Ako sa naučiť dobrým návykom?

Ktorý sa chcete naučiť — Odosielanie pripomenutí zvyku, ktorý sa chcete naučiť, je dobrý spôsob, ako udržať svoju myseľ v správnom duchu.

Na konci dňa ste definovaný svojimi zvykmi. Väčšinu skúseností človeka v živote určuje známa rutina. Vzhľadom na to je sklamaním, že toľko ľudí sa nechalo zaťažiť zlými návykmi bez toho, aby na to myslelo. Aj keď to môže znieť ako zlá vec, návyky môžu fungovať rovnako tak, že budú prospešné pre vás a váš život. Napriek tomu, že osvojiť si dobré návyky je zvyčajne oveľa ťažšie ako ich negatívny ekvivalent, dodržiavanie činnosti sa stáva oveľa jednoduchším, keď sa to stane rutinou. Ide o to, aby ste s dobrými návykmi najskôr začali.

Časť 1 z 3: formovanie návykov

1
Pochopte, ako sa vytvárajú návyky. Návyky majú veľa spoločného s chémiou mozgu a všetkým, čo súvisí s psychológiou. Ak urobíme niečo dostatočne často, mozog sa prispôsobí, aby to zvládol. Ponechaní na vlastných zariadeniach budeme sledovať veci, vďaka ktorým sa cítime dobre, a vyhýbame sa veciam, ktoré nám spôsobujú nepríjemnosti. Aj keď vieme, že niečo ako cvičenie (pridanie nepohodlia) alebo diéta (odstránenie pohodlia) nám z dlhodobého hľadiska pomôžu viac, vaša súčasná chémia mozgu urobí všetko pre to, aby ste sa držali svojej rutiny. Tu vstupuje do hry sila vôle.
- Na druhej strane, zvyky sa prirodzene dajú oveľa jednoduchšie dodržať, čím dlhšie s nimi vydržíte. Niekto, kto chodí behať každý deň rok, ani nepocíti potrebu byť motivovaný ísť stále von.
2
Začnite v malom. Rast všetkých návykov vyžaduje čas. Na začiatku niečoho nového je prirodzené cítiť sa vzrušene. Najviac Bežnou chybou ľudí, aby na začiatku je tým, že príliš veľa, príliš skoro. Aj keď sa cítite skutočne motivovaní alebo túžite po zmene, postupnejšiemu návyku bude oveľa jednoduchšie zostať verný.
- Napríklad, ak chcete behať každý deň a chcete behať 45 minút každé ráno, skúste začať s 10 minútami. Na začiatku sa môže zdať, že sa predávate nakrátko, ale bude sa to zdať oveľa lepšie zvládnuteľné ako plná čiastka pre časy, keď potrebujete mať motiváciu. Celú sumu môžete samozrejme urobiť v dni, keď sa na to cítite.
3

Postupne stavajte na svojom zvyku. Akonáhle začnete úplne v malom, budete si môcť vybudovať návyk, keď sa zvýši vaša motivácia k aktivite. To by sa malo vykonávať v malých, neohrozujúcich prírastkoch. Ak ste napríklad začínali s 10 -minútovým behom každé ráno, mali by ste to skúsiť zvýšiť na 15 minút po týždni a pridať ďalších 5 minút k celkovému počtu, kým nedosiahnete konečný cieľ. Ak prírastky ponecháte malé a postupné, budete si môcť dať čas na prispôsobenie sa.

