Ako naučiť vďačnosť dospelých?
Navrhnite im, aby vyskúšali cvičenia vďačnosti, napríklad vedenie denníka, a pravidelne vyjadrovali vďaku svojim blízkym.
Ak chcete priateľa alebo príbuzného poučiť o vďačnosti, pripomeňte im všetkých ľudí, miesta a veci, ktoré obohacujú ich život. Navrhnite im, aby vyskúšali cvičenia vďačnosti, napríklad vedenie denníka, a pravidelne vyjadrovali vďaku svojim blízkym. Ak sa stretávajú s ťažkosťami, dajte im vedieť, že vďačnosť neznamená iba vymenovanie dobrých vecí. Poukážte na to, ako ich môžu prekážky posilniť, a pomôžu objasniť pozitívne aspekty ich života.
Metóda 1 z 3: rozvíjanie vďačného myslenia
- 1Predveďte tému vďačnosti jemne. Zamyslite sa nad tým, odkiaľ pochádza váš milovaný, a potom mu dajte radu, ako byť vďačný. Skúste byť citliví a vcítiť sa do nich. Dajte im vedieť, že im chcete len pomôcť všimnúť si pozitívne stránky ich života.
- Môžu napríklad prechádzať ťažkým obdobím, zvládať veľa povinností alebo sa pokúšať zakryť neistotu.
- Skúste povedať: „Nechcem, aby si si myslel, že ťa súdim. Je ľahké prehliadať dobré veci v živote, najmä ak sa toho veľa deje. Máš byť za čo vďačný a ja len chcem aby som ti to pomohol rozpoznať.“
- 2Vysvetlite, že vďačnosť môže zlepšiť ich celkové blaho. Ak sa pokúšate presvedčiť priateľa alebo príbuzného, aby boli vďačnejší, začnite im tým, že im poviete, ako je vďačnosť spojená s duševným a fyzickým zdravím, a prináša množstvo výhod, ako napríklad zvýšenie mentálnej sily, zlepšenie spánku a zvýšenie sebavedomia.. Ak ste vďační, uznávate spojenie, ktoré zdieľate s ľuďmi, udalosťami a vecami. Vďaka tomu môže kultivácia vďačnosti prehĺbiť vaše vzťahy a pomôcť vám rozpoznať krásu a zložitosť sveta.
- Povedzte im: „Vďačnosť vám môže pomôcť všimnúť si dobré veci vo svojom živote, ale to neznamená, že by ste mali na to zlé zabudnúť. Môžete tiež oceniť lekcie, ktoré ste si osvojili v ťažkostiach alebo od ľudí, ktorí vám pomohli ich prekonať.“
- 3Odporúčame, aby uviedli zoznam vecí, ktoré zvyčajne považujú za samozrejmé. Venovanie pozornosti je kľúčom k pestovaniu vďačnosti. Požiadajte svojho priateľa alebo príbuzného, aby sa zamysleli nad malými aspektmi svojho života, ktoré zostanú bez povšimnutia. Ak potrebujú pomoc, dajte im niekoľko príkladov ľahko prehliadnuteľných vecí, bez ktorých by ste nemohli žiť.
- Je napríklad ľahké prehliadnuť veci, ako je dýchanie vzduchu, pocit slnka v teplom jarnom dni, jedlo a prístrešie a zvuk obľúbenej piesne alebo hudobného nástroja.
- Skúste povedať: „Je skutočne ľahké nechať sa nachytať a zabudnúť na základné veci, vďaka ktorým stojí náš život za to žiť. Keď sa cítim skleslo, snažím sa premýšľať o tom, aké je skvelé, že si môžem na konci roka urobiť perličkový kúpeľ. dlhý deň, alebo ako rád sa veziem a spievam si so svojimi obľúbenými piesňami. “
ODBORNÁ TIPĽudia, ktorí prejavujú vďačnosť, majú tendenciu priťahovať lepšiu spoločnosť ako tí, ktorí chrlia nešťastie. Adam Dorsay, licencovaný psychológ, hovorí: „Jedna vec, ktorá nás robí šťastnými alebo nešťastnými, je prítomnosť iných ľudí. Keď sme spokojnejší s tým, čo máme, sme atraktívnejší pre to, aby sme boli okolo aj inými šťastnými ľuďmi. Ak priťahujeme dobro ľudí do našich životov, začíname viesť rozhovory o svojom šťastí a vďačnosti, nie iba o zdieľaní zdieľanej biedy. Aj keď môže byť dôležité zdieľať svoje nešťastie, ak sa stane jedinou možnosťou v ponuke, môže obmedziť naše schopnosti cítiť sa vďačne a šťasný.
