Ako sa pripraviť na prvú lekciu jazdy na koni?
Strečing pomáha zvýšiť vašu flexibilitu a pomôže vám pripraviť sa na nové spôsoby, ako budete pracovať so svojim telom na prvej jazdeckej hodine.
Ak ste sa rozhodli začať navštevovať lekcie jazdy na koni, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili na tento nový zážitok. Na svoju prvú lekciu si dajte správny druh výstroja, ako sú dlhé nohavice a dobre padnúca prilba, a začnite cvičiť, aby ste posilnili nohy a svaly jadra, aby ste boli pripravení jazdiť. Akonáhle ste pripravili a naplánovali svoju prvú hodinu, ste pripravení sa učiť!
Metóda 1 z 3: zaradenie správneho rýchlostného stupňa
- 1Vyberte si dlhé nohavice vyrobené z mäkkých materiálov pre ľahký pohyb. Džínsy (pokiaľ nie sú pružné) alebo iné hrubé materiály by mohli vašu pokožku podráždiť a sťažiť vám pohyb. Nemusíte hneď investovať do jazdeckých nohavíc, ale rozhodnite sa pre nohavice, ktoré sú mäkké, elastické a dobre sadnú na vaše telo. Jógové nohavice, džínsy vyrobené z pružného alebo elastického materiálu a cvičebné nohavice zúženého alebo zúženého strihu sú skvelými možnosťami.
- Rozhodne nenoste šortky. Vaše nohy sa budú odierať o sedlo a konské vlasy by vás mohli poriadne podráždiť.
- Vyhnite sa svižným alebo šmykľavým nohaviciam-materiál by vám mohol zošmyknúť zo sedla.
- 2Vyberte si košeľu, ktorá ochráni vašu pokožku pred slnkom. Je pravdepodobné, že počas hodín jazdy na koni budete vonku, pokiaľ nepôjdete do krytej arény. Rukávy pomôžu chrániť vašu pokožku pred škrabancami a škrabancami a tiež vás ochránia pred potenciálne škodlivými lúčmi. Ak môžete, oblečte si košeľu s dlhým rukávom. Ak je na to príliš teplo, vyberte si skôr tielko, ktoré má aspoň krátke rukávy než tielko.
- Vyberte si košeľu z priedušného materiálu, ako je bavlna, aby bolo vaše telo počas hodiny chladné.
- V závislosti od ročného obdobia zvážte nosenie košele s krátkym rukávom pod tričkom s dlhým rukávom. Tak sa môžete zbaviť vrstvy, ak vám bude príliš teplo.
- 3Noste topánky s tvrdou špičkou na podpätku 1 až 2 palce (2,5 až 5,1 cm). Čižmy by vám mali siahať aspoň po členok, aby poskytovali najlepšiu oporu, a potrebujú najmenej 1 palcov (2,5 cm) podpätok. Päta pomáha vašim nohám zostať bezpečnejšie na strmeňoch. Tvrdý palec na nohe je nevyhnutný pri ochrane vašich chodidiel, ak sa náhodou dostanú na bežnú obuv, ako sú tenisky príliš mäkké a nechránia vaše nohy.
- Ak nie ste pripravení kúpiť si topánky sami, zistite, či si môžete požičať pár od priateľa.
- Tenisové topánky sú príliš mäkké a nedokážu ochrániť vaše nohy, ak na ne kôň stúpi.
Prvá lekcia vám ubehne tak rýchlo a čoskoro sa budete tešiť na ďalšiu. - 4Nájdite jazdeckú prilbu, ktorá je bezpečná a nekýva sa vám na hlave. Je pravdepodobné, že v stajni vám bude poskytnutá prilba, ak ju nemáte, ale overte si to vopred. Ak nie, budete si ich musieť pred prvou lekciou kúpiť alebo požičať. Prilby sú mimoriadne dôležité, pretože chránia vašu hlavu a koňa nedostanete, pokiaľ ho nemáte.
- Ak sa plánujete dlhšie venovať jazde na koni, nie je na škodu ísť do toho a investovať do vlastnej prilby. Zdieľanie prilieb s ostatnými môže byť trochu nehygienické-jazda na koni môže byť skutočne náročná a veľa sa zapotíte.
- 5Vyhnite sa noseniu voľného oblečenia alebo šatiek. Voľné nohavice môžu spadnúť, dlhé košele sa môžu zachytiť o veci v stajni a šatky by vás mohli podraziť alebo dokonca vystrašiť koňa, ak z vás spadne a spadne na chrbát. Rozhodnite sa pre oblečenie, ktoré vám dobre padne, a nechajte svoj outfit jednoduchý.