Ide o to, aby ste s dobrými návykmi najskôr začali.
4
Nájdite spôsoby, ako si túto aktivitu užiť. Ak máte pocit, že je ťažké začať so zvykom, je tu veľká šanca, že zo skúsenosti prirodzene nevidíte dostatok potešenia. Našťastie pre veľkú väčšinu prospešných aktivít existuje veľa spôsobov, ako môžete niečo vidieť pozitívne. Ak v niečom nájdete radosť, bude sa vám zážitok páčiť viac, a vďaka tomu sa budete cítiť viac motivovaní držať s ním krok.
- Mnoho bežcov napríklad uvádza, že sa po chvíľke behu dostali na „úroveň bežca“. Cvičenie môže byť prirodzene príjemná vec, keď sa v tom zorientujete. Ďalšími spôsobmi, ako by ste mohli zlepšiť situáciu pri behaní, by bolo priniesť si so sebou hudbu alebo bežiaceho partnera.
- Ak študujete tému do školy alebo práce, mali by ste sa pokúsiť uznať, čo je na danom predmete, na ktorom pracujete, zaujímavé.
5
Napíšte pripomenutia za seba. Bez ohľadu na to, ako ste teraz motivovaní, nastanú chvíle, keď vám cieľ skĺzne z mysle. Odosielanie pripomenutí zvyku, ktorý sa chcete naučiť, je dobrý spôsob, ako udržať svoju myseľ v správnom duchu. Napíšte si o tom poznámku do svojho kalendára alebo umiestnite poznámku vedľa svojho počítača. Pretože návyky sa najlepšie naučíte, keď sú denne, skúste si poznámky zahrnúť na miesta, okolo ktorých pravdepodobne budete každý deň prechádzať.
- Ak máte mobilný telefón so vstavaným budíkom, jednu vec, ktorú si môžete urobiť, aby ste si pripomenuli svoj zvyk, je nahrať si hlasovú poznámku, v ktorej si poviete, že ju musíte dodržať. Nastavte si telefón, aby po prebudení prehral túto hlasovú poznámku. Prvá vec, ktorú ráno budete počuť, je priama a prispôsobená pripomienka, aby ste pracovali na svojom zvolenom návyku.
- Nezabudnite na príslovie: „Z očí, z mysle.“ Chcete dosiahnuť pravý opak.
6

Ubytujte sa v prípade pošmyknutia. Nikto nie je dokonalý. Keď sa však pokúšame držať sa nového zvyku, môže to byť zničujúce pre recidívu alebo stratu víťaznej série. Mnoho ľudí, ktorí sa vzdajú vytvárania dobrých návykov, to robí, pretože stratia motiváciu pokračovať v úsilí, akonáhle skĺznu. Niektorí dietari sa nechajú prejedať po tom, čo sa raz pošmykli, pretože majú pocit, že už zlyhali. Prijmite príležitostné pošmyknutie ako súčasť procesu a nenechajte sa sklamať. Celkový obraz je najdôležitejšia vec.

Časť 2 z 3: Držte krok so svojimi zvykmi

1
Doprajte si občasnú prestávku. Napriek tomu, že návyky sa nakoniec stanú jednoduchšími, môžete v počiatočných fázach riskovať vyhorenie. Ak pracujete na novom zdravom správaní, ako je cvičenie alebo štúdium, môže byť dobré dať si občas pauzu. Vyhraďte si deň, aby ste si to uľahčili a robili si, čo chcete. Potom, čo si oddýchnete, by ste sa mali cítiť viac motivovaní pokračovať.
- Ak tak urobíte dať si pauzu, aby bolo úplne istí, že nemáte premeniť túto výzvu na slack off na dlhšie časové obdobie. Ak vo vás prestávka neprinesie pocit sviežosti a motivácie, nestojí to za to riskovať.
2
Zmeň veci. Po chvíli sa váš zvyk začne usadzovať. Aj keď zvyčajne nebudete musieť bojovať s nedostatkom motivácie, ak budete s niečím vydržať dlhšie ako 3 týždne, existuje šanca, že sa vaša rutina stane zastaranou. Aj keď je vaša rutina v tomto bode efektívne, je dobré si s ňou pohrať. Získanie návyku na mieste je ťažká časť; Akonáhle je návyk ustálený, odporúča sa vyladiť aktivitu. Obvykle existujú spôsoby, ako to dosiahnuť, aby bol pre vás účinnejší alebo prospešnejší, a dynamický prístup ho udrží zaujímavým.
- Neodporúča sa hrať so svojou rutinou, pokiaľ nie je tento zvyk relatívne ustálený. Vytvorenie návyku je samo o sebe dosť ťažká vec. Pridanie nových kmeňov k nemu riskuje obmedzenie vývoja návyku.
- Ak napríklad bežíte, môžete skúsiť inú cestu. Nové cesty sú obzvlášť dobré, ak môžete prejsť z rovnomernej cesty na šikmú.
- Ak sa držíte novej diéty, vďaka práci s novými receptami budú veci zaujímavé.
Mnoho ľudí, ktorí sa vzdajú vytvárania dobrých návykov, to robí, pretože stratia motiváciu pokračovať v úsilí, akonáhle skĺznu.
3
Zapojte priateľa. Priatelia môžu byť veľkým zdrojom emocionálnej podpory. Pokiaľ ide o vytváranie nových návykov, môžu byť nevyhnutné pre vašu motiváciu a zodpovednosť. Často povedanie niekoho iného o vašom cieli môže často viesť k sociálnemu tlaku, aby ste ho splnili. Tento pozitívny tlak môže byť obzvlášť účinný, ak sa s osobou stretávate denne.
- Ešte lepšie je, ak sa s niekým pokúšate vytvoriť nový návyk. Dvaja z vás tak pochopia, čo ten druhý prežíva, a môžete im ponúknuť konkrétnejšie rady.
4

