Ako doplniť svoju strečingovú rutinu o dynamický strečing?
Strečing s kalistenickými pohybmi, čo je technicky dynamický strečing, je skvelým doplnkom vášho držania pri časovom strečingu alebo pri statickom strečingu.
Strečing s kalistenickými pohybmi, čo je technicky dynamický strečing, je skvelým doplnkom vášho držania pri časovom strečingu alebo pri rutine statického strečingu. Robiť kalisteniku je veľmi rýchly spôsob, ako zvýšiť flexibilitu, pretože sa dajú vykonávať kdekoľvek, tiež zvýši vašu koordináciu, rovnováhu a svalový tonus. Statický strečing môže byť nudný, ale rýchla kalistenika celého tela je zábavná a povzbudzujúca. Kalisteniku je možné použiť aj ako rozcvičku a ako cvičenie samotné.
- 1Robte kalisteniku ako rozcvičku. Napríklad namiesto rozcvičky 10 až 15 minút na bežiacom páse robte polovicu tela kalistenickú rutinu celého tela. Vykonajte kalisteniku 5 minút a potom choďte na bežecký pás 5 -10 minút.
- 2Buďte flexibilní, zamerajte sa na naťahovací aspekt iba vtedy, keď je vám teplo.
- Keď ste boli neaktívni, nesústreďte sa na strečingový aspekt pohybu, ale na samotný pohyb. V dopoludňajších hodinách, potom, čo spí, alebo keď ste boli len sedí na dlhú dobu sú príklady sú neaktívne.
- Keď ste boli aktívni, zamerajte sa viac na strečing. Ak ste rozcvičení z domácich prác, umývania auta alebo z chôdze, vaše telo bude v teple a strečing je v tomto stave bezpečnejší.
- 3Sledujte internetové videá o skutočnom dynamickom strečingu. Požičajte si alebo si kúpte knihu o cvičení. Zamyslite sa nad kalistenickými cvičeniami, ktoré ste museli robiť v škole, na cvičebných hodinách a pred športovou aktivitou. Hľadaj na internete kalisteniku a jej variácie.
- 4Buďte dôslední a hýbte každým kĺbom vo vašom tele. Vytvorte si zoznam všetkých kĺbov vo vašom tele. Tento zoznam použite na začiatok: 1) krk, 2) ramená, 3) lakte a zápästie, 4) chrbát, 5) boky, 6) koleno a 7) členok.
- 5Pri každom kĺbe napíšte každý pohyb, ktorý musíte urobiť. Použite tento rozšírený zoznam a neskôr ho upravte podľa svojich predstáv:
- Krk - predný a zadný, bok po boku a otáčanie.
- Rameno - zvislé švihy, vodorovné švihy, zvislé krčenie ramien, horizontálne pokrčenie ramien a otáčanie.
- Lakte - ohýbanie a predlžovanie a krútenie.
- Zápästie a prsty - urobte mávajúci pohyb a zatnite päsť.
- Ohýbanie chrbta - bok, predklon v stoji a ohnutie v stoji.
- Boky - vpredu stojace hojdačky, bočné hojdačky, zadné a vpredu, diagonálne hojdačky.
- Kolená - kučery nôh, kráčajúce výpady a drep.
- Členky - zo strany na stranu a vpredu aj vzadu. Urobte to postojačky na jednej nohe a držte sa steny alebo stoličky, aby ste dosiahli rovnováhu.
- 6Tento zoznam umiestnite do svojej školiacej miestnosti alebo na stôl, ako pripomienku kalistenického strečingu a ako sprievodcu pri cvičení.
Boky - vpredu stojace hojdačky, bočné hojdačky, zadné a vpredu, diagonálne hojdačky. - 7Pri každom pohybe urobte aspoň 5 opakovaní. Lakeť je ťažké zahriať, urobte viac opakovaní. Pri drepoch a výpadoch nerobte veľa opakovaní, pretože ide o doplnkovú strečingovú rutinu a nie o rutinu budovania síl.
- 8Kvôli rozmanitosti robte variácie pohybu. Pokiaľ ide o členky, sadnite si na podlahu a urobte kruhy členka. Namiesto podrepu si ľahnite na chrbát a urobte pohyb podobný základnému brušnému kŕču.
- 9Nájdite si čas, táto rutina by mala trvať 6 - 8 minút. Ak chcete použiť kalisteniku ako tréning, zvýšte počet opakovaní na 10 - 20 a celkový čas na 10 - 15 minút.
- 10Buďte citliví na svoje telo. Napríklad, keď robíte pohyby krku, zaznamenajte si, ako sa zotavujete z bolesti krku, ktoré ste dostali spaním s vankúšom umiestneným inak, ako bežne robíte, pretože ste boli unavení.
- Cviky na celé telo sú skvelé, ale po určitú dobu precvičujte celé telo po častiach.
- Sústredenie na predný hrudník, hamstringy a predné stehno na strečing je účinné, pretože zapojené svaly sú veľké. Po určitú dobu však cvičte všetky oblasti tela, aby ste boli flexibilní, mali kinestetické povedomie a predchádzali úrazom.
- Flexibilita klesá s vekom a nečinnosťou, začleňte túto rutinu do svojho života trvale a pravidelne a využívajte jej výhody.
Prečítajte si tiež: Ako robiť lepšie kliky?
Otázky a odpovede
- Musím túto techniku aj naďalej vykonávať, ak som dieťa?Nemusíte robiť nič, čo vám hovorí internet, ale robiť dynamické aj statické úseky je dobré pre každého.
- Môžem to urobiť skôr, ako urobím statický strečing, aby som bol flexibilnejšíPred cvičením by ste mali robiť dynamické úseky a po ňom statické. Dynamické strečingy pomáhajú zahriať svaly, zatiaľ čo statické napínajú svaly.
