Ako zvládnuť ragby?
Ak chcete ragby postaviť protihráča, začnite na nohách, pokrčené kolená a ruky pred sebou, aby ste mohli rýchlo prispôsobiť pohyby. Ďalej vykročte do súpera, ramenami ho vrazte do stehna alebo žalúdka súpera, pričom držte hlavu hore. Nakoniec ich omotajte rukami okolo stehien a stláčajte, kým ich nevyvediete z rovnováhy. Ak sa chcete naučiť cvičiť skupinové cvičenia, čítajte ďalej!
Ragbyové riešenie je rýchle, jednoduché a bezpečné, ak držíte hlavu hore a vediete plecom.
Riešenie problémov je jednou z mála zručností, bez ktorých nemôžete hrať ragby. Riešenie je nevyhnutné nielen pre obranu, ale aj naučiť sa správne zvládať je nevyhnutné pre vašu vlastnú bezpečnosť. Riešenie problémov je o odhodlaní - pretože váhanie vás robí menej efektívnym a častejšie sa zraníte. Začnite pomaly a pracujte na dobrých pokusoch v praxi a vrhnite svoju plnú energiu do každého boja, aby ste sa stali nezastaviteľným obranným strojom.
Metóda 1 z 2: zdolávanie súpera
- 1Nenáročne bojujte s ramenom, aby ste zhodili akéhokoľvek bežca bezpečne a efektívne. Ragbyové riešenie je rýchle, jednoduché a bezpečné, ak držíte hlavu hore a vediete plecom. Dobré riešenie má niekoľko komponentov a ich zvládnutie zabráni zraneniam a ľahko zničí súperov:
- Začnite v atletickej polohe, na nohách, aby ste sa prispôsobili pohybu útočníka.
- Veďte plecom tak, že mu vrazíte do stehna alebo žalúdka.
- Hlavu hore a zastrčenú po zadku útočníka.
- Omotajte ruky okolo ich stehien a stlačte ich, aby ste ich vyviedli z rovnováhy.
- Nechajte svoju hybnú silu preniesť sa cez ne cez rameno a pomocou rúk ich „stlačte“ so sebou na zem.
- 2Jemne pokrčte kolená a pokrčte sa do atletického postoja, keď sa bežec priblíži. Keď sa riešenie blíži, musíte byť pripravení na okamžitý pohyb. Najlepší spôsob, ako sa pripraviť, je byť na nohách, v kolenách mierne pokrčený a ruky pred sebou. Predstavte si olympijského zápasníka v jeho východiskovej pozícii a máte dobrú predstavu o svojom postoji:
- Pokrčené kolená.
- Váh dopredu, na loptičkách nôh a pripravený na jar.
- Chrbát rovno.
- Ruky pred telo, pripravené na boj. Vaše lakte by nemali byť smerom von „kuracie“.
- Hlavu hore a pohľad na svojho protivníka.
- 3Postavte sa k svojmu súperovi, keď sa blíži. Nečakajte, že prídu k vám - pustite sa do nich. Keď na vás vybehnú s loptou, urobte krátke a trhané kroky na zacelenie medzery. Nechajte útočníka rozhodnúť sa skôr, ako budú pripravení, a to všetko tak, aby ste zostali na nohách a zatvárali sa dovnútra. Keď budete vo vzdialenosti 1 až 2 metre, ste pripravení začať boj.
- Ak ich stíhate, alebo beháte, spomaľte a získajte kontrolu nad svojim telom 5-10 metrov od nich.
- Nechcete na nich utekať. Jednoducho chcete pohybovať nohami rýchlymi, krátkymi krokmi k nim, čo vám umožní rýchlo zmeniť smer, ak sa vás pokúsia predstierať.
- Sledujte, ako sa približujete k ich pasu. Hráč zvyčajne falšuje hlavou, rukami/ramenami alebo nohami. Pás človeka však musí smerovať v smere pohybu jeho tela.
Je skládkové náradie efektívnejšie ako bežné náradie? - 4Vykročte na útočníka, akonáhle bude dostatočne blízko na to, aby ho mohol riešiť. Takto vybudujete hybnosť potrebnú na dobré riešenie. Akonáhle ste uzavreli medzeru a viete, akým smerom ide, vykročte k nemu a mierte mu zhruba presne medzi nohy. Akonáhle dosiahnete tento bod, musíte sa odhodlať zvládnuť situáciu a niekoľko ďalších ťahov musíte urobiť rýchlo za sebou, aby ste uspeli, bez váhania.
- Útočník si častejšie vyberie stranu a pokúsi sa vás obísť. To vám v skutočnosti prácu ešte viac uľahčí - akonáhle si vyberú stranu, môžete sa na nich postaviť priamo a riešiť ich z boku, pretože odstránili hybnosť vpred.
- 5Pri plánovaní zásahu nájdite „bezpečnú stránku“ útočníka. To je zvyčajne na rozhodnutí útočníka, buďte preto prispôsobiví. Bezpečné je miesto, kde sa chystáte položiť hlavu na náradie. Najčastejšie je to ich zadná strana: hráč si vyberie smer, akým bude okolo vás behať, a vy nechcete, aby ste ich riešili na tej istej strane, ako ich pumpujúce kolená a nohy. Ak napríklad útočník beží po vašej pravici, bezpečná strana by bola po vašej ľavici, priamo pozdĺž zadku útočníka.
