Ako si vybrať osobného trénera?

Aby vám pomohol dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície — Každý osobný tréner, ktorý je certifikovaný jedným z týchto zariadení, bude mať zručnosti a školenia potrebné na to, aby vám pomohol dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície.

Zamestnanie osobného trénera vám môže pomôcť začať alebo pozdvihnúť vašu fyzickú zdatnosť na ďalšiu úroveň a priniesť zameranie a štruktúru relatívnym začiatočníkom. Tréner vám môže poskytnúť komplexné cvičenie, ktoré precvičí každú svalovú skupinu a tiež vám pomôže rozvinúť základnú silu. Tréner vám môže pomôcť motivovať vás a naučiť vás byť si istí používaním telocvičňového vybavenia, podávať lepšie výkony v športe alebo zdieľať techniky na zlepšenie kvality života.

Časť 1 zo 4: identifikácia potrebného typu trénera

1
Ujasnite si svoje ciele. Vedieť, čo potrebujete a chcete dosiahnuť, vás pripraví na výber správneho osobného trénera. Niektorí tréneri budú dobre vyhovovať vašim potrebám, zatiaľ čo iným sa môžu zdať, že nemajú skúsenosti potrebné na to, aby vám pomohli. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi: veľa ľudí začína tým, že chce schudnúť do určitej miery. Iní sa zameriavajú na beh v maratóne. A pre ostatných môže byť cieľom jednoducho získanie sily a zdravia po zranení.
- Pri zvažovaní svojich cieľov majte na pamäti výživu. Možno budete chcieť zmeniť svoj jedálniček, keď budete fyzicky zdatnejší.
- Medzi niektoré bežné ciele v oblasti fitness patrí zlepšenie rovnováhy a flexibility, zlepšenie imunitného systému alebo dokonca len vystúpenie zo zóny pohodlia.
- Upresnite tieto ciele čo najkonkrétnejšie. Nielenže „chcem byť schopný behať“, ale „chcem zabehnúť 5K za dva mesiace so svojou rodinou“.
- Ak si stále nie ste istí, aké ciele chcete dosiahnuť, nebojte sa. Váš tréner vám môže pomôcť stanoviť dosiahnuteľné ciele a naplánovať, ako dosiahnuť tie, ktoré máte.
2
Pozrite sa na činnosti, ktoré vás bavia. Predtým, ako sa pustíte do cvičebnej rutiny (nehovoriac o trénerovi), je užitočné zistiť, ako by fyzické aktivity, ktoré už máte radi, mohli byť súčasťou vášho tréningu. Vyhnete sa tak prípadnej nude a zároveň sa zabavíte, keď budete zdraví. Je jednoduché zdvíhanie závažia všetko, čo hľadáte? Možno chcete zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie, ale väčšina fitness aktivít je nudná. V takom prípade môžete nájsť trénera, ktorý sa venuje tanečnému aerobiku.
- Zamyslite sa nad tým, akým športom ste sa počas svojho života venovali. Možno by ste chceli cvičiť, ktoré by zahŕňalo aspekty týchto športov.
- Akonáhle začnete viesť rozhovor s trénermi, podeľte sa o tieto informácie a zistite, či sa s nimi spája aj tréner.
3
Zvážte školenie jeden na jedného. Pracovať sám s trénerom má mnoho výhod. Sólové hodiny poskytujú vášmu trénerovi viac času, aby sa mohol zamerať na vaše konkrétne potreby. Tiež môže tráviť viac času pozorovaním vás, sledovaním pokroku, kontrolou vašich životných funkcií a zlepšovaním zdravia. Zakaždým, keď sa stretnete, budete stredobodom pozornosti. Pre niektorých ľudí je to ideálne, ale pre iných to môže byť nevýhoda.
- S tréningom jeden-jeden-jeden je ešte dôležitejšie, aby ste boli so svojim trénerom sociálne spokojní.
4
