Ako vedieť, koľko cvičiť?

Uvedomte si, čo jete. Ak sa nestravujete zdravo, nikdy neschudnete bez ohľadu na to, koľko trénujete. Dostali ste motiváciu ísť cvičiť. Intenzívne cvičenie pozostávajúce z odporového tréningu a kardia spáli niekde medzi 600 - 900 kalóriami. Vypracovali ste si chvost a spálili 900 kalórií. Dobrá práca! Ale namiesto toho, aby ste šli domov a niečo zdravé zjedli, rozhodli ste sa sadnúť si do Pizza Hut. Pri konzumácii troch plátkov feferónkovej pizze Pizza Hut vám do denného príjmu pridá 1020 kalórií, 111 sacharidov a 2760 mg sodíka. Kalórie, ktoré ste zjedli, úplne rozvrhli vaše nádeje v chudnutie na deň. Skvelá práca v posilňovni, ale vaša nezdravá voľba vás vrátila späť.

Vyberte si cvičenia, ktoré vás bavia na týždenných tréningoch. Musíte si niečo zmiešať, inak nebudete udržiavať tento zdravý životný štýl. Ak radi plávate, cvičíte aerobik, dvíhate činky a beháte na eliptickom trenažéri, urobte práve to. Stačí si spomenúť na tieto všeobecné pokyny.

• Pri zdvíhaní nikdy netrénujte rovnakú svalovú skupinu dva dni po sebe. Telo potrebuje čas na zacelenie svalov, ktoré ste pracovali, aby sa zväčšili. Pretrénovanie konkrétnej skupiny svalov iba zmenší veľkosť svalov. Precvičovanie odporu pre začiatočníkov by sa malo robiť trikrát týždenne, zatiaľ čo pokročilejším zdvíhačom sa môže dožiť až šesťkrát týždenne. Pamätajte však, že títo zdvíhači nepracujú každý deň s rovnakou svalovou skupinou.
• Odporúča sa kardio štyrikrát týždenne. Pamätajte, že si musíte vybudovať životný štýl, inak sa všetky vaše zlé návyky nakoniec vrátia a budete späť tam, kde ste začali. Zmiešajte tieto kardio sedenia a pracujte po celú dobu. Ak chcete viac „tresku za babku“, strieľajte štyridsať minút. Toto trvanie vezme vaše telo do fázy spaľovania tukov takmer polovicu tréningu. Je dôležité zamiešať intervalové tréningy aj do týždenných sedení. Šokovanie tela rýchlejšími intervalmi šprintu spáli hlavné kalórie.
• Plávanie je možné využiť aj na kardio. Nezabudnite skontrolovať náš srdcový rytmus, keď ste v bazéne, aby ste sa uistili, že je zvýšený po celú dobu.

Nerobte veci, ktoré vás nebavia. Zapíšte si svoje ciele a pripravte si program, ktorý vám bude vyhovovať. Použite tieto pokyny vyššie a pusťte sa do práce. Môžete dosiahnuť všetko, na čo kladiete svoju myseľ.