Ako poraziť závislosť na twitteri?
Prvým krokom k prekonaniu akejkoľvek závislosti je uznanie, že máte jednu, v tomto prípade závislosť na Twitteri.
Uvedomiť si, že Twitter pomaly ovláda váš život, môže byť poriadne desivé. Ale nebojte sa! Keď uznáte, že máte ešte nejakú prácu, ste na dobrej ceste. Začnite obracať svoj život obmedzením používania služby Twitter. Nastavte časové limity používania služby Twitter a prihlasujte sa iba vtedy, keď je to nevyhnutné. Skúste si tiež vypestovať nové návyky a koníčky, ktorými môžete Twitter nahradiť. Nezabudnite sa odmeniť, keď začnete napredovať.
Časť 1 z 3: Priznanie, že máte problém
- 1Rozpoznajte znamenia. Prvým krokom k prekonaniu akejkoľvek závislosti je uznanie, že máte jednu, v tomto prípade závislosť na Twitteri. Niektoré všeobecné varovné signály, že môžete byť závislí na Twitteri, sú:
- Máte problémy s plnením úloh v práci alebo doma. V práci sa často ocitáte pozadu, pretože ste boli príliš zaneprázdnení napríklad kontrolou Twitteru.
- Izolácia od rodiny a priateľov. Trávite viac času tweetovaním, ako sa rozprávate s priateľmi tvárou v tvár, alebo nemôžete položiť telefón na návšteve s priateľmi a rodinou.
- Klamstvo priateľom a rodine o čase, ktorý strávite na Twitteri. Keď sa vás spýtajú, koľko času trávite na Twitteri, často klamete, aby ste skryli, koľko času tomu skutočne venujete.
- Strach z toho, že vám chýba, ak nie ste na Twitteri 20,57. V noci sa zobudíte a skontrolujete svoj účet na Twitteri, aby ste napríklad zistili, čo robia ostatní.
- Pocit úzkosti, nepokoja, hnevu alebo podráždenosti, keď nemôžete skontrolovať svoj Twitter, pretože batéria vášho telefónu je vybitá alebo ste omylom nechali telefón doma.
- 2Uznajte svoju závislosť. Priznajte si, že ste závislí. Uvedomte si tiež, ako závislosť ovplyvňuje váš život. Uvedomte si, že ste kvôli svojej závislosti na Twitteri prišli o prácu alebo zlyhávate v škole.
- Povedzte si: "Moja závislosť na Twitteri mala negatívne dôsledky na moje zdravie a život. Som pripravený zmeniť svoje správanie, pretože ma unavuje cítiť sa tak závislý na Twitteri."
- 3Rozpoznajte spúšťače. K Twitteru ste sa mohli pripojiť, pretože upokojuje stres, úzkosť, osamelosť alebo depresiu. Pocit sociálne nepohodlného je ďalším bežným dôvodom, prečo sa ľudia pripájajú k sociálnym médiám, ako je Twitter. Akonáhle rozpoznáte spúšťače, môžete sa pokúsiť zmeniť svoje správanie k lepšiemu. Ak chcete nájsť spúšťače, položte si otázku:
- „Čomu sa snažím vyhnúť, keď používam Twitter?“
- „O čom zvyknem premýšľať pred, počas a po tom, ako som si skontroloval svoj účet na Twitteri? Existujú nejaké vzorce?“
- „Keď si doprajem svoju závislosť, aké výhody z toho mám?“
Uvedomte si, že ste kvôli svojej závislosti na Twitteri prišli o prácu alebo zlyhávate v škole. - 4Pripojte sa k skupine podpory. Uvedomte si, že nie ste sami. Existujú stovky ľudí, ktorí sú závislí na sociálnych médiách rovnako ako vy. Podporné skupiny, ako napríklad Internet & Tech Addiction Anonymous (ITAA), existujú s cieľom pomôcť ľuďom prekonať ich závislosť na internete vrátane sociálnych médií. Pripojte sa k jednej z týchto skupín, najlepšie ku skupine tvárou v tvár.
- Ak si myslíte, že potrebujete väčší zásah, dohodnite si stretnutie s kognitívno-behaviorálnym terapeutom. Kognitívno-behaviorálna terapia vám môže pomôcť naučiť sa zdravo zvládať úzkosť, stres a depresiu.
