Ako sa vysporiadať s problémami?

Zamerajte sa na svoje fyzické a duševné zdravie. Byť v problémoch zvyčajne znamená, že máte menej príležitostí na spoločenský život. Aj keď sa to môže zdať hrozné, v skutočnosti vám to dáva príležitosť zamerať sa na rozvoj zdravého životného štýlu. Sociálne aktivity často zahrnujú nezdravé jedlo a pitie a možno aj drogy a alkohol. Je jednoduchšie prijať zdravú výživu a zdržať sa zneužívania látok bez tlaku kolegov.

• Rozvoj zdravého životného štýlu vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa problémom v budúcnosti.

Vytvorte si tréningový režim. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a odvrátiť pozornosť od svojich problémov. Tréningy vám umožnia stanoviť si krátkodobé ciele a dosiahnuť ich, aby ste mali pocit, že produktívne využívate čas.

• Ak bol váš životný štýl predtým veľmi sedavý, mali by ste si navrhnúť tréningy, aby ste sa postupom času postupne sťažovali. Ľahké začatie a budovanie dynamickejšieho cvičenia pomôže predchádzať zraneniu.
• Fyzická aktivita vám môže tiež pomôcť zvládnuť pocity depresie a úzkosti. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, prírodné chemikálie zvyšujúce náladu, ktoré produkuje váš mozog.
• Cvičenie vám môže tiež pomôcť zbaviť sa hnevu užitočným spôsobom, čo môže byť užitočné, ak sa cítite rozrušení z problémov.

Stihnite školské úlohy alebo projekty okolo domu. Pokúsiť sa nájsť rovnováhu medzi priateľmi, rodinou, školou a/alebo prácou je ťažké a väčšinou ide o domáce a domáce práce, ktoré sa odkladajú. Tieto malé úlohy sa potom hromadia a sú zdrvujúce. Ak máte problémy, je to celkom dobré znamenie, že by ste sa mali ponoriť do štúdia a zorganizovať sa. Odvedie vás to od vašich problémov a pomôže vám to vyhnúť sa budúcim problémom.

• Skúste si vytvoriť rozvrh štúdií, ktorý vás udrží na dobrej ceste aj vtedy, keď už nebudete mať problémy. Použite kalendár na zablokovanie času na štúdium konkrétnych predmetov každý týždeň.
• Môžete si tiež naplánovať konkrétne domáce práce. Riešenie projektov jeden po druhom vám v skutočnosti pomôže dokončiť ich všetky včas.

Naučte sa prejavovať súcit. Niekedy sa dostanete do problémov, pretože zo seba nemáte dobrý pocit. Môžete sa podľahnúť tlaku druhých alebo konať, aby ste sa „dokázali“. Môžete sa cítiť napadnutí a nahnevaní, ak sa k vám ľudia nesprávajú tak, ako by ste si mysleli. Ak ťažko prijímate bolestivé pocity, je väčšia pravdepodobnosť, že sa dostanete do problémov, keď na ne budete reagovať. Prejavovanie súcitu vám môže pomôcť lepšie sa cítiť v tom, kým ste, v chybách, ktorých sa dopúšťate, a vo vašej schopnosti rásť.

• Predstavte si napríklad, že máte problémy, pretože ste kvôli neopatrnej jazde rozbili auto svojich rodičov. Môžete sa rozhodnúť pre to, že sa zbijete a pomyslíte si „Som taký porazený“. Nie je to užitočné, pretože sa nesústredí na to, čo sa zo skúsenosti môžete naučiť. Tiež o vás nespravodlivo zovšeobecňuje na základe jednej konkrétnej udalosti.
• Namiesto toho môžete uznať, že ste urobili chybu, akceptovať, že robiť chyby je súčasťou ľudského bytia, a zamerať sa na to, čo môžete urobiť, aby ste sa podobnej situácii nabudúce vyhli: „Keď získam späť privilégium používať auto, urobím pozri sa pozornejšie, keď som na parkovisku a nebudem jazdiť tak rýchlo.“
• Pripomeňte si, že bolestivé zážitky a myšlienky sú súčasťou života a každý ich prežíva. Pochopenie, že zdieľate spoločnú ľudskosť s ostatnými, vám môže pomôcť byť súcitnejší voči každému, vrátane vás. Môže vám to tiež pomôcť dištancovať sa od nich, pretože zrazu nie ste jediným človekom na svete, ktorému sa to kedy stalo.

Rozvíjajte svoj pocit vlastnej hodnoty. Namiesto toho, aby ste dostali potvrdenie od ostatných, napríklad od svojich rovesníkov, sa pozerajte dovnútra. Sebahodnota je najvyššia, ak máte pocit, že žijete v súlade so svojimi osobnými hodnotami alebo základnými presvedčeniami, ktoré určujú, ako sa pozeráte na seba, svoj život a svoj svet.

