Ako urobiť rozlet v gymnastike?
Ako sa môžem ubezpečiť, že tesne pred stretnutím nestratím svoj odlet?
Flyway je pôsobivá a bežná voliteľná gymnastická zručnosť, ktorá sa používa na nerovných bradlách (pre dievčatá) a na vysokej tyči (pre chlapcov). Túto zábavnú zručnosť často precvičujú gymnastky úrovne 5 a vyššej. Tento článok vám pomôže zvládnuť tento úžasný trik!
Časť 1 z 2: Cvičte
- 1Choďte na poschodie. Vykonajte zastrčené skoky, pričom idete dopredu. Urobte to, ako keby ste lietali z baru, ale len skákali dopredu v zastrčení.
- 2Choďte do penovej jamy a nájdite si miesto. (Prednostne tréner.) Požiadajte ho/neho, aby vám pomohol urobiť zadok do mäkkej, nadýchanej jamy plnej penových kociek. Nezabudnite skákať vysoko a hore. Nehýbte sa ani sa nekrčte do zbabranej gule - iba zastrčte.
- 3Choďte na nízky bar. Zdvihnite nohy k baru a pustite ho. Skúste to isté na vysokej latke.
- 4Pokúste sa urobiť krok 3 bez toho, aby ste sa dotýkali svojich nôh baru.
- 5Zastrčte chrbát a stiahnite si chrbát.
- Tuck up: Začnite v dutine a chodidlá pritlačte k hrudníku. Udržujte svoje jadro tesné.
- Sklopené chrbty: Vykonajte skok do brucha ako chrbát, ale ovládajte sa až na podlahu.
- 6Nájdite si miesto (tréner). Nechajte ich pomôcť vám odletieť a nezabudnite ísť vysoko a hore.
- 7Vyskúšajte letovú dráhu do stlačenej penovej jamy.
Časť 2 z 2: Odlet
- 1Pod vysokú latku dajte dve až tri skutočne mäkké podložky. Vďaka tomu je bezpečnejšie pri zlom pristátí, najmä ak prvýkrát robíte normálnu letovú dráhu.
- 2Začnite robiť hojdačky na kohútikoch alebo ich prevracajte/sťahujte a vrhajte do hojdačiek. Nohy zatiaľ nevyťahujte.
- 3Keď dosiahnete horizontálu, pustite lištu. Pri uvoľňovaní dávajte pozor, aby vaše nohy smerovali hore. Potom urobte dozadu, ako keby ste to robili do jamy bez skoku.
- 4Rýchle otáčanie. Uchopte nohy a zastrčte si hlavu, rovnako ako nohy. Dbajte na to, aby ste nezatiahli do tyče.
- 5Keď sa chystáte pristáť, pustite nohy. Stlačte ich k sebe a pokúste sa držať pristátie.
- 6Dokončite a ukážte svoj trik iným gymnastkám!
Nechajte ich pomôcť vám odletieť a nezabudnite ísť vysoko a hore.
- Vždy sa naťahujte, táto zručnosť vyžaduje malú flexibilitu a pohyb nohy a zápästia.
- Predtým, ako to urobíte, robte výkyvy vodovodného kohútika, udržujte dobrý rytmus s dobrou technikou: zadok, oblúk a potom kop!
- Nacvičte si švihnutie nohami a pustenie v stoji 0,75, takže táto zručnosť môže byť pre vás oveľa jednoduchšia!
- Uistite sa, že ste na správnej úrovni, aby ste mohli odletieť.
- Nacvičte si záhyb na trampolíne.
- Predtým, ako sa o to pokúsite, urobte si dobrú oporu chrbta. Ak nie, dajte si aspoň jednu do zmrštenej penovej jamy.
- Noste oblečenie ako pružné legíny alebo tepláky.
- To môže byť nebezpečné, preto sa snažte mať okolo seba podložky.
- Nerobte to, ak máte pľuzgier alebo praskliny, pretože by sa to mohlo zhoršiť a mohlo by začať krvácať.
- Uistite sa, že váš tréner súhlasí s tým, že by ste to mali vyskúšať.
Prečítajte si tiež: Ako odskočiť na skateboarde?
Otázky a odpovede
- Čo keď sa púšťam v pravý čas, ale stále neotáčam?Je dobré, že sa púšťate v pravý čas, ale musíte sa tiež uistiť, že používate boky, ktoré vám pomôžu pri otáčaní a pristávaní. Nespoliehajte sa iba na svoje nohy.
- Moja mama hovorí, že som na bary príliš mladý a mám 8 rokov, čo mám robiť?Môžete nesúhlasiť, ale vaša mama to vie najlepšie, takže počúvajte, čo hovorí, a snažte sa byť trpezliví. Jedného dňa sa tam dostanete.
- Čo keď sa bojím zvládnuť túto zručnosť s miestom?Povedzte to svojmu trénerovi. S najväčšou pravdepodobnosťou vám porozumie a pomôže vám prekonať váš strach alebo nájsť iné riešenie.
- A čo keď moje nohy stále narážajú na tyč?To zvyčajne znamená, že nechávate ísť neskoro alebo sa dostatočne nepohnete nohami. Skúste problém vyriešiť pomocou jednej z týchto metód.
- Ako sa môžem ubezpečiť, že tesne pred stretnutím nestratím svoj odlet?Prax. Najhorší scenár je, že by ste museli svojmu trénerovi pred stretnutím povedať, že by ste nemali túto schopnosť súťažiť.
- Moje prsty na nohách stále narážajú na latku. Mám však dlhé nohy.Aby ste sa to pokúsili napraviť, je dôležité, aby ste počas kipu viac šťukovali. Jednou z možností, ako si pomôcť, je urobiť si sedlú šťuku. Nechajte svojho trénera, aby vás veľa spoznal a zavolal vám, čo máte robiť, aby ste sa dozvedeli presné okamihy, ktorým sa musíte vyhnúť barlám. Majte tiež úprimný rozhovor so svojim trénerom o dlhodobej životaschopnosti gymnastiky s ohľadom na vašu výšku.
- Prečo sa stretávam s rastlinou?Pravdepodobne ste sa vo svojom rozlete pretočili. Skúste uvoľniť z tyčí menej otáčať.
- Ako môžem prestať búchať do prstov na nohách?Ak búchate prstami o barle, znamená to, že zatváraním ramien zatvárate ramená (vťahovanie do tyče). Ak to chcete napraviť, namierte prsty na nohy na miesto na strope vášho lietadla a pustite ho do peknej polohy.