- Ak sú vaše nohavice príliš veľké, ale inak pohodlné, noste opasok.
- Ak ste v chladnejšej atmosfére, oblečte si cez vrchnú časť mikinu s fleecovou podšívkou a oblečte si niečo ako Buff, aby bola vaša tvár v teple.
Metóda 2 z 3: pracujte na svojej kondícii
- 1Zapracujte na rovnováhe a pripravte sa na prvé sedenie na koni. Na jazdu na koni treba veľa svalov a skutočne dobrú rovnováhu! Jóga a pilates vám môžu skutočne pomôcť zvýšiť rovnováhu; zvážte absolvovanie hodiny raz týždenne alebo cvičenie online.
- Ak máte lepšiu rovnováhu, budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie už pri prvom vstávaní na koňa. Byť tak ďaleko od zeme môže byť zvláštny pocit!
- 2Vykonajte cvičenia na posilnenie nôh, aby ste sa pripravili na svoju prvú hodinu. Vaše vnútorné stehná budú na prvej hodine poriadne precvičené, pretože koňa stlačíte, aby zmenil svoj spôsob chôdze, a navyše použijete jadro a nohy, aby ste zostali vzpriamene. Robte drepy a výpady, aby ste si posilnili svaly.
- Na cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne. Pozrite sa na cvičenia doma a vytvorte si plán, ktorým strávite 20 až 30 minút každý deň prácou na svojej kondícii.
- 3Vybudujte si hlavné svaly, aby ste zvýšili svoj výkon pri jazde na koni. Vaše hlavné svaly tiež skutočne pomáhajú udržiavať rovnováhu a veľa ich budete používať, keď sa naučíte chodiť, klusať a cválať svojho koňa. Jóga a pilates sú tiež skvelé na budovanie základných svalov.
- Niektoré komunitné centrá a telocvične ponúkajú hodiny posilňujúce jadro. Skúste si ho vziať, ak sa vám páči myšlienka práce s ostatnými alebo si myslíte, že by ste chceli zodpovednosť, ktorá vyplýva z vopred naplánovaného záväzku.
Váš jazdecký inštruktor bude vedieť, že jazdíte prvýkrát, a bude pripravený vás naučiť všetko, čo potrebujete vedieť. - 4Zvýšte svoju vytrvalosť pravidelným kardio cvičením. Jazda na koni môže vyzerať, že v prvom rade zahŕňa pohyby koňa, ale v skutočnosti si zacvičíte pri každej jazde. Začnite robiť kardio behom, behom, plávaním, bicyklovaním alebo používaním kardio zariadení v posilňovni niekoľkokrát do týždňa.
- Ak s cvičením ešte len začínate, vyskúšajte si cvičenie s nízkym nárazom, aby ste sa zaradili do novej rutiny.
- 5Často sa naťahujte, aby vaše svaly a končatiny boli uvoľnené a uvoľnené. Strečing pomáha zvýšiť vašu flexibilitu a pomôže vám pripraviť sa na nové spôsoby, ako budete pracovať so svojim telom na prvej jazdeckej hodine. Navyše môže pomôcť predchádzať zraneniam a namáhaným svalom. Pred a po každom tréningu si dajte 5 až 10 minút na natiahnutie rúk, nôh a bokov.
- Po každej lekcii jazdy môžete dokonca urobiť z strečingu bežnú súčasť svojej rutiny.
Metóda 3 z 3: Návšteva vašej prvej hodiny
- 1Naplánujte si lekciu jazdy na koni pre začiatočníkov s renomovanou stodolou. Vyhľadajte triedy, ktoré vyučuje inštruktor certifikovanej dostihovej asociácie (CHA). Pozrite sa na stajne vo vašej oblasti a zavolajte im, aby vám položili otázky, ak nemôžete získať všetky potrebné informácie online. Keď sa rozhodnete, rezervujte si triedu a pridajte si ju do kalendára. Otázky, ktoré si treba položiť:
- Bude trieda samostatná alebo skupinová?
- Aké sú náklady na triedu?
- Poskytujú vám prilbu?
- Akú úroveň znalostí by ste mali mať po príchode?
- Získate zľavu pri nákupe viacerých relácií, nie iba jednej?