• Napríklad uznajte, že nemusíte byť nasledovaní davom, aby ste boli „cool“. Cool je to, čo definujete. Možno je pre teba „cool“ znamenať umelecké vyjadrenie alebo zapojenie sa do tímového športu.
• Môže vám pomôcť stráviť trochu času premýšľaním o svojich hodnotách. Čo napríklad považujete za najdôležitejšie? Ak by ste mohli zmeniť jednu vec na svojej komunite, ktorá by to bola? Aké vlastnosti alebo vlastnosti na ostatných skutočne obdivujete?
• Nezabudnite, že vaše hodnoty sú vaše, a preto vaša sebahodnota nezávisí od toho, čo si vážia ostatní. Hodnoty nie sú vyššie ani nižšie; len sú iní.

Zastavte správy o vine. Dávajte si pozor na zovšeobecňujúce vyhlásenia, ako napríklad „som porazený“ alebo „nemôžem urobiť nič správne“. Toto sú nespravodlivé zovšeobecnenia o vás a dávajte pozor iba na jednu vec, ktorú považujete za nesprávnu, než na to, aby ste sa vnímali ako celá osoba. Tiež sú často znakom myslenia všetko alebo nič.

• Namiesto zovšeobecňovania sa zamerajte na jednu udalosť alebo zážitok, ktorý tento pocit vyvolal. V tomto prípade je to pravdepodobne všetko, čo ste urobili, aby ste sa dostali do problémov. Uznajte túto chybu, ale nedovoľte, aby vás definovala. Radšej sa zamerajte na svoju budúcnosť: "Urobil som zlé rozhodnutie o pití neplnoletých. Ľutujem túto voľbu. Môžem sa z toho poučiť a pomôcť mi v budúcnosti vyhnúť sa podľahnutiu tlaku rovesníkov. Budem sa riadiť svojimi vlastnými hodnotami."
• Dávajte si tiež pozor na myslenie všetko alebo nič. To môže byť veľmi demotivujúce, najmä ak máte problémy so školskými úlohami. Môžete napríklad zle zvládnuť kvíz a pomyslieť si: „Nuž, v tejto triede jednoducho prepadnem, to je všetko, čo k tomu patrí.“ Namiesto toho uznajte, že ide o jednu udalosť vo väčšom zážitku. Existujú tri veci, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť výkonnosť: doučovanie, požiadanie rodičov o pomoc s domácimi úlohami, rozhovor s učiteľom, sledovanie videí na YouTube, ktoré tento koncept vysvetľujú. Zamerajte sa skôr na riešenia než na to, aby vás problém paralyzoval.

Zapojte sa do zlepšovania svojej komunity a pomáhajte druhým. Dobrovoľne pracujte v miestnych organizáciách a presuňte pozornosť od seba k iným. Je to produktívny spôsob, ako sa spojiť s ostatnými a udržať si myseľ od svojich problémov. Zameranie sa na ťažkosti ostatných tiež pomôže rozvíjať empatiu a zvýši vaše sebavedomie, čím sa zníži pravdepodobnosť, že sa znova dostanete do problémov.

• Na internete nájdete množstvo príležitostí dobrovoľníctva.

Objavte radosť z čítania. Vaši rodičia vás pravdepodobne nebudú nútiť čítať, takže to môže byť spôsob, ako robiť niečo príjemného, keď máte obmedzenia. Ak ste v minulosti nemali radi čítanie, môže sa stať, že ste ešte nenašli to, čo radi čítate. Vo svojej školskej knižnici by ste mali nájsť množstvo rôznych štýlov kníh o širokom spektre tém.

• Ak štandardné romány nie sú pre vás, zvážte grafické romány.
• Možno nebudete chcieť začať s ťažkým čítaním, pretože to môže byť zdrvujúce. Choďte na kratšie a jednoduchšie čítanie, kým nezistíte svoje preferencie v čítaní. Na internete nájdete aj zdroje, ktoré vám pomôžu vybrať tie najlepšie knihy.

Vyjadrite sa prostredníctvom umenia. Vytváranie umenia vám pomôže stráviť čas, zmierni stres, zlepší náladu a pomôže vám cítiť sa produktívne. Umenie môže mať mnoho podôb, takže by ste mohli zvážiť online výskum rôznych médií a nájsť ten, ktorý vás najviac oslovuje.

• Umenie sa dá vykonávať samostatne a často vyžaduje málo zásob, takže ho môžete vykonávať spravidla bez toho, aby ste porušili podmienky vášho trestu.

Pomáhajte s varením. Varenie je úžasný spôsob, ako sa kreatívne vyjadriť a je otcovsky prijateľný. Vaši rodičia pravdepodobne ocenia pomoc s večerou, takže môžete dokonca získať nejaké body za sušienky.

• Skúste si vytvoriť vlastné recepty alebo pridať šmrnc obľúbenému jedlu vašej rodiny.

Trávte čas v záhrade. Záhradníctvo je ďalším koníčkom, ktorý podporuje fyzické aj duševné zdravie. Vaši rodičia tiež pravdepodobne ocenia pomoc, čím si získate dobrú vôľu.

• Ak zistíte, že vás baví práca v záhrade, môžete zvážiť pestovanie vlastného ovocia a zeleniny. Získate tým finančné a zdravotné výhody a okrem toho prispejete k estetike vášho domova.