Ako sa natiahnuť pred zápasom?
Pri tvarovaní statívov a mostov sa pokúste dotknúť nosom podlahy a uistite sa, že poriadne natiahnete krk!
Zápasenie je veľmi intenzívny a fyzicky náročný šport. Veľa pracujte na krku, ramenách a bruchu. Počas svojho časového školenia s trénerom Martym Hartom a asistentom trénera Sethom Mortonom som získal veľmi veľa zručností. Jednou z nich je, ako sa efektívne natiahnuť pred tréningom a zápasmi.
- 1V stoji rozkročte nohy a dotknite sa pravého prsta na 10 sekúnd. Opakujte s ľavým prstom na nohe a nakoniec medzi nohami.
- 2Prekrížte ľavú nohu cez pravú nohu a dotknite sa prstov na nohách. Vymeňte nohy a opakujte 10 sekúnd. (Vstávanie)
- 3Pravú ruku si dajte cez hrudník a natiahnite sa. Opakujte s ľavou rukou.
Prekrížte ľavú nohu cez pravú nohu a dotknite sa prstov na nohách. - 4Sadnite si na zadok a urobte si na 10 sekúnd motýľový strečing.
- 5Vykonajte postoj statívu, postavte sa na prsty na nohách a vyrovnajte sa na hlave žiadne ruky!).
- 6Vykonajte mostný postoj, urobte statív, ale na chrbte.
- 7Behajte 5 minút v kuse.
- 8Urobte 5 predných roliek.
- 9Urobte 5 roliek dozadu.
- 10Urobte 5 potápačských roliek.
- 11Vykonajte 10 kolies.
- 12Po všetkých týchto cvičeniach si dajte pauzu.
- Pri predvádzaní statívu a mosta sa pokúste dotknúť nosom podlahy a uistite sa, že poriadne natiahnete krk!
- Zápasenie môže spôsobiť zranenie a možnú smrť, ak ho budú vykonávať netrénované osoby bez dozoru.
Prečítajte si tiež: Ako začať preteky?