Zamyslite sa nad skupinovými triedami. Niektorí osobní tréneri vedú viac klientov naraz. Keďže spolu cvičí viac ľudí, máte väčšiu príležitosť na zábavu a spoločenské chvíle. To môže čeliť nude, o ktorej mnoho ľudí tvrdí, že sa pri cvičení cíti. Spolužiaci vám tiež môžu pomôcť udržať si motiváciu a zodpovedať vás za úplné, správne cvičenia a za posúvanie sa ďalej.
- Mnoho skupinových tried je navrhnutých tak, aby boli pútavejšie. Aerobik, choreografický tanec, pilates, cyklistika v interiéri, kickbox, svalová kondícia a prevencia pádov sú príklady skupinových tried s rôznymi štýlmi a skúsenosťami.
5
Zvážte kliniku na chudnutie. Niektorí ľudia nemajú záujem stať sa športovcom, trénovať na súťaže alebo čokoľvek také intenzívne. Pre mnohých je to len zhodenie kíl, čo je rovnako dobrý dôvod ako pre tréning. Klinika na chudnutie je zariadenie, kde sa môžete poradiť s lekármi a vytvoriť si osobný plán na chudnutie. Lekári vám potom pomôžu dodržať plán chudnutia prostredníctvom týždenných stretnutí na klinike a kontroly.
- Možno budete chcieť zavolať do niekoľkých rôznych kliník na chudnutie vo vašej oblasti, aby ste našli tú správnu pre vás. Môžete sa tiež opýtať kliniky na kvalitu ich fitness trénerov a prečítať si recenzie online na kliniku na chudnutie.
6
Rozhodnite sa, či chcete virtuálneho trénera. Osobná práca s trénerom môže byť nesprávna z niekoľkých dôvodov. Možno si to nemôžete dovoliť, nechcete dochádzať za tréningom, alebo vám jednoducho nie je príjemný nikto, koho ste stretli. Videá a videohry je možné použiť aj ako náhradu za osobného trénera.
- Mnoho ľudí zverejnilo na YouTube videá zo školenia, ku ktorým je bezplatný prístup.
- Niektorí profesionálni tréneri a športovci majú svoje vlastné video série venované rôznym cvičebným rutinám.
- Nintendo ponúka videohry založené na pohybovom senzore, ktoré vás prevedú cvičením. Tieto sa stali obľúbenými u detí i dospelých.
- Upozorňujeme, že akékoľvek videá, ktoré nájdete na internete, nesmie vykonávať akreditovaný tréner. A tak nemôžete zaručiť, že majú správnu formu alebo že majú znalosti o zdraví a zranení. Tiež vás nevidia, takže nemôžu kontrolovať, či používate správny formulár.
7
Identifikujte konkrétne typy školení, o ktoré máte záujem. Existujú programy, o ktorých ste už počuli a chcete ich vyskúšať? CrossFit, Pilates, YogaFit a zvony na kanvicu sú niekoľko zručností, na ktoré sa špecializujú rôzni tréneri.
- Potom sa môžete pozrieť na trénerov, ktorí ponúkajú typy školení, o ktoré máte záujem. Hľadaj trénera, ktorý je profesionálom v CrossFite alebo majstrom jogínom. Vyhľadajte trénera, ktorý do svojich tréningových programov začlení zvončeky z kanvice. Často, čím je trénerka špecializovanejšia, tým je odbornejšia na konkrétny štýl cvičenia alebo tréningu.
8
Spoznajte svoje cenové limity. Nie je potrebné hádzať celý rozpočet do zmätku, aby ste si mohli dovoliť trénera, na ktorom ste predaní. Aj keď nájdete vhodného trénera, ak účtuje viac, ako si môžete dovoliť, možno budete musieť urobiť inú voľbu. Vytvorte si rozpočet a podľa svojich príjmov a výdavkov sa rozhodnite, koľko ste schopní každý mesiac minúť na telesný tréning.
- Ceny osobného trénera sa môžu pohybovať od 45€ do 52€ za hodinu až po 19€ za hodinu. V malých mestách sú ceny trénerov zvyčajne nižšie. Medzi trénerom, ku ktorému chodíte v posilňovni, a trénerom, ktorý vás príde cvičiť do vášho domu, ale spravidla nie je veľký cenový rozdiel.