- V ojedinelých prípadoch, keď hráč beží priamo na vás bez toho, aby sa hýbal, nikdy sa nebojte - zdvihnite hlavu a vykročte priamo k nim, pričom umiestnite hlavu na stranu, ktorá vám vyhovuje.
- 6Vhoďte rameno do ich čriev, aby ste mohli začať riešiť. Pokračujte vo svojom veľkom kroku tak, že svoju hybnosť hodíte najskôr ramenom do súperovej strednej časti. Vaša hlava musí zostať hore, aby ste si dávali pozor na zranenia, a ak ste sa správne spojili, líca vám bude kĺzať po líci. Pri pohybe jazdte nohami a tlačte sa „cez“ náčinie, aby ste získali maximálny výkon.
- Pri zdolávaní držte lakte blízko k rebrám, nie do šírky. Väčšinu svojho boja robíte s hmotnosťou ramena a tela, nie s pomerne slabými rukami.
- Môžete zasiahnuť kdekoľvek medzi hornou časťou stehna a tesne pod hrudník. Vedzte však, že čím nižšie trafíte, tým ľahšie ich zvrhnete.
- 7Omotajte ruky okolo ich stehien a stlačte ich. Toto je najlepší spôsob, ako niekoho vyviesť z rovnováhy, bez ohľadu na to, aký je väčší alebo silnejší. Potom, čo ste nadviazali kontakt, omotajte ruky okolo ich nôh a vtlačte ich do hrudníka, ako by ste ich stehnám dávali to najväčšie objatie, aké môžete dať.
- Pri rozcvičke so spoluhráčmi precvičte tento rýchly úchop a stlačte okolo stehien. Všimnete si, ako ľahko vaši spoluhráči stratia rovnováhu a zdvihnú sa zo zeme.
- 8Pokračujte v jazde s nohami, aby ste ich dostali na zem. Akonáhle ste sa dostali do kontaktu a zabalili im nohy, držte nohy v pohybe a ruky stlačte, aby ste ich dostali na zem. Častejšie sa stane, že skončíte na vrchole náčinia, čo vám uľahčí vstávanie a pripojenie sa k rucku. Ak ste stratili kontrolu nad náradím, stále stláčajte ruky. Ak ich to nezloží samo, čoskoro tam bude ďalší spoluhráč, ktorý prácu dokončí.
- Udržujte nohy v pohybe po celú dobu, čo sa zaoberáte. Chcete byť neustále v pohybe a hnať súpera späť.
- Akonáhle je hráč dole, okamžite vyskočte na nohy. Nemôžete hrať loptu zo zeme, ale akonáhle budete opäť na nohách, môžete svoj tím chytiť loptičky alebo kopačky.
Stredový hráč sa musí dostať na nízku úroveň, pustiť sa do riešenia, potom sa postaviť na nohy a chytiť loptu.
Metóda 2 z 2: Cvičenie a koučovanie
- 1Nacvičte si vhodný kontakt a polohu hlavy s vŕtačkami na kolenách. Získajte partnera. Jeden z vás by mal mať loptu, ostatní budú na kolenách vo vzdialenosti 5-6 metrov. Nechajte nosič loptičiek priblížiť sa polovičnou rýchlosťou a potom zvoľte smer, akým budete behať okolo „obrancu“. Hráč na kolenách sa potom musí odhodiť k riešeniu zo zeme, pričom sa zameria na to, aby si položil hlavu na súperove líce a zabalil ich. Pokiaľ je zábal vykonaný správne, samotný zábal by mal útočníka bezpečne priviesť k zemi.
- Je to skvelé cvičenie pre začiatočníkov a na zahriatie pred cvičením a hrami.
- Keď sa budete zlepšovať, vyskúšajte si ten istý vrták na nohách. Postavte sa oproti útočníkovi a urobte pomalé, technicky dokonalé riešenie, ktoré ich jemne privedie na zem.
- Vŕtačku môžete zmeniť aj na test odolnosti. Umiestnite 3-4 obrancov, všetkých na kolená, do radu a útočníka nechajte prejsť každým z nich, pričom sa po každom údere dotkne a odrazí sa.
- 2Skúste skupinové cvičenia. Skupina 5 hráčov na štvorci, pričom jeden uprostred drží loptu. Nechajte ich hodiť hráčovi na rohu, ktorý na nich vbehne a zvolí stranu, na ktorú sa rozbehne. Stredový hráč sa musí dostať na nízku úroveň, pustiť sa do riešenia, potom sa postaviť na nohy a chytiť loptu. Keď riešený hráč vstane a vráti sa do rohu, dajte stredného hráča, aby hodil loptu novému človeku a potom urobte ďalšie riešenie. Vypnite prehrávač v strede asi po 1 minúte, v závislosti od schopností a úrovne kondície.
