Ako prekonať zlomené srdce?
Ak máte problémy so zlomeným srdcom, zverte sa niekomu, komu dôverujete, napríklad blízkemu priateľovi alebo profesionálnemu poradcovi. Namiesto toho, aby ste sa rozchádzali s rozchodom a tým, čo sa vo vzťahu pokazilo, venujte každý deň pár minút zápisu toho, za čo ste vďační, do denníka vďačnosti. Keď vám je obzvlášť smutno, prečítajte si denník, aby ste si spomenuli na pozitívne veci vo svojom živote, a trávte čas s priateľmi a rodinou, vďaka ktorým sa zo seba budete cítiť dobre. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si zlepšiť náladu od nášho spoluautora poradcu, napríklad ako nájsť nové koníčky alebo dosiahnuť ciele, čítajte ďalej!
Ako sa môžem dostať zo zármutku, keď toho človeka vidím každý deň?
Zlomenie srdca môže byť zničujúce a bolestivé. Môže to narušiť váš spánok, chuť do jedla a váš pocit seba samého. Na začiatku je sedenie so svojou bolesťou najlepším spôsobom, ako pokračovať po zlomení srdca. Nájdite si čas a nechajte sa smútiť bez posudzovania. Potom sa zapojte do konštruktívnych aktivít, ktoré vám pomôžu porozumieť tomu, čo sa stalo, a pokročiť vo svojom živote.
Metóda 1 z 3: Buďte v pohode so svojimi pocitmi
- 1Neodsudzujte seba za to, že máte city. Je bežnou praxou mlátiť sa uprostred žalu pre určitý pocit. Pokračujte a pozastavte tieto rozsudky. Prisahaj, že sa necháš cítiť smutný, šialený, odmietnutý, sklamaný, zmätený alebo čokoľvek, čo príde.
- Ak budete súdiť, nahraďte tieto myšlienky pozitívnymi. Povedzte: „Si človek. Je v poriadku sa takto cítiť.“
- Nechanie týchto pocitov bez úsudku je kľúčové pre ich uvoľnenie.
- 2Vyjadrite svoje pocity tak, ako potrebujete. Bez riešenia tejto bolesti sa nebudete môcť pohnúť vpred do zdravšej a šťastnejšej budúcnosti. Nesnažte sa to odložiť alebo poprieť, že to tam je. Nechajte sa ním umyť akýmkoľvek spôsobom- plač, spanie, krik alebo ventilácia priateľom sú prijateľné východiská.
- 3Cvičte meditáciu všímavosti. Rozumné techniky vám môžu pomôcť naučiť sa sedieť so svojimi pocitmi. Skúste sedieť v tichosti a sústrediť sa na svoj dych. Nadýchnite sa nosom a von skrčenými perami. Keď vzniknú myšlienky a pocity, pokúste sa ich pomenovať a prijať.
- Ak máte napríklad obavy, že už nikdy nenájdete lásku, môžete povedať: „Mám strach o budúcnosť“.
- Nepokúšajte sa ďalej analyzovať emócie. Jednoducho dýchajte a vydychujte a nechajte to tak.
- Je dobré vykonávať meditáciu všímavosti pri fyzickom výkone, pretože to telu pomôže uvoľniť niektoré zo stresových hormónov. Môžete si vyskúšať chôdzu alebo jogu, pričom sa budete venovať všímavosti.
Je bežnou praxou mlátiť sa uprostred žalu pre určitý pocit. - 4Urobte zo starostlivosti o seba najvyššiu prioritu. Vyrovnať sa so zlomeným srdcom môže byť fyzicky, psychicky a emocionálne vyčerpávajúce, venujte preto čas na výživu mysle, tela a duše. Jedzte dobre, cvičte, zapisujte si denník a doprajte si veľa odpočinku.
- Ďalšími spôsobmi starostlivosti o seba môže byť sledovanie obľúbeného filmu, deň strávený v kúpeľoch alebo maznanie sa s domácim miláčikom na gauči.
