Ako masírovať bolesť lopatky?
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpia bolesťami lopatky, môžete zvoliť samoliečbu / masáž alebo nechať niekoho iného masírovať lopatky.
Bolesť lopatky trápi milióny ľudí na celom svete. Ak neviete ako, môže to byť, bohužiaľ, skutočne nepríjemné zvládnuť a liečiť. Našťastie je masážna terapia veľmi účinná pri zmierňovaní bolesti v ramenách. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpia bolesťami lopatky, môžete zvoliť samoliečbu / masáž alebo nechať niekoho iného masírovať lopatky. Na konci vám dobrá masáž lopatiek zanechá menšie bolesti a môže vám pomôcť aj pri relaxácii.
1. metóda z 3: masírujete sa
- 1V stoji alebo v ľahu natiahnite svaly lopatky. Natiahnutie ramenných svalov poskytuje terapeutický typ masáže a strečingu. Toto je hodnotná technika, pretože nepotrebujete žiadne vybavenie a môžete si natiahnuť lopatky, nech ste kdekoľvek.
- Niekoľkokrát vyklopte plecia a lopatky, potom krúživými pohybmi rukami krúžte okolo, aby ste ich trochu povolili.
- Skúste natiahnuť ruky za chrbát a zopnúť ruky. Alebo si ich radšej položte na chrbát a natiahnite sa naklonením dozadu.
- Nakoniec zostúpte na zem a urobte pár jogových póz.
- 2Používajte penové valčeky a tenisové loptičky. Penový valec je valec, ktorý vyzerá ako niečo ako bazénové rezance, ale je oveľa pevnejší. Penové valčeky a tenisové loptičky sú skvelým nástrojom na masáž lopatiek. Je to tak preto, lebo vám umožňujú dosiahnuť časti ramien a chrbta, na ktoré by ste sami nedosiahli.
- Položte ju na podlahu a položte na ňu plecia. Valček by mal byť v 90-stupňovom uhle k vašej chrbtici.
- Potom sa pohybujte tam a späť, aby ste pomocou penového valčeka vyvinuli časť napätia v ramenách a lopatkách.
- Podobným spôsobom môžete použiť tenisovú loptičku, a to tak, že budete ležať plocho s tenisovou loptičkou pod ramenami a pohybovať sa okolo, aby ste si masážili svaly.
Na konci vám dobrá masáž lopatiek zanechá menšie bolesti a môže vám pomôcť aj pri relaxácii. - 3Zamerajte sa na „trojuholník“ lopatky. Tento trojuholník je oblasťou medzi hornou časťou ramena, dolnou lopatkou a hornou lopatkou. Zameranie na túto oblasť podstatne zmierni bolesť lopatky.
- Pomocou ruky alebo ručného masážneho prístroja masírujte trojuholník lopatky.
- Bod je veľmi malý, takže si masírujte ramená a lopatku, kým ho nenájdete.
- Určite to budete vedieť, keď do neho narazíte, pretože by ste mali pocítiť okamžitú úľavu bez ohľadu na to, kde sa bolesti ramena nachádzajú.
Metóda 2 z 3: masírovanie niekoho iného
- 1Použite techniku effleurage. Effleurage je technika, ktorá využíva celú ruku na ľahké hladenie a masáž chrbta. Najlepšie sa používa s inými technikami na zmiernenie bolesti. Pri použití effleurage:
- Rukou zľahka pohlaďte oblasť lopatky.
- Pomaly zvyšujte tlak, ktorý vyvíjate rukou.
- Počas hladenia nezabudnite oblasť zahriať (rukami).
- Pohybujte sa vždy smerom nahor.
- Snažte sa pokryť a zahriať čo najviac povrchu.
ODBORNÝ TIPUdržujte komunikáciu otvorenú, aby ste vedeli, že to, čo robíte, je pre príjemcu bolestivé. Keď viete, čo sa pri nich cíti dobre, môžete toho dosiahnuť viac tým, že budete neustále udržiavať neustály tlak a nebudete musieť na mieste stále viac a viac tlačiť.
