Ako sa dostať cez svojho bývalého?
Ak máte problém dostať sa zo svojho bývalého partnera, zamerajte sa na seba, hľadajte spôsoby, ako vyjadriť svoje emócie, a zbaviť sa vecí, ktoré vám ich pripomínajú. Doprajte si napríklad pekné veci, ktoré vám pomôžu zdvihnúť náladu, napríklad špeciálnu šálku kávy alebo kúpeľnú procedúru. Aby ste sa rozptýlili od bolesti, zvoľte si aktivitu, ktorá vám pomôže zamerať sa na súčasnosť, napríklad herný večer s priateľmi. Keď ste pripravení, porozprávajte sa o svojich pocitoch s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorému môžete dôverovať, pretože zdieľanie emócií vám môže pomôcť ich zvládnuť. Okrem toho zamyslite sa nad zlými vlastnosťami svojho bývalého partnera, aby ste si uvedomili, že váš vzťah nemal byť. Fyzické znaky vášho bývalého, napríklad fotky alebo darčeky, vás budú držať iba v minulosti, preto ich vyhoďte alebo zabaľte, aby boli v nedohľadne. Tipy od nášho spoluautora vzťahov o tom, ako udržiavať dobré vzťahy so svojimi priateľmi počas rozchodu, čítajte ďalej!
Rozchod je obzvlášť bolestivý, pretože láska a pozornosť, ktorú ste dostali od svojho bývalého, sú preč.
Zbaviť sa niekoho, koho milujete, sa môže zdať ako nemožná úloha, ale je tu nádej! Práve teraz pociťujete veľkú bolesť, pretože váš vzťah vám dal impulz k dopamínu, čo je chemická látka, vďaka ktorej sa cítite šťastní. Teraz, keď je váš bývalý mimo vášho života, už nebudete dostávať takú podporu šťastia. Našťastie sa môžete vyrovnať so svojimi bolestivými emóciami a vyjsť silnejší ako predtým!
Metóda 1 zo 4: spracovanie vašich emócií
- 1Pretrepte telo, aby ste spálili prebytočnú energiu. Keď pocítite silné emócie ako smútok, hnev a úzkosť, vaše telo uvoľní negatívnu energiu ako súčasť reakcie na prežitie. Táto negatívna energia vám však môže spôsobiť zlý pocit, ak ju nedostanete von. Jednoduchý spôsob, ako uvoľniť energiu, je potriasť telom. Začnite pri ramenách a pomaly sa posúvajte až k nohám, pričom sa trasiete. Pri tom si predstavte, že negatívna energia opúšťa vaše telo.
- Ak sa neradi trepete, skúste uvoľniť energiu energickým cvičením.
- 2Vyventilujte svoje pocity niekomu, komu dôverujete. Rozprávanie o tom, ako sa cítite, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Vyberte si niekoho, komu môžete dôverovať a podeliť sa o svoje pocity. Potom im povedzte, čo sa stalo a ako to na vás pôsobí. Okrem toho sa podeľte o svoje starosti.
- Požiadajte osobu, aby vás vypočula bez toho, aby vám dala radu. Povedzte: „Tento rozchod je skutočne ťažký. Bude vám vadiť, ak sa trochu prevetrám?“
Variácia: Napíšte svoje pocity do listu, ak sa s nikým nechcete podeliť. List môžete dokonca zničiť aj potom, čo ho napíšete. Roztrhajte, zahoďte alebo spálite, keď svoje pocity napíšete.
- 3Pozrite sa na dôvody, prečo váš bývalý partner nie je pre vás to pravé. Neidealizujte si svojho bývalého po rozchode. Namiesto toho sa zamerajte na vlastnosti, kvôli ktorým sa vám zle spájajú. Zamyslite sa nad časom, keď vás sklamali, alebo nad vlastnosťami, ktoré nemajú. Nechajte sa tým presvedčiť, že veci medzi vami nemali fungovať.