Videohry je možné použiť aj ako náhradu za osobného trénera — Videá a videohry je možné použiť aj ako náhradu za osobného trénera.

Časť 2 zo 4: Vyhľadanie potenciálnych trénerov

1
Požiadajte o odporúčania. Ústna informácia, či už od priateľov alebo známych, môže byť solídnym zdrojom informácií. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorých postavu a zdravie obdivujete a ktoré chcete dosiahnuť. Pozrite sa, s kým pracujú, a pozrite sa na toho trénera. Rozhovor s ľuďmi, ktorí už majú skúsenosti s trénerom, je často najužitočnejším spôsobom, ako urobiť múdru voľbu.
- Majte na pamäti, že nie každý má rád rovnaký druh školenia. Ak máte vy a ľudia, s ktorými hovoríte, veľmi odlišné potreby, ciele a reagujete na rôzne druhy motivácie, ich odporúčanie vám nemusí byť nápomocné.
2
Choďte do posilňovne alebo fitnescentra. Vstup do posilňovne má tú výhodu, že vám poskytuje prístup k množstvu cvičebného vybavenia. Niektoré telocvične majú aj technológiu testovania fyzického zdravia klientov. Či už ste členom posilňovne, alebo ešte len zvažujete svoje možnosti, je možné navštíviť rôzne telocvične vo vašom okolí, aby ste sa dozvedeli viac o ich tréneroch. Požiadajte zodpovedných ľudí o základné informácie, poverenia a sady zručností každého trénera.
- Telocvične zvyčajne ponúkajú osobný tréning ako zvýšenie nákladov. Môžete sa prihlásiť na osobné školenie a zaplatiť ďalší poplatok nad rámec mesačného poplatku, ktorý platíte za všeobecné používanie zariadenia a priestoru. Môžu mať tiež zmluvy s trénermi, aby mohli ponúkať svoje služby iba v tejto telocvični.
- Pred registráciou sa pokúste zistiť, ako sú tréneri platení a či pracujú na komisnom predaji. Komerčné telocvične niekedy zamestnávajú osobných trénerov ako predajcov. Napriek tomu, že títo ľudia majú dobrý úmysel, môžu vás viac motivovať k predaju členstiev a služieb, než vám pomôžu s dosiahnutím vašich cieľov v oblasti kondície.
3
Používajte online adresáre. IDEA a ACE majú hľadať nástroje, aby sa zistilo poverenej vedením osobného trénera založené na predvoľbou. Použitie týchto databáz vám môže poskytnúť silný zoznam ľudí, ktorých by ste si chceli pozrieť. A navyše môže zaručiť, že ktokoľvek, koho nájdete, bude mať potrebné zručnosti a školenia, ktoré vám pomôžu.
- Je možné, že k vám domov prídu tréneri. Je to pohodlné a môže vás to osloviť. Ak však vyberiete túto možnosť, uistite sa, že ste v záujme vlastnej bezpečnosti vykonali na trénerovi previerku.

Vás pripraví na výber správneho osobného trénera — Vedieť, čo potrebujete a chcete dosiahnuť, vás pripraví na výber správneho osobného trénera.