Užite si pozitívne výsledky. Takmer všetky zdravé návyky majú pozitívne výsledky. Preto sú v prvom rade považovaní za zdravé. Niektoré z týchto návykov, ako napríklad cvičenie, budú mať zásadný a viditeľný vplyv na vzhľad a dojem. Výsledky iných návykov môžu byť jemnejšie. Každopádne, nájsť si čas a pohladkať sa po pleci za dobre odvedenú prácu je dôležitou súčasťou dlhodobého dodržiavania návyku.

Časť 3 z 3: zlepšenie motivácie

1
Stanovte si realistické ciele. V počiatočných fázach sú ľudia často veľmi motivovaní alebo nadšení zo svojich cieľov. To spôsobuje, že sú príliš zanietení pre svoje ciele. Nerealistické ciele budú pôsobiť proti vám. Aj keď si môžete myslieť, že vás jednoducho prinútia stať sa vynikajúcimi, nedosiahnuteľný cieľ ponúka malý dôvod ísť si za ním. Na začiatku si stanovte malé ciele a potom ich pomaly rozvíjajte.
- Nerealistické ciele majú spravidla najmenej jeden nepravdepodobný aspekt. Na to, aby bol cieľ realistický, už potrebujete väčšinu (ak nie všetky) schopností a zdrojov na jeho dosiahnutie. Ak je vašim cieľom dostať tieto schopnosti na prvé miesto, musíte najskôr zamerať zrak. Po čase budete môcť získať praktický prehľad o tom, čo je a čo nie je v tejto oblasti pre vás realistické.
- Špecifické ciele sú oveľa účinnejšími motivátormi ako široké ciele.
2
Zamyslite sa nad dôvodmi, prečo chcete zmenu. Vždy bude existovať dôvod, prečo si z niečoho chcete urobiť zvyk. Tieto pozitívne účinky na tom niečo je veľký stimul. Ak sa cítite menej motivovaní držať sa niečoho, porozmýšľajte o všetkých veciach, ktoré získate, ak to budete dodržiavať. Pozitívne predstavovanie si budúcnosti má značný vplyv na psychiku niekoho iného a môže to byť pre vás výhodné, ak potrebujete ďalšiu motiváciu.
- Pripomeňte si konečný cieľ. Aj keď chcete, aby sa váš zvyk stal trvalou vecou, dôjde k trvalým zmenám, ktoré by potenciálne mohli mať zásadný vplyv na váš spôsob života.
3
Odmeňujte sa pravidelne. Odmeny sú pozitívnou silou motivácie. Aj keď je niekedy ťažké ich spravovať sami sebe, prísľub, že si niečo doprajete po dosiahnutí určitého míľnika, vám môže poskytnúť niečo nové, na čom je potrebné pracovať. Či už je to nová kniha alebo večer s priateľmi, čokoľvek príjemné v tomto prípade môže fungovať vo váš prospech.
- Je dôležité, aby vaša odmena neodporovala veci, na ktorej pracujete. Diéta by sa napríklad nemala na konci týždňa odmeniť tým, že si dopraje tučné jedlá.
- Neodmeňujte sa skôr, ako skutočne urobíte to, čo ste si predsavzali. Odmeny vyžadujú jasný vzťah príčina-následok, aby ste sa cítili motivovaní.
Napriek tomu, že osvojiť si dobré návyky je zvyčajne oveľa ťažšie ako ich negatívny ekvivalent, dodržiavanie činnosti sa stáva oveľa jednoduchším, keď sa z toho stane rutina.
4

Pamätajte si, že to bude jednoduchšie. Čím dlhšie budete postupovať so zvykom, tým viac sa váš mozog k tomu dostane a tým bude menšia motivácia pokračovať. Toto je základ všetkého vytvárania návykov. Vedieť, že to bude stále jednoduchšie a jednoduchšie, čím dlhšie to robíte, môže byť zdrojom motivácie.

Tipy

Návykom obvykle trvá asi mesiac. Neexistuje však jediný časový odhad, kedy by sa zvyk mohol začať prejavovať. Každý je iný.

Varovania

Nenechajte sa stratiť zo zreteľa svojich cieľov, ak faulujete. Úspech sa meria podľa toho, ako rýchlo ste schopní sa zdvihnúť.

Prečítajte si tiež: Ako napísať inzerát na hľadanie spolubývajúceho?