Ako prestať bojovať vo vzťahu?

Vlastníte svoju časť. Je ľahké nájsť na svojom partnerovi chybu a myslieť na všetky spôsoby, ktorými vás sklamal. Buďte však k sebe úprimní: Pomáha vám to nejako alebo zmierňuje konflikt vo vašom vzťahu? Znížte svoju obranu vo výške vecí. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, je to celkom účinné. Nebojte sa priznať si svoje chyby.

• Nebuďte príliš hrdí na to, že poviete „prepáč“ alebo „mýlil som sa“. Zvlášť ak ste partnerovi ublížili, dajte mu najavo, že ľutujete svoje činy a chcete, aby bolo všetko lepšie.

Pripojte sa znova dotykom. Niekedy viete, že pokračovať v hádke a boji bude zbytočné. Namiesto toho, aby ste behali okolo škrečkovho kolesa, zastavte boj a svoje slová a zaviažte sa dotykom. Zapojte sa do dlhého objatia, chyťte sa za ruky alebo sa maznajte. Na chvíľu odstráňte hnev, frustráciu a zranenie a zamerajte sa na spojenie.

• Môžete niekomu prejaviť a prejaviť lásku, aj keď ste na neho alebo na neho nahnevaní. Môžete povedať: „Cítim sa naozaj nahnevaný, ale stále ťa milujem a veľmi sa o teba starám.“
• Majte na pamäti, že váš vzťah je mnohostranný. Aj keď sa môžete cítiť emocionálne odpojení, neznamená to, že sa nemôžete fyzicky spojiť.

Odstráňte slovo „ale“. Vyhlásenie môže začať ako porozumenie a empatia, ale môže sa vykoľajiť, keď príde slovo „ale“. Môžete si napríklad povedať: „Viem, že dnes večer si musel pracovať neskoro, ale skutočne som potreboval, aby si zložil bielizeň.“ Predtým, ako poviete „ale“, premýšľajte nad tým, že svoju pôvodnú myšlienku dokončíte. Môžete povedať: „Viem, že si dnes večer musel pracovať neskoro, a stavím sa, že si naozaj unavený.“

• Namiesto obviňovania buďte voči svojmu partnerovi empatickí. To môže vyhladiť mnoho bitiek alebo hádok predtým, ako sa vyhodia do vzduchu.
• Venujte pozornosť potrebám svojho partnera a dajte najavo svoje uznanie, obavy a empatiu.

Zastavte cyklus viny-viny. Niekedy máte pocit viny (napríklad nevynesenie koša) a nájdete spôsob, ako obviniť svojho partnera (nepripomenuli ste mi to; zdržali sme sa a hovorili sme o financiách). Môžete svojmu partnerovi vyčítať, že je neláskavý, bezmyšlienkovitý alebo nepočúva. Vina a vina môžu hrať v kruhoch. Namiesto toho, aby ste z týchto pocitov dostali to najlepšie, zastavte sa a všimnite si, keď sa cítite previnilo alebo keď ste pripravení strieľať obvinenie alebo vinu. Ak sa cítite previnilo alebo sa obviňujete, je pravdepodobné, že budete chcieť tieto nepríjemné pocity externalizovať na niekoho iného.

• Akonáhle pocítite vinu alebo vinu, všimnite si ich. Pamätajte si, že na nich nemusíte pôsobiť, stačí si ich všimnúť vo svojich pocitoch, myšlienkach alebo tele. Potom vymyslite spôsob, ako neobviňovať svojho partnera. Hneď ako sa rozhodnete, môžete boj úplne ukončiť.

Nájdite humor. Aj počas tých najnapätejších situácií je v poriadku pokúsiť sa prelomiť ľady s trochou humoru. Možno si neuvedomujete, ako rýchlo sa bitka stupňuje, alebo ako intenzívne pociťujete hnev, pocit viny, vinu alebo frustráciu. Trochu komediálnej úľavy je zdravé a môže rýchlo odbúrať bariéry.

• Môžete vyjadriť svoje sklamanie a zároveň do situácie vniesť humor. Napríklad hodíte na svojho partnera imaginárny predmet a poviete „Boing!“ alebo si zatancujte hnev, keď sa cítite obzvlášť frustrovaní.