Časť 3 zo 4: hodnotenie potenciálneho školiteľa

1
Pozorujte trénerov pri práci. Ak ste v posilňovni, venujte pozornosť trénerom, ktorí pracujú so svojimi klientmi. Ak pracujú vo vlastných telocvičniach, presúvate sa z miesta na miesto ako konzultant alebo pracujete mimo telocvične, opýtajte sa, či ich môžete prísť pozorovať pri práci s klientom. Neskôr s nimi urobíte rozhovor sami, ale najskôr môžete získať cenné znalosti tým, že ich budete sledovať pri práci s inými klientmi.
- Pozeranie do posilňovne je neslušné, ale ak používate stroj v blízkosti trénera a klienta, môžete počuť, ako interagujú, a získať predstavu o tom, aký je tréner informovaný.
- Zdá sa, že si klienti užívajú, že sú v jej blízkosti? Snaží sa jej klientka tvrdo a zdá sa, že je motivovaná?
- Rôzni ľudia hľadajú v tréneroch rôzne kvality. Niektorí ľudia si užívajú intenzitu seržanta, iní však potrebujú odľahčenejší a podpornejší prístup.
2
Rozhovor so všetkými trénermi. Pozrite sa, s kým gélovatíte, a dávajte pozor na svoju úroveň pohodlia. Na osobnosti záleží. Bez ohľadu na to, aký dobrý je tréner, ak s ním nebudete vychádzať, nebudete šťastní. Niektorí ľudia chcú, aby na nich niekto kričal, iných však zastrašujú silní tréneri.
- Nezapájajte ho ako potenciálneho klienta. Ak sa opýta, môžete povedať, že zatiaľ len cvičíte sami, než sa rozhodnete. Majte príležitostný rozhovor a dôverujte svojim emocionálnym inštinktom.
- Vyskúšajte jeho zmysel pre humor. Rozprávajte vtipy, ktoré trochu odhalia, kto ste a aké sú vaše perspektívy. Jeho reakcia vám pomôže posúdiť, ako si obaja môžete rozumieť a vychádzať.
3
Rozhovor s trénermi, ktorí vás zaujímajú. Akonáhle nájdete niekoľko ľudí, ktorí vás zaujímajú, na základe vašich postrehov a rozhovorov s nimi urobte rozhovor jeden po druhom. Hoci ste klient, vy ste ten, kto v skutočnosti zamestnáva trénera. Je teda úplne normálne položiť si akékoľvek otázky predtým, ako sa zaviažete.
- Dobrý tréner vás bude počúvať, zistí, aké sú vaše ciele a pomôže vám ich dosiahnuť.
4
Skontrolujte jej poverenia. Národná asociácia sily a kondicionovania (NSCA) a Európska akadémia športovej medicíny (ACSM) sú považované za najprísnejšie a najrešpektovanejšie programy pre atletických trénerov v USA. National Academy Sports Medicine (NASM) a Európska rada na cvičenie (ACE) sú ďalšie dve väčšina renomovaných zariadení. Každý osobný tréner, ktorý je certifikovaný jedným z týchto zariadení, bude mať zručnosti a školenia potrebné na to, aby vám pomohol dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície.
- Pozrite sa na tento graf a porovnajte tri akreditačné agentúry.
- Ostatné krajiny, ako napríklad Kanada, majú v každej provincii rôzne riadiace orgány a mnohé disciplíny (joga, bojové umenia, športové asociácie, pilates atď.) Certifikujú rôzne typy trénerov a trénerov v rôznych odboroch. Tréneri platia poplatky a musia absolvovať priebežné školenia, aby si udržali akreditácie v týchto riadiacich orgánoch.
