Ako hrať volejbal ako hviezda?

Musíte trénovať nastavenie viac ako ostatní — Ak ste/zakladateľom, hráte dôležitú úlohu a musíte trénovať nastavenie viac ako ostatní.

Bez ohľadu na to, volejbal je najzábavnejší šport na svete. A aj keď je zábavné sledovať profesionálov, ako hrajú, nemôžeme si pomôcť a nezelenať si od žiarlivosti s myšlienkou „chcem byť hviezda ako oni“. S tvrdou prácou môžete.

Kroky

1

Zachovajte si dobrý prístup.
2

V praxi sa nesťažujte. Robte to, čo vám povie tréner; vedia, čo robia. Aj keď máte pocit, že vám nohy spadnú zo všetkého kondičného cvičenia, pokračujte v tom. Vyplatí sa to z dlhodobého hľadiska a po všetkej bolesti to bude jednoduchšie a jednoduchšie.
3

Cvičte, cvičte, cvičte. Cvičte vo svojom dome narážaním, obsluhou, nastavením a nárazom o stenu. Náhodne môžete urobiť svoj prístup a vyskočiť čo najvyššie, aby ste si precvičili blokovanie. A snažte sa čo najlepšie v praxi; dajte do toho všetko.

Metóda 1 z 9: prihrávka alebo náraz

1

Pozícia.Ak chcete naraziť, budete musieť drepovať, kým to nevyzerá, že sedíte na stoličke. Vystrčte zadok, aby vám prechádzal okolo päty, a narovnajte chrbát. Vaše držanie tela je správne!
2

Ruky a ruky.Urobte päsť svojou dominantnou rukou. Otočte opačnú ruku. Neprekračujte palce, ale držte ich navzájom rovnobežne. Narovnajte ruky. Cítite plochú časť predlaktia (hladká vnútorná časť). Tu sa lopta dotkne.
3

Ako urobiť tento ťah.Toto je jeden z najdôležitejších a najpoužívanejších pohybov vo volejbale. Pohybujte nohami tak, aby ladili s loptou. Keď sa takmer dotýka vašich rúk, urobte krok vpred, pričom trafte loptu rukami alebo plošinou (plochá časť paží). NEHYBAJTE. Pomocou nôh tlačte hore a von na cieľ a ruky by s nimi mali pohybovať. Nešvihajte rukami viac ako 5 centimetrov (5,1 cm). Prihrávka môže štípať. Jednoduchý spôsob, ako zabrániť bodaniu, je jednoducho pokrčiť ramenami, keď narazíte do lopty.

Čistá výška na trénovanie 7-ročného chlapca — Aká je vhodná veľkosť volejbalu a čistá výška na trénovanie 7-ročného chlapca?

Metóda 2 z 9: ako nastaviť

1

Pozícia.Na nastavenie sa budete musieť trochu predkloniť, ale iba trochu. Mierne pokrčte kolená. Buďte pripravení vystúpiť a narovnať nohy a zdroj energie.
2

Ruky a ruky.Ohnite lakte pod uhlom. Ukážku a palec dajte tak, aby sa takmer dotýkali ich protikladov. Medzi nimi by mala byť medzera rýľového typu. Položte ruky tak, aby boli palce v blízkosti vlasovej línie čela.
3
Ako urobiť tento ťah.Vaše kolená a končatiny sú pokrčené vo vyššie uvedených uhloch alebo častiach. Keď lopta príde, švihnite ňou nahor a dopredu. Nezabudnite odtlačiť nohy a členky. Tento krok je pre niektorých veľmi ťažké zvládnuť-preto sa nebojte, ak to nemôžete urobiť!
- Ak ste/zakladateľom, hráte dôležitú úlohu a musíte trénovať nastavenie viac ako ostatní.

