Ako sa motivovať k práci?
Ak sa chcete namotivovať do práce, sľúbte si odmenu, ak všetko zvládnete, napríklad čítaním obľúbeného komiksu alebo sledovaním online videa. Pri práci meňte úlohy tak často, aby ste zostali motivovaní a nestratili koncentráciu. Asi po hodine si urobte 10-minútovú prestávku, pretože pravidelné prestávky vám pomôžu udržať si koncentráciu po dlhšiu dobu. Pretože vďaka hydratácii sa budete cítiť viac v strehu, uistite sa, že máte pri sebe vodu, aby ste mohli pravidelne piť. Ak sa môžete rozhodnúť, kedy budete pracovať, naplánujte si svoje najťažšie úlohy vtedy, keď sa budete cítiť najbezpečnejšie, napríklad skoro ráno alebo popoludní. Okrem toho si vyberte miesto, kde sa najľahšie sústredíte, napríklad kaviareň alebo knižnicu. Tipy na to, ako si organizovať čas pri práci, aby ste zostali produktívni, čítajte ďalej!
Ak robíte prácu v kariére, na ktorej vám záleží, hľadajte inšpiráciu v práci samotnej.
Sú dni, kedy sa aj tá najjednoduchšia práca môže zdať ako neprekonateľná úloha. Ak máte problémy s motiváciou, hľadajte spôsoby, ako si zlepšiť náladu a nájsť si zábavu vo svojej práci. Je tiež dôležité byť organizovaný, aby sa váš najnovší projekt necítil úplne zdrvujúci. Ak sa stále nedokážete sústrediť, hľadajte spôsoby, ako odstrániť rušivé vplyvy vo vašom pracovnom prostredí, ktoré vám sťažujú splnenie úlohy.
Metóda 1 zo 4: Nájdite svoju motiváciu a inšpiráciu
- 1Pozrite sa na celkový obraz. Ak máte problémy s nadšením pre svoju prácu, v prvom rade si pripomeňte, prečo to robíte. Skúste využiť niečo hlbšie a osobnejšie než „zarábanie peňazí“. Aj keď nie ste nadšení zo samotnej práce, pravdepodobne existuje väčší dôvod, prečo je dôležité, aby ste ju urobili.
- Napríklad sa pokúšate uživiť rodinu alebo je vaša práca dôležitým odrazovým mostíkom vo vašich väčších kariérnych plánoch.
- Ak robíte prácu v kariére, na ktorej vám záleží, hľadajte inšpiráciu v práci samotnej. Pripomeňte si dôvody, prečo ste sa rozhodli ísť do svojej profesie.
- 2Stanovte si osobné ciele pre svoju prácu. Aj keď má vaša práca pravdepodobne už zabudované ciele a termíny, stanovenie vlastných cieľov vám môže pomôcť zostať zaujatý a výzvou. Zamyslite sa nad dlhodobými aj krátkodobými cieľmi, ktoré by ste chceli svojou prácou dosiahnuť, a zabavte sa pri vymýšľaní stratégií, ako ich dosiahnuť.
- Urobte svoje ciele SMART (konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené). Skúste napríklad namiesto stanovenia nejasného cieľa, ako napríklad „odteraz budem produktívnejší,“ niečo ako „do konca tohto týždňa dostanem 6 správ napísaných“.
- 3Odmeňte sa pred aj po vykonaní úlohy. Je skvelé, ak si po dosiahnutí cieľa doprajete. Ak sa vopred posilníte, môže vám to tiež pomôcť zostať energické a produktívne. Predtým, ako sa pustíte do práce, urobte si chvíľku niečoho príjemného, napríklad si vychutnajte šálku čaju alebo si prečítajte najnovšiu stránku svojho obľúbeného webového komiksu.
- Štúdie ukázali, že pohľad na malé zvieratá pred vykonaním úlohy môže dramaticky zvýšiť produktivitu. Neváhajte a dajte si povolenie sledovať jedno roztomilé video mačiatka, než začnete pracovať!
- 4Trávte čas s tvrdo pracujúcimi ľuďmi. Ak sa stretávate s priateľmi alebo spolupracovníkmi, ktorí si chcú len tak chatovať alebo flákať, pravdepodobne budete mať problém udržať sa pri svojej úlohe. Kým pracujete, vyhľadajte ostatných, ktorí sú dobrí na to, aby sa koncentrovali a vykonávali svoju prácu efektívne.