5
Opýtajte sa na jeho skúsenosti ako osobného trénera. Je dôležité vedieť, ako dlho tento človek pracuje ako osobný tréner, a tiež o tom, s akou fyzickou zdatnosťou sa predtým zaoberal. Možno nebudete chcieť pracovať s niekým, kto je nováčik v profesionálnej práci. Alebo si možno užijete vitalitu mladšieho, aj keď menej skúseného trénera. To rozhodnutie je na tebe.
- Pýtajte sa na jeho pracovné skúsenosti, ale pýtajte sa aj na akékoľvek športy, súťaže, vystúpenia, tanec a ďalšie pohybové aktivity, ktorým strávil celý život.
6
Diskutujte o svojich cieľoch a o tom, ako vám pomôže. Zistite, ako vás chce motivovať k dosiahnutiu vašich cieľov. Keď sa podelíte o svoje ciele, opýtajte sa, aké rutiny si predstavuje, aby vám pomohla uspieť. Zistite tiež, ako plánuje sledovať váš pokrok.
- Tréneri vám môžu ukázať týždenné rutiny, ktorými vás prevedie k dosiahnutiu vašich cieľov. Rozdelí odtrénované hodiny a to, ako je všetok váš čas rozdelený medzi rôzne cvičenia.
- O svojich cieľoch zostaňte realistickí. Ak napríklad poviete trénerke, že chcete schudnúť 23 kg za týždeň, a ona vám povie, že je to nezdravé a dosť nerozumné, nebuďte naštvaní. Ľudia, ktorí vám sľubujú nemožné alebo neukazujú na realitu, nemusia byť dôveryhodní.
- Opýtajte sa na konkrétne rutiny alebo programy, ktoré vás zaujímajú (CrossFit, YogaFit atď.).
7
Vyriešte všetky svoje zdravotné problémy a zranenia. Pri tréningu dochádza k zraneniam. Opýtajte sa ho, ako plánuje predchádzať zraneniam, ktoré máte alebo môžete neskôr utrpieť, a pracovať s nimi. Tiež bude potrebovať poznať váš zdravotný stav, aby sa mohol vyhnúť škodlivým aktivitám.
- Ak máte veľké zranenia a pracujete na ich prekonaní, možno budete chcieť nájsť niekoho, kto má skúsenosti s fyzickou terapiou. Opýtajte sa, či má tréner skúsenosti s telesnou terapiou alebo rehabilitáciou.
8
Požiadajte o referencie. Ak ste našli trénera prostredníctvom telocvične alebo vyhľadávacej databázy, získajte niekoľko priamych názorov a informácií od jej bývalých alebo súčasných klientov. Ľudia, ktorí pracovali priamo s trénerom, môžu ponúknuť podrobné informácie o osobnosti trénera, jeho schopnostiach, vzostupoch a pádoch.
- Pri kontakte s cudzími ľuďmi buďte zdvorilí a vďační za pomoc, ktorú vám ponúkajú, a venujte im čas.
9
Opýtajte sa na jeho rozvrh. Či už sa vám potenciálny tréner páči alebo nie, môže byť podľa jeho dostupnosti menej významný. Pripravte si vlastný týždenný/mesačný kalendár na porovnanie s otvorenými časovými intervalmi každého trénera. Hľadaj niekoho, kto má občas voľno a zodpovedá tvojmu životnému štýlu.
- Je možné, že máte radi trénera a veríte v neho, aby ste zmenili svoj vlastný rozvrh. Predtým, ako prejdete takýmto prispôsobením, určite zvážte svoje ostatné povinnosti a túžby.
10