- 4Požiadajte ich, aby si predstavili, že stratia niekoho alebo niečo, čo milujú. Povedzte svojmu blízkemu, že aj keď sa to môže zdať temné, rozjímanie o živote bez ľudí a vecí, ktoré si najviac ceníte, je dobrý spôsob, ako prehĺbiť pocit vďačnosti. Dajte im vedieť, že chápete, že je nepríjemné myslieť na stratu príbuzného, domáceho maznáčika alebo domova, ale že im to môže pomôcť zamerať sa na to, ako im tieto veci prinášajú naplnenie.
- Kultivácia vďačnosti neznamená len vymenovať všetko, čo je vo vašom živote dobré. Kľúčom je uznať, že váš život by nebol rovnaký bez osoby alebo veci, ktorú si vážite.
- 5Vezmite ich na prechádzku po ich obľúbenom parku alebo náučnom chodníku. Požiadajte ich, aby pomenovali blízke miesto, ktoré ich robí šťastnými, a potom ich vezmite tam. Prejdite sa, užívajte si navzájom svoju spoločnosť a vnímajte pamiatky, zvuky a vône prírody.
- Zážitok z prírody môže vzbudiť pocit vďačnosti za nespočetné množstvo spôsobov, akými planéta udržiava život.
- Ak sa im nepáči vonku, môžete ich vziať na jedno z ich obľúbených vnútorných miest. Ak sú napríklad gurmánmi, zájdite do reštaurácie, v ktorej sa pokúšajú ochutnať. Ak milujú umenie, strávte popoludnie v galérii alebo múzeu.
- 6Dajte im tipy, ako zostať pozitívny počas hrubej opravy. Je ťažké byť vďačný po niekoľkých zlých dňoch za sebou. Pripomeňte svojmu milovanému, že byť vďačný neznamená, že by mal ignorovať výzvy, ktorým čelí. Ak sú v zhone, dajte im vedieť, že chápete, že veci sa zdajú byť ponuré, ale skúste im pomôcť nájsť svetlé miesta.
- Mohli by napríklad povedať: „Dnes sa zdalo, že je všetko v poriadku. Zavrel som sa z domu, urobil veľkú chybu v práci a zlomil som si mobil.“
- Na odpoveď by ste mohli povedať: „To bolo určite drsné, ale aspoň si to zvládol! Dobre, že si dal svojej sestre náhradný kľúč a ona ti môže pomôcť. Môžete si dovoliť nový telefón a teraz máš výhovorku dopraj si. Čo sa týka práce, určite sa budeš musieť poučiť zo svojho pošmyknutia, ale viem, že to zvládneš.“
- Ak osoba nie je ochotná vidieť dôvody vďačnosti v konkrétnych alebo malých veciach, povzbudzujte ich, aby sa pozreli na celkový obraz, ako je skutočnosť, že sú nažive a ako taký je sám o sebe darom.
- 7Pripomeňte im, ako prekonali minulé ťažkosti. Spomeňte si, že určitým spôsobom je možné byť vďačný za ťažkosti. Vysvetlite, že ťažkosti im môžu pomôcť rozpoznať pozitívne stránky ich života. Opýtajte sa ich, ako im prekážka dala lekciu, alebo sa opýtajte na ľudí, ktorí im pomohli prekonať ťažkosti.
- Predpokladajme napríklad, že utrpeli zranenie, ktoré malo za následok doživotné postihnutie. Môžu byť vďační, že prežili zranenie, oceniť svojich blízkych, ktorí im pomáhajú s každodennými úlohami, a veriť, že prispôsobenie sa ich postihnutiu z nich urobí silnejšieho človeka.