- Mohlo by vám pomôcť, keby ste pracovali s kamarátom na zodpovednosť. Inšpirujte sa a motivujte sa navzájom tým, že sa spolu prihlásite a spoločne sa dopracujete k svojim cieľom.
- 5Zistite, kedy a kde sa vám najlepšie pracuje. Niektorí ľudia sú produktívnejší v určitých časoch alebo v určitých prostrediach. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite počas celého dňa-existujú situácie, keď ste energickejší alebo túžite robiť veci? Je pre vás jednoduchšie dostať sa do drážky, ak ste sami alebo ste obklopení inými ľuďmi?
- Ak sa napríklad ráno cítite najenergickejší a naj motivovanejší, naplánujte si najnáročnejšie úlohy na začiatku dňa.
- Ak máte na výber, kde budete pracovať, pokúste sa nájsť prostredie, ktoré vám vyhovuje. Napríklad, ak máte tendenciu sa rozptyľovať pri domácich úlohách v internáte, skúste využiť študijný priestor knižnice alebo prácu v kaviarni.
Ak pracujete doma, porozprávajte sa s každým, kto s vami žije, o vašej potrebe ticha počas pracovného času.
Metóda 2 zo 4: Buďte ostražití a sústredení
- 1Predtým, ako začnete pracovať, precvičte si malú meditáciu. Trvá to niekoľko minút, kým budete meditovať a vžiť sa do okamihu, čo vám pomôže zostať uvoľneným a s čistou hlavou pri práci. Na začiatku dňa si dajte 10 alebo 15 minút tiché sedenie a zamerajte sa na to, čo sa deje vo vnútri a okolo vás. Použite všetky zmysly a zaznamenajte si, čo cítite, počujete, cítite a vidíte.
- Ak vás rozptýlia myšlienky, jemne obráťte svoju pozornosť späť do prítomného okamihu.
- Nemusíte to robiť, keď sedíte pri stole-môžete si tiež precvičiť všímavosť počas dochádzania alebo počas rannej prechádzky alebo behania.
- 2Ak sa začnete cítiť vyhorení, urobte si prestávky. Prinútiť sa pokračovať v práci celé hodiny, keď ste unavení a roztržití, je kontraproduktívne. Ak môžete, urobte si zhruba 15 -minútovú prestávku. Nájdite si pár minút na to, aby ste sa natiahli, vstali od svojho stola a prechádzali sa alebo potichu meditovali.
- Ak vaša práca neumožňuje časté prestávky, hľadajte spôsoby, ako príležitostne opustiť stôl, a pritom byť produktívny. Môžete sa napríklad dobrovoľne ísť vybrať pre pokladňu alebo niečo odbehnúť do poštovej miestnosti.
- Môžete sa tiež pokúsiť sústrediť sa na svoju prácu 25 minút v kuse, po ktorej nasleduje 5-minútová prestávka. Po 4 z týchto cyklov prestávky si urobte dlhšiu prestávku (napr. Približne 15-20 minút). To sa nazýva Pomodoro technika.
- 3Ak začnete strácať pozornosť, prepnite na inú úlohu. Ak máte pred sebou náročnú úlohu s vysokým stresom, nenechajte sa na nej pracovať viac ako 2 až 4 hodiny naraz. Dlhodobé zdržiavanie sa v ťažkej úlohe nakoniec zníži vašu produktivitu a zvýši pravdepodobnosť, že urobíte chyby. Chvíľu prejdite na niečo iné a potom sa k tomu, čo ste robili, vráťte neskôr.
- Dajte si krátku prestávku medzi úlohami prepínania, ak môžete. Môžete napríklad pracovať na veľkom projekte niekoľko hodín pred obedom a potom po obednej prestávke prejsť na niečo menej komplikované.
- Aj keď prepínanie medzi úlohami môže byť nápomocné, nesnažte sa žonglovať s viac ako jednou úlohou súčasne. Vďaka multitaskingu je ťažšie sa sústrediť a robiť svoju prácu dobre a v konečnom dôsledku to môže vyčerpať vašu energiu a motiváciu.