Časť 2 z 3: Obmedzenie používania twitteru
- 1Zakážte upozornenia a upozornenia. Výstrahy a oznámenia na Twitteri vás môžu nútiť kontrolovať váš Twitter častejšie, ako potrebujete. V telefóne alebo počítači prejdite na nastavenia aplikácie a vypnite upozornenia. Týmto spôsobom je väčšia pravdepodobnosť, že skontrolujete Twitter, keď budete chcieť, nie keď to bude chcieť Twitter.
- Ak chcete byť naozaj odvážni, skúste vymazať aplikáciu Twitter zo svojho smartfónu.
- 2Načasujte používanie twitteru. Skráťte čas strávený na Twitteri na jedno sedenie na polovicu. Čas, koľko obvykle miniete na Twitteri, a potom ho znížte na polovicu. Keď sa najbližšie dostanete na Twitter, nastavte si v telefóne časovač. Odhláste sa, keď je nastavený časovač.
- Ak napríklad strávite hodinu na Twitteri jedným sedením, nastavte si časovač na 30 minút. Akonáhle je časovač zapnutý, aplikáciu nielen ukončite, ale odhláste sa.
- Pokračujte v znižovaní o 10 až 15 minút každý týždeň.
- 3Odhláste sa z twitteru. Ak ste závislí na Twitteri, pravdepodobne sa nikdy úplne neodhlásite. Zvyknite si odhlásiť sa z Twitteru, keď budete hotoví. Takto to pre vás nie je také dostupné.
- Okrem toho obmedzte počet prihlásení. Stanovte si cieľ prihlásiť sa iba trikrát až päťkrát denne. Pokračujte v znižovaní tohto počtu každý týždeň, kým nebudete cítiť potrebu sa vôbec prihlásiť.
Keď si zo svojho nového koníčka urobíte návyk, budete oveľa jednoduchšie prekonávať svoju závislosť na Twitteri. - 4Majú dôvod skontrolovať váš twitter. Pred prihlásením si položte otázku: „Mám dobrý a konkrétny dôvod na prihlásenie?“ Oprávnené dôvody na prihlásenie sú doťahovanie sa s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom alebo sledovanie toho, čo váš profesor zverejnil na hodine.
- Dávajte si pozor na prihlásenie, aby ste trávili čas, ako keď sa nudíte alebo nemáte nič iné na práci. Ak máte pocit, že sa niečomu vyhýbate, vytvorte si zoznam alebo si zapíšte do denníka, čomu sa vyhýbate a prečo.
- 5Odmeňte sa. Nebíjajte sa, ak sa vám prvý mesiac nedarí držať sa svojich cieľov. Prekonanie akejkoľvek závislosti je náročné a bude vyžadovať prácu. Uistite sa, že sa odmeníte, ak sa budete držať svojich cieľov, krátkodobých aj dlhodobých.
- Choďte napríklad na zmrzlinu, stretnite sa s priateľom alebo sa venujte inej odmeňujúcej činnosti, keď sa držíte cieľa, napríklad sa týždenne prihlásite iba raz za deň.
- Skúste si dať aj dlhodobé ciele. Uvažujte o niečom, ako je odloženie určitej sumy peňazí na každý deň, keď sa neprihlásite. Potom si doprajte dobré jedlo alebo niečo, na čo ste narazili, akonáhle dosiahnete určitú známku.
Časť 3 z 3: nahradenie starých návykov novými
- 1Trávte viac času so svojimi priateľmi a rodinou. Každý týždeň si vyhraďte čas na priateľov a rodinu. Môžete začať tým, že raz týždenne vyrazíte na obed so svojou najlepšou priateľkou alebo s mamou alebo otcom. Diskutujte s nimi o tom, čo ste robili počas týždňa, vrátane pozitívnych a negatívnych skúseností. Aby konverzácia pokračovala, opýtajte sa ich, ako prebiehal ich týždeň.
- Prípadne sa môžete pripojiť k dobrovoľníckej alebo cirkevnej skupine alebo sa pripojiť k intramurálnemu športovému tímu, aby ste si splnili týždenný čas interakcie tvárou v tvár.
- Hľadaj skupiny alebo situácie, v ktorých je zámerom byť úplne prítomný. Takto neskončíte okolo ostatných, ktorí sú závislí na Twitteri.