- Zvážte veci, ktoré chcete od partnera. Neskôr vám tento zoznam môže pomôcť nájsť si lepšieho partnera.
- 4Postavte sa viere, že ak to takto cítite, lásku už nenájdete. Váš rozchod môže byť bolestivejší, ak ste si mysleli, že váš ex je pre vás „ten pravý“. Možno je ťažké predstaviť si seba s niekým iným, ale raz sa to stane. Prestaňte si myslieť, že máte vonku iba jednu spriaznenú dušu. Namiesto toho si pripomeňte, že znova nájdete lásku.
- Na svete nemáte iba jeden zápas. Každý má niekoľko rôznych potenciálnych milostných zápasov, takže nie je problém, ak sa jeden vzťah skončí.
- 5Použite denník vďačnosti na identifikáciu toho, čo sa vo vašom živote darí. Zameranie sa na pozitívne stránky vo vašom živote vám môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a vyjadrenie vďačnosti za dobré veci vo vašom živote je skvelý spôsob, ako pozitívne myslieť! Do denníka vďačnosti si každý deň napíšte 3-5 vecí, za ktoré ste vďační. Môžu to byť veľké alebo malé veci! Akonáhle sa budete cítiť sklamane, prečítajte si znova všetky svoje zoznamy, aby ste sa cítili lepšie.
- Môžete napríklad napísať „moji priatelia, moja mačka a dnes krásne počasie “.
To vám môže pomôcť vytvoriť život, ktorý milujete, keď sa posuniete od svojho bývalého partnera.
Metóda 2 zo 4: zvládanie po rozchode
- 1Zamestnajte sa 2-3 týždne po rozchode. Prechod rozchodom je obzvlášť bolestivý, pretože láska a pozornosť, ktorú ste dostali od svojho bývalého, sú preč. Teraz, keď je váš bývalý mimo života, pravdepodobne cítite bolestivé odťahy. Aby ste sa cítili lepšie, naplňte svoj deň starostlivosťou o seba a zábavnými aktivitami s priateľmi a rodinou. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa o seba starať:
- Ráno sa 15-60 minút venujte svojim zámerom.
- Vykonajte zábavné cvičenie, ako je tanec alebo kickbox.
- Postarajte sa o svoje základné potreby, ako je jedenie, kúpanie a upratovanie priestoru.
- Urobte pre seba niečo pekné, napríklad kúpeľnú procedúru alebo si kúpte špeciálnu kávu.
- Choď do práce alebo do školy.
- Trávte čas prácou na osobnom cieli alebo koníčku.
- 2Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže postarať sa o vaše potreby. Keď ste boli so svojim bývalým, pravdepodobne ste mali rutinu, ktorá zahŕňala rozhovor s ním a jeho videnie. Zmena rutiny vám môže pomôcť zamerať sa na budúcnosť. Vytvorte si nový rozvrh, ktorý sa zameriava na život, ktorý chcete. Nezabudnite zahrnúť pripomenutia, aby ste držali krok so svojimi povinnosťami, ako je platenie účtov, pranie oblečenia a zdravé jedlo.
- Počas rozchodu môže byť starostlivosť o seba skutočne náročná. Dodržiavanie rutiny vám môže pomôcť držať krok s vašimi zdravými návykmi!
Váš rozvrh môže vyzerať takto:
6:00: Vstaňte, osprchujte sa a pripravte sa
7:00 ráno: Stanovte si pozitívne úmysly
7:30 ráno: Jedzte zdravé raňajky
8:00 - 17:00: Choďte do práce/školy
17:30: Jedzte zdravú večeru
18:00-21:00: Trávte čas s priateľmi alebo sa venujte koníčku
21:00: Vetrite do postele.
- 3Použite rozptýlenie, aby ste sa v prvých dňoch nerozptyľovali od svojho bývalého. Keďže vás váš vzťah robil šťastným, po rozchode budete prirodzene túžiť po tomto pocite. Myslenie na bývalého a spomienka na váš vzťah vám však bolesť len dlhšie vydrží. Radšej urobte aktivitu, ktorá vyžaduje, aby ste sa sústredili na prítomnosť, aby ste sa rozptýlili od svojej bolesti. Vyberte si niečo, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní a pomôže vám to zabaviť sa bez bývalého partnera!