- Ak dôjde k nutkaniu vyrovnať sa so svojimi emóciami nezdravými spôsobmi, ako je napríklad rebound sex alebo drogy, odolajte pokušeniu uprednostniť väčšiu starostlivosť o seba.
Metóda 2 z 3: Práca cez bolesť
- 1Zdôverte sa ľuďom, ktorým dôverujete. Ak sa odtiahnete alebo odtlačíte ľudí, bude pre vás ťažšie prekonať zlomené srdce. Porozprávajte sa s ľuďmi o tom, čo idete, a získajte podporu, povzbudenie alebo radu.
- Povedzte: „Ťažko prijímam rozchod. Môžete hovoriť?“
- 2Zoznámte sa s poradcom. Ak máte problém vyrovnať sa s rozchodom alebo bojujete s úzkosťou alebo depresiou, môže vám pomôcť profesionálny poradca. Poradca vám môže pomôcť zvládnuť vaše pocity a vyvinúť zdravé spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
- Požiadajte svojho rodinného lekára, blízkych alebo priateľov o rady poradcov vo vašom okolí.
- 3Vykonajte rituál odpustenia. Napíšte list s podrobnosťami o všetkom, čo sa stalo, alebo sa porozprávajte s prázdnou stoličkou a predstierajte, že v nej sedí osoba, ktorá vám ublížila. Môžete tiež zopakovať vyhlásenia o odpustení, ako napríklad: „Rozhodol som sa zbaviť bolesti a odporu. Odpúšťam, aby som mohol v budúcnosti vytvoriť priestor pre hojnosť.“
- Posledná vec, ktorú by si mohol chcieť urobiť, je odpustiť osobe, ktorá ti zlomila srdce, ale odpustenie je pre teba, nie pre nich. Umožňuje vám zbaviť sa bolesti, aby ste mohli otvoriť srdce budúcim možnostiam.
Čo keby moji priatelia hrali svoju rolu v zlomenom srdci a ja sa necítim dobre, keď sa rozprávam so svojou rodinou? - 4Zamerajte sa na lekcie, ktoré ste sa naučili. Ak sa rozídete a rozdrvíte všetko, čo sa pokazilo, nepomôže vám to ísť ďalej. Namiesto premýšľania sa snažte zostať zameraní na budúcnosť. Položte si otázku: ako môžem použiť to, čo som sa naučil, na zlepšenie svojej budúcnosti?
- Ak sa napríklad budete ďalej mlátiť, pretože ste sa vyspali s osobou, ktorá vám zlomila srdce, môžete sa rozhodnúť odložiť fyzickú intimitu v budúcich vzťahoch- aspoň dovtedy, kým nebudete mať pocit, že je daný človek ochotný sa vám oddať.
- Môžete sa tiež zamyslieť nad tým, ako ste zo vzťahu vyrástli. Položte si otázku: „Čo som sa tu naučil? Ako som vyrástol ako človek?“
- 5Napíšte si do denníka vďačnosti. Na konci každého dňa si zapíšte niekoľko vecí, z ktorých máte radosť alebo ste za ne vďační. Je to silná prax, pretože vám pomáha zamerať svoje myšlienky na pozitívne veci vo vašom živote.
- Môžete napísať niečo ako: „Som vďačný za svojich priateľov, ktorí ma odvádzajú od rozchodu, za moju prácu, pretože ma zamestnáva, a za svojho psa, ktorý je verným spoločníkom“.
Metóda 3 z 3: Odtrhnutie mysle od žiaľu
- 1Vzdialte sa od zdroja vašej bolesti. Pohyb vpred bude ťažký, ak ste stále v kontakte s osobou, ktorá vám zlomila srdce. Zablokujte ich číslo, odstráňte ich zo sociálnych médií a snažte sa vyhnúť miestam, ktoré bežne navštevujú.