- Začnite s veľmi malými štvorcami, aby útočníci nemohli získať veľkú dynamiku. Keď ste si istí zvládacími schopnosťami všetkých, zväčšite vzdialenosť, aby hráči v strede museli zvládať náročnejšie zákroky.
- Podobné cvičenia je možné vykonávať v priamych líniách, kde sa musí navíjač pohybovať všetkými, alebo v malých súbojoch 2v2.
- 3Cvičte joggingové náčinie, akonáhle sa budete cítiť dobre. Najlepším spôsobom, ako si zvyknúť na herné tempo, je pomalý rozbeh kontaktu. Pokiaľ ide o bežecké potreby, jednoducho nechajte útočného hráča behať priamo s loptou. Pristúpte k nim šikmo a riešte ich zboku bez toho, aby sa vôbec uhýbali. Aj keď by ste to mali cvičiť iba v 75% tempe, zvykne si to na zasiahnutie pohybujúceho sa cieľa a správne položenie hlavy na zadok.
- 4Pracujte na vzájomných zápasoch, aby ste zlepšili svoje celkové zvládanie. Často je najlepším spôsobom, ako si precvičiť riešenie, jednoducho ísť a urobiť to. Označte tenký obdĺžnik, ktorý nie je širší ako 10 metrov, a na konci dajte svojmu spoluhráčovi loptu. Nechajte ich bežať na vás, aby sa pokúsili zvládnuť akýkoľvek pohyb, trik alebo rýchlosť, ktorú dokážu. Vašou jedinou úlohou je zabrániť tomu, aby sa to stalo. Udržanie tenkého poľa vám umožní priblížiť sa k hernému prostrediu, keď útočník zasiahne iného obrancu tým, že pôjde mimo, a prinúti vás nadviazať pevný a pevný kontakt s cieľom vyhrať.
- Aby ste minimalizovali priamy kontakt, začnite oboch hráčov na tej istej strane poľa. Pri počte troch sa obaja hráči rozbehnú po opačných rohoch boxu a potom sa pod uhlom stretnú v strede obdĺžnika.
- V praxi je spravidla najlepšie trénovať zdvíhanie pri 75-80% rýchlosti. Nikto sa nechce zraniť, najmä v praxi.
- 5Nespoliehajte sa na riešenie tašiek. Vreckový vak je dobrý a bezpečný spôsob, ako sa naučiť kontaktu. Avšak, mnoho trénerov používať príliš často, ktorá učí deti, aby robiť podivné kladkostroja, že by nikdy robiť v hre. Vaky používajte na zahriatie, precvičte si nejaký kontakt v dňoch, keď nechcete, aby vám niekto ublížil, a na ilustráciu, kam udrieť ramenom. V opačnom prípade sa držte prirodzeného kontaktu, aj keď je to len pri 50% rýchlosti, aby ste svojich hráčov naučili efektívnejšie.
- Tašky na náčinie sú mäkké a bezpečné, čo znamená, že hráči môžu riskovať tak, ako by to v hre robili.
- Tašky majú svoje miesto v tréningu, samozrejme, len nie každý deň.
Aby ste ragby zvládli súpera, začnite na nohách s pokrčenými kolenami a rukami vystretými pred sebou, aby ste mohli rýchlo prispôsobiť pohyby. - 6Nacvičte si „pristávacie“ náčinie a zakaždým sa rýchlo vráťte na nohy. Bez ohľadu na to, čo robíte, musíte sa zamerať nielen na náčinie, ale aj bezprostredne po ňom. Dobrý tackler je okamžite na nohách a pomocou tackle získava pred súperom výhodu, ktorá by mohla viesť k ukradnutej lopte. Keď sa vaše riešenie zlepší, pracujte na tom.
- Ukončenie riešenia na vrchu. Uistite sa, že vstanete skôr, ako budú môcť.
- Okamžite vyskočí na nohy. Akonáhle ste na nohách, môžete hrať loptu. To znamená, že ak sa nikto z ich spoluhráčov ešte nedostal na ruby, môžete jednoducho ukradnúť loptu a rozbehnúť sa dopredu.
- Prekročte loptu, akonáhle ste hore. Vďaka tomu je lopta vo vašom vlastníctve, aj keď ju nemôžete zdvihnúť. Druhý tím sa musí cez vás prebojovať, aby získal loptu späť.
- Nacvičujte si kompaktne - paže dlane, chrbát rovno, hlava hore, kolená pokrčené - zostanete v bezpečí a sile.
- Riešenie je nebezpečné. Ak stratíte vedomie, je vám nevoľno, máte pocit nevoľnosti alebo sa vám točí hlava alebo máte problémy so zrakom, okamžite navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako sa brániť na poste?
Otázky a odpovede
- Je skládkové náradie efektívnejšie ako bežné náradie?Nie, pretože väčšina foriem riešenia skládok je v súčasnosti nezákonná a s najväčšou pravdepodobnosťou okamžite dostanete žltú kartu.
- Ako sa vysporiadam s niekým väčším, ako som ja?Dajte boky dole, hlavu hore a omotajte ruky okolo bedier súpera. Jazdite nohami a používajte hybnosť, kým osoba nezíde.