Ak nie sú vo vzťahu, dajte im vedieť, že pravidelné vyjadrovanie vďačnosti môže tiež prispieť k posilneniu priateľstiev.
Metóda 2 z 3: skúšanie cvičení vďačnosti
- 1Poraďte im, aby začali každý deň meditáciou vďačnosti. Požiadajte svojho priateľa alebo príbuzného, aby nastavil tón každého dňa tým, že si prezrie 2 alebo 3 veci, ktoré si najviac cení. Kým vstanú z postele, mali by natiahnuť ruky a dýchať tak zhlboka, ako môžu. Keď sa naťahujú a dýchajú, mali by sa sústrediť na to, čo alebo kto im robí najvďačnejšie.
- Navrhnite im, aby si povedali alebo povedali niečo ako: „Mám to šťastie, že mám ľudí, ktorí ma majú radi, že som spal v teplej posteli a že som nešiel spať hladný. Bez ohľadu na to, čo sa dnes stane, môj život je naplnený dobrotou. "
- Môžete tiež odporučiť aplikáciu vďačnosti, ako napríklad Insight Timer, ktorá vám pomôže uľahčiť meditáciu vďačnosti.
- 2Povedzte svojmu milovanému, aby si písal do denníka vďačnosti na 15 minút denne. Požiadajte ich, aby si každý deň určili čas na zápis do svojho denníka. Odporúčame im napísať večer, aby sa mohli zamyslieť nad svojimi zážitkami v ten deň. Okrem toho upozorňujeme, že najlepší čas na písanie je vtedy, keď je rozptýlenie minimálne.
- Dajte im vedieť, že môžu používať pero a papier alebo elektronické zariadenie. Povedzte im, aby použili ktorýkoľvek spôsob, ktorý uprednostňujú.
- Mohli by vytvoriť zoznam 5 až 10 vecí, ktoré si vážia vo svojom dni, alebo môžu napísať úvahu o jednej udalosti na dlhé odstavce.
- Uveďte, že konkrétne popisy, ako napríklad „Starý priateľ mi dnes telefonoval a bolo úžasné sa znova spojiť“, sú účinnejšie ako vágne, napríklad „Som vďačný za svojich priateľov“.
- 3Navrhnite im, aby si nechali nádobu alebo škatuľu vďačnosti. Mohli začať zdobením škatule alebo veľkej sklenenej nádoby. Každý deň by mali na malé pásy papiera napísať veci, za ktoré sú vďační, a potom ich položiť do nádoby alebo škatule. Keď sa nádoba plní, slúži ako vizuálna pripomienka všetkých dobrých vecí v ich živote.
- Keď sa cítia skľúčene, navrhnite im, aby siahli do nádoby a prečítali si niekoľko poznámok.
- 4Uveďte, že môžu byť kreatívni s kresbami a kolážami. Ak sú skôr vizuálnymi mysliteľmi, povedzte im, že svoje pocity môžu vyjadrovať v obrazoch namiesto slov. Navrhnite im, aby urobili koláž s fotografiami alebo kresbami ľudí, miest a vecí, ktoré ich robia šťastnými.
- Mohli si tiež urobiť náčrty konkrétnych interakcií, ktoré ich urobili vďačnými, ako napríklad tým, že im sused priniesol polievku, keď boli chorí, ich rastlinu, ktorá začala kvitnúť alebo slnko, ktoré vyšlo po týždni mrakov a dažďa.
- 5Vymieňajte si medzi sebou pravidelné poznámky o vďačnosti. Vy a váš milovaný si môžete denne posielať textové správy alebo e -maily, v ktorých vyjadríte niečo, čo si na tom druhom ceníte. Poznámky môžete uložiť do súboru vo svojom telefóne alebo počítači a potom si ich prečítať, keď vás niekto vyzvedne.
- Ak sa vám zdajú byť vlastnosti, ktoré na sebe navzájom oceňujete, nepríjemné, môžete svoju vďačnosť vyjadriť nepriamo spomienkou na svoje priateľstvo.