- Ak vám ten človek zlomil srdce, možno by vás lákalo prosiť ho, aby sa k vám vrátil alebo ho prenasledoval online, aby zistil, s kým chodia. Toto správanie vás zasekne. Uvoľnite sa a pokračujte tým, že od tejto osoby získate priestor fyzicky aj psychicky.
- 2Stretnite sa s priateľmi a rodinou. Rozchod možno výrazne uvoľnil váš sociálny kalendár, takže využite tento čas navyše na spojenie so svojimi blízkymi. Vytvorte si pravidelný plán nakupovať, jesť a predvádzať sa so svojimi najlepšími kamarátmi. Sadnite si na večeru s rodinou a zavolajte príbuzného, s ktorým ste stratili kontakt.
- Pozitívne sociálne prepojenie vám pomôže zamestnať sa a zvýši vaše sebavedomie, pretože si spomeniete, koľko ľudí sa o vás skutočne stará.
Vyrovnať sa so zlomeným srdcom môže byť fyzicky, psychicky a emocionálne vyčerpávajúce, venujte preto čas na výživu mysle, tela a duše. - 3Venujte sa plnivému koníčku. Venujte svoj voľný čas zábave, ktorá nemá nič spoločné s vašim bývalým. Ak ste kedysi hrali intramurálne športy alebo ste sa prihlásili ako dobrovoľníci v útulku, začnite odznova. Medzi ďalšie aktivity, ktoré môžete vyskúšať, patrí maľovanie, písanie alebo hra na hudobný nástroj.
- Mať koníček, ktorý je len váš, vám pomôže spoznať nových ľudí, s ktorými máte veci spoločné. Pomôže vám tiež začať si budovať nové spomienky bez svojho bývalého.
- Je to tiež skvelý čas naučiť sa niečo nové! Vyskúšajte nový koníček, ktorý vás vždy zaujímal.
- 4Vykonajte opatrenia na dosiahnutie dôležitého cieľa. Zamerajte sa na vytváranie vzrušujúceho života pre seba zacielením na niekoľko oblastí, v ktorých by ste sa chceli zlepšiť. Možno ste vždy chceli dlhodobo cestovať, skončiť vysokú školu alebo schudnúť 7 kg. Nech už je váš cieľ akýkoľvek, vymyslite niekoľko použiteľných krokov a začnite.
- Zvýšte svoje šance na úspech stanovením cieľov SMART, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené.
- 5Cvičenie na zvýšenie nálady. Podporte svoje fyzické a duševné zdravie vyčlenením času na fyzickú aktivitu. Pokúste sa dostať aspoň 30 minút na väčšinu dní v týždni. Zábavnými aktivitami, ktoré môžete vyskúšať, môžu byť beh, turistika, kolieskové korčule, plávanie alebo kickbox.
- Vyberte si 1 alebo 2 fyzické aktivity, ktoré vás bavia, a zaväzujte sa ich vykonávať pravidelne.
- Pravidelné cvičenie vám môže tiež výrazne zlepšiť náladu a pomôcť vám v boji proti depresii alebo úzkosti.
Prečítajte si tiež: Ako prilákať zlého chlapca?
Otázky a odpovede
- Ale čo keď sa z toho nikdy nedostanete? Mám len 13 rokov, ale vyskúšal som už všetko. Čo mám robiť?Viem, že to vyzerá, že sa z toho nikdy nedostaneš, ale sľubujem ti, že to zvládneš. Zatiaľ sa sústreďte na to, aby ste boli svojim najlepším a najšťastnejším ja. Stretávajte sa s priateľmi, študujte, venujte sa svojim koníčkom a starajte sa o seba dobre.
- Budem opäť šťastný po zlomenom srdci?Samozrejme. Chce to len čas a ochotu napredovať.
