Ako znížiť sebavedomie pri cvičení?
Jednoduché veci, ako je oblečenie, v ktorom sa cítite dobre, a cvičenie s hudbou alebo podcastom môžu pomôcť znížiť sebavedomie.
Pocit sebavedomia pri cvičení môže spôsobiť, že sa cvičeniu vyhnete a bude ťažké dosiahnuť ciele v oblasti kondície a chudnutia. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili sebavedomie pri cvičení. Jednoduché veci, ako je oblečenie, v ktorom sa cítite dobre, a cvičenie s hudbou alebo podcastom môžu pomôcť znížiť sebavedomie. Ak chodíte do posilňovne, môžete zmeniť čas, kedy do nej chodíte, alebo zvážiť prechod do posilňovne, ktorá bude vyhovovať vašim potrebám. Ak bojujete s obrazom tela, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete skúsiť vylepšiť aj vy.
Metóda 1 z 3: Dobrý pocit zo seba pri cvičení
- 1Zaobstarajte si cvičebné oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre. Budete sa cítiť pravdepodobnejšie, ak sa budete cítiť pohodlne vo svojom cvičebnom oblečení. Ak ste si už nejaký čas nekúpili žiadne nové cvičebné oblečenie, doprajte si nový outfit.
- Vyberte si oblečenie, ktoré vám dobre padne a ktoré je lichotivé. Vyhnite sa oblečeniu, ktoré je na vás príliš tesné alebo príliš voľné.
- Rozhodnite sa pre oblečenie, ktoré sa s vami pohybuje a dobre dýcha, napríklad spandexové legíny alebo šortky a bavlnené tričko.
- Vyberte si oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Ak sa napríklad v tubách a šortkách cítite sebavedomo, skúste namiesto toho tričko a nejaké tepláky.
- 2Vyberte si aktivitu, ktorá vás skutočne baví. Ak robíte niečo, čo vás nebaví, bude ťažšie sa toho držať a môže to mať vplyv aj na vaše sebavedomie. Nájdite si aktivitu, ktorá vás bude baviť, aby ste zvýšili šance, že sa jej budete držať.
- Vyskúšajte vo svojej telocvični rôzne hodiny cvičenia, napríklad hodiny zumby, spinningu a jogy.
- Vyskúšajte rôzne stroje, napríklad eliptický, bežecký pás a stacionárny bicykel.
- Experimentujte s inými aktivitami, ako je plávanie, bojové umenia a turistika.
- 3Sústreďte sa na svoje ciele. Ďalším spôsobom, ako zmeniť svoje zameranie, keď cvičíte, je pripomenúť si svoje ciele. To vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a udržať vás vpred.
- Skúste si zapísať svoje ciele a prečítať si ich pred každým cvičením, aby ste sa motivovali. Ak je napríklad vašim cieľom schudnúť 5 kg do narodenín, napíšte: „Chcem schudnúť 5 kg do svojich narodenín.“
- Uistite sa, že si stanovujete realistické ciele. Ak napríklad chcete schudnúť veľké množstvo hmotnosti, skúste sa zamerať na menšie množstvo počas kratších časových období, napríklad 2 kg za jeden mesiac.
Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili sebavedomie pri cvičení. - 4Dávajte pozor na to, ako sa vaše telo cíti, keď cvičíte. Zameranie sa na fyzické pocity z vášho cvičenia môže tiež pomôcť znížiť vaše sebavedomie. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na ľudí okolo seba, skúste sa zamerať na to, ako sa vaše telo pri pohybe cíti.
- Môžete si napríklad všimnúť, že sa vám štvorkolkové svaly horia pri šliapaní na stacionárnom bicykli s vysokým odporom, alebo si môžete všimnúť, že sa vám ruky pri pohybe rúčok na eliptickom stroji cítia silné.
- 5Zacvičte si s priateľom. Mať priateľa môže prispieť k zníženiu sebavedomia a tiež môže priniesť väčšiu zábavu z cvičenia. Skúste požiadať priateľa, aby vás sprevádzal na prechádzkach alebo sa s vami stretol v posilňovni.