- Pozvite napríklad svojich priateľov na herný večer, choďte na prechádzku do prírody, vydajte sa na lov dračice, urobte si s priateľmi kurz maľovania, prečítajte si vzrušujúcu knihu alebo sa stretnite na stretnutí.
- Nepoužívajte rozptýlenie, aby ste sa úplne vyhli svojim pocitom. Nakoniec sa budete musieť vyrovnať s bolestivými emóciami, ktoré cítite.
- 4Zapojte sa do aktivít, pri ktorých sa cítite dobre, aby ste získali podporu dopamínu. Nahradenie posilnenia dopamínom, ktoré ste získali z vášho vzťahu, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie po rozchode. Vykonajte každý deň aspoň 1 aktivitu, kvôli ktorej sa budete cítiť skvele. Vyberajte si veci, ktoré sú pre vás zdravé a podporujte svoje ciele v oblasti životného štýlu, a nie používajte nezdravé stratégie zvládania. Tu je niekoľko nápadov:
- Cvičte aspoň 30 minút denne.
- Absolvujte kurz výtvarnej výchovy alebo varenia.
- Pripojte sa k rekreačnému športovému tímu.
- Zaobstarajte si domáceho miláčika, ak ste po ňom túžili.
- Pripojte sa k klubu, ktorý sa zameriava na vaše záujmy.
- Buďte dobrovoľníkom pre vec, na ktorej vám záleží.
- 5Obklopte sa svojimi priateľmi a rodinou a vytvorte si systém podpory. Počas rozchodu musíte byť súčasťou komunity. Počas tejto doby požiadajte o pomoc svoju rodinu a priateľov. Pozvite ich, aby s vami trávili čas a denne sa s nimi rozprávali alebo si písali. To vám môže pripomenúť, že ste milovaní.
- Môžete sa cítiť v pokušení stiahnuť sa počas rozchodu, ale musíte byť s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Ak sa vám nechce ísť von, požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby s vami doma urobili niečo zábavné, ako napríklad sledovanie filmu alebo výrobu remeselného projektu.
Teraz, keď je váš bývalý mimo vášho života, už nebudete dostávať takú podporu šťastia.
Metóda 3 zo 4: Odstránenie vášho bývalého zo svojho života
- 1Zbavte sa fyzických pripomienok svojho bývalého. Keď uvidíte veci, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého, zatvoríte sa v kruhu túžby po ich náklonnosti. Prejdite svojim životným priestorom a odstráňte všetko, čo vás na ne núti myslieť. Snímajte fotografie, odstraňujte darčeky a zbierajte spomienky. Veci darujte alebo vyhoďte, aby vám nepripomínali minulosť.
- Ak veci nechcete vyhodiť, dajte ich do škatule, ktorú môžete darovať priateľovi. Keď budete pripravení, váš priateľ môže škatuľu zahodiť alebo vám ju vrátiť.
- 2Vykonajte digitálny detox, aby ste sa vyhli pripomenutiu svojho bývalého. Váš digitálny svet je pravdepodobne plný pripomienok vášho vzťahu a vidieť ich bude bolestivé. Neposúvajte sa po fotografiách, na ktorých ste vy a váš bývalý, v dobrých časoch, pretože vám bude dlhšie trvať, kým sa z nich dostanete. Tu je to, čo musíte urobiť pre digitálnu detoxikáciu:
- Prestaňte sledovať všetky ich stránky sociálnych médií.
- Odstráňte všetky textové alebo e -mailové správy svojho bývalého partnera.
- Uložte svoje fotografie zo vzťahu do priečinka, ku ktorému máte prístup neskôr, a potom ich odstráňte.
- Zablokujte ich telefónne číslo.