- 2Cvičte dychové cvičenia. Dýchacie cvičenia sú obzvlášť užitočné, ak bojujete so stresom a úzkosťou. Kedykoľvek vás úzkosť alebo stres privedú na kontrolu Twitteru, namiesto toho cvičte dychové cvičenia. Sadnite si a zatvorte oči. Nadýchnite sa nosom a naplňte žalúdok vzduchom. Potom vydýchnite ústami a stiahnite si žalúdok.
- Cvičte to jednu minútu alebo dovtedy, kým neustúpi nutkanie kontrolovať váš Twitter.
- Pri výdychu si predstavte, že rozptýlite všetky negatívne myšlienky a správanie.
Niektoré všeobecné varovné signály, že môžete byť závislí na Twitteri, sú: Problémy s plnením úloh v práci alebo doma. - 3Choďte sa prejsť von. Kedykoľvek pocítite nutkanie skontrolovať svoj Twitter, oddýchnite si od toho, čo robíte, a choďte von. Venujte sa 15 minút a nadýchajte sa čerstvého vzduchu.
- Môžete dokonca požiadať priateľa, člena rodiny alebo spolupracovníka, aby sa k vám na prechádzke pripojili. Spoločnosť vás rozptýli a pomôže vám stráviť čas.
- 4Nájdite si nového koníčka. Vyplňte všetok čas, ktorý máte, novým záujmom namiesto Twitteru. Začnite román, získajte členstvo v telocvični alebo si urobte hodinu na miestnej komunitnej škole. Môžete sa tiež začať venovať písaniu alebo sa naučiť ovládať nástroj alebo nový jazyk.
- Keď si zo svojho nového koníčka urobíte návyk, budete oveľa jednoduchšie prekonávať svoju závislosť na Twitteri.
Prečítajte si tiež: Ako niekoho stlmiť na twitteri?
Otázky a odpovede
- Som závislý na Twitteri, pretože mám pocit, že prispievam k veci. Neustále kontrolujem tweety a odpovedám na tweety na určité témy, ktoré sú veľmi dôležité pre politiku mojej krajiny. Ale tiež mám pocit, že by som mohol žiť autentickejší život. Pomoc!Očariť Twitterom a myšlienkou, že niečo zmeníte, môže byť veľmi jednoduché. Skúste sa na to pozrieť inak, ako ozvučnú komoru ľudí s podobne zmýšľajúcou závislosťou. To vám môže pomôcť uvedomiť si, že je to nástroj, ktorý môže mať malý prínos, ale v širšom zmysle má veľmi malý úžitok, pretože ľudia, ktorí tam stále sedia, sa navzájom ozývajú, než aby sa tam skutočne dostali a vykonali potrebné zmeny. Použite Twitter na vysielanie aktualizácií sem a tam, ale nenechajte Twitter používať vás.
- Ako odstránim účty Twitter a Facebook zo svojho iPhone?Prečítajte si Ako deaktivovať twitterový účet na mobilnom telefóne. Tento trik funguje aj na Facebooku.
- Som v skupine, ktorá vyžaduje, aby som trávil veľa času na Twitteri a udržiaval si vysokú sledovanosť. Nejaká pomoc?Opustiť skupinu. Váš osobný život je dôležitejší. Choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu. Ak to absolútne nemôžete urobiť, vysvetlite skupine, že ste radi, že môžete byť aj naďalej členom, ak vás budú mať, ale odstraňujete Twitter.
- Osoba je na internete/Twitteri 2-3 hodiny prvá vec ráno a 4-5 hodín v noci, ale tvrdí, že nie je závislá. Viem, že sú, ale hovoria, že nie sú. Čo robím?Nájdite si koníček, ktorý sa im páči a nesúvisí s telefónom. To by malo byť účinné.
- Mám pocit, že som závislý na Twitteri a nemôžem sa ho vzdať. Twitter som niekoľkokrát odstránil, ale vždy ho znova nainštalujem. Čo robím?Odstráňte celý svoj účet Twitter (nielen aplikáciu), umiestnite rodičovskú kontrolu do svojho účtu Google/iCloud a dajte PIN rodičovskej kontroly dôveryhodnému členovi rodiny.
Komentáre (1)
- Celý tento článok je vynikajúci, zasiahol všetky moje obavy a odpovedal na všetky otázky. Bol som tam jeden rok a čas, ktorý strácate, je astronomický. Je to zábava, ale život je tiež zábavný, tak sa pustite a užívajte si život!
