Ako sa zbaviť sociálnej úzkosti v škole?

Využite stratégie, ktoré ste cvičili cez leto. Robte relaxačné cvičenia a prehodnoťte negatívne myšlienky, keď môžete. Pristihnite sa, že ste posadnutí niečím nepotrebným, a pracujte na tom, ako to zvládnete. Robte aj naďalej maximum. Čím viac cvikov zvládnete, tým lepšie budete.

Buď sám sebou. Predstieranie osobnostných vlastností vám spôsobí, že sa budete cítiť viac osamelo a ľudia zvyčajne povedia, že to nie je pravé. Je lepšie byť autentickým, chybným človekom, ako byť zlou kópiou niekoho iného. Nemyslite si, čo o vás povedia vaši priatelia zo školy. Nezabudnite, že budú mať svoj názor, rovnako ako vy.

• Netrestajte sa za to, že ste menej spoločenskí. Ak víkend trávite domácimi úlohami, pozeraním filmov s blízkym priateľom a kreslením obrázkov, je to skvelý víkend. Užívajte si pokojné chvíle a netlačte na seba, aby ste sa cítili previnilo.

Skúste rozvíjať svoj sociálny kruh v oblasti nízkeho stresu. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí sa zdajú byť priateľskí, vo chvíľach, keď sa cítite príjemnejšie.

Stanovte si realistické ciele. Možno jediné, čo môžete urobiť, je usmiať sa a nadviazať s niekým očný kontakt. Alebo nabrať odvahu a porozprávať sa s tým pekne vyzerajúcim dievčaťom, ktoré by raz mohlo byť dobrým priateľom. Skúste robiť malé veci, aby ste sa trochu presadili, bez toho, aby ste sa tlačili do paniky.

• Ak dnes podliehate panike a nemôžete niečo urobiť, je to v poriadku. Môžete to skúsiť znova zajtra alebo nasledujúci deň. Na rozvoj svojich schopností máte dostatok času.
• Odmeňte sa za dobrú prácu. Psychicky sa pochváľte a doprajte si po škole.

Daj si pauzu Je v poriadku vziať si miesto, ak ho potrebujete. Nie je nič zlého, ak na minútu vystúpite alebo si niekedy dáte obed sami, ak to potrebujete. Pokojne si dajte čas na dýchanie. Nemusíte na seba neustále tlačiť.

Pamätajte si, že malá neohrabanosť je normálna. Škola je trápne obdobie. Každý má nepríjemné chvíle. Nie ste výnimočne hrozní. Nepríjemné veci sa dejú stále a ľudia na ne časom zvyknú zabudnúť. Aj keď sa vám to teraz zdá ako veľká vec, budúci mesiac to asi nebude.

Povedzte svojim priateľom o svojej úzkosti. V závislosti od vašej úrovne pohodlia môžete byť konkrétni o svojej poruche alebo sa s ňou liečiť len tak ležérne. Môžete napríklad povedať veci ako...

• „Som trochu hanblivý. Niekedy si potrebujem dať prestávku a byť sám, aby som sa upokojil.“
• „Mám sociálnu úzkosť. Niekedy môžem prepadnúť panike alebo požiadať o veľa ubezpečenia. Pomôcť mi môžete tým, že do mňa vravíte so zmyslom, keď hovorím veci, ktoré nie sú realistické, alebo so mnou urobíte toto relaxačné cvičenie.“

Porozprávajte sa so svojou rodinou o svojej úzkosti. Vysvetlite, aké príznaky máte a ako na vás pôsobia. Ak sú otvorení počúvaniu, povedzte im, čo by vám pomohlo urobiť to lepšie.

• Ak si myslíte, že im budete hovoriť ťažko, skúste požiadať školského poradcu, aby vám pomohol, alebo napíšte list.
• Pamätajte si, že nie všetci dospelí dobre počúvajú. Ak vaša rodina neposlúcha, nie je to kvôli tomu, že váš problém nie je skutočný. Je to kvôli tomu, že sú zlými poslucháčmi.

Porozprávajte sa s lekárom o svojej sociálnej úzkosti, ak môžete. Lekár vás môže posúdiť a porozprávať sa s vami o možnostiach. Požiadajte svoju rodinu o stretnutie alebo si to dohodnite pri ďalšej kontrole. Váš lekár vám môže predpísať lieky alebo vás odporučí terapeutovi.

• Ak ste nervózni z toho, že všetko poviete lekárovi, napíšte si zoznam svojich príznakov a odovzdajte ho lekárovi.

Skúste terapiu. Terapeut vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako zvládnuť svoju úzkosť, a prekonfigurovať negatívne myšlienky. Týždenná terapia, či už jednotlivo alebo v skupine, môže pomôcť so sociálnou úzkosťou.

Skúste sa obrátiť na skupinu podpory. Choď do skupiny pre ľudí so sociálnou úzkosťou ti môže pomôcť naučiť sa stratégie od iných ľudí. Tiež môže byť upokojujúce vedieť, že nie ste sami a že vás ľudia nesúdia za vašu úzkosť, pretože sami majú ten istý problém.