Metóda 3 z 9: špirála

1

Pozícia.Tento pohyb má mnoho polôh. Na čiare 10 metrov (3,0 m) začnite s nedominantným predným chodidlom. Povedz, že si pravák. Pravú nohu dajte dozadu a ľavú prednú. Vykročte doľava a potom doprava doľava. Vľavo ohnite ruky hore a ohnite sa. Na silu budete musieť použiť nohy a kolená.
2

Ruky a ruky.Keď skočíte, aby ste trafili, švihnite rukami hore, ako keby blokovali. Otočte ruku ako žeriav a „naberajte“, keď skončíte. Pri odpale loptou sklopte zápästie, aby lopta dopadla na podlahu.
3

Vykonajte tento krok.Celkovo by ste to mali urobiť. Vykročte doľava, doprava doľava, vyskočte ako blokovanie a naberte.

Metóda 4 z 9: podávanie: pod rukami

1

Pozícia. Pri podávaní si pokrčte telo, ako keby ste chceli naraziť. Pravú nohu dajte mierne pred ľavú. Uistite sa, že nestojíte rovno.
2

Ruky a ruky.Povedz, že si pravák. V ľavej ruke podržte loptu pred sebou. Vyberte si náplasť na loptu, ktorú chcete zasiahnuť. Urobte pravú ruku v päsť. Otočte ruku späť do výšky ramien a tlačte ju dopredu ako kyvadlo. Niektorí ľudia dávajú prednosť úderu do časti ruky, kde na ňu narazia, pretože môže poskytnúť väčšiu kontrolu, ale neposkytuje takú silu. Robte to, čo vám najlepšie vyhovuje.
3

Vykonajte tento krok.Skrčte sa, namierte a poháňajte. To bolo ľahké, nie? Uistite sa, že neodrazíte, predtým hodíte loptu a potom do nej trafíte (vytiahnete stropné svetlo). Len sa toho treba držať.

Raz vybehnite na koniec miestnosti alebo na plochu veľkú asi ako volejbalové ihrisko a späť.

Metóda 5 z 9: podanie: ručná práca

1

Pozícia.Na podanie ruky je to ľahký, štvorstupňový kus. Najprv budete musieť mať ľavú nohu mierne pred pravou nohou. Ostatné je v ďalšej časti.
2

Ruky a ruky. Vykonajte tento krok. (2 časť) Krok 1, vaša pozícia; dajte ľavú nohu dopredu. Držte loptu priamo pred sebou vo výške hrudníka, na dĺžku paží. Krok 2, vráťte pravú ruku, ako by sa mala ruka dotýkať ucha. Krok 3, pričom držte ľavú ruku rovno, vyhoďte loptu asi jednu stopu nad hlavu. Hodte to trochu dopredu, ale nie tak, aby ste to nedosiahli. Krok 4, vykročte vpred pravou nohou a pri kroku trafte loptu. Ak nie ste silní, urobte to päsťou namiesto plochých rúk; niektorí tréneri však nedovoľujú svojmu tímu, aby to robil päsťou.

Metóda 6 z 9: blokovanie

1

Pozícia. Blokovanie je veľmi jednoduché. Blokátory by mali byť natiahnuté a pripravené vyskočiť. Vo všeobecnosti by ste mali byť od siete vzdialení pol ruky. Sledujte loptu a potom skočte. Keď ste vo vzduchu, vykonajte nasledujúce kroky.
2

Ruky a ruky.Zdvihnite ruky, aby ste dosiahli výšku. Ruky držte vystreté, ruky stuhnuté. Akonáhle lopta príde, dotknite sa loptičky dlaňami a držte ich stuhnuté. Aj keď nie ste takí vysokí ako sieť, len letmý pohľad na vznikajúce telo ich vydesí a odhodí tím súpera. Vykonajte to pri každom hraní, aj keď len nárazovo.
3

Vykonajte tento krok.Ruky držte hore pri ramenách. Potom, čo skočíte, vniknite rukami do siete a držte sa tuho proti lopte. Ak prsty nebudete mať stuhnuté, môžete riskovať zranenie v dôsledku predĺženia a lopta prejde okolo vašich prstov.