- Ak nepoznáte nikoho, kto by rád cvičil, potom by ste mohli zvážiť zaradenie do cvičebnej hodiny a stretnúť sa s niektorými ľuďmi vo svojej telocvični alebo sa zaregistrovať do bežeckého alebo vychádzkového klubu vo vašom okolí.
- 6Rozptyľujte pozornosť telefónom alebo prehrávačom mp3. Rozptýlenie seba samého môže byť tiež účinný spôsob, ako znížiť sebavedomie, keď ste v posilňovni alebo cvičíte vonku. Vždy si vezmite so sebou mobilný telefón alebo prehrávač mp3, aby ste sa uistili, že budete mať niečo, čo vás bude rušiť.
- Počas cvičenia môžete napríklad počúvať hudbu, audioknihu alebo podcast. Nájdite si niečo, čo vás baví počúvať, a odložte si to na prechádzky alebo na výlety do posilňovne.
Metóda 2 z 3: Cítite sa sebavedomo v posilňovni
- 1Choďte do posilňovne, ak nie je príliš preplnené. Chodenie do posilňovne počas špičkových hodín môže spôsobiť, že sa budete cítiť sebavedomejšie, pretože okolo bude veľa ďalších ľudí. Skúste namiesto toho ísť do posilňovne mimo pracovného času, napríklad neskoro večer alebo skoro ráno.
- Opýtajte sa zamestnanca telocvične, aké sú hlavné hodiny vo vašej telocvični, aby ste sa im mohli vyhnúť.
- Ak dávate prednosť cvičeniu vonku, skúste cvičiť v noci alebo skoro ráno, keď je vonku málo ľudí.
- 2Zoznámte sa s osobným trénerom. Sebavedomé sa môžete cítiť, ak neviete, ako používať stroje, alebo si nie ste istí, aké cvičenia máte vyskúšať. Ak sa chcete vyrovnať s týmto typom sebavedomia, skúste si vo svojej telocvični dohodnúť stretnutie s osobným trénerom. Osobný tréner vás môže naučiť správne používať stroje a pomôže vám vyvinúť súbor cvičení, ktoré môžete vykonávať, keď prídete do posilňovne.
- Mnoho telocviční ponúka bezplatnú individuálnu konzultáciu s trénerom, aby ste sa mohli naučiť používať stroje. Opýtajte sa vo svojej telocvični, či niečo také ponúkajú.
Rozptýlenie seba samého môže byť tiež účinný spôsob, ako znížiť sebavedomie, keď ste v posilňovni alebo cvičíte vonku. - 3Nechajte si trochu času na úpravu. Ak ste práve začali cvičiť, je normálne, že sa cítite trochu sebavedomo. Robíte niečo nové a to môže spôsobiť úzkosť. Preto je dôležité nechať si čas na prispôsobenie sa novej aktivite, než sa rozhodnete, že nie je pre vás.
- Ak ste napríklad práve začali cvičiť v posilňovni, dajte si pár týždňov na to, aby ste sa prispôsobili novému prostrediu a ľuďom.
- Ak s cvičením vonku práve začínate, môže tiež trvať niekoľko týždňov, kým sa budete pohodlne prechádzať po svojom okolí.
- 4Pripomeňte si, že ľudia sa zameriavajú na seba. Je normálne cítiť sa sebavedomo a mnoho ľudí tieto pocity zažíva. Dokonca aj ľudia, ktorí sa zdajú byť v posilňovni úplne pohodlní, sa môžu cítiť sebavedomo. Skúste si pripomenúť, že ľudia sa viac zameriavajú na seba, ako na vás.
- Aj keď cvičíte vonku, okoloidúci ľudia v autách alebo pešo pravdepodobne myslia na svoje vlastné problémy a pravdepodobne vám nevenujú veľkú pozornosť.
