Ako urobiť bežiaceho muža?
Aby ste urobili základného bežeckého muža, ohnite lakte o 90 stupňov a rukami uvoľnite päste. Kým máte pokrčené lakte, zdvihnite aj ľavé koleno do 90° uhla. Potom zasuňte pravú nohu pod seba, potiahnite ľavú nohu za seba a ruky tlačte dopredu. Potom rýchlo vytiahnite ruky späť na bok a zdvihnite ľavú nohu o 90 stupňov. Pohyb zopakujte s druhou stranou. Prejdite nadol a zistite, ako spestriť svoj tanec!
Aby ste urobili základného bežeckého muža, ohnite lakte o 90 stupňov a rukami uvoľnite päste.
The Running Man je hip-hopový tanečný ťah, ktorý bol populárny v 80. rokoch minulého storočia. Tento tanečný pohyb napodobňuje pohyb, ktorý robíte pri behu, a je to skvelé kardio cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zvýšiť srdcový tep. Tento klasický tanečný ťah sa nedávno stal opäť populárnym na platformách sociálnych médií. Ak chcete zvládnuť bežeckého muža, sústreďte sa na zdvíhanie kolien a paží smerom k hrudníku, pridávajte nové pohyby, ktorými sa budete vyzývať, a zaznamenávajte a zdieľajte svoje tanečné pohyby, ktoré si užijú vaši priatelia a rodina.
Časť 1 z 3: naučenie sa základov bežiaceho muža
- 1Vytiahnite lakte dozadu. Pri tomto tanečnom pohybe budete súčasne ťahať oba lakte smerom k bokom. Na začiatku urobte voľnú päsť každou rukou. Ohnite lakte do uhla 90° a držte ich pritlačené k boku. Mierne narovnajte lakte a ruky mierne tlačte dopredu. Tento pohyb posunie vaše lakte bokom. Rýchlo ich pritiahnite späť k sebe.
- Pumpujte takto niekoľkokrát, aby ste získali pocit z pohybu.
- 2Zdvihnite pravé koleno k hrudníku. Keď pumpujete lakte dovnútra a von, držte chodidlá vyrovnané s bokmi. Zahrňte pohyby nôh zdvihnutím pravého kolena pohybom nahor smerom k hrudníku. Keď zdvihnete koleno hore, lakte by sa mali vrátiť k bokom. Skúste koleno dostať do 90° uhla.
- Zvážte nosenie tenisiek alebo tanečných topánok, aby ste sa mohli chytiť podlahy a vyhli sa zraneniu.
- 3Spustite nohu späť na podlahu. Potom, čo ste pritiahli pravé koleno k hrudníku, spustite nohu späť na podlahu. Pri sklopení chodidla narovnajte ruky.
Časť 1 z 3: naučenie sa základov bežiaceho muža. - 4Pretiahnite ľavú nohu dozadu. Keď sa pravá noha dotýka podlahy, predkloňte sa mierne dopredu a váhu držte na pravej nohe. Pretiahnite ľavú nohu dozadu po podlahe a zdvihnite pätu.
- 5Vytiahnite ľavé koleno k hrudníku. Akonáhle potiahnete ľavú nohu dozadu, pomocou tejto hybnosti vytiahnite ľavé koleno smerom k hrudníku. Kolenom urobte uhol 90° a lakte vráťte do strán.
- 6Zasaďte ľavú nohu a potiahnite pravú nohu dozadu. Sklopte ľavú nohu späť na podlahu a ľavú nohu položte na zem. Mierne sa predkloňte, váhu položte na ľavú nohu a ruky opäť narovnajte. Potiahnite pravú nohu dozadu po podlahe.
- 7Zrýchlite tempo. Akonáhle zvládnete pritlačenie kolien k hrudníku a vtiahnutie lakťov dovnútra a von po stranách, pokúste sa vykonať pohyby rýchlejšie. Vďaka týmto pohybom budete vyzerať, že beháte na mieste.
Časť 2 z 3: pridávanie rôznych pohybov
- 1Rukou sa chyťte za členok. Potom, čo ste zvládli základné pohyby, môžete tanec urobiť zaujímavejším pridaním nových pohybov. Namiesto toho, aby ste ťahali pravú alebo ľavú nohu dozadu, jemne si tou istou rukou chyťte členok a zdvihnite.
- Tento pohyb môžete vykonať s každým krokom alebo ho môžete vložiť na ľubovoľný krok.
Ak kopete pravým kolenom, položte pravú ruku na koleno. - 2Opačnú ruku pritiahnite k hlave. Keď rukou ťaháte nohu dozadu, zdvihnite opačnú ruku na stranu hlavy. Udržujte lakeť pokrčený a položte dlaň na bok hlavy. Dlaň môžete položiť za alebo nad ucho. Pri striedaní kolien spustite ruku.
- 3Vymeňte výťah za kopanec. Namiesto zdvíhania kolena k hrudníku kopajte nohou dozadu. Začnite ľahkým zdvihnutím nohy, aby ste nabrali na obrátkach. Keď je v polovici hrudníka, pokrčte nohu a zatlačte dozadu. Predstavte si, že sa tlačíte zo steny za vami.
- 4Položte jednu ruku na koleno. Keď kopete do steny, položte si ruku na koleno. Ak kopete ľavým kolenom, zľahka položte ľavú ruku na koleno. Ak kopete pravým kolenom, položte pravú ruku na koleno.
- 5Zdvihnite opačnú ruku smerom k hlave. Keď si ruku opriete o koleno, opačnú ruku dajte k hlave. Ohnite lakeť do uhla 45° a končeky prstov dajte za ucho. Pri spúšťaní nohy znížte ruku.
Časť 3 z 3: účasť na výzve bežiaceho muža
- 1Zaznamenajte si svoje tanečné pohyby. Running Man sa stal opäť populárnym tanečným ťahom, pretože si získal popularitu na sociálnych sieťach. Mnoho ľudí nahralo svoje pohyby a zdieľalo ich online, aby sa zapojili do tejto vírusovej tanečnej výzvy. Ak chcete predviesť svoje nové pohyby, zaznamenajte svoje pohyby pomocou rekordéra alebo funkcie nahrávania videa na mobilnom telefóne.
- Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pridal.
- Vymýšľajte zábavné, zaujímavé miesta, kde môžete bežiaceho muža rozosmiať. Tancujte na parkovisku mimo školy alebo sa vezmite do teplých šiat a po snehovej búrke tancujte na svojom dvore.
Ak kopete ľavým kolenom, zľahka položte ľavú ruku na koleno. - 2Nahrajte video na sociálne siete. Akonáhle svoj tanec nahráte, nahrajte ho na Facebook, Instagram, Snapchat alebo na inú webovú stránku sociálnych médií. Nechajte svojich priateľov a rodinu, aby si užili výzvu tanečného šialenstva.
- 3Použite príslušný hashtag. Pri odovzdávaní videa použite hashtag #RunningManChallenge v popise alebo v sekcii komentárov. Pomôže to ostatným jednoduchšie nájsť váš príspevok.
- Ruky držte pri boku a chodidlá držte rovnobežne, keď prechádzate pohybmi.
- Skúste sa pohybovať rýchlo, aby to vyzeralo, že beháte.
Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať vytrvalosť hip hopovými kondičnými pohybmi?
Otázky a odpovede
- Urobil som to pred niekoľkými priateľmi a oni povedali, že potrebujem nájsť modernejší tanec, čo odporúčate?Vyskúšajte Mask Off Challenge a robte viac hip hopových pohybov, napríklad potápanie s delfínmi a prechádzky na Mesiaci.