- V dňoch po rozchode sa vyhýbajte sociálnym médiám.
Tip: Asi týždeň po rozchode je najlepšie úplne sa vyhýbať sociálnym sieťam. Keď si pozriete príspevky iných o ich šťastných vzťahoch, pripomenie vám to, že váš sa skončil. Namiesto porovnávania sa s inými ľuďmi venujte svoj čas vytváraniu života, ktorý milujete.
- 3Namiesto starosti o to, čo robí váš bývalý, sa zamerajte na seba. Možno sa zaujímate o to, s kým sa váš bývalý partner vidí, čo robí, alebo sa cíti zle kvôli tomu, čo sa stalo. Nedávajte im ani sekundu svojho času! Namiesto toho, aby ste si s nimi robili starosti, myslite na svoje vlastné potreby a priania.
- Akonáhle sa pristihnete pri myslení na svojho bývalého, obráťte svoju pozornosť na koníček alebo záujem.
- 4Povedzte „nie“ po rozchode so svojim bývalým. Je normálne cítiť sa v pokušení spojiť sa so svojim bývalým, ale ak to urobíte, bolesť len zhorší. Váš mozog je pevne prepojený tak, aby počas sexu vytváral emocionálne spojenie, a ešte silnejšie bude, ak ho robíte s niekým, koho ste kedysi milovali. Po rozchode nebuďte so svojim bývalým sama, aby ste neboli v pokušení.
- Ak ich musíte vidieť, poproste niekoho, aby s vami šiel, aby ste s ním neboli sami.
Metóda 4 zo 4: Návrat k sebe
- 1Zamerajte sa na svoje existujúce vzťahy a na vytváranie nových priateľov. Zdravé vzťahy s priateľmi a rodinou vám môžu pomôcť byť silnejšou a nezávislejšou osobou. Navyše vám pomôžu pochopiť, že svojho ex nepotrebujete! Trávte čas s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití, aby ste sa k nim mohli priblížiť. Navštevujte nových ľudí, navštevujte kluby, schôdze alebo schôdze.
- Buďte v kontakte so svojimi priateľmi tak, že sa denne rozprávate alebo píšete.
- Pridajte sa k svojim priateľom na rande na kávu, večeru a hry.
- 2Sledujte záujmy, ktoré ste si počas vzťahu odložili. Kým ste boli so svojim bývalým, je pravdepodobné, že ste sa vzdali časti seba, aby ste sa pre nich stali partnerom. Teraz, keď ste od seba, znovuzískanie toho, čo ste stratili, vám môže pomôcť užiť si slobodu! Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás bavili predtým, ako ste sa dostali so svojim bývalým. Potom začnite tieto veci zahrňovať do svojej rutiny.
- Mohli ste sa napríklad vzdať členstva v posilňovni, pretože ste nikdy nemali čas ísť. Teraz je načase ho obnoviť!
- Ako ďalší príklad by ste mohli prestať maľovať alebo fotografovať, pretože ste trávili viac času so svojim bývalým. Rozbite svoje vybavenie a vráťte sa k tomuto koníčku!
- 3Začnite nový projekt vášne, ktorý vám pomôže cítiť sa naplnení. Vyberte si cieľ, ktorý ste vždy chceli dosiahnuť, alebo niečo, čo vás vždy zaujíma. Potom si vytvorte zoznam krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste na tom začali pracovať. Vyhraďte si každý deň určitý čas na to, aby ste pracovali na svojom cieli, a pokúste sa zaškrtnúť kroky vo svojom zozname. To vám môže pomôcť prestať myslieť na svojho bývalého a vybudovať si nezávislosť.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť pokračovať v štúdiu alebo začať fotografovať.
Poznámka: Pri práci na projekte vášne si pripomeňte, že si budujete budúcnosť, ktorá nezávisí od vzťahu.
