Ako využiť tempo na vzpieranie?
Pri znižovaní hmotnosti vždy dýchajte a pri zdvíhaní závažia vydychujte.
Zdvíhanie závaží môže byť mimoriadne prospešné pre naše zdravie a športové schopnosti. Vedeli ste, že na tieto veci môže mať vplyv aj zdvíhanie závažia rôznymi rýchlosťami?
- 1Stanovte si cieľ. Ak chcete vybudovať svoje svaly čo najväčšie, zamerajte sa hlavne na dlhšie tempá. Ak chcete byť silný a rýchly športovec, zamerajte sa na kratšie tempá.
- 2Naučte sa čítať tempo vzpierania. Toto je príklad - 1/0/1/0. Prvá 1 znamená, že hmotnosť sa zníži o 1 sekundu. Prvá nula znamená, že v spodnej časti nie je žiadna prestávka. Druhá 1 znamená, že hmotnosť sa zdvihne za 1 sekundu, a posledná 0 znamená, že v hornej časti nie je žiadna prestávka.
- 3Vyberte si dobré tempo pre svoj cieľ. Ak ste začiatočník a chcete vybudovať veľké svaly, použite tempo 3/0/1/0. Ak ste začiatočník a chcete vybudovať rýchlosť a silu, použite tempo 1/0/1/0. Po chvíli možno budete používať ešte dlhšie tempo na budovanie svalov, ako sú 4/4. A keď ste naozaj rýchly, možno dvíhate činky a dvíhate ich späť za menej ako sekundu.
Tempo môžete zmeniť aj cvičením s vlastnou váhou, aby ste si skvelo zacvičili doma bez závaží.
- Pri znižovaní hmotnosti vždy dýchajte a pri zdvíhaní závažia vydychujte.
- Začnite s ľahkými váhami a zvyknite si na pohyb, než začnete s ťažšími váhami.
- Tempo môžete zmeniť aj cvičením s vlastnou váhou, aby ste si skvelo zacvičili doma bez závaží.
- Skúste mať cvičiaceho partnera, najmä počas cvičení, ako je Bench Press.
- Pred obavami z tempa si vždy dávajte pozor na formu cvičenia. Ak máte problémy s formou, začnite s miernym tempom, ako je 2/0/2/0 alebo 2/2/0.
- Pri zdvíhaní závažia je mimoriadne dôležité zamerať sa na danú úlohu. Uistite sa, že sú spony zapnuté a zdvíhací priestor je bez domácich zvierat, ľudí a všetkého, čo je pre vás dôležité.
Prečítajte si tiež: Ako doplniť svoju strečingovú rutinu o dynamický strečing?