- 2Pred lekciou sa ukážte o 15 až 20 minút skôr, aby ste sa stretli s koňom. Pred hodinou si vyhľadajte, ako dlho vám bude trvať, kým sa dostanete do stajne. Dajte si nejaký čas navyše, ak sa stratíte, a chvíľu pridajte, aby ste sa mohli so stajňou zoznámiť, keď tam prídete. Budete sa cítiť pohodlnejšie, ak budete mať chvíľu voľna, než aby ste museli chodiť priamo do hodiny.
- Nebojte sa klásť otázky. Váš jazdecký inštruktor bude vedieť, že jazdíte prvýkrát, a bude pripravený vás naučiť všetko, čo potrebujete vedieť.
- 3Vezmite si so sebou fľašu vody a občerstvenie pre prípad, že by ste si potrebovali oddýchnuť. Ak ste vonku, môžete sa zo slnka dosť rýchlo dehydratovať. Váš inštruktor vám pravdepodobne počas hodiny urobí niekoľko prestávok, aby ste si dali vodu a v prípade potreby využili toaletu. Majte cereálne tyčinku alebo inú desiatu s vami, ak si myslíte, že by ste mohli potrebovať trochu extra energiu počas lekcie.
- Keď už hovoríme o jedle, nevynechávajte raňajky ani obed v deň hodiny, aj keď ste nervózni. Potrebujete bielkoviny a palivo, ktoré vám pomôžu zvládnuť triedu, preto si urobte čas na pravidelné jedlo.
Vaša prvá lekcia bude pravdepodobne obsahovať návod, ako sa k svojmu koňovi priblížiť a ako si nasadiť uzdu a sedlo. - 4Buďte pripravení počúvať svojho inštruktora a dozvedieť sa viac o jazde na koni. Vaša prvá lekcia bude pravdepodobne obsahovať návod, ako sa dostať ku svojmu koňovi a ako si nasadiť uzdu a sedlo. Potom budete s koňom pravdepodobne prechádzať, aby ste si na seba zvykli, než sa na koňa skutočne usadíte. Pristupujte k svojej lekcii s otvoreným prístupom a zaväzujte sa mať dobrú skúsenosť.
- Aj keď ste si urobili prieskum a myslíte si, že toho o jazde na koni veľa viete, rešpektujte inštruktora a počúvajte jeho rady. Vždy sa môžete naučiť niečo viac!
- 5Relaxujte a bavte sa! Prvá lekcia vám ubehne tak rýchlo a čoskoro sa budete tešiť na ďalšiu. Snažte sa zostať pokojní a užite si svoje zážitky-to by pre vás mohol byť začiatok celoživotného koníčka.
- Pamätajte si, že je úplne v poriadku a prirodzené, ak ste pred prvou lekciou nervózni! Ale nebojte sa príliš, alebo kôň tiež. Kone sú stádové zvieratá a často odrážajú náladu ostatných v okolí.
- Opýtajte sa ostatných jazdcov, viete, čo môžete očakávať na svojej prvej lekcii. Môžu mať aj niekoľko užitočných príbehov alebo tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri príprave.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť európsku horu?
Otázky a odpovede
- Ako držím opraty?Namontujte koňa a skontrolujte typ opraty. Držte opačné strany opraty, omotajte oťažami prvé tri prsty a ruky zatvorte voľnou päsťou. Potom položte ruky a držte opraty v správnom napätí.
- Čo keď nemám správnu prilbu alebo si ju nemôžem dovoliť?Vo väčšine stajní budú mať prilby, ktoré si môžete požičať. Ak nie, môžete použitú prilbu hľadať v obchodoch so šetrnosťou alebo na eBay. Vždy si môžete požičať aj od niekoho známeho. Jazda na koni je dosť drahý šport, pripravte sa preto, že miniete peniaze!
- Predtým som jazdil na koni, ale som nervózny z toho, že začnem znova. Ako sa môžem upokojiť?Ak ste to urobili predtým, svalová pamäť sa vráti a veľmi vám pomôže. A ak máte nejaké otázky, pokojne sa opýtajte svojho inštruktora alebo trénera. Na začiatok to vezmite pomaly, budete mať pravdu.
- Chcem sa opýtať svojej učiteľky, či by som si mohol priniesť vlastné štetce, ale bojím sa opýtať. Čo robím?Jedného dňa ich prineste a povedzte jej: „Priniesol som niekoľko štetcov. Môžem ich odteraz používať?“
- Čo robia rukavice?Rukavice chránia vaše ruky pred nečistotami a predchádzajú tvorbe pľuzgierov na koži. Tiež chránia vaše ruky pred popáleninami (ak má váš kôň šialenú hlavu a krk).