Využite bezplatné mesačné školenie. Pozorovanie, konverzácia a rozhovor vám môžu veľa povedať. Nič vám však nedá lepšiu predstavu o tom, ktorá trénerka je pre vás to pravé, ako keby ste s ňou skutočne cvičili. Ak vaša telocvičňa/atletický klub ponúka bezplatné mesačné tréningy, využite túto príležitosť. Využite bezplatnú mesačnú schôdzu na zoznámenie sa s rôznymi trénermi v telocvični.

Ak osobný tréner účtuje poplatky na vyššej hranici tohto rozpätia, overte si to na základe jeho skúseností, poverení a osobnosti.

Časť 4 zo 4: výber

1
Neponáhľajte sa so svojim rozhodnutím. Na tréningy s trénerom, ktorý vám poskytne úvodnú prehliadku telocvične, sa nemusíte prihlásiť. Tréneri často prejavujú v rozhovore veľa nadšenia a môžu sa vás pokúsiť presvedčiť, aby ste boli ich klientom. Nenechajte sa nikým prehovárať, aby ste urobili okamžité rozhodnutia. Namiesto toho si dajte čas na pozorovanie a interakciu so všetkými možnými trénermi. Vďaka tomu sa budete pri konečnom výbere cítiť istejšie.
- Ak vás tréner prinúti čoskoro vás prihlásiť, zdvorilo odmietnite jeho ponuku. Dajte mu vedieť, že chcete vidieť, čo môže každý ponúknuť, než sa pustíte do vzťahu tréner-klient.
2
Získajte podrobné vysvetlenie jeho cien. Priemerná sadzba pre osobných trénerov v USA je 13€/hod a môže sa pohybovať od 6,70€ do 36€/hod. Ak osobný tréner účtuje poplatky na vyššej hranici tohto rozpätia, overte si to na základe jeho skúseností, poverení a osobnosti. Chcete sa uistiť, že z vyššej ceny získate maximálnu hodnotu.
- V Kanade môžete očakávať platbu kdekoľvek od 19€ do 90€ alebo 110€ za hodinu alebo reláciu (potvrďte to so svojim trénerom). Priemer sa pohybuje okolo 30€-50€.
- Ak sa stretnete so svojim trénerom ďaleko od jeho „základne“, zaplatíte mu čas na cestu? Tréneri sa často ochotne stretávajú v parkoch a na iných verejných priestranstvách, ale uistite sa, že viete, či to budú dodatočné náklady.
3
Opýtajte sa na výhodné ponuky a pravidlá. Kúpou viacerých relácií naraz môžete často ušetriť peniaze. Je tiež možné ušetriť peniaze zapojením sa do skupinových relácií. V každom prípade sa opýtajte, či je u vašich zakúpených relácií dátum vypršania platnosti. Informujte sa tiež o ich podmienkach zrušenia a vrátenia peňazí.
- Je tiež bežné, že tréneri zahrnujú do svojich ponúk fyzické hodnotenia. Mohlo by ísť o testovanie krvného tlaku, telesného tuku, vytrvalosti, flexibility a sily.
- Väčšina trénerov má minimálne 24 -hodinové storno podmienky. Ak zmeškáte zasadnutie a oznámite to menej ako 24 hodín vopred, možno budete musieť zaplatiť.
4
Dávajte si pozor na červené vlajky. Existujú tréneri, ktorí nie sú oprávnení učiť alebo využívať svoju situáciu tak, aby profitovali z neskúsenosti klientov. Nekupujte trénerov, ktorí sa vám pokúšajú predať cvičebné doplnky. Často zarobia províziu a pre väčšinu ľudí (ktorí nechcú byť kulturistami) nie je potrebná viac ako vyvážená strava a správne cvičenie. Dávajte si tiež pozor na trénerov, ktorí vám prehnane rady ohľadom vášho jedálnička. Je v poriadku prísť s novou diétou spoločne, ale osobní tréneri nie sú certifikovaní na to, aby ponúkali rady týkajúce sa stravovania, aj keď sa riadia „odborníkmi na výživu“. Iba registrovaní Odborníci na výživu môže legálne urobiť stravu pre vás.
- Váš tréner môže mať výživové osvedčenia, ktoré jej umožňujú poskytnúť vám rady týkajúce sa diéty vrátane rovnováhy makroživín (tuky, uhľohydráty, bielkoviny), kalorických zásad, dobrých stravovacích návykov a hydratácie. Väčšina trénerov vie o strave veľa, ale mala by sa držať rozsahu praxe, ktorá bude závisieť od ich certifikácií.
- Netrpezlivosť je zásadný atribút, ktorému sa treba vyhnúť. Tréneri musia pracovať s potrebami a kapacitami každého jednotlivého klienta. Ich úlohou je vás motivovať, nie vytláčať z frustrácie z vášho tempa.
- Profesionalita je potrebná. Dokonca aj s trénermi, s ktorými sa neformálne rozprávate a cítite sa dobre, sú k dispozícii profesionálne. A ako takí by vám mali prejavovať starostlivosť a službu ako každý iný profesionál.

Váš osobný tréner nemôže vykonávať svoju prácu, ak vy nie vy.

Tipy

Ak sa prihlásite na niekoľko sedení a zistíte, že nevychádzate s trénerom, opýtajte sa vedenia, či môžete zmeniť.
Váš osobný tréner nemôže vykonávať svoju prácu, ak vy nie vy. Ukážte sa včas, prineste si uterák, prineste si vodu. Medzi školeniami cvičte sami podľa odporúčania. Nečakajte, že dosiahnete svoj cieľ bez veľa práce a potu.

Varovania

Pred cvičebným programom sa vždy poraďte so svojim lekárom.
Ak vás akékoľvek cvičenie bolí, okamžite to povedzte svojmu trénerovi. Mala by vám byť schopná poskytnúť alternatívy, ktoré vám neublížia.

Prečítajte si tiež: Ako natiahnuť nohy do vysokých kopov?