- 4Skúšajte nové veci, ktoré váš bývalý odmietal s vami robiť. Zamyslite sa nad tým, kedy váš bývalý povedal nie, niečomu, čo ste chceli urobiť, napríklad keď vyskúšate novú reštauráciu alebo navštívite miestne múzeum. Potom vytvorte zoznam segmentov pre tieto položky. Požiadajte priateľa, aby sa k vám pridal, alebo choďte sami a začiarknite všetky položky v zozname. Zakaždým, keď niečo urobíte, pripomeňte si, že vás v tom brzdil váš bývalý.
- Pripojte sa napríklad k priateľovi na indické jedlo v reštaurácii, ktorú by váš bývalý partner neskúsil, namaľujte si so skupinou priateľov keramiku, zahrajte si plážový volejbal, urobte si piknik v parku, navštívte planetárium a choďte na slam poetry.
- 5Identifikujte budúcnosť, ktorú chcete pre seba. Predstavte si seba o rok, 5 rokov a 10 rokov. Zamyslite sa nad tým, ako chcete žiť a aký typ vecí chcete robiť. Potom napíšte, čo chcete v nasledujúcich rokoch dosiahnuť, aby ste sa mohli začať usilovať o dosiahnutie týchto cieľov. To vám môže pomôcť vytvoriť život, ktorý milujete, keď sa posuniete od svojho bývalého partnera.
- Môžete napríklad chcieť kúpiť dom, vybudovať si kariéru a ísť na dovolenku snov.
- Podobne si môžete uvedomiť, že chcete do svojho života pridať väčšiu kreativitu alebo sa chcete presťahovať do inej oblasti.
Je normálne cítiť sa v pokušení spojiť sa so svojim bývalým, ale ak to urobíte, bolesť len zhorší.
- Zamerajte sa na vytváranie nových spomienok s priateľmi, ktoré nahradia zlé pocity z vášho bývalého partnera.
- Neponáhľajte sa do nového vzťahu. Nechcete do života niekoho iného vtiahnuť veľa emocionálnej batožiny. Môžete si nakoniec uvedomiť, že váš nový partner je niekto, koho sotva poznáte alebo o ktorého nemáte žiadny skutočný záujem. Zamerajte sa na to, aby ste sa cítili lepšie.
- Nestrácajte energiu snahou dostať sa späť k svojmu bývalému. Najlepšia pomsta je vytvoriť život, ktorý milujete, a ísť za svojim šťastím!
- Uistite sa, že nepoužívate inú osobu, aby váš bývalý žiarlil. Nebude to fungovať a v konečnom dôsledku môžete ublížiť sebe aj druhému.
- Ignorujte všetky klebety a veci, ktoré sa okolo vás a vášho bývalého môžu okolo vás šíriť. Nestoja za váš čas.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť nečakané stretnutie s bývalým?
Otázky a odpovede
- Potrebujem späť svojho bývalého potom, čo mi dvakrát ublížil?Nie. Pokiaľ nebude v terapii tvrdo pracovať, aby pochopil a prekonal dôvody, prečo vám ublížil prvé dva krát, pravdepodobne vám ublíži aj tretíkrát, ak sa znova dostanete k sebe.
Komentáre (28)
- Práve som sa rozišiel s priateľom a potrebovala som hmatateľné spôsoby, ako sa pustiť.
- Teraz prežívam rozchod a je to ťažké. Naozaj si myslím, že to pomáha, len to musím dať do práce.
- Tento článok mi pomáha zhromaždiť si vnútorné myšlienky o situácii. Mám rád takéto články, pretože sú veľmi poučné.
- Wow, dostanem všetko, čo chcem! Veľká vďaka!
- Tak veľmi ste pomohli svojimi tipmi a upozorneniami. Ďakujem.
- Veľmi nápomocný. Ďakujem za informácie a otvorenie môjho mozgu rôznym myšlienkam. Pomohlo mi to pochopiť, že vždy existujú spôsoby, ako sa v živote pohnúť dopredu, ak ich budete uplatňovať s úsilím a dôverou.