Prečítajte si tiež: Ako vyvážiť futbalovú loptu na nohe?

Metóda 7 z 9: potápanie/záchrana sieťových loptičiek

1

Pozícia.Uložiť loptu zo siete je jednoduché, ak máte skvelé reflexy. Keď lopta zasiahne stred siete a odrazí sa, bežte a tučniak sa v krajnom prípade skĺzne k lopte, ak sa k nej nemôžete včas dostať. NIKDY nekĺzajte na kolenných chráničoch, pretože to škodí vašim kolenám.
2

Ruky a ruky.Nastavte sa tak, že narazíte, ale nie do poslednej sekundy. Potom pokrčte ramenami a udrite.
3

Vykonajte tento pohyb a sledujte, ako lopta dopadne na sieť. Behajte, šmýkajte sa a narážajte. Skúste to naraziť za seba, aby to zasiahol iný spoluhráč. Urobte to tak, že ruky prinesiete viac dozadu (ako miniatúrny švih pažami), alebo sa pri kontakte s loptou kleniete chrbtom.

Nezelenať si od žiarlivosti s myšlienkou „chcem byť hviezda ako oni“ — A aj keď je zábavné sledovať profesionálov, ako hrajú, nemôžeme si pomôcť a nezelenať si od žiarlivosti s myšlienkou „chcem byť hviezda ako oni“.

Metóda 8 z 9: Ako odpáliť loptičku pozdĺž siete

1

Urobte to, keď váš seter nastavil loptu a vy ju chcete trafiť, ale je príliš blízko siete, aby ste ju mohli napichnúť.
2

Otočte sa nabok, ramená zarovnané k sieti.
3

Narážajte, ako by ste trafili loptu zboku. Zdvíhajte však oveľa viac ako von a iba trochu sa zdvihnite.

Metóda 9 z 9: Kondicionačná rutina každý deň

1

Skákajte cez švihadlo 20 -krát.
2

Raz vybehnite na koniec miestnosti alebo na plochu veľkú asi ako volejbalové ihrisko a späť. Skákajte cez švihadlo ešte 20 -krát.
3

Vykonajte 10 klikov. 30 skokanských mostíkov. Skákajte cez švihadlo 20 -krát.

Tipy

Budete sa musieť presadiť. Cvičte každú šancu, ktorú môžete.
Spiking je ťažké, ak sa nemôžete zdvihnúť vysoko, tak ho radšej vyklopte. Správajte sa, ako by ste sa chystali udrieť, a jemne ho pritlačte končekmi prstov. Vyhodí ich to z miery.
Pri údere a blokovaní sa uistite, že sa nedotýkate siete.
Keď narazíte, vždy hore. Nepotrebujete udrieť loptu tak silno, ako môžete, ani švihnúť rukami. Hrajte proti múru, aby ste si precvičili presnosť.
Pokračujte v skúšaní svojich porcií. Koho zaujíma, že stále nemôžete prehltnúť službu? Pokiaľ sa snažíš!
Nastavujte končekmi prstov. perfektná sada vydáva veľmi málo alebo žiadny zvuk. Vždy môžete ticho naraziť, ak to nedokážete pochopiť.
Vždy požiadajte trénera o pomoc.
Kúpte si kvalitný volejbal, ako je Wilsonový piesok.
Vždy volajte loptu! Nechcete, aby do vás vrazili vaši spoluhráči.
Bez ohľadu na to by ste vždy mali používať chrániče kolien!
Povzbudzujte svojich spoluhráčov. Dobrý prístup ovplyvní tímového ducha.

Varovania

Buďte opatrní a snažte sa zostať na nohách. Ak sa musíte potápať, skúste namiesto toho kĺzať po chráničoch kolien.
Vždy majte lekárske potreby, môžete si ľahko vyvrtnúť členok alebo si zaseknúť prst.

Veci, ktoré budete potrebovať

Volejbal a chrániče kolien
Rozhodnosť
Každý druhý deň najmenej 30 minút
Voda, aby bola hydratovaná