to znamená potvrdiť svoje pocity?Overenie vašich pocitov znamená, že rozpoznáte, že máte pocity, že vaše pocity reagujú na niečo a to je v poriadku. Potom si dovolíte cítiť tieto pocity bez posudzovania.
- Moja žena nie je typom človeka, ktorý by mi bol oporou, keď vyznávam nejaké emócie. Chcem, aby ich aspoň uznala. Ako to môže jednoducho urobiť?Nemôžeš ju do ničoho nútiť. Môžete len vyjadriť, ako sa cítite, a dať sa tam. Byť zraniteľný chce odvahu. V súčasnej dobe nemusí byť otvorená zraniteľnosti. Vezmite do úvahy, že aj keď vás neuznáva, mali ste aspoň väčšiu odvahu ako ona byť vo vzťahu úprimní.
- Moja 14-ročná dcéra potrápi svoju sestru, ktorá má deväť rokov, až natoľko, že sa jej to vypomstí. Potom sa to stupňuje a 14-ročná hovorí, že je šikanovaná. Potom hovorí, že nie je validovaná, ale 9-ročné dieťa bolo šikanované. Čo robím?Zvážte snahu prinútiť svoje dcéry, aby sa navzájom vcítili. Môžete sa ich opýtať, ako si myslia, že to ten druhý cíti, keď sa každý správa určitým spôsobom. Potom im pomôžte brainstormingom o spôsoboch, akými môžu reagovať odlišne.
Komentáre (8)
- Tento článok mi veľmi pomohol. Ďakujem.
- Ilustrácia bola veľmi nápomocná, tiež príklady validácie.
- Skvelý článok o technikách overovania a počúvania. Práve som dokončil prácu s DBT a táto časť je dobre napísaná, aby ju všetci pochopili. Validácia je skutočne dôležitá v mnohých kontextoch. Je to skutočne dôležitý aspekt vo vzťahoch, či už osobných, pracovných alebo vysokých. To by bolo skvelé použiť pre všetky vekové skupiny. Budem používať viac vašich článkov. Ďakujem.
- Tento článok veľmi pomohol, pretože je jasný, stručný a výstižný.
- Pomohlo mi to lepšie porozumieť mojej manželke.
- Tento článok je veľmi nápomocný. Neviem však, či to bude fungovať vo vzťahu osôb rovnakého pohlavia. Emocionálna validácia je mojím súčasným bojom, pretože ovplyvňuje úroveň intimity a môj sexepíl so svojim blízkym.
- Pomohlo to poskytnutím jasného vysvetlenia validácie a toho, ako ju ukázať.
- Je to pre mňa také užitočné!!