- Bol som zranený a používaný mojím bývalým už niekoľko rokov. Rozišli sme sa niekoľkokrát, ale vždy sme skončili znova. Ako môžem prerušiť tento škodlivý a zneužívajúci cyklus? Som tak zranenýAk vám vzťah spôsobuje bolesť, vyjdite z neho a vyhýbajte sa mu. Rozmyslite si to. Ste si vedomá toho, že vám váš ex ubližuje a nie je to pre vás dobré. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, ktorí sa predtým rozišli, o tom, ako mu povedať, že už nemôžete byť spolu. Zdá sa, že je to vaša najlepšia voľba. Bez neho/nej ti bude lepšie, tak nebuď smutný, keď sa rozídeš. Namiesto toho choďte von a nájdite si koníček, stretnite sa s priateľmi atď. Nebojte sa, ten pravý príde.
- Aj muži smútia. Prečo je tento článok zameraný na ženy?Nič v tomto článku nie je špecifické pre pohlavie ani nie je zamerané na konkrétnu skupinu ľudí. Dokonca aj obrázky obsahujú mužov aj ženy, takže si nie som istý, odkiaľ beriete myšlienku, že tento článok je zameraný iba na ženy.
- Čo keby moji priatelia hrali svoju rolu v zlomenom srdci a ja sa necítim dobre, keď sa rozprávam so svojou rodinou?Napíšte si svoje pocity do denníka, vyhľadajte terapiu alebo sa pripojte k skupine online podpory.
- Ako sa môžem dostať zo zármutku, keď toho človeka vidím každý deň?Skúste sa dostať do situácie, kedy ich budete menej vidieť; ak je to možné, zmeňte svoj rozvrh. V opačnom prípade možno budete musieť rezignovať na to, aby ste svoje pocity zvládli, a pritom ich pravidelne vidieť.
- Som vo vzťahu, kde môj muž vždy nájde chybu v čomkoľvek, čo robím, ale napriek tomu ho nemôžem dostať z mysle. Ako sa ho môžem zbaviť?Nie je také ľahké sa niekoho zbaviť. Keď na neho myslíte, mali by ste sa zamerať na niektoré ďalšie veci. Nájdete niekoho iného, kto bude menej kritický.
- Mám sa ho vzdať alebo to skúsiť ďalej?Nasleduj svoje srdce. Len vy môžete rozhodnúť, či to stojí za to.
- Ako prekonám svoju prvú lásku?Možno ste skončili zle alebo nie, ale veci sa zlepšia. Momentálne sa zdá, že sa nič nezlepší, ale liečenie vyžaduje určitý čas.
- Milujem toto dievča. Povedala, že ma miluje, a to si nikdy nemôžem predstaviť s nikým iným, ale minulý týždeň ma opustila kvôli nejakému chlapcovi. Čo mám robiť?To je veľmi bolestivé. Zdá sa, že je to jedno zmätené dievča. Viem, že ju stále miluješ, ale ona nie je pre teba a ty si zaslúžiš byť s niekým, kto ťa miluje takú, aká si.
Komentáre (9)
- Myslím, že chceš zachrániť všetky zlomené srdcia, pozdravujem ťa.
- Bolo to nápomocné a pochopiteľné!
- Použil som „krok prestavby tvojho života“ a dokázal som sa dostať do konca hry Undertale tým, že som sa záchvatovo pozeral na každé anime, ktoré mi napadlo. Keď som prešiel okolo toho, potom som sa rozprával s priateľmi a všetci sme spolu plakali. Ďakujem, že si to napísal!
- Milujem podporu, ktorú dávate ľuďom, ako som ja!
- Pomohlo mi to dostať sa z kopýtka.
- Len tak ďalej, naozaj to pomohlo. A držal som si odstup, urobil som to a dostal som sa z neho.
- Čas lieči.
- Môj priateľ sa so mnou dnes rozišiel a ja som začala plakať, pretože je mi ťažko. Jedna vec, ktorú nerobíte, je, že to oznámite iným ľuďom alebo učiteľom.
- Príliš ju vidieť po rozchode.