- 2Miesime kruhovo. Po vykonaní peeletu by ste mali miesiť rukami oblasť hornej časti chrbta. Krúživé miesenie hornej časti chrbta je dôveryhodná masáž a pomôže zmierniť bolesť a napäté svaly.
- Dajte pozor, aby ste si nezovreli ruku do kože osoby.
- Predtým, ako začnete miesiť, uistite sa, že predchádzajúca masáž masírovala pokožku osoby.
- Miesime až päť minút.
Tento trojuholník je oblasť medzi hornou časťou ramena, dolnou lopatkou a hornou lopatkou. - 3Odizolujte lopatku. Odstránenie lopatky je skvelá masážna technika, ktorú môžete použiť na zmiernenie svalového stresu, napätia a zníženie bolesti. Je to tiež pomerne jednoduché a dá sa to urobiť rýchlo.
- Nechajte osobu položiť jednu ruku na spodnú časť chrbta. Vo výsledku by im mala vyčnievať lopatka.
- Rukou viac vytiahnite lopatku.
- Vezmite si druhý palec a zatlačte ním pod lopatkou.
- Opakujte až desaťkrát.
- 4Masírujte deltové svaly a okolie. Deltové svaly sú svaly, ktoré sa pripájajú k zadnej a bočnej časti ramien. Masáž deltových svalov a okolia je ďalším skvelým spôsobom, ako zmierniť svalové napätie spojené s lopatkami. Toto je masáž, ktorú niekomu môžete urobiť pomerne rýchlo a s malou prípravou. Nezabudnite:
- Vezmite palec a pomocou neho neustále vyvíjajte tlak na a pod lopatkou.
- Začnite v blízkosti chrbtice a posuňte palec (vyvíjajúci tlak) smerom k lopatke.
- Túto techniku použite až 10-krát.
Metóda 3 z 3: použitie produktov na masáž bolesti
- 1Na zmiernenie bolesti lopatky vyskúšajte krémy a krémy. K dispozícii je široká škála lokálnych krémov dostupných na predaj, ktoré pomáhajú liečiť bolesť lopatky. Tieto krémy sa môžu použiť pred, počas alebo po masáži na zmiernenie bolesti.
- V závislosti od krému alebo trenia ho môžete vmasírovať počas celej masáže.
- Mnoho populárnych krémov a mastí obsahuje mentol, gáfor alebo iné prísady.
- Postupujte podľa pokynov vytlačených na všetkých produktoch, ktoré používate.
Odstránenie lopatky je skvelá masážna technika, ktorú môžete použiť na zmiernenie svalového stresu, napätia a zníženie bolesti. - 2Experimentujte s éterickými olejmi. Esenciálne oleje možno tiež použiť v kombinácii s masážou, aby sa zmiernili bolesti lopatiek. Ak chcete používať éterické oleje, nezabudnite na:
- Naneste 2 až 3 kvapky oleja na oblasť lopatky.
- Masáž po aplikácii.
- Použite vhodný éterický olej ako je zimozel, kadidlo alebo harmanček.
- Zmiešajte svoje éterické oleje s nosným olejom. Nosné oleje sú oleje (ako rastlinný olej), ktoré zriedia éterický olej a umožňujú mu lepšie rozloženie na pokožke. Pri miešaní postupujte podľa pokynov na fľašiach s nosným a éterickým olejom.
- 3Pri bolestiach lopatky používajte liečivé krémy. Liečivé krémy a ďalšie podobné výrobky sú skvelou voľbou na zmiernenie bolesti lopatky. Vy alebo niekto iný môžete tieto krémy masírovať alebo vtierať do lopatiek a okolia, aby ste im utišili bolesť. Vyskúšajte pleťové vody obsahujúce:
- Lidokaín.
- Aspirín.
- Benzokaín.
- Ostatné voľnopredajné lieky alebo krémy na lekársky predpis.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť ajurvédsku vlastnú masáž?
Komentáre (2)
- Som masér z Iránu. Masáže som sa naučil od 2 profesionálnych priateľov a kurzu v miestnej škole, ale tu som sa naučil oveľa viac! Ja som tu označil asi 50 článkov o masáži. Môžem povedať iba: ďakujem za všetko!
- Už žiadne bolesti, vďaka.