- Môžete si navzájom posielať pravidelné „návratové“ texty alebo e -maily ako: „Pamätáte si, keď sme išli na ten koncert a museli ste ísť hore na pódium?“ alebo "Najzábavnejší obrázok nás dnes prišiel do spomienok na sociálnych sieťach. Zažili sme toľko skvelých chvíľ!"
Ak chcete priateľa alebo príbuzného poučiť o vďačnosti, pripomeňte im všetkých ľudí, miesta a veci, ktoré obohacujú ich život.
Metóda 3 z 3: vyjadrenie vďačnosti druhým
- 1Uveďte príklady, ako môžu ľuďom ďakovať za malé gestá. Dajte im vedieť, že je veľa drobností, za ktoré sa môžu ľuďom každý deň poďakovať. Povedzte mu, aby povedal „Ďakujem“, keď im niekto drží dvere, keď odchádzajú do obchodov alebo večerajú a keď im niekto zloží kompliment.
- Navrhnite im, aby sa pozreli osobe do očí a úprimne im poďakovali, namiesto toho, aby automaticky reagovali na zdvorilosť.
- 2Nechajte ich napísať poďakovanie ľuďom, ktorých si vážia. Odporučte im, aby napísali poďakovanie niekomu, kto vo svojom živote urobil zmenu. Aj keď je skvelé poďakovať niekomu, keď pre vás urobí niečo pekné, poďakovanie nemusí znamenať niečo nedávne alebo akciu. Mohli by len písať o vlastnostiach danej osoby a prečo sú vďační, že túto osobu vo svojom živote majú.
- Mohli by napríklad napísať priateľovi: „Si taký oddaný a pracovitý človek. Vždy si na mňa mal taký veľký vplyv a inšpiruješ ma, aby som išiel za svojimi cieľmi.“
- 3Ak je to možné, navrhnite im, aby vám osobne doručili poďakovania. Povedzte im, že by si mali prečítať ich poznámku osobe, ktorej poďakujú, tvárou v tvár, kedykoľvek je to možné. Je skvelé dostať poďakovanie na poštu, ale ešte lepšie je počuť niekoho poďakovať osobne.
- Ľuďom, ktorí žijú ďaleko, by sa ich poznámka dala prečítať aj cez telefón.
- 4Povedzte im, aby často ďakovali svojmu partnerovi a blízkym priateľom. Ak sú vo vzťahu, spomeňte si, že poďakovanie si aspoň raz denne môže párom pomôcť posilniť ich puto. Povedzte im, aby sa poďakovali svojmu partnerovi za konkrétne akcie a náhodne mu poďakovali za to, kým sú.
- Ak nie sú vo vzťahu, dajte im vedieť, že pravidelné vyjadrovanie vďačnosti môže tiež prispieť k posilneniu priateľstiev.
- 5Povzbudzujte ich, aby im dávali malé darčeky, ktorými vyjadria svoju vďačnosť. Môžete tiež navrhnúť, aby daná osoba dávala malé darčeky ľuďom, za ktorých je vďačná. Nepotrebujú to robiť stále, ale obdarovať niekoho drobným darčekom je skvelý spôsob, ako mu prejaviť uznanie.
- Hrnček na kávu môžu napríklad dať priateľovi, aby sa im poďakoval za pomoc pri rozchode.
- Alebo môžu dať malú rastlinu v kvetináči spolupracovníkovi, ktorý im pomôže dokončiť projekt.
Môžete tiež odporučiť aplikáciu vďačnosti, ako napríklad Insight Timer, ktorá vám pomôže uľahčiť meditáciu vďačnosti.
- Ak veríte, že váš milovaný prežíva depresiu, povedz mu, že by mali byť vďačnejší, nemusí mať veľký vplyv.
- Ak spozorujete prejavy, ako je odstúpenie od bežných aktivít, náhle zmeny hmotnosti alebo neustály smútok trvajúci viac ako 2 týždne, dajte svojmu priateľovi alebo príbuznému vedieť, že odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť. Pripomeňte im, že nie je žiadny rozdiel medzi zachovaním ich fyzického a duševného zdravia.
Prečítajte si tiež: Ako sa v šatách diskrétne vymočiť von?