- 5Skúste skôr obdivovať kondíciu ľudí než žiarliť. Ak bojujete so žiarlivosťou, keď ste v posilňovni, môže to byť kŕmenie vášho sebavedomia. V boji proti žiarlivosti sa snažte zamerať sa na to, čo na fitnes ľuďoch vo svojej telocvični obdivujete.
- Napríklad, keď na niekoho žiarlite, môžete si pomyslieť: „Páni! Obdivujem jej schopnosť robiť toľko príťahov. Musí byť neskutočne silná!“ Alebo: „Úžasné! Beží na bežiacom páse, odkedy som prišiel do telocvične! Obdivujem jeho vytrvalosť. Budem pracovať na zvýšení svojho.“
- 6Zvážte prechod do inej posilňovne. Ak sa vo svojej telocvični cítite tak nepríjemne, že sa bojíte ísť do nej, nemusí to byť pre vás tá pravá. Zvážte hľadanie inej posilňovne, ak sa vo svojej posilňovni nebudete cítiť príjemne ani po niekoľkých týždňoch.
- Skúste si nájsť posilňovňu, ktorá by vyhovovala vašim potrebám. Ak ste napríklad žena, existujú telocvične, ktoré sú len pre ženy. Alebo sa môžete pozrieť do telocvične, ktorá ponúka hodiny a pomoc ľuďom všetkých úrovní zdatnosti.
Metóda 3 z 3: zlepšenie imidžu tela
- 1Zamerajte sa na veci, ktoré vaše telo dokáže. Ak vaše sebavedomie pramení zo zlého imidžu tela, potom by ste sa mohli pokúsiť zamerať sa na všetky veci, ktoré je vaše telo schopné, namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo nemôžete. Skúste si vytvoriť zoznam všetkých vecí, ktoré môžete so svojim telom robiť, aby ste si vytvorili pozitívnejší obraz o tele.
- Môžete napríklad vymenovať veci ako chôdza, skákanie, zdvíhanie X -násobku hmotnosti alebo plávanie. Vytvorte si zoznam toľko vecí, koľko vás napadne a často si zoznam kontrolujte. Keď si budujete kondíciu, môžete do zoznamu pridávať nové položky.
Pocit sebavedomia pri cvičení môže spôsobiť, že sa cvičeniu vyhnete a bude ťažké dosiahnuť ciele v oblasti kondície a chudnutia. - 2Pochváľte sa každý deň. Majúci negatívny obraz tela môže byť čiastočne spôsobené kritizovať sami na pravidelnom základe. Ak chcete bojovať proti kritickým myšlienkam o svojom tele, skúste si každý deň nájsť chvíľu a pochváliť sa.
- Dajte si konkrétne komplimenty, napríklad: „Vaše oči dnes vyzerajú krásne!“ alebo „Vaše ramená vyzerajú silne a tvarovane!“
- Pozrite sa na seba do zrkadla, ako sa komplimentujete.
- 3Vyzvite negatívnu sebarehovor. Hovorenie negatívnych alebo nepotrebných vecí sebe samému môže tiež ovplyvniť obraz vášho tela. Skúste bojovať proti akýmkoľvek negatívnym alebo nerealistickým myšlienkam, ktoré máte, a zmeňte ich na niečo, čo je realistickejšie.
- Ak sa napríklad pristihnete pri myšlienke: „Som taký bez formy!“ potom by si mohol túto myšlienku nahradiť slovami „Pracujem na zdravšom tele a to si vyžaduje čas. Ale robím dobré pokroky a budem sa toho držať.“
- Nájdite si čas na to, aby ste si pripomenuli, že na svojej kondičnej ceste ešte len začínate. Vaše schopnosti a sebadôvera tela budú časom rásť.
- Ak budete naďalej zápasiť s negatívnym sebaobrazom, zvážte návštevu terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako vypracovať rukoväte lásky?
Komentáre (1)
- sprievodca mi vždy pomôže, všetky sú úžasné. Dobrá práca.