- Dalo mi to šancu zvíťaziť nad stresom, ktorý ma tak veľmi zaplavil po rozchode s mojím milým, včelím štvorcom v mojom srdci.
- Myslím, že toto naozaj funguje. Celý mesiac som sa snažil dostať cez chlapa; Naozaj som ho miloval, ale skončilo sa to zle. Ale urobil som to všetko a bolo to naozaj skvelé.
- Nedávno som prešiel hrozným rozvodom, ktorý zahŕňal klamstvá, podvádzanie, krádeže a podvody, a nebol som o nič múdrejší. Rozvod bol prekvapením a podvádzanie trvalo roky. Tento článok mi pomohol tým, že mi ukázal kroky k obnove.
- Môj ex dostal hneď novú priateľku. Myslel som si, že som nad ním, ale keď som to zistil, nemohol som na nich prestať myslieť. Číslo 3 v tomto zozname ma prinútilo zastaviť sa/zamyslieť sa a uvedomil som si, že keď som s ním plakal, viac sa smial. S touto myšlienkou môžem pokračovať.
- Chýba mi moja bývalá, ale snažím sa ju prekonať. Toto funguje veľmi dobre.
- Pomohlo mi to naučiť sa získať späť svoju bývalú ženu, pretože ma bezdôvodne opustila.
- Myslieť šťastne, pretože život je veľmi krátky a existujú milióny slobodných ľudí, ktorí hľadajú lásku a priateľstvo.
- Tento článok je veľkou pomocou.: D Pocit motivácie.: D
- Tento článok mi pomohol prekonať moju bývalú priateľku, ktorú som tak veľmi miloval. Ľudia si pamätajú, že teraz môže byť tma, ale na konci tunela je svetlo.
- Naozaj mi to pomohlo trochu relaxovať a nájsť uzavretie.
- To mi pomohlo, pretože som bol dnes vyhodený. Úprimne sa mi chcelo plakať, ale dodržal som niektoré z týchto návrhov a som v poriadku.
- Krátke a rovné k veci. Tento článok sa mi veľmi páči.
- Veľmi užitočné, ďakujem.
- Nedávno (pred niekoľkými mesiacmi) som prerušil dlhodobý vzťah, pretože ma to negatívne ovplyvnilo a darí sa mi (podľa mňa) celkom dobre. Niekedy si spomeniem na letmý pohľad, niečo o nich počujem alebo sa mi sníva sen, ale článok veľmi pomohol.
- Asi pred 4 rokmi som bol vo veľmi zlom vzťahu, v ktorom som bol neustále nerešpektovaný a podvádzaný, ale tento článok mi veľmi pomohol!
- To mi pomohlo dostať sa z nej a spoznal som nové dievča. Ďakujem, odporúčam to každému v tejto situácii.
- Dnes som si prečítal tento článok a od dnes sa to pokúsim uplatniť vo svojom živote.
- Pomôže mi to z dlhodobého hľadiska, ďakujem za vaše rady. Tento článok mi v živote pomôže s mnohými vecami, ďakujem veľmi pekne.
- Už 5 rokov mám vzťah tam a späť. Dosť je dosť! Ďakujem za rady, ako začať nový život a tipy na to, ako sa pohnúť ďalej. Deň 1, uvidíme, ako to pôjde.
- Je to pekný článok, v ktorom si môžete preniesť niektoré nezabudnuteľné spomienky na môjho bývalého manžela. Jedna vec je pravda: pokiaľ nemáte odvahu rozlúčiť sa, nikdy nenájdete nové pobrežie. Počkajme, veci sa zmenia, kto čaká s vierou a trpezlivosťou.
- Trpím dosť bolestivým rozchodom a cítim sa tak nízko, ako som len mohol. Napriek tomu, že na rozchod neexistuje liek na zázračnú formulu, tento zoznam je začiatok. Pomôžu aj tipy. Zvlášť ten, ktorý sa má zamerať na to, aby sa zlepšil dokonca ani nie.
- Cítil som sa lepšie, keď idem ďalej.
Súvisiace články
