Ako behať dlhšie bez toho, aby ste sa vzdali?
Tento článok vás naučí techniky, pomocou ktorých môžete behať dlhšie bez toho, aby ste sa poddali bolesti, ktorú môžete mať.
Beh je jedným z najobľúbenejších vytrvalostných športov na planéte. K dlhému behaniu je potrebná nielen fyzická sila, ale aj silná a vytrvalá myseľ, ktorá je ochotná pokračovať v behu, aj keď vaše telo kričí, aby ste prestali. Tento článok vás naučí techniky, pomocou ktorých môžete behať dlhšie bez toho, aby ste sa poddali bolesti, ktorú môžete mať.
- 1Vyberte si čas alebo miesto, kde chcete zastaviť. Možno, ak poznáte trasu, po ktorej idete, mohli by ste si vybrať miesto, ktoré je o niečo ďalej, ako ste zvyknutí. Alebo, ak je vašim cieľom behať určitý čas namiesto určitej vzdialenosti, behajte ešte desať minút. Ide o to, aby ste sa ubezpečili, že sa nemučíte a neprestanete behať, keď vám fyzicky absolútne neostane žiadna energia.
- 2Zbavte sa bolesti. Ak myslíte na bolesť, situáciu to len zhorší. Niektorí ľudia radi pozorujú a komentujú svoje okolie, aby si od behania odskočili. Iní radi premýšľajú o nedávnych udalostiach, ktoré sa im stali. Na čokoľvek sa zameriate, nesústreďte sa na svoju bolesť. Keď to prvýkrát vyskúšate, možno zistíte, že nesústrediť sa na svoju bolesť je ťažké. Ignorovanie bolesti je schopnosť, ktorú si bežci musia osvojiť. Držte sa toho a nakoniec sa polepšíte.
- 3Sľúbte si odmenu, ak sa dostanete na konečné miesto. „Ak to dokončím, doprajem si veľkú zmrzlinu “. „Ak skončím, nebudem musieť znova behať do stredy.“ Opak môže byť niekedy rovnako účinný. „Ak to nedokončím, budem musieť urobiť 50 brušákov.“
- 4Jednou z najúčinnejších techník dlhšieho behania je zaobstarať si trénera. Budú vás povzbudzovať a tlačiť k tomu, aby ste boli čo najlepší.
- 5Trpezlivosť a vytrvalosť. O tom je beh. Vyberte si jednu z týchto techník alebo skombinujte dve alebo viac z nich a použite ich pri každom spustení. Nakoniec bude beh ďalej, ako je váš limit, jednoduchší a jednoduchší. Tak v tom pokračujte!
- Nájdite niečo, čo vás bude baviť behať! Počúvanie iPodu, beh po trase s nádhernou scenériou alebo beh s priateľom vám môžu spríjemniť beh.
- Nebehajte každý deň. Dajte svojim svalom čas na odpočinok. Príliš veľa behania môže spôsobiť zranenie.
- Ak počúvate hudbu, ktorá vás rozladí, môžete sa rozhodnúť, že neprestanete, kým sa skladba nedokončí.
- Správne stravovanie vám dodá viac energie na beh, a preto vám poskytne väčšiu príležitosť presadiť sa.
„Ak skončím, nebudem musieť znova behať do stredy.“
- Tlačiť sa je dobré, ale existujú hranice. Toto je veľmi dôležité. Ak sa budete tlačiť príliš ďaleko, môžete sa vážne zraniť. Ako rozoznám, že idete príliš ďaleko? Môžete začať pociťovať závraty, zhoršiť sa zrak a cítiť sa nevoľne. Beh je o vytrvalosti, to áno, ale beh je aj o poznaní hraníc svojho tela.
- Pred behom sa poriadne natiahnite, aby ste predišli zraneniu.
Prečítajte si tiež: Ako prelomiť hlavný pád alebo ponor?
Otázky a odpovede
- Ako posilním svoju dychovú silu?Lepšie dýchanie dosiahnete behom do kopcov alebo krátkych intervalov ako 100-400 metrov. Tieto činnosti zvýšia vašu vytrvalosť a dýchanie.
- Pomôže beh na dlhé trate (5 000 km) zvýšiť rýchlosť na 1500 m?Pri tréningu na dlhšiu akciu (napríklad na 1500 m) je najlepšie trénovať beh na dlhšie vzdialenosti (napríklad 5 km) a beh na kratšie vzdialenosti (napríklad 800 m). Bežecká vzdialenosť zvýši vašu vytrvalosť, takže sa nebudete unavovať, ale celkovo vám to až tak nepomôže. Ak chcete trénovať 5x týždenne, urobte 3 -krát do týždňa pomalé tempo, aby ste sa raz alebo dvakrát týždenne zamerali na dýchanie a kratšie vzdialenosti (nie však na šprinty). Pomôcť môže aj silový tréning raz týždenne.
- Ako môžem ovládať svoje dýchanie?Dýchajte nosom, nie ústami. Ak máte kratšie nohy, nerobte dlhé kroky.
Nezodpovedané otázky
- Mám dlhé nohy, ale tučné stehná. Ako môžem držať dlhé kroky?