- 4Majte po ruke vodu a zdravé občerstvenie. Zostať hydratovaný vám môže pomôcť cítiť sa čulejší a koncentrovanejší, takže majte pri sebe fľašu vody vždy, keď pracujete. Ak zistíte, že ste vychrtlí pred alebo po obednej prestávke, môžete si tiež dodať energiu zdravým občerstvením. Niektoré dobré možnosti občerstvenia zahŕňajú:
- Semená a orechy
- Čerstvé ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká alebo banány
- Sušené ovocie
- Obyčajný, vzduchom popukaný popcorn
Aj keď má vaša práca pravdepodobne už zabudované ciele a termíny, stanovenie vlastných cieľov vám môže pomôcť zostať zaujatý a výzvou.
Metóda 3 zo 4: Organizácia času
- 1Vyhodnoťte svoj rozvrh a zistite, či ste preťažení. Je ťažké sústrediť sa na svoju prácu, ak toho máte na tanieri príliš veľa. Pozrite sa na svoje záväzky a povinnosti a zistite, či si môžete dovoliť niečo obmedziť. Pomôže vám to lepšie sa sústrediť na najdôležitejšie ciele a úlohy.
- Ak ste napríklad študent na plný úväzok a snažíte sa udržať krok s prácou v rámci kurzu, zvážte, či môžete upustiť od akýchkoľvek mimoškolských aktivít. Prípadne sa pozrite na svoj rozvrh kurzov a zistite, či sa môžete odhlásiť z akýchkoľvek nepodstatných tried a napriek tomu máte plné zaťaženie.
- 2Pokúste sa udržať konzistentný pracovný čas. Dodržiavanie konzistentného plánu vám môže pomôcť sústrediť sa viac na prácu, ako sa trápiť nad tým, čo a kedy robiť. To môže byť obzvlášť dôležité, ak pracujete doma alebo si nastavíte vlastný čas. Naplánujte si pravidelný čas nástupu do práce, prestávky a ukončenie dňa.
- Buďte pevní aj vtedy, keď nepracujete. Ak necháte svoju prácu ovládať svoj život, začnete sa na nej cítiť dosť rýchlo vyhorení. Keď sa váš pracovný deň skončí, odolajte nutkaniu skontrolovať si pracovný e -mail alebo strávte viac času podrobnosťami, ktoré ste počas dňa nestihli zabaliť.
- 3Vytvorte si prioritný zoznam úloh. Pozrite sa na svoje pracovné povinnosti na každý deň alebo každý týždeň a zistite, ktoré sú najnaliehavejšie. Napíšte si, čo potrebujete splniť, a najnaliehavejšie úlohy dajte na začiatok. Keď prechádzate zoznamom, označte si úlohy, ktoré ste splnili.
- Možno vám pomôže stanovenie hodinového plánu alebo denného cieľa na dosiahnutie určitého počtu úloh vo vašom zozname.
- Ak ste príliš unavení alebo roztržití, aby ste sa mohli sústrediť na dokončenie úlohy s vysokou prioritou, dajte si pauzu a najskôr sa vysporiadajte s niekoľkými jednoduchšími úlohami.
- 4Rozdeľte každú úlohu na zvládnuteľné časti. Veľká práca sa môže zdať menej zdrvujúca, ak ju rozdelíte na menšie segmenty. Pozrite sa na každú úlohu a premýšľajte o najlepšom spôsobe, ako k nej pristúpiť po kúskoch. Uistite sa, že poznáte každý dokončený komponent ako úspech sám o sebe.
- Ak napríklad píšete článok, môžete ho rozdeliť na výskum, napísanie osnovy, zostavenie konceptu a úpravu konceptu.
- 5Používajte aplikácie na zvýšenie produktivity, ktoré vám pomôžu udržať si prácu. Aplikácie na zvýšenie produktivity ponúkajú širokú škálu funkcií, ktoré vám pomôžu sledovať, čo a kedy máte robiť. Vyskúšajte aplikácie ako Any.do, Todoist alebo Hours, ak potrebujete ruku na zapamätanie si naplánovaných úloh alebo sledovanie času, ktorý strávite pri danej aktivite.
- Základné aplikácie, ako napríklad Kalendáre Google, vám môžu pomôcť zapamätať si schôdze a ďalšie dôležité udalosti.
- Aj keď môžu byť aplikácie na zvýšenie produktivity užitočné pri riadení času, nie sú pre každého. Ak neradi používate aplikácie, staromódny plánovač papiera vám môže pomôcť udržať si prehľad.
