Ako sa vyrovnať s povodňou?

Nezabudnite, že vaše pocity sú normálne. Či už cítite smútok, neveru, šok, stres, podráždenosť, apatiu, hnev, smútok alebo akékoľvek iné negatívne emócie, vedzte, že nie ste sami a nemýlite sa, keď sa tak cítite. Tieto pocity nie sú znakom slabosti alebo zlyhania, ale ľudskou reakciou na to, čo ste práve zažili.

• Smútok je bežnou reakciou na katastrofu. Aj keď nedošlo k žiadnym stratám na životoch, je normálne cítiť smútok po tom, čo ste prišli o svoj domov alebo majetok, podobne ako by ste stratili niekoho blízkeho.

Uzdravujte sa svojim vlastným tempom. Nie každý reaguje alebo sa uzdravuje rovnako. Pokiaľ je to možné, snažte sa vyhýbať porovnávaniu sa s ostatnými vo svojom okolí, či už sú to vaši susedia, priatelia alebo dokonca rodina. Robte to, čo potrebujete, tempom, ktoré vám vyhovuje.

• Vyberte si jednu úlohu naraz a zamerajte sa na to, namiesto toho, aby ste sa pokúšali riešiť všetko naraz.
• To, že sa tvoji okolie nezdá byť stresovaní, neznamená, že nie sú. Nezabudnite, že každý sa so stresom vyrovnáva po svojom.

Porozprávajte sa s ostatnými, ktorých sa to týka. Diskutujte o tom, čo sa stalo, porozprávajte sa spoločne a podeľte sa o svoje starosti s najbližšími. Nechajte priestor na uvoľnenie emócií, ktoré cítite, či už sú to smútok, hnev, frustrácia, bezmocnosť alebo niečo iné. Uvedomte si, že podobne to vnímajú aj ostatní ľudia a že nie ste sami. Nebojte sa plakať; plač je prirodzenou reakciou na katastrofu a je tiež skvelým spôsobom, ako uvoľniť zadržiavané emócie.

Vyhľadajte odbornú pomoc krízového poradcu. Dobrovoľnícke agentúry, ako je Červený kríž a Armáda spásy, ponúkajú špeciálne terénne programy a krízových poradcov, ktorí vám môžu pomôcť prežiť vaše skúsenosti.

Uistite sa, že budete dostatočne jesť a spať. Nebudete sa môcť uzdraviť, ak sa o seba nebudete fyzicky starať. Udržujte zdravé stravovanie a spánok a zaistite, aby ste v dňoch a týždňoch po povodni pili veľa bezpečnej vody.

Obnovte denné rutiny pomaly. Jeden zo spôsobov uzdravenia je vrátiť sa k veciam, ktoré sú vám známe a pohodlné. Upratujte, umývajte riad a sledujte televíziu, ak môžete. Ak máte prechodné miesto na bývanie alebo ak bol váš dom vyhlásený za bezpečný na bývanie, začnite s upratovaním a choďte na nákupy do obchodu s potravinami. Vykonajte čo najviac denných úloh a zahrňte veci, ktoré vám robia radosť pri každodenných aktivitách.

Vyhnite sa hlavným spravodajským zdrojom a obrázkom o potope. Pozerať sa na potopu a počuť o nej diskutovať na nestrannej úrovni môže často prispieť k veľkému stresu a šoku. Ak je to možné, vyhnite sa spravodajským zdrojom a obrázkom, aby ste sa s povodňou dokázali vyrovnať vlastným tempom.

Hľadaj pozitivitu. Ak venujete pozornosť správam, snažte sa nájsť pozitívne príbehy, napríklad správy o ľuďoch v komunite, ktorí sa stretávajú, aby si navzájom pomáhali. Trávte čas s ľuďmi, ktorí sú pozitívni, optimistickí a pracujú na tom, aby sa veci zmenili k lepšiemu.

Trávte čas s priateľmi a rodinou. Teraz viac ako kedykoľvek predtým sa spojte s ľuďmi, ktorí vás majú radi. Nebojte sa požiadať o pomoc a buďte úprimní k svojim priateľom a rodine. Povedzte im, či potrebujete čas, ak potrebujete radu, či potrebujete iba upokojujúcu prítomnosť alebo miesto na pobyt. Uprostred zmätku sa nebojte spoľahnúť na to, že vaši priatelia a rodina budú vašou skalou.

Cvičte vďačnosť. Aj keď môže byť ťažké pochopiť, kedy sa snažíte vyrovnať s krízou, dobré veci môžu pochádzať z akejkoľvek situácie. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa cítili vďační za pozitívne časti svojich skúseností - napríklad myslite na ľudí, ktorí vás vo svojom živote podporujú, a zvážte, ako mohla povodeň spojiť vašu rodinu alebo vašu komunitu.

• Pamätajte si, že hoci veci sa dajú nahradiť, ľudia nie. Buďte vďační za svojich priateľov, rodinu a komunitu.