- 6Cvičte starostlivosť o seba vo svojom osobnom čase. Keď nie ste na hodinkách, urobte si čas na seba. Ak sa cítite najlepšie fyzicky aj emocionálne, bude pre vás oveľa jednoduchšie zostať motivovaní v práci. Starostlivosť o seba môže znamenať veľa vecí, ale niektoré zo základov zahŕňajú:
- Spať dobre
- Jesť zdravú výživu
- Zostať fyzicky aktívny
- Strávte kvalitný čas s priateľmi a rodinou
- Urobte si čas na veci, ktoré vás bavia
Ak sa chcete namotivovať do práce, sľúbte si odmenu, ak všetko zvládnete, napríklad čítaním obľúbeného komiksu alebo sledovaním online videa.
Metóda 4 zo 4: minimalizácia rušenia
- 1Stlmte mobilný telefón a odložte ho z dohľadu. Pokušenie kontrolovať si správy, hrať hry alebo prehliadať sociálne siete vám môže sťažiť prácu. Keď pracujete, vypnite v telefóne upozornenia. Uložte ho niekam, kde na neho nebudete pravdepodobne pozerať, napríklad do zásuvky na stôl alebo do tašky.
- Niektoré telefóny ponúkajú režim „Nerušiť“, ktorý vám umožňuje stíšiť prichádzajúce upozornenia počas naplánovaného časového obdobia. Na hovory od určitých kontaktov môžete dokonca výnimočne programovať.
- Ak sa v práci nemôžete držať ďalej od telefónu, skúste si nainštalovať aplikácie ako Offtime, Breakfree alebo Flipd, aby ste počas pracovnej doby zablokovali prístup k problematickým aplikáciám alebo dokonca k celému telefónu.
- 2Pomocou rozšírení prehliadača obmedzte svoj prístup k sociálnym médiám. Ak sú sociálne siete a iné webové stránky, ktoré strácajú čas, príliš lákavé, môžete ich pri práci prerušiť pomocou rozšírení prehliadača. Skúste použiť rozšírenie, ako napríklad Strict Workflow alebo StayFocusd, aby ste sa mohli udržať v úlohe.
- Ak existujú konkrétne webové stránky, ktoré vás zvyčajne lákajú znova a znova, vyhľadajte rozšírenie, ktoré vám umožní vytvoriť prispôsobený zoznam blokov.
- 3Znížte hluk na pracovisku, ako len môžete. Hluk môže pri práci pôsobiť rušivo, najmä ak nemáte kanceláriu s dverami, ktoré môžete zavrieť. Ak nie je možné ísť niekam do ticha, skúste počúvať tichú hudbu alebo biely šum cez sadu slúchadiel s potlačením hluku. Ak pracujete v kabíne, požiadajte o nainštalovanie protihlukovej obrazovky.
- Ak vás rušivý spolupracovník rozptyľuje, skúste ich zdvorilo a s rešpektom požiadať, aby to nerobili. Môžete napríklad povedať: „Jimmy, ťažko sa sústredím na svoju prácu, keď sa s Kim rozprávate priamo pred mojou kójou. Nevadilo by vám, keby ste sa s ňou radšej porozprávali v miestnosti na odpočinok?“
- Porozprávajte sa so šéfom alebo personálnym oddelením, ak je hluk hlavným problémom na vašom pracovisku.
- Ak pracujete doma, porozprávajte sa s každým, kto s vami žije, o vašej potrebe ticha počas pracovného času.
- 4Udržujte vo svojom pracovnom priestore poriadok. Skúste si zvyknúť na pravidelné čistenie pracovného priestoru. Usporiadajte si svoje potreby a nedovoľte, aby sa hromadili odpadky a papiere. Neprehľadný pracovný priestor môže pôsobiť rušivo a príliš veľa neorganizovaných vecí v okolí môže sťažiť hľadanie vecí, ktoré potrebujete.
- Udržiavanie čistého pracovného priestoru neznamená, že musí byť nudný a náročný. Urobte svoju pracovnú oblasť pohodlnejšou a príjemnejšou tým, že ozdobíte niekoľkými obľúbenými fotografiami, drobnými drobnosťami alebo dokonca živou rastlinou.
Prečítajte si tiež: Ako skryť svoj diár?
